Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации icon

Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации


1 чел. помогло.

Смотрите также:
Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел...
Об утверждении Наставления по организации профессиональной подготовки сотрудников органов...
Приказ от 29 июня 2009 г...
Приказ от 29 июня 2009 г...
Приказ от 10 января 2012 г...
Приказ от 29 июля 1996 г...
План введение Сотрудник органов внутренних дел. Государственная служба в овд...
Приказ от 14 декабря 1999 г...
Н. В. Панасик 2010 г...
Приказ 30 июня 2000 №700 Об утверждении Наставления по службе связи Государственной...
Приказ мвд РФ от 20 апреля 1999 г. N 297...
О порядке выплаты пенсий гражданам, выезжающим...



страницы:   1   2   3   4   5   6
скачать
ПРОЕКТ


МИНИСТЕРСТВО ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ


П Р И К А З


« » _________ 2011 г. № ___


Москва






Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации






В целях дальнейшего совершенствования физической подготовки сотрудников органов внутренних дел, в том числе к действиям в условиях, связанных с применением физической силы и боевых приемов борьбы, –


П Р И К А З Ы В А Ю:


1. Утвердить Наставление по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации1.

2. Начальникам подразделений центрального аппарата МВД России, территориальных органов МВД России на окружном, межрегиональном, региональном и районном уровнях, образовательных учреждений, научно-исследовательских, медико-санитарных и санаторно-курортных организаций системы МВД России, окружных управлений материально-технического снабжения системы МВД России, а также иных организаций и подразделений, созданных для выполнения задач и осуществления полномочий, возложенных на органы внутренних дел Российской Федерации:

2.1. Организовать:

2.1.1. Изучение Наставления лицами рядового и начальствующего состава органов внутренних дел Российской Федерации в системе служебно-боевой подготовки с последующим принятием зачетов у руководящего состава.

2.1.2. Переподготовку и повышение квалификации сотрудников, ответственных за организацию и проведение занятий по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации.

2.2. Проводить:

2.2.1. Практические занятия по физической подготовке с сотрудниками органов внутренних дел Российской Федерации – не реже
1 раза в неделю (2 часа).

2.2.2. Контрольные занятия по физической подготовке с сотрудниками органов внутренних дел Российской Федерации – не реже
2 раз в год.

2.2.3. Занятия-тренажи перед заступлением на службу нарядов патрульно-постовой службы полиции, дорожно-патрульной службы, вневедомственной охраны, а также сотрудников, входящих в группы немедленного реагирования, по закреплению навыков выполнения боевых приемов борьбы и быстрой изготовки к стрельбе – ежедневно.

2.3. Обеспечить:

2.3.1. Физическую готовность личного состава к выполнению ими своих служебных обязанностей.

2.3.2. Необходимые условия для отработки личным составом программ по физической подготовке в полном объеме.

2.3.3. Неукоснительное выполнение положений Наставления в соответствии с требованиями Федерального закона от 7 февраля 2011 г. № 3-ФЗ «О полиции»1.

3. ДГСК МВД России (В.Л. Кубышко) в течение шести месяцев с момента вступления в силу данного приказа переработать примерную программу дисциплины «Физическая подготовка» для образовательных учреждений МВД России, а также тематические планы дисциплины «Физическая подготовка» примерных программ первоначальной подготовки слушателей центров профессиональной подготовки МВД, главных управлений, управлений МВД России по субъектам Российской Федерации, управлений на транспорте МВД России по федеральным округам2 в соответствии с требованиями Наставления и квалификационными требованиями, предъявляемыми к сотрудникам органов внутренних дел.

4. Считать утратившими силу приказы МВД России от 29 июля
1996 г. № 412 и от 15 мая 2001 г. № 510.

5. Контроль за выполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра С.А. Герасимова.


Министр

генерал армии Р. Нургалиев


Приложение № 1

к приказу МВД России

от __ ______ 20__ г. № ___


НАСТАВЛЕНИЕ

по организации физической подготовки

в органах внутренних дел Российской Федерации


I. Общие положения


1. Наставление по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации определяет основы организации физической подготовки личного состава и распространяется на подразделения центрального аппарата МВД России, территориальные органы МВД России на окружном, межрегиональном, региональном и районном уровнях, образовательные учреждения, научно-исследовательские, медико-санитарные и санаторно-курортные организации системы МВД России, окружные управления материально-технического снабжения системы МВД России, а также иные организации и подразделения, созданные для выполнения задач и осуществления полномочий, возложенных на органы внутренних дел1.

2. Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие физических качеств, способностей (в том числе двигательных навыков и умений) человека с учетом вида его деятельности и социально-демографических характеристик.

3. Физическая подготовка является самостоятельным разделом служебно-боевой подготовки и важнейшим компонентом профессионального мастерства сотрудников органов внутренних дел. Она предусматривает формирование профессионально важных физических качеств и служебно-прикладных двигательных навыков, в том числе боевых приемов борьбы и способов преодоления различных естественных и искусственных препятствий.


^ II. Цели и задачи физической подготовки


4. Целью физической подготовки сотрудников органов внутренних дел является формирование физической и психологической готовности к успешному выполнению оперативно-служебных и служебно-боевых задач в соответствии с их предназначением, умелому применению физической силы, боевых приемов борьбы и специальных средств при пресечении различных противоправных проявлений, а также обеспечение высокой работоспособности рядового и начальствующего состава в процессе служебной деятельности.

5. Специфическими задачами физической подготовки сотрудников являются:

5.1. Развитие и поддержание на необходимом уровне физических качеств.

5.2. Формирование различных двигательных умений и навыков, в том числе выполнения боевых приемов борьбы в условиях, максимально приближенных к реальным.

5.3. Приобретение базовых знаний научно-практического характера.

5.4. Укрепление и сохранение здоровья, повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности.

5.5. Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических качеств сотрудников.

5.6. Многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности.

6. К общепедагогическим задачам физической подготовки сотрудников относятся задачи по формированию их личности.


III. Средства физической подготовки


7. Основным средством физической подготовки сотрудников органов внутренних дел являются физические упражнения, выполняемые с учетом возрастных особенностей, с соблюдением гигиенических требований и мер безопасности.

8. Среди физических упражнений в качестве средств физической подготовки выделяют:

8.1. Скоростные упражнения, характеризующиеся быстротой движений и перемещений в пространстве (бег на короткие дистанции, уклоны от ударов и т.д.).

8.2. Силовые упражнения, характеризующиеся перемещением предметов различной массы в пространстве или оказанием сопротивления внешнему воздействию (подъем штанги, подтягивание в висе на перекладине, переноска тяжестей или людей и т.п.).

8.3. Скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся проявлением силы в короткий промежуток времени, то есть быстротой и мощностью усилий (прыжки, метания предметов, удары рукой или ногой, броски и т.п.).

8.4. Упражнения, требующие преимущественно выносливости в циклических движениях (бег на средние и длинные дистанции, марш-броски, плавание, передвижение на лыжах и т.п.).

8.5. Упражнения, требующие проявления координационных способностей (акробатика, гимнастика на снарядах, лазание, преодоление отдельных препятствий и т.п.).

8.6. Упражнения, требующие единовременного комплексного проявления различных физических качеств в условиях переменного режима деятельности (борьба, бокс, рукопашный бой, подвижные игры, преодоление полос препятствий и т.п.).

9. Физические упражнения разделяются также по признаку специфичности:

9.1. Общеподготовительные упражнения (упражнения из различных видов спорта, применяемые для решения вспомогательных задач активного отдыха и т.п.).

9.2. Специально подготовительные упражнения (упражнения, частично совпадающие по структуре с приемами). Среди них различают подводящие упражнения, направленные преимущественно на освоение формы движений или техники конкретного приема, и развивающие, направленные преимущественно на развитие необходимых физических качеств.

9.3. Служебно-прикладные упражнения (упражнения, соответствующие профессиональным действиям сотрудников органов внутренних дел). К ним относятся боевые приемы борьбы, способы преодоления естественных и искусственных препятствий при преследовании правонарушителя.


^ IV. Методы физической подготовки


10. Методами обучения называются пути и способы взаимосвязанной деятельности обучающих и обучаемых, направленные на решение учебных задач.

11. Методы являются инструментами руководителя занятий. С их помощью достигаются овладение прикладными умениями и навыками, развитие физических особенностей сотрудников, формирование у них разносторонних качеств, необходимых для успешного выполнения оперативно-служебных задач.

12. На занятиях по физической подготовке используются две группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и специфические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

13. При строго регламентированном упражнении деятельность организуется с точным дозированием физической нагрузки, четким нормированием интервалов отдыха, строго заданным порядком выполнения упражнений.

14. Методы строго регламентированного упражнения подразделяются на методы обучения двигательным действиям и методы воспитания физических качеств.

15. К методам обучения двигательным действиям относятся:

15.1. Целостный метод. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части.

15.2. Расчлененно-конструктивный метод применяется для изучения двигательных действий со сложной структурой с его расчленением на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое. При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

15.2.1. Обучение начинать с целостного выполнения двигательного действия.

15.2.2. Выделить из него элементы, требующие более тщательного изучения.

15.2.3. Изучить выделенные элементы и объединить их.

15.3. Метод сопряженного воздействия применяется в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы. Техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий (выполнение приема на сопротивляющемся партнере).

16. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха.

17. Методы стандартного упражнения направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

17.1. Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (средней, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются:

17.1.1. Равномерное упражнение (длительный бег, плавание, бег на лыжах и т.п.).

17.1.2. Стандартное поточное упражнение (многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

17.2. Метод стандартно-интервального упражнения – это повторное упражнение, при котором многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

18. Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой. Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

18.1. Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

18.1.1. Переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, плавание и т.п.).

18.1.2. Переменное поточное упражнение – серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений с различными по интенсивности нагрузками.

18.2. Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

18.2.1. Прогрессирующее упражнение (последовательное поднимание штанги весом 30-35-40-45-50 кг и более с полными интервалами отдыха между подходами).

18.2.2. Варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется: 30-35-40-35-40-45-25 кг, интервалы отдыха при этом колеблются от 3 до 5 минут).

18.2.3. Нисходящее упражнение (пробегание отрезков в следующем порядке: 800+400+200+100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

18.3. Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». На каждой из них сотрудник выполняет одно из упражнений (подтягивания, отжимания в упоре лежа и т.п.) и проходит круг от одного до трех раз. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

19. Игровой метод заключается в том, что двигательная деятельность сотрудников организуется на основе содержания, условий и правил игры.

20. Соревновательный метод – это способ выполнения упражнений в форме соревнований.

21. К словесным методам, применяемым на занятиях по физической подготовке, относятся: рассказ, описание, объяснение и другие.

22. Методы обеспечения наглядности в физической подготовке способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию сотрудниками выполняемых заданий.


^ V. Принципы физической подготовки


23. Принципы физической подготовки – это исходные положения, которые отражают протекание объективных законов процесса обучения и определяют его направленность на развитие личности. Они определяют позиции и установки, с которыми необходимо подходить к организации процесса физической подготовки, к поиску возможностей его оптимизации, к выбору содержания, средств, методов, форм организации учебного процесса и всего хода его проведения.

24. В системе физической подготовки используются общеметодологические и специфические принципы.

25. Общеметодологические принципы – это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания. Основными из них являются:

25.1. Принцип доступности и индивидуализации означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физической подготовки возможностям занимающихся.

25.2. Принцип преемственности, последовательности и систематичности определяет построение системы и последовательность процесса обучения.

26. Специфические принципы очерчивают ряд специфических закономерностей физической подготовки и вытекающие из них правила ее системного построения. В соответствии с ним изучение сложных двигательных действий должно осуществляться после освоения более простых.

26.1. Принцип непрерывности процесса физической подготовки. Слишком короткий либо продолжительный отдых может привести к нарушению эффекта воздействия физических нагрузок на организм сотрудников. Несоблюдение оптимальной продолжительности отдыха может превратить его из положительного компонента физической подготовки в фактор перетренировки или растренировки.

26.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. Данный принцип обуславливает определенный порядок чередования повышенной двигательной активности с отдыхом, что обеспечивает преемственность эффекта учебно-тренировочных занятий.

26.3. Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий. Данный принцип предусматривает обеспечение действенности физических упражнений на основе планомерного последовательного повышения двигательной активности, увеличения объема и интенсивности физических нагрузок.

26.4. Принцип адаптированного сбалансирования динамических нагрузок. Физические нагрузки при многократном воздействии должны соответствовать адаптационным возможностям занимающихся сотрудников. Сбалансированными в этом отношении правомерно считать лишь такие нагрузки, регулярное применение которых не вызывает признаков переутомления.

26.5. Принцип возрастной адекватности направления физической подготовки. Этот принцип обязывает корректировать доминирующую направленность процесса физической подготовки в различных его стадиях в соответствии с тенденциями возрастного развития сотрудников, то есть применительно к естественно сменяющимся периодам онтогенеза, особенно периодам возрастного физического развития.

^ VI. Формы физической подготовки


27. Физическая подготовка сотрудников осуществляется на протяжении всего периода службы в органах внутренних дел с использованием разнообразных форм урочных и неурочных занятий.

28. К урочным формам занятий по физической подготовке относятся:

28.1. Учебные занятия, на которых осваивается учебный материал и осуществляется собственно физическая подготовка.

28.2. Учебно-тренировочные занятия, на которых одновременно с освоением учебного материала решаются задачи по его совершенствованию.

28.3. Тренировочные занятия, на которых закрепляется и совершенствуется учебный материал.

28.4. Комплексные занятия, на которых одновременно решаются задачи по совершенствованию учебного материала и воспитанию физических качеств.

28.5. Контрольные занятия предназначены для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков.

28.6. Занятия-тренажи перед заступлением на службу нарядов патрульно-постовой службы полиции, дорожно-патрульной службы, вневедомственной охраны, а также сотрудников, входящих в группы немедленного реагирования, на которых закрепляются навыки выполнения боевых приемов борьбы и быстрой изготовки к стрельбе.

28.7. Учебно-методические занятия.

28.8. Показные занятия.

29. К неурочным формам занятий по физической подготовке относятся:

29.1. Индивидуальные или групповые дополнительные занятия для сотрудников, не выполнивших нормативы по физической подготовке или слабо владеющих боевыми приемами борьбы.

29.2. Физические упражнения в режиме дня (утренняя физическая зарядка, физкультурные паузы продолжительностью 5-10 минут).

29.3. Самостоятельные занятия физическими упражнениями, а также спортом, туризмом в различных секциях или кружках.

29.4. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

30. Основной формой проведения занятий по физической подготовке являются практические занятия.

31. Способы организации занимающихся сотрудников на практических занятиях:

31.1. Фронтальный способ предполагает одновременное выполнение упражнения всеми занимающимися сотрудниками.

При фронтальном способе организации занимающихся используются построения сотрудников в форме шеренги, прямоугольника, круга или колонны по одному.

Фронтальный способ позволяет активизировать занимающихся, поскольку при данном способе обеспечивается обязательная вовлеченность и синхронность выполнения упражнений.

31.2. Поточный способ организации занимающихся сотрудников предполагает поочередное выполнение упражнения одним или несколькими сотрудниками друг за другом. При данном способе используются построения в колонну по одному, по два-четыре человека.

Поточный способ позволяет обеспечить дифференцированный подход к обучению, поскольку выполнение упражнений одним-четырьмя сотрудниками дает возможность оценить действия каждого и указать им на имеющиеся ошибки в выполнении того или иного физического упражнения.


^ VII. Основы теории и методики обучения двигательным действиям


32. При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале складывается двигательное представление (зрительный образ), затем возникает умение его выполнять и, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык.

33. Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа.

34. Этап начального разучивания. Цель – сформировать основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.

34.1. Изучение двигательного действия необходимо начинать с его показа целиком и рассказа о технике выполнения изучаемого движения, повторного показа в медленном темпе с акцентом на основных его фазах и моментах прикладывания необходимых усилий.

34.2. В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовленности сотрудников двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяют подводящие упражнения и условия, облегчающие выполнение движений.

34.3. Обучение начинается с ведущего звена техники.

34.4. На этапе начального разучивания наиболее типичны следующие двигательные ошибки:

34.4.1. Лишние, ненужные движения.

34.4.2. Искажение движения по амплитуде и направлению.

34.4.3. Нарушение ритма двигательного действия.

34.4.4. Закрепощенность движения.

34.5. Основной путь исправления ошибок: необходимо указать сотруднику на ошибку, показать правильное исполнение и предоставить ему дополнительные попытки овладеть правильным способом выполнения.

35. Этап углубленного разучивания. Цель – сформировать полноценное двигательное умение.

35.1. На этапе углубленного разучивания широко используется комплекс разнообразных средств:

35.1.1. Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия.

35.1.2. Применяются подводящие упражнения, которые готовят к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

35.2. В рамках одного занятия обучение на этом этапе необходимо планировать в первой половине его основной части, когда не наступило еще значительное утомление.

36. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель – двигательное умение перевести в навык. На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык.


^ VIII. Порядок организации и проведения практических занятий

по физической подготовке


37. Практические занятия по физической подготовке организуются и проводятся по разделам: прикладная гимнастика, легкая атлетика и ускоренное передвижение, лыжная подготовка, плавание и переправы вплавь, боевые приемы борьбы в составе учебной группы, подразделения.

38. По структуре практическое занятие состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. При этом подготовительная и заключительная части должны способствовать решению задач основной части занятия.

39. В зависимости от типа практических занятий (учебные, учебно-тренировочные, тренировочные) возможно некоторое перераспределение учебного времени между выделенными частями, при этом оно должно укладываться в следующие интервалы: подготовительная – 10-25%, основная – 60-80%, заключительная – 5-10% занятия.

40. Подготовительная часть занятия предназначена для организации занимающихся, создания рабочей обстановки, сообщения целей и задач, а также подготовки организма сотрудников к выполнению задач основной его части и состоит из общей и специальной разминки.

40.1. Общая разминка включает в себя упражнения на месте и в движении, без партнера или с партнером (строевые упражнения, упражнения на внимание, ходьба, бег, прыжки, вращения, различные общеразвивающие упражнения, в том числе с отягощением).

40.2. Для движения по границам площадки или зала подается команда: «Группа, в обход площадки (зала), шагом (бегом) – МАРШ» (на ходу – «МАРШ»). По этой команде группа движется по границам площадки (зала), производя захождения правым плечом без дополнительной команды.

40.3. В движении для начала выполнения упражнения руками, ногами, туловищем и головой подается соответствующая команда: «Высокое поднимание колен – упражнение начи-НАЙ», для окончания упражнения подается команда «Закончить упражнение». По этой команде группа прекращает выполнение упражнения, продолжая движение шагом (бегом).

40.4. Ходьба и бег выполняются:

40.4.1. Ходьба спортивным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками.

40.4.2. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

40.5. Общеразвивающие упражнения выполняются на 2 и 4 счета, они подбираются с учетом воздействия на различные группы мышц. Комплексы упражнений на 16 счетов повторяются несколько раз подряд.

40.6. Общеразвивающие упражнения выполняются в разомкнутом строю (дистанции и интервалы между занимающимися 2-3 шага или на вытянутые в стороны руки).

40.7. Перестроения и размыкания в движении производятся по команде: «Налево по три (по четыре) через середину – МАРШ». По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и движется через середину площадки (зала). Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево без дополнительной команды.

40.8. Для размыкания на ходу подаются команды: «Набрать дистанцию два (три) шага»; «Группа, на вытянутые в сторону руки – разом-КНИСЬ».

40.9. Показ общеразвивающих упражнений в зависимости от их характера производится стоя лицом или боком к обучаемым.

40.10. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю производится «зеркально». При изучении выпада левой ногой влево руководитель показывает выпад правой ногой вправо; при изучении наклона влево показывает наклон вправо и т.д.

40.11. Выполнение упражнения начинается с исходного положения, которое принимается (кроме строевой стойки) по команде: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ».

40.12. При выполнении упражнений по разделениям подается команда: «По разделениям, упражнение делай – РАЗ, делай – ДВА» и т.д. В начале разучивания упражнений в предварительной команде называется движение: «Руки вверх, делай – РАЗ, руки к плечам, делай – ДВА» и т.д.

40.13. Упражнение в целом (без разделений) выполняется по команде: «Упражнение начи-НАЙ».

40.14. Для окончания выполнения упражнения вместо последнего счета подается команда: «СТОЙ». По этой команде принимается строевая стойка.

40.15. При объяснении и показе упражнений руководителем обучаемые могут находиться в положении гимнастической стойки. По команде: «Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ» отставить правую ногу на полшага в сторону, руки соединить сзади, тяжесть тела равномерно распределить на обе ноги, плечи отвести назад, голову держать прямо. Для принятия строевой стойки правую ногу приставить к левой.

40.16. Общеразвивающие упражнения включают:

40.16.1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками.

40.16.2. Упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем.

40.16.3. Упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах.

40.16.4. Упражнения для мышц всего тела – движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5-8 человек, комплексы вольных упражнений.

40.17. Примерные комплексы вольных упражнений на 16 счетов.

Упражнение 1. Комплекс первый.

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» – поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

«Четыре» – разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» – встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак.

«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» – разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

«Десять» – повернуть туловище прямо, левую руку на пояс.

«Одиннадцать» – разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, правую руку на пояс.

«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Четырнадцать» – выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.

«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

«Шестнадцать» – выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

Упражнение 2. Комплекс второй.

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» – с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Восемь» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.

«Девять» – резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

«Десять» – выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «десять», только с поворотом туловища направо.

«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.

«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.

«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны ладонями внутрь.

«Шестнадцать» – прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.

Упражнение 3. Комплекс третий.

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» – поднимаясь на носки, движением вперед медленно поднять прямые руки вверх в стороны ладонями внутрь, потянуться.

«Три» – опуская руки вперед, упор присев, колени и носки вместе.

«Четыре» – выпрямляя (выбрасывая) ноги назад, упор лежа.

«Пять» – сгибая руки, высоко поднять левую ногу, голову повернуть налево.

«Шесть» – выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо.

«Семь» – сгибая руки, высоко поднять правую ногу, голову повернуть направо.

«Восемь» – выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо.

«Девять» – толчком ног упор присев.

«Десять» – выпрямляясь, подпрыгнуть как можно выше вверх и встать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы сжать в кулаки, локти отвести до отказа назад.

«Одиннадцать» – наклонить туловище влево, ноги прямые.

«Двенадцать» – наклонить туловище вправо, ноги прямые.

«Тринадцать» – выпрямиться и отклонить туловище до отказа назад, руки разогнуть в стороны, ноги прямые.

«Четырнадцать» – наклонить туловище вперед до касания руками земли, ноги прямые.

«Пятнадцать» – выпрямляясь, подпрыгнуть вверх, приземляясь на носки с быстрым переходом на обе ступни, принять положение полуприседа, руки вперед в стороны ладонями внутрь, колени врозь.

«Шестнадцать» – вставая, опустить руки и принять строевую стойку.

40.18. Специальная разминка способствует развитию координационных движений, подготавливает основу для изучения и совершенствования техники двигательных действий и других прикладных навыков.

41. По мере улучшения физической подготовленности сотрудников время на общую часть разминки уменьшается, а на специальную – увеличивается.

42. Объективным критерием достаточности разминки может служить интенсивность потоотделения и частота сердечных сокращений 130-150 уд/мин.

43. В ходе основной части занятия решаются его основные задачи:

43.1. Изучение и совершенствование двигательных действий.

43.2. Воспитание физических качеств.

44. Учитывая различную направленность практических занятий, целесообразно на всем их протяжении поддерживать необходимую интенсивность учебного процесса, для чего в ходе занятия периодически измеряется частота сердечных сокращений за 10 секунд и делается соответствующая коррекция задаваемой нагрузки с целью обеспечения работы сотрудников в оптимальных пульсовых режимах.

45. Рекомендуются следующие значения частоты сердечных сокращений на практических занятиях:

45.1. Низкая – до 130 уд/мин (при проведении учебных занятий).

45.2. Средняя – 130-150 уд/мин (при проведении учебных и учебно-тренировочных занятий).

45.3. Высокая – 150-170 уд/мин (при проведении учебно-тренировочных и тренировочных занятий).

45.4. Максимальная – свыше 170 уд/мин (при проведении тренировочных и комплексных занятий).

46. В заключительной части занятия любого типа следует привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние.

47. Для этого используется легкий бег, ходьба с дыхательными упражнениями на расслабление мышц рук, ног, туловища, выпрямление и вытяжение позвоночника и другие.

48. В заключительную часть занятий включаются медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании.

Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз – выдох.

Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх – вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох.





оставить комментарий
страница1/6
Дата20.11.2011
Размер1,72 Mb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы:   1   2   3   4   5   6
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх