Урок Психика icon

Урок Психика



Смотрите также:
Тема, содержание дисциплины...
О. А. Алексеева к п. н., доцент Н. Н...
Ответы к госэкзамену...
Цвет и психика...
Уроки с измененными способами организации...
Уроки с измененными способами организации...
Урок закрепления Урок-конкурс знаний, умений и навыков Урок творчества Урок-игра...
Урок рекомендации книги Урок-беседа и урок-диспут Урок обучения навыкам аннотирования и...
Урок-конкурс Комбинированный Урок Урок творчества Повторительно-обобщающий урок...
Урок-экскурсия "Музей оптических приборов"...
Л. М. Веккер психика и реальность...
Программа курса «психология и педагогика»...



страницы:   1   2   3   4
скачать
РЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИКИ


Вот какие уроки включены в книгу:

Урок 1. Психика 5

Урок 2. Психическое здоровье 10

Урок 3. Эмоции 17

Урок 4. Чувства.... 36

Урок 5. Настроение , 42

Урок 6. Стресс 48

Урок 7. Мотивация 55

Урок 8. Понимание 62

Урок 9. Характер. Темперамент 67

Урок 10. Взаимоотношения 83

Краткий словарь использованных терминов 93


УРОК 1 ПСИХИКА


Реферат

Психика (от греч. psychikos — душевный) — это внутренний мир человека. Его невозможно потрогать руками и взвесить на весах. Это свойство мозга — особого органа человека.

Первейшей особенностью психики человека (и, следователь­но, его мозга) является отражение окружающей среды (в виде образов предметов), ориентация в этой среде и регуляция своего поведения. Другая особенность психики — запечатление собы­тий прошлого в памяти и формирование опыта. Это также не­обходимо человеку для того, чтобы лучше управлять своим по­ведением. ^Третья особенность психики связана со свойством мозга предвидеть, «заглядывать в будущее». Благодаря этому свойству человек может прогнозировать события, делать откры­тия, проектировать и создавать новые предметы. Таким обра зом, в психике человека представлены события прошлого, насто­ящего и возможного будущего.

С настоящим, прошлым и будущим связаны три составные части психики: сознание, подсознание и сверхсознание.

Сознание — высший уровень психического отражения и са­морегуляции. Это все те мысли, представления, желания и вле­чения, а также переживания (эмоции, чувства, настроение), кото­рые человек может анализировать и оценивать в настоящем времени. Самым главным признаком сознания человека явля­ется способность понимать сущность предметов, явлений и про­цессов, оперировать знаниями, которые он может — с помощью слов, знаков, художественных образов и символов — передавать другим людям, в том числе и другим поколениям в виде па­мятников культуры. Важной составной частью сознания явля­ется самосознание (представление человека о самом себе: сво­ем характере, здоровье и т. д.) и самооценка (оценка своих воз­можностей, качеств и места среди других людей). От самосознания и самооценки зависят отношения человека с ок­ружающими людьми, его критичность, требовательность к себе, отношение к своим успехам и неудачам.

Подсознание — это совокупность психических процессов и состояний, в которых человек не отдает себе отчет. В этом случае отражаемая реальность (обстановка) практически им не контролируется, а сливается с его переживаниями. К подсолил нию относятся доведенные до автоматизма навыки (например,




пережевывание пищи, надевание обуви, ходьба и т. п.); подра­жательные действия (они характерны больше для малолетних детей); побуждения, влечения, чувства и поступки, причины ко­торых не осознаются; непроизвольное запоминание чего-либо; а также отраженные в мозгу события, которые когда-то сильно взволновали человека, но постепенно вытеснились из его созна­ния (в подсознании они сохраняются обычно в виде страхов, предчувствий, навязчивых идей и желаний). Таким образом, все подсознательное либо получено человеком как бы «по наслед­ству» от животных предков, либо является «следами» его про­шлого. Важно отметить, что от состояния подсознания во мно­гом зависят возможности сознания человека и его защищен­ность от психических перегрузок или стрессов.

Сверхсознание (или надсознательное) считается самым дорогим элементом психики. Исторически оно сложилось на поздних этапах эволюции человека. Основу сверхсознания со­ставляет творческая интуиция, благодаря которой осуществля­ются научные открытия и создаются произведения искусства. Сверхсознание, так же как и подсознание, не контролируется сознанием. Но в отличие от подсознания, в котором находит отражение преимущественно прошлое человека, сверхсознание

проявляется, главным образом при решении творческих МДМ и, следовательно, направлено на созидание будущего.



Неосознаваемость многих творческих процессов (отопит пл начальных этапах работы) очень важна. Благодаря этому твор­ческая активность человека как бы освобождается от давления сознания и становится независимой от ранее накопленного опыта. Именно в таких условиях возможно совершение откры­тий и рождение новых идей.




Валеологический анализ

Большинство заболеваний психики связано с утратой чело­веком своего душевного благополучия. Происходит это по боль­шей части тогда, когда основные составные элементы его психи­ки (сознание, подсознание, сверхсознание) разобщены или всту­пают в противоречие друг с другом.

Так, основными причинами расстройства психики человека могут служить:

© негативные события, запечатленные в памяти и возникаю­щие периодически под влиянием определённых обстоятельств в форме болезненных влечений, сновидений, фантазий, страхов, навязчивых состояний и т. п.;

© подавленные сознанием неисполненные желания, несфор-мированные навыки, несовершенные поступки (также в прош­лом);

0 отраженные в мозгу события настоящего, не приносящие радости или удовлетворения (собственные неудачи, бестактные поступки и вредительство других людей, а также различные препятствия, которые мешают заниматься творческой работой и самоутверждаться в любимом деле). С учетом названых причин нетрудно самостоятельно соста­вить (описать) образ человека со здоровой психикой.

Психорешулируютее упражнение

<Ш" Заведи дневник и записывай в него (датируя каждую запись) сделанные тобой открытия (новые и неожиданные для себя знания, полученные в результате собственного творческого озарения), а также истории и ситуации, которые послужили толчком для работы воображения.

Регулярно проводи анализ своих записей и определяй, как развивается твой мозг: чем обобщеннее и глубже ты проника-, «ешь в суть вещей, чем сильнее становится воображение, тем лучше развивается твой мозг.


Займись уборкой, фигурист




Самоанализ

^ Как ты совершенствуешь (укрепляешь) свою психику?

Прочитай каждое из приведенных ниже предложений и об­веди кружком ответ, который больше соответствует твоему по­ведению или состоянию:

  1. Я увлечен творческой работой Да Нет

  2. Я верю в перспективу Да Нет

  3. О прошлом у меня только положительные

воспоминания Да Нет

  1. Я стараюсь жить настоящим Да Нет

  2. Все, что я делаю, получает поло­
    жительную оценку со стороны
    других людей Да Нет

  3. Я миролюбиво отношусь к окру­
    жающим людям Да Нет




  1. Я хорошо знаю, на что способен Да Нет

  2. Меня трудно вывести из себя Да Нет

  3. Мне нравится тренировать свой мозг Да Нет

  4. Я доволен собой Да Нет

Подсчитай количество «нет». Чем их больше, тем хуже ты заботишься о своей психике.

Подумай, что тебе надо сделать для укрепления своей психики: чтобы твои и нет» со временем превратились в «да».

^ УРОК 2 ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Реферат

Существуют два основных признака, по которым можно судить о психическом здоровье человека.

Первый признак — это позитивное (хорошее) настроение, в котором находится человек. Основу этого настроения могут составлять по меньшей мере следующие не зависимые друг от друга состояния:

а) полное спокойствие (например, когда человек ничем осо­бенно не занимается, а как бы отдыхает «телом и душой»);

б) уверенность в своих силах (это характерно для человека, перед которым стоит ясная и конкретная рабочая цель);

в) вдохновение (данное состояние, как правило, человек испытывает в творческой работе).

Второй признак — это высокий уровень психических воз­можностей, благодаря чему человек способен (без серьезных последствий для здоровья) выходить из различных ситуаций, связанных с переживанием тревоги, страха, неудачи и других подобных состояний.




Уровень психичеокт юиможнос.тей, с одной стороны, сип ш с наследственными факторами — с особенностями нервной i I стемы человека. Так, одни люди по своей природе очень возбу­димы и поэтому сильно подвержены нервным срывам, а другие, наоборот, мало волнуются и быстро выходят из негативного психического состояния. С другой стороны, психические воз­можности зависят от умения человека управлять своими состо­яниями и поведением, несмотря на различные отрицательные воздействия. Способность управлять своей психикой является ведущим показателем психического здоровья. Такое умение, как правило, вырабатывается в процессе специальной психоло­гической подготовки, особого психотренинга.

Валеологический анализ

Для того чтобы быть психически здоровым человеком, надо научиться поддерживать психическое благополучие своего ор ганизма. К счастью, каждый из нас обладает психологическим «термостатом», своеобразным регулятором, который позволяет нам это делать. В его основе лежат биологические потребности (в психическом равновесии и восстановлении психических сил), благодаря которым человек на подсознательном уронме




(то есть непроизвольно) включается в процесс психосаморегу­ляции. Вспомни, например, что ты делаешь, чтобы успокоиться после ссоры с друзьями или после неудачно выполненной контрольной работы в школе? А как ведешь себя, когда чего-то сильно боишься?

Если психологический «термостат» работает хорошо, то кратковременные случайные нервные напряжения не опасны для здоровья. Другое дело, когда человек испытывает продол­жительные нервные перегрузки (стресс). Например, все время чего-то боится, не может долго забыть обиду или постоянно не справляется с учебными заданиями. В этом случае психологи­ческий «термостат» становится бессильным перед стрессом. Происходит истощение психических возможностей человека, и у него могут возникнуть различного рода нервно-психические расстройства (неврозы).

Наиболее типичный невроз у детей школьного возраста — неврастения. Она встречается примерно у каждого шестого учащегося.

Так, основными признаками неврастении (невротическими реакциями) являются:

/ повышенная раздражительность,

/ быстрая утомляемость,

/ расстройство сна,

/ слезливость,

/ неустойчивое настроение,

/ ухудшение аппетита,

/ расстройство функций вегетативной нервной системы
(этот раздел нервной системы обслуживает мышцы внут­
ренних органов и желез внутренней секреции). -•

Многие дети вследствие неврастении страдают болезнями сердца, желудка, кишечника, а также эндокринными расстрой­ствами. Отдельные признаки неврастении встречаются практи­чески у всех детей. И очень часто они связаны со школьной учебой, в процессе которой многие испытывают тревогу, страх, неудачи и другие негативные состояния.


Я ничего не знаю,

ничего не змею

ничего не знаю.

Ш кольникам, переживающим невротические реакции, очень важно учиться укреплять свою психику и вырабатывать свой .собственный способ психосаморегуляции. Для этого следует придерживаться следующих правил поведения:

Паникерша! Контрольная - через


Паникерша! Контрольная - через




Паникерша! Контрольная через


© стараться не вспоминать совершенные в прошлом ошибки и промахи (но прежде чем «выбросить их из головы», опроде лить причину, по которой они произошли, и сделать соотв« ствующие выводы);

© не доказывать себе и другим, что ты лучше, чемкажешься на самом деле, не притворяться и стать самим собой;

© не тревожиться сильно о завтрашнем дне, а концентриро­вать свое внимание на настоящем;

© почаще «останавливать мгновение» — осматриваться и при­слушиваться, это поможет правильно реагировать на текущие события;

® во всем искать хорошее;

© не скрывать свои чувства от людей, которые тебе приятны и дороги.

Конечно, в школе у детей наблюдаются и позитивные пси­хические состояния. Правда, чаще всего эти состояния воз­никают у школьников не на уроках, а тогда, когда они взаи­модействуют друг с другом в неофициальной свободной обста­новке — на переменах или внеклассных мероприятиях. Оо этом знает каждый учащийся. В то же время каждый ученик знает, в какой ситуации ему Гм.жаот на уроке хорошо (постарай­ся вспомнить лти случки и проанализировать их).

^ Психорегулирующее упражнение

Вообрази, что ты лежишь на кровати и твое тело состоит из надувных резиновых баллонов. Сначала мысленно открой вентили на пятках — воздух начинает уходить из ног. Посте­пенно от них остаются лишь резиновые формы, плоско лежащие на кровати. Затем открывай вентили последовательно на груди, руках, голове, шее, пока все твое тело не расслабится и не распла­стается на кровати в виде сдутого силуэта.

Самоанализ

I. Как ты себя чувствуешь?

Отметь «птичкой» в квадратике характерные для себя в на­стоящее время симптомы и реакции.

баллы

У меня




Повышенная утомляемость




Рассеянность




Пониженное настроение




Слабость




Раздражительность




Слезливость




Головные боли




Плохой сон




Плохой аппетит




Обострение хронических болезней (сердца, же­лудка, других органов)

Чем больше «птичек» ты поставил, тем хуже твое самочув­ствие. И следовательно, у тебя больше оснований для занятий психосаморегуляцией.

II. ^ Можешь ли ты заболеть

Представленный нижг ппросник*, хоть он и касается твоего здоровья, должен оыть наполнен кем-нибудь из твоих родителей или близких людей, живущих в твоей семье.

Инструкция для родителей. Если указанные в тесте «Мой ребенок» симптомы достаточно выражены у вашего ребенка и тем более возрастают в последнее время, необходимо их оце­нить в 2 балла, если встречаются периодически — в 1 балл, при их отсутствии ставится 0 баллов.

^ МОЙ РЕБЕНОК

Баллы







Легко расстраивается, много переживает, все
слишком близко принимает к сердцу.




Чуть что — в слезы, плачет навзрыд или воет,
ворчит, не может успокоиться.




Капризничает ни с того ни с сего, раздражается
по пустякам, не может ждать, терпеть.




Часто обижается, дуется, не переносит никаких
замечаний.




Крайне неустойчив в настроении вплоть до
того, что может смеяться и плакать одновре­менно.




Все больше грустит и печалится без видимой причины.




Как и в первые годы, сосет палец, все вертит в руках.




Долго не засыпает, беспокойно спит, часто просыпается ночью, не может сразу прийти в себя утром.




Становится повышенно возбудимым, когда нужно сдерживать себя, или заторможенным и вялым при выполнении заданий




* Опросник Л. И. Захарова.




Мой ребенок

Баллы







У него появляются выраженные страхи, опа­сения, боязливость, в любых новых, неизвест­ных или ответственных ситуациях.




У него нарастает неуверенность в себе, нереши­тельность в действиях и поступках.




Все быстрее устает, отвлекается, не может кон­центрировать внимание продолжительное вре­мя.




Становится сам не свой, с ним все труднее най­ти общий язык, договориться; без конца меняет решения или уходит в себя.




Начинает жаловаться на головные боли вечером или боли в области живота утром; неред­ко бледнеет, краснеет, потеет; его без видимой причины беспокоят зуд, аллергия, раздражение кожи.




У него снижается аппетит; часто и подолгу болеет; повышается без причин температура; он часто пропускает школу.



. Сумма ниже 10 баллов означает, что отклонения несуще­ственны или являются выражением возрастных особенностей.

Сумма 10—15 баллов говорит о нервном расстройстве, не обязательно достигшем стадии заболевания, а от 15 до 20 бал­лов — невроз наступит в ближайшее время.

Сумма более 20 баллов свидетельствует о наличии невроза (в этом случае следует обратиться за помощью к врачу-невро­логу).

С учетом полученных данных и предложенных рекомен­даций по предупреждению неврозов разработай (лучше со­вместно с родителями) программу регуляции своей психи­ки и улучшения общего самочувствия.


^ УРОК 3 ЭМОЦИИ

Реферат по А. Т. Злобину

Человек благодаря психике не только отражает окружаю­щий мир, ориентируется и действует в нем, но и переживает все то, что в этом мире происходит, а также — собственные действия Другими словами, он определенным образом (поло­жительно или отрицательно) относится ко всему, что его ок­ружает, и к тому, что он совершает сам.

Основу душевного пере­живания человека состав­ляют эмоции, которые в зна­чительной степени и опре­деляют его самочувствие. Таким образом, состояние психического благополу­чия и наоборот, психиче­ского расстройства любого из нас в значительной сте­пени зависит от тех эмо­ций, которые человек испы­тывает в тот или иной мо­мент своей жизни.

В широком смысле слова под эмоциями понимают все переживания, связан­ные с отражением окру­жающей действительности. Это значит, что эмоцио­нальную окраску имеют даже ощущения (зритель­ные, слуховые, вкусовые, мышечные и др.).

Под эмоциями также понимают переживания человека, ко­торые возникают у него в результате невозможности (возмож­ности) удовлетворения своих потребностей в текущей ситуа­ции. Возможность удовлетворения потребности связана с на­личием у человека средств для этого. А от оценивания им своей способности удовлетворить возникшую потребность зависит степень проявления его эмоций - их сила и качество.

потребность в самовыражении через творчество (искусство, на­уку, спорт и другие виды продуктивной деятельности), а эмо­цию стыда переживает, когда нуждается в сохранении своей репутации и восстановлении добрых отношений с другими людьми (обычно после совершения каких-то неблаговидных проступков).

Отрицательные и положительные эмоции определенным об­разом взаимодействуют между собой. Во-первых, как правило, они развиваются в следующем направлении: страх -> грусть —> гнев -ч> стыд -> радость -> уверенность -> страх и т. д. Это зна­чит, что отрицательные и положительные эмоции следуют друг за другом, чередуясь; каждая новая эмоция появляется только после затихания предыдущей. Во-вторых, сила предыдущей эмо­ции передается последующей. Например, если здоровый чело­век в состоянии сильного гнева совершил неблаговидный по­ступок, то, когда он остынет, ему обычно становится стыдно за содеянное. Причем, чем сильнее был гнев, тем сильнее бывает последующее раскаяние, или чем больше огорчений (грусти) человеку доставляет кто-то другой, тем больше это вызовет гнева. Разумеется, у каждого отдельного человека — личности — переход одних эмоций в другие может совершаться по-разно­му, индивидуально. Это зависит от многих причин, в частности, от его умения управлять своими эмоциями. Так, плохо владе­ющий собой человек может невольно «зациклиться» на ка­ком-то отрицательном круге (например, страх -> грусть) и очень долго находиться в состоянии подавленности (депрес­сии). И наоборот, человек, хорошо владеющий собой, может легко выйти из состояния страха и скоро почувствовать уве­ренность в своих силах.

К сказанному следует добавить, что описанные выше эмоции редко проявляются у людей в чистом виде. Чаще всего проис­ходит их смешение. При этом, в качестве доминирующей (глав­ной) выступает какая-то одна из эмоций. Так, эмоция радости (как доминирующая) может быть выражена следующими со­стояниями: робкой радостью или отрадой (человек боится радо­ваться, как бы чего не вышло); грустной радостью или весельем (смех сквозь слезы); злой радостью или потехой (радоваться назло другим); стыдливой радостью или упоением (хоть и стыдно, но сдерживать радость невмоготу); подлинной радо­стью или ликованием; бесстрашной радостью или торжеством. Ниже представлено «эмоциональное поле» (набор типичных эмоций) человека.*




© Самовнушение. Смысл успокаивающих «формул» состоит в том, чтобы последовательно направлять внимание на отдель­ные части своего тела (руки, ноги, шею, лицо, туловище) и вну­шать себе, что они расслабляются, согреваются и обездвижива­ются. Для этого обычно используют следующие словесные фор­мулы: «Мои руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми, лицо расслабляется и теплеет, шея расслабляется, все тело тяжелеет и расслабляется...». Отметим, что каждый чело­век способен самостоятельно разработать для себя подходящий набор формул. Это можно делать для того, чтобы расслабить как все тело, так и отдельные его части. Лучше всего научиться расслаблять мышцы лица, последовательно направляя свое вни­мание на веки, щеки, губы, язык, шею. Самовнушением обычно занимаются в положении лежа на спине, полулежа в кресле или сидя в позе «кучера на дрожках» (голова и плечи опущены, локти на коленях, корпус расслаблен).

^Каждому человеку (в силу его психологических особеннос­тей) свойствен собственный (наиболее эффективный для него) метод эмоциональной регуляции. Поэтому описанные методы следует испытать на себе и сделать выбор.

Научиться понижать свое эмоциональное возбуждение, ко­нечно, важно. Но еще важнее научиться вести себя так, чтобы это состояние практически не возникало. В этой связи следу­ет отметить, что эмоциональное перевозбуждение возникает прежде всего у тех ребят, которые испытывают избыточное желание быть лучше других, но при этом плохо знают свои возможности. Это касается как учебы, так и любой другой деятельности (занятий спортом, музыкой, конструированием и проч.). Таким образом, надо учиться правильно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные цели. Дело это достаточно сложное и требует продолжительной и неус­танной работы над собой.

^ Основы психологической подготовки

Сначала надо приучить себя постоянно оценивать свои дейст­вия и сопоставлять их с объективными показателями или с мнением других людей (признанных авторитетов). Затем — систематически анализировать характер своей деятельности, находя неиспользованные возможности, и с учетом этого вно­сить в нее изменения. Когда же возникает ощущение, что само­оценка стала точной (обычно это случается тогда, когда человек хорошо овладевает каким-то делом), основное внимание следует направить на то, чтобы тщательно планировать каждое свое очередное занятие в рамках выбранной деятельности.



Эмоции

Сопутствуюзие

Доминирующие

Уверенность


Радость

Стыд

Гнев

Грусть

Страх

Уверенность

Безоглядность

Торжество

Неловкость

Недовольство

Печаль

Опасение

Радость

Бесповоротность

Ликование

Конфуз

Негодование

Кручина

Испуг

Стыд

Ьезтрепетность

Упоение

Срам

Бешенство

Уныние

Трепет

Гнев

Безбоязненность

Потеха

Позор

Ярость

Скорбь

Боязнь

Грусть

Невозмутимость

Веселье

Смущение

Возмущение

Отчаяние

Содрогшание

Страх

Решимость

Отрада

Смятение

Ожесточение

Огорчение

Ужас



Постарайтесь «прочитать» все 36 смешанных эмоциональ­ных состояний, где каждое из них характеризуется доминирую­щей эмоцией, представленной в горизонтальной строке, в соче­тании с другой эмоцией, указанной в вертикальной колонке.



Валеологический анализ

Как известно, продолжительность жизни древнего человека была небольшой — около 30 лет. Есть все основания считать, что одной из причин такой короткой зкизни явились негатив­ные эмоции, которые преобладали в его нелегком, полном опас­ности существовании.

Современный человек, унаследовавший основные негатив­ные эмоции своих далеких предков, также в определенных ситуациях испытывает страх, грусть, гнев и другие, производ­ные от них, отрицательные эмоциональные состояния (возму­щение, ожесточение, бешенство, скорбь, ужас). Эти эмоции могут вызывать у человека психические расстройства, которые, оказывают негативное влияние на его характер, поведение и взаимоотношения с другими людьми, а кроме того, спо­собствуют возникновению у него различных заболеваний (бронхиальной астмы, гипертонии, болезней пищеварительной

и эндокринной систем). В результате чего понижаются резервные возможности организма человека, что сокращает его жизнь.

Разрушительное влияние на психику человека оказывает страх. Причиной возникновения страха бывает фатальная уг­роза жизни (страх подвергнуться нападению, погибнуть, забо­леть, умереть) и переживание какой-либо реальной или вообра­жаемой опасности (страх ожидания, наказания, неудачи, страх за свое будущее).

Страхи бывают острыми и хроническими. Острые страхи испытывают практически все люди. Они возникают в опасной ситуации и, как правило, проходят после того, как обстановка нормализуется. В состоянии острого страха люди ведут себя по-разному. Одни проявляют агрессию, другие обращаются в бегство, третьи впадают в состояние растерянности и оцепе­нения.

Физические действия, движения являются наиболее благо приятной реакцией организма человека на страх, так как при этом понижается нагрузка на нервную и гормональную смете мы, а значит, на сердце, желудок и другие органы. Наши предки, поддаваясь инстинкту самосохранения, в ситуациях, угрожающих их жизни, становились либо агрессивными — нападали, либо спасались бегством.



Неблагоприятной реакцией на страх являются растерян ность и оцепенение. У человека как будто холодеет внутри, тело становится тяжелым, ноги ватными, во рту пересыхает, дыхание перехватывает, «сосет под ложечкой», щемит в обла­сти сердца, лицо бледнеет, ладони становятся влажными, и весь он «обливается холодным потом». Все эти признаки говорят о перенапряжении психических и физиологических функций организма.

Люди, чувствующие постоянную опасность, как бы заража­ются страхами. В результате страх становится хроническим, навязчивым. Хронический страх наиболее опасен для здоровья подрастающего человека, так как при этом развивается невроз. Дети, страдающие неврозом страха, становятся напряженными, скованными. Они не высыпаются, теряют аппетит, делаются плаксивыми, а значит, хуже развиваются.

Обычно невроз страха возникает у тех, кто оказался в услови­ях стихийного бедствия или военных действий. Но он может развиться и в нормальных условиях. Например, по вине черес­чур беспокойных родителей, которые постоянно пугают своих детей, указывая на наличие какой-то (чаще всего — мнимой)




опасности. Им кажется. ПО гаи они лучше уберегут их от опас­ности. Но это -- большое заблуждение. «Воспитание стрпхом» делает детей психически слабыми.

Как преодолеть непроз страха? Можно ли победить страх самому? Молено. Но для этого, во-первых, следует хорошо осоз­нать, какие именно страхи тебя беспокоят: природные (врож­денные) — боязнь смерти, темноты, пожара, высоты, крови, замкнутого пространства, неожиданных звуков и т. д.; или социальные (приобретенные в процессе жизни) — боязнь оди­ночества, каких-то людей, наказания, осуждения со стороны сверстников, публичного выступления и др. Во-вторых, надо правильно определить причины, которые вызывают страх.

Причины страхов, соответственно, могут быть связаны с при­родой самого человека (таким родился!) или с его прошлым (с пережитыми драматическими событиями и негативными взаимоотношениями с другими людьми). После этого надо решить, какие предложенные ниже средства лучше использо­вать для преодоления страха.

Для того чтобы побороть страх, следует: © разработать для себя такой режим жизнедеятельности, КО торый максимально понизит возможность образования ситу| ций, вызывающих страх;

©проделать умственный эксперимент (провести детальный анализ происшествия, вызвавшего страх, и убедить себя в том, что эта ситуация не такая уж страшная);

© провести практический (игровой) эксперимент — постро­ить на практике искусственную игровую модель страшной си­туации и благополучно пережить ее;

© заняться физическими упражнениями, которые требуют большого волевого усилия и смелости;

© найти для себя интересное творческое занятие (хобби), ко­торое поможет забыть обо всем, в том числе и о страхе;

© заняться «лечебной» творческой деятельностью (рисовать собственные страхи, сочинять страшные истории, разыгрывать театрализованные сценки по специально написанному сце­нарию).

Если самостоятельно справиться со страхом не удается, сле­дует обратиться к детскому врачу-неврологу.

Помимо страха сильное отрицательное, влияние на психику человека оказывают и другие эмоциональные состояния, свя­занные с переживаннгм грусти (уныние, скорбь, огорчение и особенно — горе). Причиной этих эмоций, как правило, бы­вают непреодолимые трудности, большие неудачи, несчастные случаи, болезнь и смерть близких. Сильные и продолжитель­ные приступы тоски и отчаяния вызывают состояние подав­ленности и общей пассивности (депрессии). Человек становит­ся медлительным, безынициативным, быстро устает. Время для него течет мучительно долго, и нередко его начинает одолевать ощущение, что он никому не нужен, преследовать чувство вины за случившееся, и тогда он может потерять интерес к жизни.

Однако депрессия также преодолима. Для того чтобы выйти из депрессивного состояния, следует:

© проанализировать случившееся (может быть, были пере­оценены свои силы, а устремления были ошибочными? Если оп­равдание своей неудачи будет найдено, то она перестанет ка­заться такой значительной.);

© всегда помнить, что во всякой неприятности может быть и положительная сторона (сумев найти положительное в слу­чившемся, следует задуматься над тем, как использовать полу­ченный опыт в будущем. Это поможет быстрее вытеснить из памяти горестный отпечаток от случившегося.);




©ВСПОМНИТЬ свое самое большое и еще неосуществленное желание и попытаться добиться его исполнения (правда, тм помощи родителей здесь, по видимому, не обойтись. Поэтому надо убедить их в том, что немного радости поможет побороть негативные эмоции.);

© поделиться своей грустью с очень близким человеком (братом, бабушкой, настоящим другом). Искреннее сочувствие других людей, как правило, способствует выходу негативных эмоций;

© постараться пересилить себя и сделать что-то очень хоро­шее для кого-нибудь из своих родных и близких людей или просто заняться полезным делом (помыть пол, постирать белье, прополоть огород и др.);

© сделать физические упражнения, водные процедуры, дыха­тельную гимнастику, что является хорошим средством для улучшения эмоционального состояния.

Теперь остановимся на том, какой вред здоровью наносит эмоция гнева.

Во-первых, следует заметить, что в состоянии гнева у любого человека происходят нарушения в системе пищеварения. В результате пища плохо переваривается, вследствие чего может возникнуть сначала острое, а затем и хроническое воспаление кишечника (колит).

Во-вторых, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к нарушению (росту) кровяного давления в сосудах (к гиперто нии).

В-третьих, в состоянии гнева человек может нанести вред здоровью другого человека, в частности, вызвать у него страх или ответную вспышку гнева.

Нередко гнев (если человек совсем не умеет сдерживать себя) переходит в агрессию, которая может быть выражена в виде нецензурной брани, действиями, направленными на унижение другого" человека, вплоть до нанесения ему телесных повреж­дений. Человек в состоянии агрессии представляет собой ужи реальную опасность для здоровья окружающих людей. Подоб­ное состояние необходимо преодолевать усилием воли, так как частые приступы агрессивности со временем могут пре­вратиться в устойчивую черту характера. Агрессивный чело­век рано или поздно вступает в конфликт с окружающими людьми.

Что же способствует росту агрессивности у подростков? Прежде всего - окружающая среда, где преобладают насилие и жестокость. Так, агркссивные дети чаще всего вырастают в семьях, где их не любят и жестоко наказывают. Способствует этому и школьная обстановка, где одни дети постоянно ощуща­ют себя победителями, а другие — неудачниками.

Что же делать подросткам, чтобы побороть в себе эту нега­тивную склонность? Рекомендация здесь одна — заняться само­анализом и постараться улучшить свое отношение к другим людям.

Преодолеть в себе агрессивность можно, следуя нижеприве­денному совету.

© Сначала надо определить, как часто проявляется агрессив­ность и что ее вызывает. Затем представить себе, к чему может привести агрессивность, если она станет чертой характера. А дальше — разработать для себя такой образ жизни (и прежде всего — стиль общения), который доставлял бы всем больше удовольствия, чем неудовольствия, приносил бы больше пользы, чем вреда. После этого останется самое трудное — постоянно придерживаться разработанных правил, пока они не закрепятся в привычку.

Большую опасность для психического здоровья человека представляют сложные отрицательные эмоциональные состо­яния, принимающие затяжной характер (особенно страх, пере­ходящий в грусть). Они подчас возникают даже в обычной жизни, в частности, когда человек готовится к какому-нибудь очень важному для себя испытанию, но сильно сомневается в успехе (перед экзаменом, конкурсом, соревнованием). В та­кой ситуации эмоциональное напряжение нередко может до­стигнуть большой силы и вызвать сначала нервное перевоз­буждение (лихорадку), а затем резкий упадок духа (апатию). И тогда достигнуть желаемого успеха становится практически невозможно. А постигшая человека неудача усугубляет его плохое эмоциональное состояние.

Эмоциональное перенапряжение достаточно часто встречает­ся у подростков как в условиях школы, так и вне ее. В этой связи возникает необходимость овладения методами, которые способствуют понижению эмоционального возбуждения. Таких методов много. Надо только выбрать подходящий для себя ме­тод или комбинацию методов.

^ К простейшим методам понижения эмоционального воз­буждения относятся:

© Переключение внимания на нейтральные темы — умение представить ситуацию покоя, например лес, пляж или другие условия, когда чувство душевного покоя у человека наиболее


Я спокоен, совершенно спокоен



Объявили твой номер, выщ


Объявили твой номер, выщ




Объявили твой номер, выщ


выражено. При этом можно использовать стихи любимого М эта, успокаивающую музыку и т. д.

© Самоубеждение — умение проанализировать сложившиюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Формулы самовнушения («Для меня это не очень важно», «Я все могу» и т. д.) помогают кратковременно «выключить» эмоции, не давая им перейти предел управляемости.

© Дыхательные упражнения — упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать при­мерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое на­пряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20—30 секунд).

© Физические упражнения — движения, осуществляемые для расслабления. Наиболее полезны упражнения на растяги­вание мышц, на расслабление (типа потряхивания), а также уп­ражнения со статическим усилием и задержкой дыхания.

© Упражнения мимических мышц, снижающие напряжение мышц лица (1 — надуть щеки, затем постепенно выпустить воздух через плотно сжатые губы; 2 — поочередно надувать то одну, то другую щеку, то обе вместе).

^ Психорегулирующее упражнение

Накрой глаза и мысленно носироииведн но псех детали* комнату, в которой ты находишься. Теперь представь, что ть начинаешь возноситься вверх: сначала видишь спой дом потом город, в котором живешь и т. д., и т. д. (старайся фик­сировать в своем воображении как можно больше деталей) Поднимайся в небеса до тех пор, пока хватит смелости и фан тазии. Когда откроешь глаза, опиши свое состояние.

Самоанализ

/. Чего ты боишься?

Ты боишься или не боишься (если боишься, подчеркни строч ку, соответствующую твоему состоянию):

  • когда остаешься один;

  • нападения;

  • замкнутого пространства;


  • заболеть, заразиться;

  • боли;

  • крови;

  • умереть;

  • каких-то людей;

  • матери или отца;

  • наказания;

  • опоздать в школу;

  • не справиться с контрольной;

  • отвечать у доски;

  • осуждения со стороны сверстников.

Чего ты еще боишься (напиши)?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Проанализируй причины своих страхов и определи для себя способы их преодоления, используя для этого предложенные в уроке средства.

II. Сколько в тебе грусти?

Прочитай каждое из утверждений, помещенных напротив порядковых чисел, и выбери (обведи кружочком) в каждой чет­верке предложений одно такое, которое наиболее точно опреде­ляет твое самочувствие в настоящий момент.

1. а) Я чувствую себя хорошо.

б) Мне плохо.

в) Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой
поделать.

г) Мне так скучно и грустно, что я не в силах боль­
ше терпеть.

2. а) Будущее меня не пугает.

б) Я боюсь будущего.

в) Меня ничто не радует.

г) Мое будущее беспросветно.

3. а) Я никогда не разочаровывался в себе.

б) Я много раз испытывал разочарование в себе.

в) Я не люблю себя.

г) Я себя ненавижу.

4. а) Я ничем не хуже других.

б) Порой я допускаю ошибки.

в) Ужасно, как мне порой не везет.

г) Я сею вокруг себя одни несчастья.

5. а) У меня нет причин плакать.

б) Бывает, что я плачу.

в) Я плачу теперь постоянно, так что не могу нмпла
каться.

г) Раньше я плакал, а теперь как-то но выходит,
даже когда хочется.

6. а) Мне кажется, что я выгляжу плохо или хуже, чем

прежде.

б) Меня волнует, что я неважно выгляжу.

в) Чем дальше, тем хуже я выгляжу.

г) Я безобразен, у меня просто отталкивающая вне­
шность.

7. а) Совершить поступок — для меня не проблема.

б) Мщ| приходится заставлять себя, чтобы сделать
какой-либо шаг.

в) Чтобы решиться на что-либо, я должен очень
много поработать над собой.

г) Я вообще не способен что-либо реализовать.

8. а) Я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь.

б) По утрам я просыпаюсь более утомленным, чем
был до того, как заснул.

в) Я просыпаюсь рано и чувствую себя невыспавшимся.

г) Я страдаю бессонницей и просыпаюсь по не­
скольку раз за ночь.

9. а) У меня сохранилась прежняя работоспособность.

б) Я быстро устаю.

в) Я чувствую себя уставшим, даже если почти ни­
чего не делаю.

г) Я настолько устал, что ничего не могу делать.

-10. а) Аппетит у меня такой же, каким он был всегда.

б) Аппетит у меня заметно хуже, чем прежде.

в) У меня почти нет аппетита.

г) У меня вообще нет аппетита.

За ответы «а» начисляется 0 очков, «б» — 1 очко, «и» 3 очка, «г» — 4 очка. Подсчитай количество очков и определи, какой у тебя уровень депрессии: высокий (8 и более очков), средний (4—7), низкий (1 И), пли они вообще отсутствует. При высоком уровне депрессии без помощи врача-невролога тебе, по-видимому, не обойтись. Во всех остальных случаях с депрес­сией ты сможешь справиться сам, если определишь ее причину, разработаешь (с учетом предложенных в уроке рекомендаций) и выполнишь на практике соответствующую программу психи­ческого самооздоровления.

III. Сколько в тебе агрессии?

Прочитай каждое из утверждений. Если ты согласен с утвер­ждением, обведи «Да», если не согласен — «Нет».

Да

Нет

(ФЗ)

Да

Нет

(СЛ)

Да

Нет

(КС)

Да

Нет

(СЛ)

Да

Нет

(ФЗ)

Да

Нет

(КС)

Да

Нет

(ФЗ)

(КС)

Нет

Да

(СЛ)

  1. Если я разозлюсь, то могу уда­
    рить кого-нибудь.

  2. Я не могу удержаться от спора,
    если люди не согласны со мной.

  3. Когда я раздражаюсь, я хлопаю
    дверьми.

  4. Я требую, чтобы люди уважали
    мои права.

  5. Я знаю людей, которые способны
    довести меня до драки.

  6. Иногда я выражаю гнев тем, что
    стучу кулаком по столу.

  7. Я всегда даю сдачи, если меня
    кто-то ударит.

  8. Я могу вспомнить случай, когда
    был так зол, что хватал первый
    попавшийся предмет и ломал его.

  9. Если кто-то раздражает меня, я




Да

Нет
готов высказать все, что я о нем

Подсчитай количество «Да». Чем их больше, тем больше в тебе агрессии. Из анализа своих утвердительных ответов ты можешь определить, к какой агрессии ты склонен:

© физической (ФЗ)

© словесной (СЛ)

© косвенной (КС)

^ Подумай, как улучшить свое отношение к окружающим людям, преодолев агрессивность.


IV. Как меняется у тебя уровень эмоционального возбуждения в течение дня?

Построй график изменения своего эмоционального тонуса со времени пробуждения (просыпания) до настоящего момента.


Уровни

эмоционального

возбуждения




Лихорадка


Уверенность

в себе


Дремотное

состояние


Апатия







Пробуждение Завтрак Путь Уроки

в школу


Подумай, все ли ты сделал для того, чтобы находиться в положительном эмоциональном состоянии в течение дня. Подбери подходящие для себя методы понижения эмоционального возбуждения и проверь их на практике.


^ УРОК 4 ЧУВСТВА

Реферат

Чувства — это ведущие душевные переживания чело­века. В отличие от эмоций, возникновение которых обуслов­лено удовлетворением (или неудовлетворением) различных потребностей в сию минуту, чувства связаны с переживанием событий, явлений и предметов, имеющих для человека дол­говременное значение (семья, дети, работа и т. д.). Потому чувства носят более устойчивый характер по сравнению с эмоциями.

Чувства сформировались на поздних этапах эволюции челове­ка как результат развития его эмоциональной сферы и сознания. Иначе говоря, они появились у него после того, как окончательно сформировались основные эмоции и сознание стало активно уп­равлять жизнедеятельностью. Вот почему чувства являются бо­лее сложными (по отношению к эмоциям) способами душевных переживаний человека.

Конечно, можно только догадываться, из какого сплетения эмоциональных переживаний за многие тысячелетия эволюции






человека сформировались такие основные его чувства как любовь и ненависть, уважение и презрение, ответственность и безответственность. Ясно только, что становление положительных чувств следует связывать с позитивными эмоцио­нальными переживаниями, а установления отрицательных - с негативными. Понятно и другое: в процессе исторического развития чувственная сфера человека постоянно обогащалась. Появлялись новые области приложения человеческих рук и разума. Это способствовало формированию новых чувств: практических (например, «мышечного чувства» у спортсме­нов), эстетических (чувства красоты), интеллектуальных (чув­ства любви к истине), а также нравственных (чувства патрио­тизма, справедливости, гордости и др.).

Формирование чувств у каждого отдельного человека про­исходит в процессе индивидуального развития и тесно связа­но с созреванием его эмоциональной сферы и сознания. Наи­более активно основные чувства начинают формироваться в переходный период, или период полового созревания. И, в зависимости от условий, в которых человек воспиты­вался и рос, в его душе могут преобладать либо позитивные чувства (любовь, уважение, ответственность, сострадание), либо негативные (ревность, неиависть, зависть, презрение и т. п.).



В свою очередь, от того, какие чувства доминируют в лично­сти, зависит образ его жизни и, следовательно, тенденции в здоровье.

Важно отметить, что чувства не только «вырастают» из эмо­ций, но и оказывают на них существенное влияние. Взять, к примеру, чувство любви. В зависимости от обстоятельств это чувство может сопровождаться разными эмоциями: печалью при разлуке с любимым человеком, радостью при встрече с ним, гневом (недовольством, негодованием, возмущением) или оби­дой, если он не оправдал надежд. Из приведенного примера так­же можно понять, что эмоции во взаимодействии с чувства­ми могут усиливать влечение к предмету либо, наоборот, ослаб­лять его.

Валеологический анализ

Для здоровья человека принципиально важно, чтобы в нем доминировали положительные чувства, сопровождаемые поло­жительными эмоциями. Попробуем представить себе идеальную картину согласованности положительных чувств и эмоций у под­растающего человека.

^ ИДЕАЛЬНЫЙ МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК

  • Любит своих родителей;

  • Гордится страной, в которой живет;

  • Уважительно относится к учителям;

  • Дружелюбно настроен по отношению;

  • Увлечен серьезным делом (занимается творчеством);

  • Испытывает сострадание к людям, попавшим в беду, и готов прийти к ним на помощь;

  • Любит искусство;

  • Не притворяется и не прикидывается;

  • Имеет развитое чувство справедливости;

  • Не совершает безответственных поступков;

  • Заботится о своем здоровье и здоровье близких;

  • Любит животных;

  • Уважает собственные чувства и чувства других людей;

  • Доволен собственными достижениями (в учебе, творчестве, укреплении здоровья);

  • Испытывает неловкость, когда его хвалят;

  • Терпеливо относится к негативным поступкам других людей;

  • Верит в будущее.

К сожалению, в современной жизни единство положительных чувств и эмоций у человека проявляется достаточно редко. Чаще всего его отношения к другим людям (предметам или явлениям) носят противоречивый или двойственный характер.

Например, подросток может очень сильно любить своих ро­дителей, но при этом обижаться на них за то, что они мало уделяют ему внимания (не делают обещанных подарков, за­ставляют заниматься нелюбимым делом, не берут с собой в путешествие и т. д.). Однако, если с «этими противными роди­телями» (сестрой, братом) случается беда, то недавно обижав­шийся на них сын (брат, сестра), всерьез обеспокоенный случив­шимся, станет помогать им и заботиться о них.

Двойственность чувств проявляется у детей и в школе. Так, многие ученики высоко оценивают профессиональные качества своего учителя, но осуждаю его за необъективность при оценивании их знаний или вспыльчивость. Другие не любят какой-то учебный предмет, но зато получают удовольствие от общения с учителем.

Реже двойственность чувств проявляется у подростков при общении друг с другом. Объясняется это просто. Они свободны в выборе компании и поэтому чаще всего поддаются своим чувствам, чтобы получить удовольствие от совместного время­препровождения .




Психорегулирующее упражнение

Вспомни любое событие, которое однажды вызвало в тебе отвращение. Вновь ощути это состояние и подумай, что тебе надо было тогда предпринять, чтобы его избежать.

Теперь оживи в памяти какой-нибудь момент соприкоснове­ния с прекрасным. Вновь почувствуй то воздействие, которое оно оказало когда-то на твою душу. Постарайся наслаждаться этим моментом до тех пор, пока не поймешь, что прекрасное вновь присутствует в тебе.

Самоанализ

/. ^ Какие в тебе преобладают чувства, какими эмоциями они сопровождаются и как это влияет на твое здоровье?

Заполни таблицу.

Чувства (преобладающие в тебе)

Эмоции

(которые их сопровождают)

Влиянии на идороны-

(положительное, отрицательное)

Дома:














































В школе:














































В гостях у приятеля:














































Проанализируй заполненную таблицу и реши, каких чувств и сопровождающих их эмоций (положительных или отрицательных) больше в твоей жизни и надо ли тебе пола ботиться о том, чтобы гармонизировать свои чувства и эмоции? Если надо, подумай, как это лучше сделать.

^ УРОК 5

НАСТРОЕНИЕ

Реферат

Под настроением (в широком смысле слова) понимается жизненный тонус человека, его отношение к жизни вообще и к своей в частности. В более строгом (научном) смысле настроение — это устойчивое продолжительное сложное ду­шевное состояние, выступающее в виде психического фона жизнедеятельности человека, представляющее собой сплав из его побуждений, эмоций, чувств, воли, ума и мышечного тонуса.

Настроение тесно связано с конкретными видами человече­ской деятельности. Поэтому можно считать, что жизненный тонус человека складывается из тех настроений, которые прояв­ляются у него на работе, дома, в гостях и т. д. В свою очередь, настроение может существенно влиять на состояние человека, исполняющего конкретную деятельность (на его потребности, эмоции, чувства, волю, мышление и творческую интуицию), при­чем как в положительную, так и в отрицательную стороны.

Как складывается настроение у человека в конкретной дея­тельности? Первопричиной настроения (так же как и эмоций) являются потребности и возможности их удовлетворения.



Объявили твой номер, выщ


Объявили твой номер, выщ

От удовлетворения или неудовлетворения человеком своих потребностей зависит качество его настроения. Так, человек, который занимается любимым долом и достигает в нем определенных успехов, чаще всего уверен в себе, испытывает творческий подъем, ощущает бодрость, легко преодолевает трудности, радуется своим достижениям, нормально развивается, хорошо себя чувствует. Иначе говоря, у него всегда приподнятое настроение.

Однако в повседневной жизни так получается не всегда. Иногда бывает и так: человек занимается любимым делом и испытывает радость от творческого процесса, но его работа не находит должной оценки и поддержки у других людей. Вслед­ствие подобной ситуации человек сильно страдает и впадает в депрессию. У такого человека настроение чаще всего бывает неустойчивым (переменным).

Кроме того, встречается немало людей, которым приходится заниматься вовсе неинтересным для них делом. Эти люди вынуждены приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам и несмотря ни на что стараться поддерживать в себе хорошее настроение. Как правило, люди, живущие в противоречии со своими интересами, трудно переносят любые нагрузки и быстро переутомляются, впадают в подавленное состояние (депрессию), хуже развиваются. Все это, естественно, отрицательно сказывается на их настроении и здоровье.



Объявили твой номер, выщ



Встречаются и такие люди, которые не столько работают, сколько имитируют активность или (что еще хуже) ради соб­ственной корысти ввязываются в какую-нибудь деятельность сомнительного характера. Им кажется, что таким образом они способны улучшить свой жизненный тонус. Однако из этого, как правило, ничего хорошего не получается, наоборот, у них появляется боязнь за свое будущее, перерастающая со временем в невроз.


Валеологический анализ

По качеству складывающегося в школе настроения всех уче­ников можно разделить на три группы.

Самая малочисленная группа — это дети, у которых в школе преобладает позитивное настроение. Им в школе интересно, они уверены в себе и активны. Проявляя определенное волевое уси­лие, они чаще всего достигают поставленной цели, получают удов­летворение от учебы и, как правило, спокойно относятся к своим успехам. Хорошее настроение у них связано прежде всего с ин­тересом к учебной деятельности.

Вторую по численности группу составляют ученики, кото­рые чувствуют себя в школе в основном плохо. Это связано с неуверенностью в своих силах и неудачами и процессе учебы, а также, в некоторых случаях, с переживаниями, что они хуже других. Состояние утомления (и переутомления), которое они испытывают в школе, чаще всего обусловлено постановкой трудных, невыполнимых для них задач. У этих детей нет выраженного интереса к учебной деятельности, хотя они и бывают активны на некоторых уроках. У многих учащихся этой группы переживание неудачи (или по-научному — фру­страция) переходит в депрессивное состояние. В то же время многие из этих школьников стараются приспособиться к си­стеме школьного обучения и оградить себя от ее негативного воздействия. Они либо «отключаются», т. е. впадают в дремот­ное состояние и перестают реагировать на собственные неуда­чи, либо имитируют активность. Несмотря на это большинство детей данной группы сильно утомляется в школе.



I:,


Самую многочисленную группу составляют учащиеся, на­строение которых в школе носит переменный характер. У них может проявляться от двух до четы-рех разнополюсных состо­яний. Так, например, состояние утомления, связанное со значительным волевым напряжением, может перейти у них в позитив- ное настроение (радости и веселья), а затем в проявление новой активно- сти; позитивное эмоциональное

на старт, внимание…Марш!


Вот это скорость, а я еле ногами передвигаю…


…и спать хочется…


состояние — смениться недовольством собой и утомлением, состояние торжества — переживанием неудачи, а чувство удовлетворения может перейти в ощущение беспомощности. Интерес к деятельности и активность может сопровождаться эмоциональной напряженностью и вызвать фрустрацию и ус­талость. Пассивное отношение к учебной деятельности может чередоваться с активностью и эмоциональным возбуждением.

Важно отметить, что в процессе обучения у многих школьни­ков происходит нарастание негативных проявлений в настро­ении. Это связано с резким повышением информационной нагрузки и накоплением нервной усталости от общей неудо­влетворенности в учебе. В результате у них развивается невра­стения.

Что же надо делать для поддержания хорошего настроения у детей в школе? Каждый ученик может помочь себе сам.

Вот что надо делать для укрепления положительных тен­денций в своем настроении.

© Выработать в себе деловое отношение к школьным заня­тиям. Осознать, зачем ты ходишь в школу и какого окончатель­ного результата хочешь этим добиться. Другими словами, вы­работать для себя доминирующую жизненную потребность. При этом разумно уделять большее внимание тем предметам, которые могут способствовать продвижению по пути получе­ния будущей профессии.

© Не завидовать достижениям других учеников и не сравни­вать себя с ними. Научиться правильно оценивать свои возмож­ности и точно прогнозировать результаты своей деятельности. Через адекватную самооценку можно прийти к самому главно­му для себя выводу: «Я не лучше и не хуже других! Я просто другой! Я уникальный, неповторимый!»

© Спокойно относиться ко всякого рода «отметкам» (как по­зитивным, так и негативным), помня, что они не все решают в сегодняшней жизни.

©Найти для себя интересное дело вне школы — обязательно творческого характера — и заниматься им с полной отдачей сил.

© Найти для себя эффективные средства, с помощью которых можно регулировать свое эмоциональное состояние (например, вспоминать о чем-то приятном).

Конечно, многое здесь зависит от учителей. Хорошо известно, что в школах, где учителя часто проводят занятия в виде игр или решения творческих задач, учащиеся чувствуют себя лучше, и знания, формирующиеся у них, достаточно прочные.

^ Психорегулирующее упражнение

Возьми лист бумаги и напиши письмо «к себе». 11 нем опиши все, что тебя беспокоит или волнует в последит' дни, свои размышления, а также возможные решения назревших проблем (разумеется, письмо не следует опускать в почтовый ящик). «Ответ» на письмо (в виде озарения) может прийти к тебе во время выполнения какого-то действия, просмотра геле передачи, чтения книги, разговора с родителями, даже во сне (как результат работы сверхсознания).

Самоанализ

^ Какое настроение у тебя в школе?

Выбери из каждой представленной ниже пары противоположных состояний то, которое у тебя преобладает на уроках, и отметь его в квадратике (если среди предложенных пар со­стояний есть такие, которые у тебя совсем не проявляются, их можно пропустить).


СОСТОЯНИЯ





Не интересно – Интересно
Волнуюсь – Не уволнуюсь





(не уверен в себе) - (уверен в себе)





Устаю - Не устаю






Пассивен (не стараюсь) - Активен (стараюсь)




Огорчаюсь - Радуюсь




Трудно терпеть - Легко терпеть


Чувствую себя - Чувствую себя





Проигравшим победителем


Чувствую - Испытываю





Подавленность душевный подъем


Из выделенных тобой состояний определи самое важное, то есть то, от которого в наибольшей степени зависит твое настроение в школе.

^ Попробуй описать свое настроение. Проанализируй при чины своего настроения и not) у май, как его улучшить (если это требуется).


Урок 6
СТРЕСС


Реферат

В экстремальной (выходящей за рамки обычной по сложнос­ти и опасности) ситуации человек испытывает стресс (напряже­ние). Величина стресса зависит от силы стрессора — фактора, вызвавшего это состояние. Стрессоры бывают физиологические (чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая темпера­туры окружающей среды, недостаток кислорода, сильные боли от ранений, травм и т. д.) и психологические (сильный страх, горе, обида, информационная перегрузка и пр.). В качестве пси­хологического стрессора, помимо отрицательных, могут высту­пать и положительные факторы, например, долгожданный ус­пех, сопровождаемый чрезмерным радостным возбуждением.

Стрессовое состояние начинается с мобилизации резервных возможностей организма. На физиологическом уровне это проявляется в усилении работы сердца, легких, гормональной



системы, повышении мышечного тонуса. На психологическом уровне — в повышении эмоционального возбуждения и активизации мыслительной деятельности.

При воздействии кратковременного стрессора умеренной силы чело-век, как правило, к нему адаптируется (приспосабливается). Адаптацию обеспечивают, во-первых, имеющиеся в организме физиологические резер-вы (в виде свободной ;шер гии), которые мобилизуются благодаря активи-зации деятель­ности сердца, легких и других органов. Во-вторых, адаптиро ваться к такому стрессору человеку помогает его способность поддержи- вать в себе оптимальное эмоциональное возбуж­дение. Благодаря хо- рошей саморегуляции (на физиологнческом и психологическом уровнях), человек не только выходит из стрессового состояния без всяких осложнений для здоровья, но и повышает резервы своего организма. Последнее связано с тем, что затраченная в процессе преодоления стресса энергия не только восстанавливается полностью, но и происходит её кратковременный всплеск – сверхвосстановление работоспособности.

Растет устойчивость к стрессору и на психологическом уровне. У человека совершенствуются механизмы саморегуляции психики.

К сожалению, в экстремальной ситуации человек чаще В06Г0 подвергается воздействию либо сильного, либо не очень сильно го, но продолжительного по времени стрессора. С такими стрессорами ему не удается справиться. В этих условиях его организм либо вообще не успевает мобилизовать свои энергетические ресурсы, либо они хронически не восстанавливаются и начинают постепенно истощаться. На физиологическом уровне это проявляется в учащенном и неровном сердцебиении, повышении кровяного давления, ухудшении состояния внутренней среды организма и ослаблении его защитных сил (им­мунитета). На психологическом уровне это проявляется в эмо­циональном перевозбуждении, нарушениях речевого и двига­тельного поведения. Все это в конечном итоге приводит к полному истощению резервных запасов энергии в организме, возникновению нервного расстройства и образованию состо­яния, близкого к хроническому заболеванию.

Таким образом, в зависимости от силы стрессора, физиологических резервов организма и способности человека управлять своими психическими состояниями в напряженной ситуации у него может возникать стресс либо мобилизующий силы и укрепляющий здоровье (его можно называть эустрессом), либо истощающий силы и вызывающий заболевания (его принято называть дистрессом).


Доктор, что со мной?


Типичное переутомление


Валеологический анализ

При патологическом стрессе основной удар приходится на нервную систему. В результате возникает полное истощение сил, и психические расстройства начинают возникать у челове­ка даже в самых, казалось бы, обычных ситуациях. Большой опасности подвергается также сердечно - сосудистая система (появляется гипертония, со временем переходящая в инфаркт или инсульт). При сильном стрессе может даже остановиться сердце.

Под влиянием патологических стрессов возникают наруше­ния и в пищеварительном аппарате, и в половой системе, а также ослабевает иммунитет.

Ослабление иммунитета приводит к понижению противомикробной защиты организма, отчего возрастает опасность заражения инфекционными болезнями. Перенапряжение организма приводит также к обострению хронических и на­следственных заболеваний (в частности, сахарного диабета). Наконец, у людей, постоянно испытывающих стрессовые на­пряжения, чаще, чем у других формируются всякого рода вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, при­ем наркотиков).

Для того чтобы не подвергать свой организм сильным на­пряжениям, с одной стороны, надо стараться избегать стрессовых ситуаций, а с другой — учиться противостоять стрессам. Что же надо делать, чтобы решить последнюю, наиболее актуальную и сложную для каждого человека задачу? Во - периых, повышать энергетические возможности своего организма и, по вторых, вырабатывать умение регулировать свои эмоциональ­ные состояния.



Вы почему

прогуляли

контрольную?


Для того чтобы повысить энергетические резервы своего организма, следует использовать следующие «полезные» стрес­соры.

«Полезные» стрессоры (нагрузки)

Физические упражнения, выполняемые с умеренной ин­тенсивностью (прогулки, пешие походы, бег и плавание, аэроби­ка, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации). Именно под влиянием таких упражнений в ор­ганизме растет количество свободной энергии. Соответственно увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндок­ринных и иных резервов организма, повышается его устойчи­вость к различным стрессорным воздействиям.

Ученикам 5—8-х классов физическими упражнениями сле­дует заниматься 3—4 раза в неделю по 40—60 минут. В этом случае каждая новая тренировка будет -начинаться на волне сверхвосстановленин энергии, способствующей постепенному росту физической работоспособности.



Творческая работа. Высокая самоотдача и положитель­ный эмоциональный фон творческой деятельности обеспечива­ют усиление мозгового кровообращения и накопление запасов умственной энергии.

ЮЗг3 Регулярные обливания прохладной водой, обтирание мок­рым полотенцем, посещение сауны или другие закаливающие процедуры, хорошо стимулирующие энергетические процессы в организме.

О том, как надо вырабатывать умение регуляции своих эмо­циональных состояний, уже много говорилось (вспомни про­стейшие методы понижения возбуждения, предложенные в Уро­ке 3). Поэтому здесь приведем лишь некоторые дополнитель­ные рекомендации.

Как легче пережить стресс и быстрее достичь психического равновесия? Для этого достаточно выбрать один или несколько из представленных ниже способов и руководствоваться ими в дальнейшем. Ниже перечислены основные из возможных способов:

© завести «дурацкий альбом». Записывать в него юмористи­ческие истории, веселые анекдоты, смешные высказывания и читать его, и смеяться, когда плохо на душе;

© прочитать очень громко (прокричать) несколько раз вслух какое-нибудь стихотворение или отрывок из него, например, «Бородино» М. Лермонтоиа;

© поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте (даже если не умеешь играть);

® спеть какую-нибудь мелодичную песню (даже если совер­шенно нет слуха);

© посмотреть какой-нибудь комедийный видеофильм, на пример, с участием Луи де Фюнеса, и повторять за ним слова, мимику, жесты;

© пойти в парк, лес, на речку, в зоопарк и найти там для себя «серьезное» занятие (например, поймать дюжину бабочек);

© попросить, чтобы тебя прокатили с ветерком на моторном лодке;

© попросить кого-нибудь из родственников, чтобы тебе сде лали массаж (поглаживание и разминание спины).

Каждый человек может научиться выходить из стреесового состояния самостоятельно. Но чтобы это происходило с наименьшими потерями здоровья, важно изучать себя и вырабатывать свой индивидуальный способ психической саморегуляции..

Психокорригирующее упражнение

Погрузись в тишину. «Включив» воображение, подумай о страданиях людей: о боли, смятении, тревоге, отчаянии, уни­жении, одиночестве, болезнях — в том числе и собственных. После этого, напротив, представь могущество человека: его стремление стать независимым, здоровым, сильным, его способ­ность любить, творить, объединяться в борьбе против зла.

Самоанализ

^ Как сильно ты подвержен стрессу?

Прочитай каждое из утверждений и обведи ответ, который больше всего соответствует твоему поведению и состоянию*.

* Анкета Э. Ховпрда.


п/п




оставить комментарий
страница1/4
Дата17.10.2011
Размер1 Mb.
ТипУрок, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы:   1   2   3   4
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх