Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Цель программы
| скачать Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни Цель программы создание благоприятных условий, обеспечивающих возможность сохранения здоровья, формирование необходимых знаний, умений и навыков по здоровому образу жизни (ЗОЖ), использование полученных знаний в практике. Формирование у детей и их родителей ответственного отношения к здоровому образу жизни, сохранение и укрепление здоровья детей младшего школьного возраста, воспитание полезных привычек и пропаганда физической культуры, спорта, туризма в семье. В основу программы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни положены принципы: – актуальности. Он отражает насущные проблемы, связанные со здоровьем детей, гигиеническими, культурными, социальными нормами и ценностями; обеспечивает знакомство учащихся с наиболее важной гигиенической информацией; – доступности. В соответствии с этим принципом младшим школьникам предлагается оптимальный для усвоения объем информации, который предполагает сочетание изложения гигиенической информации теоретического характера с примерами и демонстрациями, что улучшает его восприятие. Предусматривает использование ситуационных задач с необходимостью выбора и принятия решения, ролевых игр, информационного поиска, рисования, моделирования драматических сцен. – положительного ориентирования. В соответствии с этим принципом уделяется значительное внимание позитивным, с точки зрения здоровья, стилям жизни, их благотворному влиянию на здоровье. Реализация данного принципа, т.е. показ положительных примеров, более эффективна, чем показ отрицательных последствий негативного в отношении здоровья и поведения; – последовательности Он предусматривает выделение основных этапов и блоков, а также их логическую преемственность в процессе его осуществления; – системности определяет постоянный, регулярный характер его осуществления, что позволяет усвоить знания, имеющие отношения к здоровью, в виде целостной системы; – сознательности и активности направлен на повышение активности учащихся в вопросах здоровья, что возможно только при осознании ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих. Этот принцип выступает в качестве основополагающего для изучения форм поведения и стилей жизни. В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения здоровье определяется как состояние «полного физического, психического и социального благополучия», а не только как отсутствие болезней и физических недостатков. Для образовательной системы «Гармония» характерна, прежде всего, гармония разных видов здоровья – физического, психо-эмоционального, духовно-нравственого, интеллектуального, социального. Известно, что состояние здоровья зависит от образа жизни, значительную часть которой ребёнок проводит в школе. Поэтому Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в школе начинается с продумывания построения и реализации здоровьесохраняющего, безопасного для здоровья обучающихся учебного процесса. Затем рассматриваются просветительская и мотивационная работа, ориентированная на здоровый образ жизни. Образовательная система «Гармония» обеспечивает здоровый образ жизни через здоровые уроки, построенные методически грамотно, без психологических перегрузок, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей младшего школьного возраста. Она обеспечивает понимание ребёнком изучаемых вопросов, создаёт условия для гармоничных отношений учителя с учеником и детей друг с другом, создает для каждого ученика ситуации успеха в познавательной деятельности. Просветительская и мотивационная работа, ориентированная на здоровый образ жизни, направлена на формирование у школьников представления о человеке как о главной ценности общества. Она формирует элементарные представления ребёнка о себе самом, о функциях своего собственного организма, детям даются начальные представления о здоровье, основных способах закаливания организма, о способах укрепления здоровья средствами физической культуры и спорта. Задачи:
Концептуальные основы программы. Здоровье молодёжи – одна из главных ценностей любого сообщества и одновременно является важнейшим достоянием личности, которое помогает достичь высшего её развития и самореализации на благо Отечества. Такой подход подразумевает, что здоровье является продуктом множества взаимосвязанных и взаимодействующих между собой физических, социальных и психологических факторов. Он направлен на формирование такого образа жизни учащихся, который является проводником здоровья и в котором не только физическое окружение, но и методы и взаимоотношения обеспечивают климат, поддерживающий хорошее здоровье и благополучие. Наиболее важно для реализации Программы соблюдение четырёх позиций жизни учащихся:
Практическая деятельность. Основные направления программы и их краткое содержание 1.Диагностика состояния здоровья и оздоровительная работа включает:
2.Валеологическое обучение включает организацию, разработку и проведение уроков ОБЖ, внеклассной и внеурочной работы («Дни здоровья», факультативы по различным вопросам валеологии, кружки по интересам, олимпиады по физической культуре, экологии, ОБЖ и т.д.); уроков физкультуры, направленных на формирование у учащихся мотивации на сохранение и развитие здоровья, личной ответственности за собственное здоровье и благополучие, приобретение навыков здорового образа жизни, профилактику вредных привычек, обретение способности к здраво творчеству. 3.Консультативная работа проводится с учащимися, учителями, родителями по различным валеологическим вопросам в конкретных случаях и ситуациях и включает в себя:
4.Валеологизация учебно-воспитательного процесса:
Факт достижения целей программы устанавливается по адекватности состояния здоровья учащихся по следующим критериям:
Финансовое обеспечение
Возможные риски и пути их преодоления.
Примерное программное содержание по классам
^ Творческие конкурсы:
Содержание программы. 1-2 классы.
^
Праздники здоровья 1-й класс – «Друзья Мойдодыра» (утренник). 2-й класс – «С режимом дня друзья!» (устный журнал). 3-й класс – «Парад увлечений» (форум). 4-й класс – «Нет вредным привычкам!» (марафон). Экскурсии 1-й год – «По безопасному маршруту в библиотеку»; 2-й год - в аптеку, в пожарную часть; 3-й год – в районный музей; 4-й год – в церковь. Тематика консультативных встреч Гигиенические требования к организации домашней учебной работы. Комплекс микропауз при выполнении домашней работы. От чего зависит работоспособность младших школьников. Утомляемость младших школьников, способы предупреждения утомляемости. Профилактика близорукости. Профилактика нарушения осанки. Упражнения на развития внимания. Упражнения на развитие зрительной и слуховой памяти. Упражнения на развитие логического мышления. Предупреждение неврозов. Циклограмма работы класса
Здоровьесберегающая инфраструктура образовательного учреждения включает: - соответствие состояния и содержания здания и помещений образовательного учреждения санитарным и гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности, требованиям охраны здоровья и охраны труда обучающихся; ·наличие и необходимое оснащение помещений для питания обучающихся, а также для хранения и приготовления пищи; - организацию качественного горячего питания учащихся, в том числе горячих завтраков; - оснащённость кабинетов, физкультурного зала, спортплощадок необходимым игровым и спортивным оборудованием и инвентарём; - наличие помещений для медицинского персонала; -наличие необходимого (в расчёте на количество обучающихся) и квалифицированного состава специалистов, обеспечивающих оздоровительную работу с обучающимися (логопеды, учителя физической культуры, психологи, медицинские работники). ^ Предполагаемый результат реализации программы:
Связи, устанавливаемые для реализации программы Внутренние: учитель физкультуры, медсестра, социальный педагог, школьный библиотекарь. Внешние: библиотека, спортивные секции, ДЮСШ, СДК. Критерии результативности:
У американцев Пауля Бергга, специалиста по геронтологии, и Патриции Бергг, консультанта по здоровью и красоте вышла книга «Золотые ключи душевного и физического здоровья» (подзаголовок: «Для всеобщего целостного благосостояния, или Как прожить долго здоровым и молодым»). Читая её, приходишь к мысли о том, что советы содержащиеся в этой книге, необходимо знать учителям, чтобы вручить молодёжи те ключи душевного и физического здоровья, о которых пишут американские авторы. Пауль и Патриция утверждают, что созидание неувядающего здоровья возможно при следующих условиях. ^ Чистый воздух, солнечный свет, регулярное проветривание жилого помещения. Второе. Употребление только свежих жизненно важных продуктов, тщательное пережевывание пищи, прием её лишь при наличии аппетита. Один день для того, чтобы дать физиологическую передышку организму, во время которой он получает возможность произвести «генеральную уборку». Третье. Ежедневные часовые прогулки бодрым шагом, не взирая на погодные условия. Ходьба сопровождается упражнениями в полном и глубоком дыхании. Важно следить за правильной осанкой – идти с высоко поднятой головой, развёрнутой грудью и подтянутым животом. Четвёртое. Умеренные и регулярные физические нагрузки (работа по дому, гимнастика, занятия легкой атлетикой и т.п.) ^ Абсолютная чистоплотность, поддерживаемая регулярными и полноценными физиологическими отправлениями (регулярный стул). Шестое. Внутренняя физическая абсолютная чистоплотность. Ежедневно – ванна или душ, холодный для тонуса, горячий для мытья. Растирать тело ладонями, щеткой или полотенцем после мытья. Седьмое. Глубокий, продолжительный сон. Глубина сна зависит как от дневной физической нагрузки, так и от образа жизни. Восьмое. Понимание естественных законов здоровья и их соблюдение. Девятое. Единство трёх составляющих – тела, разума и духа. Десятое. Созидание духовных сил посредством медитации, обращение к природе. Здоровье – наибольшая драгоценность из всего, чем мы обладаем. Многие люди думают, что сколачивание капитала, привилегированное социальное положение, известность являются наиболее ценным в жизни. Однако все эти богатства обеспечиваются, как только мы заболеваем. Можете ли вы радоваться чему-либо, когда вы скверно чувствуете себя? Какая радость в материальных приобретениях, когда человек знает, что его жизнь заканчивается рано из-за болезни? Чтобы жить долго, не старея, нужно достичь психофизической гармонии. Необходимо заключительно большее, чем то, что могут дать любые виды спорта. Нужны не только физические упражнения, но и правильное питание, отдых, расслабление, мышление, нужны интеллект и сила духа. Каждого человека, естественно интересуют шансы на долголетие. Наверняка многое пояснит этот тест. (См. приложение №4). Одной из наиболее важных составляющих здорового образа жизни являются систематические занятия физической культурой. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого нет в семье, то каждый сам должен заботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких. Я убеждена, что через разные формы мы можем привлечь учащихся и взрослых к занятиям физической культуры, а значит, и к здоровому образу жизни; научить относиться к своему здоровью как главной ценности жизни. Хочется верить, что установку на сохранение и укрепление собственного здоровья, полученную в школе наши выпускники пронесут через всю жизнь.  Скрытый стресс Тест Часто даже незначительные повседневные неприятности существенным образом воздействуют на нервы человека. На первый взгляд кажется, будто они не оставляют следа в психике, однако их регулярное повторение приводит к серьезным осложнениям. Вот девять ситуаций, когда они могут возникнуть. Пометьте, какие из этих ситуаций вас больше всего нервируют.
Если вы пометили более пяти ситуаций, это означает, что повседневные ситуации оказывают влияние на ваши нервы. Анкета «Структура заболеваемости учащихся»
Анкета «Мое здоровье» Цель: выявить отношение школьников к своему здоровью, понимание ими важности физического совершенствования. Поставь соответствующий балл рядом с позицией, с которой ты согласен: 3 – да; 2 – частично; 1 – нет. 1. Часто ли ты пропускаешь занятия по болезни и по каким причинам? а) из-за простудных заболеваний; б) из-за отсутствия закалки; в) по другим причинам. 2. Делаешь ли ты утреннюю зарядку? 3. Регулярно ли посещаешь уроки физкультуры? 4. Занимаешься на уроке физкультуры а) с полной отдачей; б) без желания; в) лишь бы не ругали. 5. Занимаешься ли спортом дополнительно? а) в школьной секции; б) в спортивной школе; 6. Оцени степень своей успешности сегодня на уроке: а) математики; б) физкультуры; в) истории; г) химии; д) физики и т.д. 7. Были ли физкультурные паузы на ваших уроках? Анкета «Родители» Цель: изучить мнение родителей о влиянии школьного режима на здоровье ребенка. Оцените баллами 1, 2, 3 (низкий, допустимый, оптимальный уровень). 1. Как часто болеет ваш ребенок? а) каждый месяц; б) один раз в четверть; в) раз в год и реже. 2. Оцените значимость (важность) утренней зарядки для здоровья вашего ребенка: 3. Оцените выполнение зарядки вашим ребенком: 4. Оцените соблюдение им режима дня в школе: 5. Оцените соблюдение ребенком режима дня дома: 6. Оцените влияние уроков физкультуры на здоровье вашего ребенка: 7. Оцените участие вашего ребенка во внеклассных спортивных занятиях: Анкета «Домашнее задание» (изучение мнения родителей о дозировке домашнего задания) Обведите количество баллов один раз по каждому вопросу. 1. Как ваш ребенок выполняет домашнее задание? а) самостоятельно (3 балла); б) с помощью (2 балла); в) не выполняет (1 балл). 2. Домашнее задание способствует развитию вашего ребенка? а) всегда (3 балла); б) иногда (2 балла); в) нет (1 балл). 3. Сколько времени затрачивает ваш ребенок на выполнение домашнего задания: а) 2,5 – 3 часа б) 2 – 2,5 в) 1 – 2 часа г) меньше 1 часа 4. Соответствует ли режим работы школы уровню физического здоровья вашего ребенка? а) да – 3 балла; б) частично – 2 балла; в) нет – 1 балл. 5. Соответствует ли расписание учебных занятий уровню физического здоровья вашего ребенка? а) да – 3 балла; б) частично – 2 балла; в) нет – 1 балл.  ^ Для проведения гимнастики выбираем одно из упражнений и повторяем его три раза. 1. Голову держать прямо, глаза скосить, сначала до отказа вправо, затем поднять до отказа вверх, после этого скосить их до отказа влево и, наконец, опустить вниз. Сделав небольшую паузу, повторить упражнение еще раз в обратном порядке. 2. Голову держать прямо, глаза скосить сначала. До отказа вправо, затем скосить их до отказа влево, задержаться в этом положении несколько секунд, после этого возвратиться в исходное положение. 3. Смотреть на кончик носа до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. Затем расслабиться на 56 секунд. 4. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль считая до пяти. 5. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. 6. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично - с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. 7. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. 8. Используются траектории «восьмерка», зигзаги, спирали, треугольник с кругом и меньшим треугольником в середине. По ним дети «бегают» глазами. 9. Сидя за столом, расслабиться и медленно подвигать зрачками слева направо. Затем справа налево. Медленно переводить взгляд вверх-вниз, затем наоборот. 10. Учащиеся стоят возле парт. Вначале они выполняют наклон в правую сторону и при этом подмигивают правым глазом, затем они выполняют наклон в левую сторону и подмигивают левым глазом. ^ Для проведения мимической гимнастики выбираем одно из упражнений. 1. Вытяните губы трубочкой. Растяните губы как можно шире. Делайте глаза как можно удивленнее. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Подвигайте челюстями вправо и влево. Подвигайте бровями, сморщите лоб. Сделайте свое лицо добрым и смешливым; удивленным и радостным. 2. Брови свести и развести. Глаза сильно прищурить и широко открыть. Губы максимально растянуть в импровизированной улыбке, а затем поджать их. Шею максимально вытянуть, а затем опустить. Плечи максимально свести и развести. Руками обнять себя, погладить, пожелать себе успехов и улыбнуться. Стихотворения для проведения гимнастики Для проведения гимнастики выбираем одно из упражнений. 1. Поднимает руки класс - это раз, Повернулась голова - это два, Руки вниз, вперед смотри - это три, Руки в стороны пошире развернули на четыре, С силой их к плечам прижать - это пять. Всем ребятам тихо сесть - это шесть. 2. Раз - подняться, потянуться, Два - согнуться, разогнуться, Три - в ладоши 3 хлопка Головою три кивка. На четыре - руки шире, Пять - руками помахать, Шесть - за парту сесть опять. 3. Раз - согнуться, разогнуться, Два - нагнуться, потянуться, Три - в ладоши 3 хлопка, Головою три кивка. На четыре - руки шире, Пять-шесть - тихо сесть, Семь-восемь - лень отбросим! 4. Раз, два - выше голова, Три, четыре - руки шире, Пять, шесть - тихо сесть, Семь, восемь - лень отбросим. 5. Раз, два - мы проснулись, Три - В кровати потянулись, Четыре - солнцу улыбнулись. Пять - кровать заправляем, Шесть - лицо мы умываем, Семь - зарядку выполнять, Восемь - душ скорей принять. Девять - быстро обтираться, Десять - надо одеваться, Срочно в школу собираться. Не спеши, дружок, постой! Зубы чисти, причешись, Побыстрее шевелись! ^ Для проведения физкультминутки выбираем одно из упражнений. Как солдаты на параде, мы шагаем ряд за рядом, Левой - раз, правой - раз, посмотрите все на нас! Все захлопали в ладошки - дружно, веселей! Застучали наши ножки - громче и быстрей! По коленочкам ударим - тише, тише, тише. Ручки, ручки поднимаем - выше, выше, выше. Завертелись наши ручки, снова опустились. Мы на месте покружились и остановились. Мы ногами топ-топ, мы руками хлоп-хлоп! Мы глазами миг-миг, мы плечами чик-чик. Раз - сюда, два - туда, повернись вокруг себя. Раз - присели, два - привстали. Руки кверху все подняли. Сели - встали, сели - встали. Ванькой - встанькой словно стали. Руки к телу все прижали и подскоки делать стали, А потом пустились вскачь, будто мой упругий мяч, Снова выстроились в ряд, снова вышли на парад. Раз-два, раз-два, заниматься нам пора! 2. По дорожке, по дорожке скачем мы на правой ножке (подскоки на правой ноге). И по этой же дорожке скачем мы на левой ножке (подскоки на левой ноге). По тропинке побежим, до лужайки добежим (бег на месте). На лужайке, на лужайке мы попрыгаем, как зайки (прыжки на месте на обеих ногах). Стоп. Немного отдохнем. И домой пешком пойдем (ходьба на месте). 3. Мы поставили пластинку и выходим на разминку (ходьба на месте) . На зарядку, на зарядку, на зарядку становись! Начинаем бег на месте, финиш метров через двести! (бег на месте) Раз! Раз-два, раз-два, раз-два, раз-два, Ниже, дети, не ленитесь (наклоны туловища вперед, руки на поясе), поклонитесь, улыбнитесь! 4. Сесть на стул прямо и ровно, закрыть глаза; Сесть на стул и посидеть на нем, согнувшись; Сесть на стул, поставив ступни на край стула; Сесть на стул, вытянув ноги вперед; Сесть на стул, закрутив ноги за ножки стула; Сесть на самый край стула; Сесть на стул лицом к его спинке и обхватить ногами спинку стула. 5. На одной ноге постой-ка, будто ты солдатик стойкий. Ногу левую - к груди, да смотри - не упади. А теперь постой на левой, если ты солдатик смелый. А ногу правую - к груди, да смотри – не упади.  ^ Моя позиция по отношению к общечеловеческим ценностям: - Что в поведении людей я считаю высоконравственным, а что аморальным? - Мое представление об идеальном внешнем и внутреннем облике мужчины и женщины. - Какое общение людей мне нравится, а какое нет? - Как я понимаю различные виды искусства, что особенно люблю, а что мне не нравится в театре, музыке, кино? - Мои мысли и переживания в связи с действующими в стране законами. - Моё представление о настоящей любви и дружбе, их роли в моей жизни. - Мое отношение к сексуальным вопросам. Мои мысли и чувства относительно вероятности угрозы войны, мировой и гражданской. - Мои взгляды и чувства в связи с отношениями между супругами, родителями и детьми? ^ Моё отношение к событиям в классе. - Мои мысли и чувства в связи с успехами и неудачами в учёбе. - Мои мысли и чувства в связи с проводящимися в классе и школе мероприятиями. - Моё отношение к способностям одноклассников. - Мое отношение к морально-нравственным качествам близких. Мои жизненные планы (профессиональные, социальные, личные). - Моё отношение к трудолюбию, аккуратности, дисциплинированности окружающих, к их жизненным планам. ^ Моё отношение к событиям в классе. - Что я думаю о неформальных организациях. - Что я думаю и чувствую в связи с тем, что некоторые учащиеся курят, употребляют алкоголь, наркотики? - Что я думаю и чувствую в связи со способами проведения досуга моими товарищами? - Кто из близких вызывает у меня особую симпатию, кто мало симпатичен и почему? - Моё отношение к стилю общения близких. - Как я отношусь к общественной деятельности близких? - Как я оцениваю свое предназначение? ^ Открытость личности. - Что я думаю о том, как меня воспитали в детстве? - Мое представление о слабых и сильных сторонах моего характера. - Как я оцениваю и переживаю свой стиль общения, что думаю о своей внешности? - Моя интимная жизнь и переживания, которые я испытываю в связи с этим? - Мои мысли и чувства в связи с проявлениями любви и дружбы в моей жизни. - Случаи, когда я плакал(а). - То, что глубоко затрагивает мои чувства. ^ Открытость глубинного «Я» - То, чего я боюсь больше всего. - мои сокровенные мысли и чувства. - В связи с чем я испытываю чувство вины, чувство зависти. - Что вызывает у меня угнетённое состояние, хандру, тревогу. - Что вызывает у меня гордость собой, наполняет самоуважением. - Мои сокровенные мечты и фантазии. - Случай, когда я был(а) счастлив(а). - Что вызывает у меня прилив сил, наполняет энергией, весельем. ^ Отвечая на вопросы. ты можешь выбрать только одно из предложенных утверждений.
а) хорошей организации быта; б) радости общения, в) покоя и защищенности. 2. Одинок ли ты в своей семье? а) да; б) нет; в) не знаю. 3. Хочешь ли ты, чтобы твоя будущая семья была похожа на твою сегодняшнюю семью? а) да; б) нет; в) не знаю. 4. Как ты думаешь, что больше всего заботит твоих родителей в семейной жизни? а) здоровье детей; б) хорошая учеба детей; в) трудовое участие детей в жизни семьи; г) настроение детей и причины его изменений; 5. Какая из приведенных ниже жизненных установок является для тебя наиболее значимой? а) быть материально обеспеченным; б) встретить любовь; в) иметь много детей; г) реализовать свои интеллектуальные возможности. 6. Есть ли у тебя секреты от твоей семьи? а) да; б) нет; в) не знаю. 7. Что для тебя вечер дома? а) радость общения; б) возможность быть самим собой; в) мучения и пытка; 8. Знаком ли ты с моральными и материальными проблемами, которые существуют в вашей семье? а) да; б) нет; ^ Отвечая на вопросы, вы имеете право выбрать одно приоритетное качество
а) хорошей организации быта; б) радости общения; в) покоя и защищенности. 2. Что более всего заботит вас в семье? а) здоровье детей; б) хорошая учеба; в) трудовое участие детей в жизни семьи; 3. Одинок ли ваш ребенок в семье? а) да; б) нет; в) не знаю. 4. Как вы думаете, захочет ли ваш ребенок, чтобы его будущая семья была похожа на вашу сегодняшнюю семью? а) да; б) нет; в) не знаю. 5. Какая из приведенных ниже жизненных установок является для вашего ребенка наиболее значимой? а) быть материально обеспеченным; б) встретить любовь; в) иметь много детей; г) реализовать свои интеллектуальные возможности. 6. Знаком ли ваш ребенок с моральными и материальными проблемами, которые существуют в вашей семье? а) да; б) нет; 7. Есть ли у вашего ребенка секреты от своей семьи? а) да; б) нет; в) не знаю. 8. Что для вашего ребенка вечер дома? а) радость общения; б) возможность быть самим собой; в) мучения и пытка; ^ От стресса до депрессии один шаг. Вы знаете, что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. В стрессовую ситуацию впадает каждый, переживая грустные и радостные события. Беда в том, что далеко не все могут быстро справляться со стрессом, поэтому иногда он переходит в депрессию. Под депрессией понимают заболевание всего организма, затрагивающее и настроение, и мысли, и поведение. Фактически это ответ организма на стресс. У человека меняется отношение к жизни: он всё воспринимает в черном свете. теряет аппетит. сон, замыкается в себе, быстро устает, раздражается. Его часто посещают мысли о смерти и даже о самоубийстве. Такие состояния в XIX веке получили название сплин, в ХХ веке – гнетущая тоска и печаль. Шагнув в третье тысячелетие, мы определяем их как депрессии. Иногда отмечается сезонный характер депрессий. С наступлением пасмурных, холодных и дождливых дней у некоторых людей резко ухудшается самочувствие. Они становятся менее энергичными, беспокойными, набирают вес, слишком много спят, замыкаются в себе. Следует отметить, что женщины более подвержены сезонным депрессиям, мужчины. В переносном смысле депрессия – это заразная болезнь. Некоторые исследователи считают. что ею можно заразиться, как гриппом или ОРВИ. если существует массовый психоз и люди ему подвержены, то почему не может быть массовой депрессии? Установлено, что некоторые способны передавать свое плохое настроение. Если в вашем коллективе появился такой носитель депрессии, постарайтесь не поддаваться его влиянию, общайтесь с другими людьми. Если же депрессия постигла вас, пусть даже в легкой форме, не следует думать, что «само пройдет». Нужно обратиться к врачу. Современная медицина располагает целым рядом очень эффективных антидепрессантов, но их выбор и прием могут быть осуществлены только под наблюдением врача. Вот советы общего характера, следование которым в сочетании с медикаментозным лечением, принесет желаемый результат:
В заключение необходимо сказать о том, что депрессии подвержены не только взрослые, но и дети. Чаще всего страдают от депрессии ребята, чьи родители находятся в возрасте между 30 и 40 годами. Объясняется это тем, что в это время папы и мамы переживают кризис среднего возраста, который часто приводит к обострению отношений. В большинстве семей дети в это время только переступают порог школы. А, как известно, учеба сопровождается физическим и нервным перенапряжением, которые ведут к стрессу. а он в свою очередь, - к депрессии. Психологами подмечено, что мальчики подвержены депрессиям больше девочек. Например, через год после развода родителей девочкам 5 -7 лет удается почти полностью восстановить душевное равновесие. Их сверстники даже по прошествии двух лет после распада семьи остаются неуравновешенными, ершистыми, часто испытывают чувство вины, ощущают себя брошенными и не проявляют интереса к учебе. Нередко масла в огонь подливает мама, которая невольно переносит на сына негативные эмоции, испытывая к бывшему мужу, или папа, который не стесняется в выражениях, к бывшей жене. ^ : очень часто расстроенные нервы их детей – результат того, что они не умеют (а иногда не считают нужным) сдерживать свои отрицательные эмоции. ^ Формула здоровья. Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает каждого из нас и всех вместе двигаться. Банальная истина – 30 минут умеренной физической активности в день (и даже не обязательно за один раз) сжигают 150 килокалорий. Но этого достаточно, чтобы существенно поддержать и улучшить свое здоровье и предупредить серьёзные болезни. И неважно, прогуляетесь ли вы за эти проедете 3 – 5 км на велосипеде – цель будет достигнута. Не хотите на велосипеде? Точно такого же эффекта можно достичь, убрав квартиру или на весь день, отказавшись от лифта. Тоже не хотите? Тогда можно выполнять упражнения, сидя перед телевизором. Толерантности ВОЗ нет предела. Главное – чтобы мы, порабощенные благами цивилизации, хоть немного шевелились. Регулярное движение примерно на 50 % снижает риск развития болезней, связанных с его дефецитом, - сердечно – сосудистых, диабета второго типа, ожирения, гипертонии. Снижает оно и опасность психологических последствий сидячего образа жизни – стресса на все эти преимущества (а также то, что посильнее движение ровно ничего не стоит), малоподвижность в промышленно развитых странах остаётся вторым по важности после курения фактором риска возникновения основных заболеваний. Причины малоподвижности не только и не столько материальные (недоступность для многих тренажерных залов или спортивных клубов, дорогого спортивного инвентаря, тех же велосипедных дорожек и пр.), столько психологические. Прежде всего, это день, боязнь выглядеть смешным в глазах окружающих. Но есть ещё страх перед улицей – дорожно – транспортными происшествиями, загрязнением воздуха и шумом, которые стали бичом больших городов. А ещё и отсутствие знаний о последствиях сидячего образа жизни и благотворном действии посильной физической активности. Проведение Всемирного дня здоровья как дня движения, возможно, кому-то поможет побороть этот недостаток. Чтобы движение стало полезной привычкой с детства, в Великобритании, например, придумали «пешеходные автобусы» для школьников от 5 до 11 лет, чьи родители согласны ходить в школу по установленным маршрутам. Это не просто игра, полезная для ребятни. Двигаются родители с детьми в определённом «графике движения», останавливаясь на «автобусных остановках», где другие дети могут присоединиться к движению «автобуса». Еще одна интересная инициатива возникла в Нидерландах. Здесь национальная организация велосипедистов проводит курсы для пожилых поклонников этого транспорта, чтобы обеспечить их безопасность, поддержать уверенность в себе и содействовать сохранению привычки ездить на велосипеде. Однодневный курс включает проверку зрения, слуха и времени реакции, а также обучение практическим навыкам. ВОЗ создала в последние годы программу по транспорту, окружающей среде и здоровью, чтобы помочь европейским государствам - членам ВОЗ и внедрить благоприятные для здоровья стратегии в области физической активности населения. В Хартии по транспорту, окружающей среде и здоровью, принятой 51 страной Европейского региона ВОЗ в 1999 году, особенно подчеркивается важность содействия и обеспечения условий для безопасной ходьбы и езды на велосипедах. а также для развития транспорта. В России популярность велосипеда среди молодежи велика, но вот специальных велосипедных дорожек или велодромов для соревнований и популярных у молодых экстремальных упражнений не сыщешь днем с огнем. Но пешком – то нам никто не мешает ходить. Может быть, начнем прямо сегодня? Статистическая справка. Сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10 причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2 млн. смертей в год. Доля взрослых, которые ведут в основном сидячий образ жизни, колеблется от 60 до 85 %. Сердечно – сосудистые заболевания являются причиной половины всех случаев смерти у женщин старше 50 лет. Сочетание неправильного питания, дефицита движения и курения является причиной до 80 % случаев преждевременной ишемической болезни сердца, которая, как известно, сильно «помолодела». От сахарного диабета страдает свыше 70 миллионов женщин во всем мире. Исследования показали, что относительно небольшие изменения в образе жизни позволяют предотвратить почти 60 % случаев сахарного диабета второго типа. Лишь у менее чем 30 % молодежи образ жизни достаточно активен для того, чтобы в будущем они сохранили свое здоровье на долгие годы. Фольклорно – спортивный праздник. Цели: 1. Воспитывать любовь к Родине, к своей культуре на основе фольклора.
Оборудование: мяч; костюмы для скоморохов и царевны- лягушки; гармонь; веревка; флажки; фишки; поднос; игрушки. Выходит пара скоморохов. Они выступают по очереди. 1 скоморох: Внимание! Жители ближние и дальние! Гости желанные! Праздник начинается! Сюда все приглашаются. 2 скоморох: Сюда спешите все! Ждет вас множество затей! Песни петь и танцевать, в игры разные играть! Честно силу показать. - Читаю Указ, написан для вас Писано - переписано после Сени Денисова, Писал Макарка черным огарком В бане на двери. Слушай не вертись, уму разуму учись. 1 скоморох: За время существования нашего… и до сего года такого шуму да гаму ещё не бывало, а посему пора праздник начинать и прежде всего флаг поднимать! 2 скоморох: А кто же будет флаг поднимать? 1 скоморох: Надо выбрать хозяйку праздника, самую красивую. 2 скоморох: Да вот же она (выводит уродливую царевну – лягушку). 1 скоморох: Ой! Что это за страсти? Ты у нас королевой будешь? Хозяйка: Буду! (Выпрямляется, сбрасывает с себя тулуп, и вот, она стройна, в нарядном сарафане, поднимает флаг.) Сегодня мы выберем на нашем празднике тех молодцев, которые всех быстрее и сильнее и краше. Есть у нас такие? Выходят команды. Каждая выбирает себе название и громко представляется. Ведущий: Русский народ всегда любил повеселиться. Археологические раскопки свидетельствуют о том. Найдено множество игрушечных луков и стрел, шахматных фигур, деревянных мячей и кукол. Значительная часть древних фигур связана с семейно – бытовыми праздниками ( на масленицу – взятие снежного городка, помните картину Сурикова «Катание на каруселях»? Некоторые игры дошли до наших дней: горелки, бабки, городки. Мы представляем жюри… 2 скоморох: Первое состязание - «Тачка». Один идет на руках, другой держит его за ноги. (Распределяются по 2 человека, обегают таким образом выбранную отметку.) 1 скоморох: Второе состязание – «Черепаха». Это бег на четвереньках. Хозяйка: Пока наши молодцы отдыхают, вся молодежь приглашается на посиделки. (Где – то, близко, грянула гармонь. Из – за ширмы появляется гармонист. Появляются девчата. ) Девчата: - А что это за гармошка? А что это за баян? А что это за парнишка Хорошо играет нам. - Пойду на гору крутую, Буду с лесом говорить: Ты скажи, зелена елочка, кого буду любить? - Не об этом сердце болит, Который рядышком сидит, А об этом сердце болит, Который издали глядит. - У меня на сарафане Длинная оборочка Мой миленок редкобай Я – частоговореночка. - Я нашла себе милого: Он молчит, и я ни слова. Дивовалися на нас – Вот так пара собралась. 2 скоморох: Третье состязание самое трудное. Надо связать попарно по одной ноге у двух участников игры. А связанные хлопцы должны будут бегом обогнуть флажки, расставленные в поле. Кто смелый? Шаг вперед! 1 скоморох: Четвертое состязание – «Змейка». Играющие приседают, кладут руки на плечи друг другу и гусиным шагом проходят между флажками. Хозяйка: А теперь конкурс для болельщиков – «Аукцион пословиц». Побеждает тот, кто последним назовет пословицу. 2 скоморох: Пятое состязание – «Самый ловкий». Вот поднос. На нем игрушки. Кто обежит вокруг флажка, не уронив игрушки? 1 скоморох: А теперь «Перетягивание каната». 2 скоморох: Седьмое состязание – «Самый меткий». Кто мячом попадет в мишень? 1 скоморох: Восьмое состязание – «Перешагни со скороговоркой». Выберем скороговорку, которую можно делить на две части: - У речушки , у речонки Собрались одни девчонки, Вдоль речонки, вдоль речушки Собирать пошли ракушки. Один из игроков первой команды перешагивает через первое препятствие (Всего их будет 3 – 4) и говорит: - У речушки, у речонки Собрались одни девчонки. За ним шагает игрок 2 – ой команды и договаривает скороговорку до конца (побыстрее): Вдоль речонки, вдоль речушки Собирать пошли ракушки. Итак, первое препятствие позади. Точно также игроки перешагнут через 2 – е, 3 –е, 4 – е, проговаривая друг за другом в установленном порядке скороговорку. Тот, кто ошибется, у кого язык заплелся, тот выходит из игры, а его часть скороговорки проговаривает следующий из его команды. Победит команда, в которой останется больше игроков. Хозяйка: Вот наши разудалые команды закончили свои состязания. Жюри подводит итоги, выбирает самых достойных. СЛОВО ЖЮРИ: (Вручение приза). 2 скоморох: А ну – кА, кто хочет попытать счастье? Налейте, подходите, лотерею берите, даю даром, одарю товаром! Те, у кого оказались счастливые лотерейные билеты, получают леденцы, булочки, орехи и т.д. Хозяйка: Жаль расставаться, но праздник кончается, осталось лишь опустить наш флаг до следующей встречи. СПАСИБО ВСЕМ!
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
плохо
1 