Урок «Моё здоровье». «Единственная красота, которую я знаю здоровье» icon

Урок «Моё здоровье». «Единственная красота, которую я знаю здоровье»


Смотрите также:
Проект образовательной программы дополнительного образования «Здоровье, красота и химия»...
Отчёт Результаты проведения II научно-практической студенческой конференции «Здоровье, красота...
Сетевого конкурса «Я и мое здоровье»...
Программа элективного курса по биологии «Красота и здоровье» (8 класс 34 часа)...
Урок курсов «Этика»...
Урок праздник "Каша пища наша"...
Урок: «Здоровье- богатство во все времена.»...
Городской смотр-конкус «знаю и умею!» -2012 Ах, физкультура ты моя, Ты – гибкость, грация...
Урок Тема : Развитие гигиены...
План занятий по общественному здоровью и здравоохранению для студентов 5 курса в Xсеместре...
Конкурс рисунков «Я здоровье сберегу, сам себе я помогу»...
“Человек и его здоровье”...



Загрузка...
скачать



Проектный урок «Моё здоровье».


«Единственная красота, которую я знаю - здоровье».

Генрих Гейне.

Тип проекта: Практико-ориентированный.

Продолжительность: 2 урока биологии и 2 урока физкультуры.

Форма организации: Индивидуально-групповая.

Место в учебном процессе: Занятие может быть проведено в курсе биологии для 8 класса в конце обучения, а также в ходе элективного курса в 9 классе «Секретные материалы о твоем здоровье».

Цель проекта: Формирование здорового образа жизни.

Задачи: Научить ребят оценивать функциональное состояние организма, используя субъективные и объективные показатели здоровья. Формировать бережное отношение к своему здоровью. Дать рекомендации по укреплению здоровья учащихся.

Материально-техническое и учебно-методическое оснащение: напольные весы, мерная лента, ростомер, дидактический материал.

Планируемые результаты работы над проектом:

- создание пакета рекомендаций «Мое здоровье» каждым участником проекта;

- разработка комплекса упражнений для развития правильной осанки, дыхательной гимнастики, гимнастики для глаз;

- использование комплекса упражнений для проведения физминуток на всех уроках.

В проекте «Мое здоровье» я выделила 4 подпроекта:

1. Оценка подготовленности организма к занятиям физической культуры.

2. Изучение функционального состояния дыхательной системы.

3. Реакция сердечнососудистой системы на физическую нагрузку.

4. Определение гармоничности физического развития по антропометрическим данным.

Ребята были разбиты на 3 группы. Все участники проекта выполняли практические задания первых трёх подпроектов на уроках физкультуры. Теоретические задания к проектам каждая группа выполняла индивидуально. Четвёртое направления проекта выполнялось непосредственно на уроке биологии.

Работа над подпроектами состоит из следующих частей:

первое – изучение теории вопроса;

второе – исследование особенностей своего организма;

третье – формулирование имеющихся проблем на основание полученных результатов;

четвертое – составление рекомендаций по укреплению своего здоровья.

Формулирование проблемы.

1. Обсуждение данных состояния здоровья учащихся школы (по данным медицинского осмотра).

2. Тестирование «Цените ли вы свое здоровье»? Что такое здоровье для вас?

Проблема: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия,

постоянные и значительные. Заменить их

нельзя ничем».

(Н.М.Амосов).

Чем болеют школьники страны?

52,3% учащихся имеют хронические заболевания;

12% учащихся страдают артериальной дистонией;

12% учащихся имеют воспаление дыхательных путей;

11,5% учащихся имеют нарушения опорно-двигательной системы;

^ 7,5% учащихся имеют плохое зрение.

Анализ заболеваний школьников МОУ Сарыбалыкской СОШ.

(по данным медицинского осмотра 2009 г).

22% имеют нарушения опорно-двигательной системы;

^ 19% - ослабленное зрение;

3% - болезни эндокринной системы;

3% - нарушение системы кровообращения;

2% - задержка физического развития.

Погружение в проект.

Учитель: Проблема сохранения и укрепления здоровья каждого человека стала в настоящее время актуальной и глобальной для всего человечества. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

Физическим здоровьем называют состояние органов и систем органов.

Под психическим здоровьем понимают состояние психики человека.

Социальное здоровье – это система мотивов и ценностей, регулирующих поведение.

Чтобы быть здоровым, необходимо выработать особый стиль жизни, который позволил бы постоянно поддерживать здоровье. Иными словами, необходимо сформировать здоровый образ жизни. Человека нельзя заставить соблюдать культуру здоровья и вести здоровый образ жизни. Правильная оценка и прогноз функциональных возможностей человека в существенной степени зависит от знаний биологических особенностей собственного организма и от умения правильно их учитывать в конкретных обстоятельствах реальной жизни.

^ Этапы проекта.

1 этап: Выполнение теста учащимися «Цените ли вы своё здоровье?»-

(приложение 1).

2 этап: Защита подпроектов. Занесение данных в дневник здоровья.

- подпроект 1 «Оценка подготовленности организма к занятиям физической культурой» (приложение 2).

- Подпроект 2 «Изучение состояния дыхательной системы» (приложение 3).

- Подпроект 3 «Реакция сердечнососудистой системы на физическую нагрузку» (приложение 4).

- Подпроект 4 Определение гармоничности физического развития по антропологическим данным. Практическая работа. (приложение 5 ).

3 этап: Тестирование для всех учащихся

«Определение влияния образа жизни на состояние здоровья» (приложение 6).

Цель: провести самоанализ образа жизни и оценить его влияние на состояние здоровья. Внесение данных в дневник здоровья.

4 этап: Результативно-аналитаческий этап:

- анализ собранной информации;

- обмен информацией между учащимися;

- формулировка итоговых выводов и их аргументация.

5 этап: Отчётно-презентационный этап:

- составление проекта «Мое здоровье» (пакет рекомендаций) – индивидуально (приложение 7);

- разработка комплекса упражнений (по группам):

а) для развития правильной осанки (приложение 8);

б) для дыхательной гимнастики (приложение 9);

в) для гимнастики глаз.

6 этап: Выводы.1. Каждый ученик, исходя из индивидуальных особенностей, составил личную программу оздоровления.

2. Здоровый человек тот, кто строит свое здоровье самостоятельно.

3. Сохранение здоровья – это труд, и не малый.

4. Привычка к правильному питанию, занятию спортом, поддержанию экологической чистоты, неприятию курения, алкоголя и наркотиков сами по себе не создаются. Их надо растить как сад, ухаживать, холить и лелеять ежедневно и ежечасно. И результаты окупятся старицей.


^ ПРОЕКТНЫЙ УРОК

ТЕМА: Моё здоровье.

ЦЕЛИ: Научить ребят оценивать функциональное состояние организма, используя субъективные и объективные показания здоровья; изучить приспособленность организма к воздействиям внешней среды; выявить зависимость состояния здоровья от особенностей психосоциальных условий жизни и режима дня; формировать навыки проводить самонаблюдения , анализировать поступки и образ жизни с точки зрения их влияние на здоровье; убедить учащихся проводить оздоровительные действия; продолжить работу по обучению учащихся успешно отбирать главное; оформлять творческую работу в виде проекта; публично защищать результаты творческой деятельности.

МЕТОДЫ: Частично поисковый, исследовательский.

^ ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

Индивидуально - групповая.

Материально-техническое и учебно-методическое оснащение: напольные весы, мерная лента, ростомер, дидактический материал.


^ ТИП УРОКА: Межпредметный. На уроках физкультуры учащиеся выполняют практические задания по группам., на уроке биологии анализируются данные, составляется проект «Моё здоровье».

^ ХОД УРОКА.

Этап работы над проектом

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Организационный момент (запуск проекта)

Объявление темы урока: «Моё здоровье», распределение учащихся по группам. Проведение тестирования.

Готовят результаты выполнения практических работ на уроке физкультуры. Учащиеся делятся на 3 группы. Выполняют тест« Цените ли вы своё здоровье?»

Целеполагание и мотивация

Дает понятие «здоровье», разграничивая на физическое, психическое и социальное, дается понятие «здорового образа жизни». Формулирует задание над проектом. Каждой группе предлагается определить форму презентации проекта.

Анализируют проблему. Определяют конечную цель – продукт совместной деятельности. Определяют форму презентации проекта и количество выступающих.



Работа над подпроектами



Отслеживает ход выполнения работ учащимися. Выступает в роли консультанта. Обеспечивает учащихся необходимой дополнительной литературой.



Группа 1. Подпроект «Оценка подготовленности организма к занятиям физической культурой».

Группа 2. Подпроект «Изучение функционального состояния дыхательной системы».

Группа 3. Подпроект «Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку». Выполняют подпроекты, конструируют ответ, анализируют и делают выводы, разрабатывают форму защиты.

Защита подпроектов


Координирует результаты самостоятельно познавательной деятельности школьников, консультирует по вопросам рецензирования. Организует выступление ученика, помогает оценить работу в ходе защиты.

Заслушивают партнеров, знакомят его со своим вариантом решения; уточняют результаты, обмениваются вопросами. Выступают перед аудиторией. Выполняют предложенные учащимися упражнения (приложение 7 и 8)

Проверка и оценка результатов

Помогает анализировать результаты проектной деятельности, помогает оценить работу в ходе защиты.

Рецензируют содержание и формы изложения работ друг друга, определяют уровень эффективности результатов.

Подпроект 4 «Определение гармоничности физического развития по антропометрическим данным».



Инструктаж выполнения работы. Организует группы на практическое выполнение заданий. Консультирует учащихся.

Выполнение заданий:

-определение длины тела;

-массы тела;

-окружности груди.

Обработка результатов и выводов. Заносят данные в дневник здоровья.

Проверка и оценка результатов

Помощь в анализе результатов, оценка работы и полученных выводов.

Анализ полученных результатов, выводы, вытекающие из них.

Выполнение теста «Определение влияния образа жизни на состояние здоровья»

Инструктаж работы с тестом.



Работают с тестом, делают выводы. Заносят данные в дневник здоровья

Проверка и оценка результатов.

Помогает учащимся в формулировке выводов.

Учащиеся доводят до сведения друг друга полученные результаты. Сравнивают их, делают выводы, оформляют дневник здоровья.

Тренировка организма. Правила тренировки и значение.

Выступление учителя физкультуры. Помогает учащимся в разработке комплекса оздоровительных упражнений.

Разработка комплекса упражнений для утренней гимнастики.

Подведение итогов

урока


Помогает восстановить полученные результаты по подпроектам. Направляет ребят на оформление проекта «Моё здоровье». Высказывает собственное суждение о достижении цели урока.

Учащиеся обобщают полученные результаты, объединяют их в собственный проект «Моё здоровье» (приложение 7), разрабатывают рекомендации. Оценивают результаты своей деятельности, определяют пути достижения успеха.



Литература.


С.В. Алексеев, Н.В.Груздева, Н.Г. Муравьев, Э.В. Гущина «Практикум по экологии», Москва, 1996 г.

Л.П. Анастасова, В.С. Кугменко, Т.А Цехлистренко «Формирование здорового образа жизни подростков на уроках биологии», Москва, 2004 г.

Ю.В. Жданова «Формирование здорового образа жизни», Биология в школе № 2, 2004 г., стр.38.

С.Е. Мансурова «Здоровье человека и окружающая среда». Элективный курс , С-Петербург, 2006 г.

С.Е.Мансурова «Обучение здоровью на основе проектной деятельности», Биология в школе № 7, 2005 г., стр. 27.


приложение 1

^ ТЕСТ « Цените ли вы свое здоровье?»

  1. Как известно, правильный режим питания – это плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и скромный ужин. А какой режим питания у вас?

а) именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;

б) иногда бывает, что обходитесь без завтрака и обеда;

в) вы вообще не придерживаетесь никакого режима.

2. Пьете ли вы кофе?

а) очень редко;

б) пьете, но не больше чашки в день;

в) не можете обойтись без кофе, пьете его много.

3. Регулярно ли вы делаете зарядку?

а) да, для вас это необходимо;

б) хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить;

в) нет, не делаете.

4. Доставляет ли удовольствие учеба?

а) да, вы идете в школу с удовольствием;

б) учеба вас , в общем – то устраивает;

в) вы учитесь без особой охоты.

5. Имеете ли вы привычку принимать лекарства?

а) нет;

б) только при острой необходимости;

в) да, принимаете почти каждый день.

6. Страдаете ли вы от какого-либо хронического заболевания?

а) нет б) затрудняетесь ответить; в) да.

7. Используете ли вы хотя бы один выходной для физической работы, занятиями спортом, туризмом?

а) да, иногда и два дня;

б) да, но только когда есть возможность;

в) нет, предпочитаете смотреть телевизор, играть на компьютере.

8. Как вы предпочитаете проводить каникулы?

а) активно занимаясь спортом;

б) в приятной веселой компании;

в) для вас - это проблема.

9. Курите ли вы?

а) нет; б) да, но редко; в) вы курите постоянно.

10. Есть ли что-то , что постоянно раздражает вас в школе или дома?

а) нет; б) да, но вы стараетесь избежать этого; в) да.

11.Есть ли у вас чувство юмора?

а) ваши близкие и друзья говорят, что есть;

б) вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;

в) нет.


Каждый ответ « а »оценивается в 4 балла,

« б » - 2 балла

« в »- 0 баллов


ОТВЕТЫ:

30-44 балла. Вы цените свое здоровье. Продолжайте и дальше вести здоровый образ жизни и пребывайте в хорошем настроении, ведь радость- это тоже здоровье.

^ 15- 29 баллов. Вы не отказываетесь от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной, но подумайте, не будут ли ваши некоторые привычки с годами иметь последствия для здоровья?

^ 0- 14 баллов. Вы слишком легкомысленно относитесь к своему здоровью, а оно зависит, прежде всего от вас.


приложение 2

Подпроект № 1


Тема: Оценка подготовленности организма к занятиям физической культуры.


Цель: Оценить уровень подготовленности к занятиям спортом.


Ход работы:

1. Обследуемый ученик поднимается на скамейку, а затем спускается с неё. Темп «восхождения» на скамейку постоянный и равняется 30 раз в минуту.


2. Каждый цикл состоит из 4 шагов: первый – левая нога на скамейку; второй – правая нога на скамейку; третий – левая спускается со скамейки; четвертый – правая спускается со скамейки.


3. Время восхождения 4 минуты. Если ученик устает или замедляется темп, обследование прекращается, фиксируют фактическое время в секундах.


4. После завершения работы учащиеся садятся на скамейку и через 1 минуту в течение 30 секунд подсчитывают пульс.


5. Вычисляют индекс теста (ИТ) по формуле:


ИТ = , где Т – время восхождения в секундах;

П – пульс за 30 секунд.


6. Физическая подготовленность оценивается по значениям полученного ИТ.

Индекс текста

Оценка

Менее 55

Слабая

55 - 64

Ниже среднего

65 – 79

Средняя

80 – 89

Хорошая

90 и более

Отличная

1. Сделайте выводы о степени подготовленности вашего организма к занятиям физической культурой.

2. Какое влияние оказывают физические упражнения на организм?


3. Разработайте комплекс упражнений для коррекции осанки.


приложение 3

Подпроект № 2.


Тема: Изучение функционального состояния дыхательной системы.


Цель: Выяснить функционально состояние дыхательной системы.


Ход работы:


1. Сделайте обычный вдох. Задержите дыхание, сколько сможете, зажав нос пальцами. Зафиксируйте время задержки.


2. Сделайте обычный выдох. Задержите дыхание, сколько сможете, зажав нос пальцами. Зафиксируйте время задержки.


3. Выполните дозированную нагрузку – легкий бег в течение 30 секунд.


4. Повторите задержку дыхания на выдохе: зафиксируйте время задержки.

- сделайте вывод о функциональном состоянии дыхательной системы, используя следующие данные:



п/п

Условия опыта

Время задержки дыхания в норме

Время задержки дыхания в опыте

1

Задержка на вдохе

16 – 55 секунд




2

Задержка на выдохе

12 – 13 секунд




3

Задержка на выдохе после физической нагрузки

Не более 6-7 секунд





- чем объяснить более длительную задержку на вдохе, по сравнению с другими показателями?

- разработайте и представьте комплекс упражнений, улучшающих работу дыхательной системы.


приложение 4

Подпроект № 3.


Тема: Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.


Цель: Изучение приспособленности организма к воздействиям внешней среды по показателям деятельности сердечно-сосудистой системы.


Ход работы:

1. Сосчитайте пульс в спокойном состоянии в положении сидя за 10 секунд (ЧП-1).

2. В течении 90 секунд сделайте 20 наклонов вниз с опусканием рук.


3. Сосчитайте пульс в положении сидя сразу после выполнения наклонов за 10 секунд (ЧП - 2).

4. Сосчитайте пульс в положении сидя через 1 минуту после выполнения наклонов за 10 секунд (ЧП - 3).


5. Рассчитайте показатель реакции (ПР) сердечно - сосудистой системы на физическую нагрузку по формуле:


ПР =


6. Оцените результаты, сравнивая их с таблицей.

Показатель реакции сердечнососудистой системы

Оценка

0 – 0,3

Сердце в прекрасном состоянии

0,31 – 0,6

Сердце в хорошем состоянии

0,61 – 0,9

Сердце в среднем состоянии

0,91 – 1,2

Сердце в посредственном состоянии

Более 1,2

Следует обратиться к врачу



Сделайте выводы:

1. Как изменяется частота пульса при переходе из состояния покоя к физической нагрузке?

2. Чем объяснить эти изменения?

3. Составьте памятку «Профилактика сердечно - сосудистых заболеваний».





приложение 6

^ Т Е С Т «Определение влияния образа жизни

на состояние здоровья»

Цель: провести самоанализ образа жизни и оценить его влияние на состояние здоровья.

Ход работы: Проанализировать свой образ жизни. Для этого из предложенных вариантов ответа выберите наиболее характерный для вас и соответствующий балл внесите в табл.1.

1. Особенности питания.

А. Вы всегда придерживаетесь правил рационального питания и никогда не нарушаете их, считаете очень важным соблюдать их для сохранения здоровья. (Балл = +2)

Б. Вы считаете, что соблюдать правила рационального питания очень важно, поэтому стараетесь свое питание привести в соответствие с ними, однако, иногда вы позволяете себе их нарушить, например, во время праздников и т.д. (Балл = + 1)

В. Считаете необходимым соблюдать привала рационального питания для сохранения здоровья, но сами их не придерживаетесь. Можете позволить себе съесть лишнего, слишком много сладкого, не соблюдаете режим питания. (Балл = - 1).

Г. Не соблюдаете правила рационального питания, так как не считаете, что особенности питания могут каким-то образом повлиять на здоровье.

(Балл = -1)

2. Особенности двигательной активности.

А. Вы систематически занимаетесь спортом или регулярно выполняете физические упражнения, придаете большое значение данному фактору как позволяющему сохранить здоровье. (Балл = +2)

Б. Вы понимаете важность физической нагрузки для сохранения здоровья, но не всегда находите время для занятия физкультурой, поэтому выполняете физические упражнения не регулярно. (Балл = 0)

В. Выполняете физические упражнения очень редко (в основном на уроках физкультуры). В свободное время занятию физическими упражнениями предпочитаете любое другое занятие, например, просмотр телевизионных передач. (Балл = -1)

3. Закаливание.

А. Вы регулярно выполняете закаливающие процедуры: обливание холодной водой, обтирание мокрым полотенцем, сон при открытом окне в любую погоду или другое. (Балл = +2)

Б. Вы производите закаливание своего организма нерегулярно, когда для этого есть условия (в основном летом), либо в зависимости от настроения (Балл = +1)

В. Вы никогда не закаливаете свой организм и не считаете, что это важно (Балл = 0).

4. Особенности режима дня, труда и отдыха.

А. Вы всегда соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. (Балл = +2)

Б. Вы стараетесь соблюдать режим дня, правила труда и отдыха, но иногда нарушаете его для того, чтобы приготовить уроки, посмотреть интересный фильм. (Балл = +1)

В. Не соблюдаете режим дня, правила труда и отдыха. (Балл = -1).

^ 5. Особенности эмоционального состояния.

А. Вы жизнерадостный человек, быстро прощаете обиды, забываете неприятные моменты, всегда надеетесь на лучшее. (Балл = +2)

Б. Ваше настроение очень не устойчиво, эмоциональное состояние может очень часто меняться, но обычно вы не впадаете в длительные депрессии и пессимистическое настроение. (Балл = 0)

В. Мельчайшие мелочи могут вас вывести из состояния равновесия. Длительное время можете находиться в раздраженном состоянии, злиться, со знакомыми часто конфликтуете. (Балл = -2)

6. Жизненная позиция .

А. Если какое то событие стало причиной сильного переживания с вашей стороны, вы стараетесь не впадать в депрессию и не жалеть себя, а как можно быстрее забыть огорчающие вас события, отвлечься. Иногда для этого вы включаетесь в деятельность, которая вас увлекает. Вы пытаетесь сделать все от вас зависящее, чтобы изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

(Балл = +2)

Б. Когда случаются серьезные неприятности, они полностью занимают ваши мысли. Вы принимаете близко к сердцу любое негативное событие, долго переживаете, но исправить ситуацию не пытаетесь. Вам очень тяжело справиться самому с вашим подавленным состоянием. (Балл= -2)

В. Если ваше отношение к жизни нельзя отнести к крайним проявлениям, описанным выше (А,Б) или оно может меняться, то оцените свою жизненную позицию в 0 баллов.

7. Вредные привычки.

Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья, поэтому любая из них – курение, употребление алкоголя или наркотиков - оценивается в -4 балла.

Факторы образа жизни

Балл




Факторы образа жизни

Балл

1.Особенности питания







6. Жизненная позиция




2. Физическая активность







7. Вредные привычки: курение




3. Закаливание







употребление алкоголя




4. Режим дня, труда, отдыха







наркотики




5. Особенности эмоционального состояния







Сумма баллов




Определите сумму балов в таблице и оцените влияние своего образа жизни на состояние здоровья. Сумма баллов +9 до +12 – ваш образ жизни соответствует укреплению здоровья; +6 до +8 – образ жизни направлен на поддержание имеющегося здоровья, но не способствует его укреплению; менее +5 – серьезно задумайтесь о своем здоровье.


приложение 7

^ ПРОЕКТ «М О Е З Д О Р О В Ь Е»

ученицы 8 класса Сарыбалыкской средней общеобразовательной

школы Марковой Кристины.


Делаю я:


Дома

В школе

1. Изучение литературы о здоровом образе жизни.

1. Участвую в спортивных соревнованиях.

2. Изучить пищевой рацион и привести его в соответствие с нормативами.

2. Питаюсь в столовой.

3. Пересмотреть время приема пищи, привести в соответствие с нормами.

3. Слежу за чистотой классных комнат и коридоров в школе

4. Регулярно делать зарядку, посещение спортивных секций.

4. Оказываю помощь учителю в проведении физминуток.

5. Ежедневные прогулки перед сном.

5. Посещаю мероприятия, где рассматриваются вопросы сохранения здоровья.

6. Занимаюсь закаливанием.

6. Участвую в генеральных уборках в школе, в классе.

7. Соблюдаю режим труда и отдыха.

7. Участвую в озеленении класса, коридоров школы.




8.Ежегодно прохожу медосмотр.




9. Занимаюсь пропагандой валеологических знаний.



приложение 8


Комплекс упражнений для коррекции осанки.


1. Поднять руки вверх и потянуться, напрягая мышцы туловища, шеи и рук, приподнимаясь на носочки. Можно постараться , не подпрыгивая «дотянуться» кончиком пальцев до потолка, или воображаемого облака, макушки деревьев и т.д.

2. Руки вытянуты вперёд, туловище прогнуто в грудном отделе позвоночника. Движения медленные, но с усилием, как будто что-то тяжёлое хочется отодвинуть от себя.

3. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеча. Медленно с усилием руки отводятся назад, постепенно разгибаясь в локтевых суставах, как происходит потягивание утром, при освобождении от сна.

4. Руки на пояс. С усилием свести локти вперёд, выгибая весь позвоночник. А затем расслабиться, отводя руки в стороны.


приложение 9

^ Упражнения, улучшающие работу дыхательной системы.


1) Кивки головой вперед назад, на каждый кивок вдох. Очень важно в момент вдоха заставлять ноздри соединяться.


2) Упражнение для брюшного дыхания: делается глубокий длительный вдох и без задержки дыхания – выдох. На выдохе живот втягивается. Это упражнение не только развивает мышцы, участвующие в дыхании, но и мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и особенно полезно для людей страдающих излишним весом.


3) Упражнение для грудного дыхания: на вдохе разворачиваются плечи, грудь, голова поднимается, живот втягивается. Выдох - все происходит в обратном порядке.


4) Парадоксальное дыхание – упражнение, при котором на вдохе следует сжать грудную клетку, а на вдохе – расслабить.


5) Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Сделать короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Ноздри – «парадная дверь» в легкие. Вдох ртом – вдох через аварийный ход. Следует вернуть ноздрям естественную подвижность. Для того чтобы наладить ритм дыхания, можно выполнять движение на месте в прогулочном темпе: с каждым шагом – вдох.




Скачать 210,13 Kb.
оставить комментарий
Дата16.10.2011
Размер210,13 Kb.
ТипУрок, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

отлично
  2
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

наверх