Внутренняя работа в ситуации стресса как фактор развития личности icon

Внутренняя работа в ситуации стресса как фактор развития личности


Смотрите также:
Сочнев Ю. В. Православие как фактор развития религиозной ситуации в Золотой Орде...
Эмоциональное выгорание как фактор деформации ценностно-смысловой сферы личности в условиях...
«Лингвострановедческое обучение английскому языку как фактор развития культурно-языковой...
Язык как фактор духовного развития личности младшего школьника с речевой патологией...
Интертипные отношения и тим – факторы стресса в социальных контактах...
Динамика стрессовых состояний...
Марков Александр Петрович...
Марков Александр Петрович...
Семейное воспитание как основной фактор развития личности...
Задачи и место психологии в системе наук Основные исторические этапы развития психологической...
Изменение государственных границ как фактор формирования языковой ситуации на Правобережной...
Искусство как фактор развития личности в условиях непрерывного образования...



Загрузка...
скачать
НОУ ДПО Институт Коучинга

Санкт-Петербург


Курсовая работа на тему:


Внутренняя работа в ситуации стресса как фактор развития личности.


Автор: Крутицкий Игорь

Группа ВГ-5


Июль. 2007


Оглавление.


Введение…………………………………………………………….........4

Глава I. Теоретическая часть…………………………………………………….4

1.1. Классическая концепция стресса……………………...……………4

1.2. Понятие психологического (эмоционального) стресса…………..6

1.3. Общие закономерности развития стресса……………………… …8

1.4. Фундаментальные закономерности психокоррекции и

личностного роста: самоорганизация и интеграция.……………….......9

1.5 Стрессоустойчивость и саморегуляция,

как составляющие личностного развития………………………….…..10

1.6 Общие выводы…………………………………………………….…12

ГлаваII. Практическая часть………..……………………………….………...12

2.1. Организация и методы исследования……………………………...12

2.2. Анализ материалов и результатов исследования…………………13

2.3 Выводы по работе……………………………………………………24

Заключение……………………………………………………………….25

Список литературы………………………………………………………………25

Введение.


Рассматривая психологические аспекты деятельности человека, нельзя не обращать внимание на то, что она никогда не осуществляется изолированно от внешней среды, которая постоянно оказывает опреде­ленное воздействие на человека и определяет условия осуществления его дея­тельности, причем часто её воздействие носит отрицательный характер. На протяжении всей своей жизни человек постоянно сталкивается с ситуациями, которые грозят ему каким-либо ущербом и к которым необходимо приспособиться. Любое изменение внешней ситуации в жизни человека или в его внутренней психологической реальности порождает стресс большей или меньшей силы.

В наше время перед любым человеком встает вопрос адаптации к постоянно меняющимся условиям жизни, причем в нашем веке темпы изменений выше чем в прошлом и затрагивают более обширные области жизни каждого, будь то личная, профессиональная или общественная. Динамичность социальных процессов требует большей психологической гибкости от людей.

Вместе с этим и сознательное изменение собственной жизни требует осознанного отношения к собственной энергии адаптации и собственной стрессоустойчивости. При сознательном решении достичь желаемых целей, от человека требуется более осознанное отношение к самому себе, к своей психике, к своему организму. И чем сильнее желание вырасти или достичь чего-либо, тем больше изменяется индивидуальная жизнь человека, тем к большим переменам в своей жизни он должен быть готов.

Для меня этот год жизни стал годом больших перемен и изменений в личной, профессиональной, финансовой и бытовой жизни. В процессе обучения в институте проведен большой объем личностной работы, которая изменила моё представление о самом себе. В такой ситуации требуются дополнительные возможности по интеграции внутренней психологической реальности и более осознанное отношение к собственным индивидуальным проявлениям и особенностям на всех уровнях взаимоотношений с самим собой на телесном, ментальном и эмоциональном.

Состояние стресса я рассматриваю как неотъемлемую часть любого адаптационного про­цесса или процесса развития и изменения себя и собственной жизни. Это связано с тем, что стресс имеет свои стадии и, по сути, является попыткой сохранить утраченное в результате воздействия равновесие и целостность внутренней среды человека, будь то его организм или психика

Таким образом, актуальность данной работы, целью которой явилось изучение этого состояния как одного из факторов сопутствующего любому развитию личности, состоит для меня в необходимости саморегуляции в условиях жизненных перемен и познании самого себя для осуществления гармоничных и благоприятных изменений.

^ Объект: материал собственной личной работы, материалы интервью и консультаций с клиентами.

Предмет: особенности нервно-психической устойчивости, саморегуляция и стрессоустойчивость.

Задачи:

^ 1. анализ теоретических источников и научных исследований о проявлениях и механизмах стресса

2. выявление особенностей поведения личности в стрессе, степени влияния стрессовой ситуации на личность.

3. определить факторы, способствующие преобразованию стрессовой ситуации и энергии стресса в ситуацию личностного роста.

4. выработать стратегию трансформации, определив фокусы внимания внутренней работы

Гипотеза Осознание внутренних процессов позволяет эффективнее проводить внутреннюю работу по преодолению стресса, что приводит к трансформации стресса в ситуацию личностного развития, и в данном случае стрессовая ситуация выступает как фактор развития личности.


^ Глава I. Теоретическая часть.

1.1. Классическая концепция стресса.

В последние десятилетия стресс является актуальным предметом ис­следований различных отраслей науки: биологии, медицины, психо­логии и социологии. До появления работ Ганса Селье считалось, что реакция организ­ма на холод и тепло, движение и длительное обездвиживание диамет­рально противоположны, однако ему удалось доказать, что во всех этих случаях кора надпочечников выделяет одни и те же «антистрессорные» гормоны, помогающие организму адаптироваться к любому стрессору. Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разно­образные повреждающие воздействия он назвал адаптационным син­дромом, или стрессом.

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функцио­нальных и морфологических изменений, развертывающихся как еди­ный процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса:

Первая из них — стадия мобилизации или тревоги, выражающая­ся мобилизацией всех ресурсов организма, учащением частоты сер­дечных сокращений, общей перестройкой метаболизма. Если мобилизованная по тревоге адаптационная защитная активность не устраняет стресса, то включаются программы перестройки действую­щих функциональных систем. Этот процесс составляет основное содержа­ние второго периода стадии тревоги. Данный период сопровождается сни­жением работоспособности и болезненным состоянием человека. Однако высокая мотивация, установки и другие психологические факторы спо­собны обеспечить в этом периоде «сверхмобилизацию» адаптационных резервов, которая может обеспечить высокий уровень работоспособности (по крайней мере, у здоровых людей). Тем не менее при переутомлении, наличии хронических заболеваний или у лиц пожилого возраста «сверх­мобилизация» резервов на этой стадии может только обострить скрытые заболевания и вызвать другие болезди стресса (сосудистые, воспалитель­ные и психические).

Во время третьего периода первой фазы стресса имеет место про­цесс пока еще неустойчивой адаптации к стрессорному фактору.

Вторая — стадия сопротивления или адаптации, когда организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справляться с вредными воздействиями; если же организму в течение определен­ного времени не удается приспособиться к экстремальному фактору среды, т.е. перестроиться таким образом чтобы сохранить постоянство внутренней среды будь то постоянство физиологического гомеостаза организма или целостность психологического пространства человека при психологическом стрессе, а ресурсы его истощились, то наступает третья стадия — ис­тощения. Начало третьей стадии истощения связано в понимании Селье с ис­тощением «адаптационной энергии», под которой он понимал не толь­ко запасы глюкокортикоидов в коре надпочечников, но и нечто дру­гое, что пока не выяснено точно.

Как писал Г. Селье, «...мы до сих пор не знаем, что именно истощается, но ясно, что только не запасы калорий».

Нервная регуляция метаболизма в организме человека при стрессе является ито­гом динамического баланса двух подсистем вегетативной нервной системы: ее симпатического и парасимпатического отделов.

Задача симпатического отдела — помочь выжить организму в критический момент, дать ему столько ресурсов, сколько нужно для борьбы (ес­ли можно победить) или бегства (если враг сильнее). Соответственно на начальных этапах стресса первым повышает­ся активность симпатического отдела, и в результате сердце бьется сильнее, дыхание учащается, кожа бледнеет, и на ней может выступать холодный пот, зрачки расширяются, в крови появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают более интенсивно, но со вре­менем запасы энергии в организме заканчиваются, и нужно думать об их пополнении.

При истощении запасов питательных веществ и энергии в организме происходит возбуждение парасимпатического отде­ла, задачей которого является восстановление и сохранение ресурсов, а его активация происходит во время сна, еды и отдыха. Если стресс продолжается доста­точно долго (а также при ограниченных запасах адаптационной энер­гии или «слабом» типе высшей нервной деятельности человека) акти­вируется парасимпатический отдел, что сопровождается слабостью, падением артериального давления, снижением тонуса мышц и желу­дочно-кишечными расстройствами.

Существенным открытием Ганса Селье, за которое он получил Нобелевскую премию, явилось открытие влияния эндокринной системы на все аспекты стрессорных реакций. Под действием гормонов коркового вещества надпочечников (глюкокортикоидов, кортизол, альдостерон, адреналин, норадреналин и тироксин) усиливаются все обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, организм становится менее чувствительным к боли — в результате повышается степень адаптации к повышенным требованиям среды обитания.

С другой стороны эффектом стрессовой реакции является возрастание содержание холестерина в сыво­ротки крови и других жирных кислот, повы­шение артериального давления. В результате повышается вероятность за­купорки сердечных артерий, и атрофии части сердца из-за недостаточного объема поступающей к этой части крови. Увеличение кортизола в организ­ме приводит к ухудшению деятельности иммунной системы, и вероятность за­болевания повышается. В результате становятся более вероятными ал­лергические реакции, приступы астмы и даже рак. Другая типичная черта стрессовой реакции - образование язвочек пищеварительного тракта (в желудке и кишечнике). Стресс усиливает мышечное напряжение и иммобилизацию мышц. Эти яв­ления считают причиной головных болей в результате напряжения мышц, болей в спине, шее и плечах.

Здесь следует отметить, что с точки зрения биологической целе­сообразности (применение «стратегии борьбы или бегства»), стресс повышает эффективность функционирования систем органов — на­пример, когда человек убегает от агрессивно настроенной собаки или участвует в спортивном соревновании. Снижение работоспособно­сти происходит только тогда, когда природные программы поведения вступают в противоречие с социальными нормами или условиями ин­теллектуальной деятельности. У человека адаптация происходит иначе, чем у животных. В силу социальных запретов он не может реагировать бегством или агрессией, а механизмы, выработанные в эволюции, срабатывают и приводят вначале к вегетативному возбуждению, затем, если энергия антистрессовых гормонов не используется, к поражению внутренних органов.


^ 1.2 Понятие психологического (эмоционального) стресса


Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было при­своено наименование психологический стресс. Р. Лазарус и Р. Ланьер в своих работах определяли его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Позже психологический стресс стал интер­претироваться не только как реакция, но как процесс, в котором тре­бования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации.

Помимо термина «психологический стресс» в литературе также применяется термин «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональ­ный стресс» что подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и да­же первичность эмоций в комплексной реакции на стрессогенный фактор. Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызывать в организме типич­ные признаки стресса. Тогда под эмоциональным стрессом стали понимать широкий круг психических явлений как негативного, так и позитивного характера.

Несмотря на близость понятий «психологического» и «эмоцио­нального» стресса, имеет смысл более точно определить их содержа­ние в связи со следующими обстоятельствами:

- эмоциональный стресс присущ не только человеку, но и живот­ным, в то время как психологический стресс имеет место только у человека с его развитой психикой;

- эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоцио­нальными реакциями, а в развитии психологического стресса пре­обладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т. д.);

В то же время оба эти вида стресса имеют общую схему развития, включают в себя схожие нейрогуморальные механизмы адаптивных реакций и в своем развитии, как правило, проходят через три «классические» стадии — тревоги, адаптации и истощения. Контрольный вопрос, позволяющий дифференцировать разно­видности стресса, звучит так: «Наносит ли стрессор явное поврежде­ние организму?». Если ответ «Да»,— это биологический стресс, если «Нет» — психологический.

Психологический стресс, в отличие от биологического стресса, опи­санного в классических работах Г. Селье, обладает рядом специфических особенностей. В частности, этот вид стресса может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными и гипотетическими событиями, которые еще не произошли, но наступления, которых субъект "боится". Другая особенность психологического стресса — существенное значение оценки человеком степени своего участия в активном воздействии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации.

Стресс начинается с жизненной ситуации, которая нередко выводит нас из со­стояния равновесия, однако, чтобы развилась стрессовая реакция, эта си­туация должна быть воспринята и сознательно оценена как стрессовая (му­чительная). Ожидаемый прогноз развития событий модифицируется в со­ответствии с уже имеющейся информацией и установками, после чего происходит итоговая оценка ситуации. Если сознание (или под­сознание) оценивает ситуацию как опасную, то развивается стресс.



Параметр

Биологический стресс

Психологический стресс

Причина стресса

Физическое, химическое или биологическое воздей­ствие на организм

Социальное воздействие или собственные мысли

Характер опасности

Всегда реальный

Реальный или виртуальный

На что направ­лено действие стрессора

На жизнь, здоровье, физи­ческое благополучие

На социальный статус, чувст­во самоуважения и т. д.

Наличие реаль­ной угрозы жиз­ни или здоровью

Еесть

Отсутствует

Характер эмо­циональных переживаний

«Первичные» биологиче­ские эмоции — страх, боль, испуг, гнев

«Вторичные» эмоциональные реакции в сочетании с ког­нитивным компонентом — беспокойство, тревога, тоска, депрессия, ревность, зависть, раздражительность и т. д.

Временные гра­ницы предмета стресса

Конкретные, ограничены настоящим или ближайшим будущим

Размытые (прошлое, далекое будущее, неопределенное время)

Влияние личносгных качеств

Незначительное

Очень значительное

Примеры

» Переохлаждение, вы­званное долгим купанием

» Ожог горячим паром

•» Интоксикация, вызван­ная приемом алкоголя

» Вирусная инфекция

» Обострение гастрита по­сле приема острой пиши

» Травма (ушиб, перелом)

» Выговор, полученный от начальника

» Повышение квартплаты

» Страх полетов на само­летах

» Семейный конфликт

» Беспокойство за здоровье близких родственников

» Несчастная любовь

* Беспокойство по поводу будущего

Механизм формирования психологического стресса можно представить в виде схемы (5):






Параллельно этому процессу происходит эмоциональная оценка события, первичный запуск эмоциональной реакции развивается на подсознательном уровне, а затем к нему прибавляется еще эмоцио­нальная реакция, сделанная на основании рационального анализа. Когда жизненная ситуация воспринимаются и сознательно оценивается как стрессовая, развиваются такие эмоциональные реакции, как страх, гнев, злость и чувство неуверенности. Подобные реакции запускают физиологические механизмы стресса. Физиологическое возбуждение, носящее хронический или длительный ха­рактер, приводит к негативным последствиям, таким как недомога­ние или болезнь, низкая работоспособность и межличностные конфликты.

Если у первобытного человека такой механизм был исключительно важен для его физического выживания, то для человека современного он создает одни лишь проблемы, ибо всту­пает в противоречие с правилами поведения в цивилизованном обществе. Ведь в большинстве ситуаций ни физическая агрессия, ни простое бегство в решении проблем не помогают. И хотя чело­век, столкнувшись с неприятной информацией, внутренне напря­гается, готовясь к действию (и так же повышается давление, и уча­щается пульс, чтобы обеспечить мышцы энергией, и напрягаются мышцы), но самого действия не происходит. Физиологические же сдвиги, представляющие собой вегетативное обеспечение неотре-агированных эмоций, остаются. Со временем они могут становить­ся хроническими и приводить к формированию тех или иных заболеваний. Можно сказать, что согласно этой модели причина психосоматических расстройств кроется в противоречии биоло­гической и социальной эволюции человека, которая в свою очередь закрепляется в характерологических, индивидуально- типических, психобиологических особенностях личности, причем включая и самые глубинные уровни – особенности метаболизма.

Только для человека в отличие от других живых существ возникновение стресса связано с субъек­тивными особенностями восприятия. Запустится или нет заложенный в нас природой механизм мобилизую­щего реагирования, зависит не только и не столько от внешнего стимула, сколько от его интерпретации, которая может быть чисто гипотетической. В последнем случае воздействие не только опосредуется человеком, но и конструируется им самим. Именно для человека стресс из кратковре­менной реакции мобилизации превратился в изнуряю­щее, истощающее жизненные силы организма, не про­ходящее состояние напряжения. Иными сло­вами, очень часто стресс мы создаем сами, когда возникают проблемы рассогласования психологической и психобиологической саморегуляции и самоуправления личности и всего человека как единого существа.

Таким образом задача повышения стрессоустойчивости мне видится в большей интеграции личности и развитии способов осознанной и активной саморегуляции человека как единого существа со своими индивидуальными психобиологическими особенностями.


^ 1.3. Общие закономерности развития стресса

Таким образом, рассматривая механизм протекания стресса, мы видим циклическую закономерность в активации симпатической и парасимпатической вегетативной нервной системы, то есть фазы напряжения, способствующей активным действиям и повышенной траты энергоресурсов организма, и фазы расслабления, способствующей восстановлению и накоплению ресурсов организма. Если реакция напряжения циклически сменяется реакцией релаксации, то, как показали отечественные ученые Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина и М.А. Уколова (1990), адаптивные возможности орга­низма длительное время сохраняются на прежнем уровне (реакция тренировки) либо даже возрастают (реакция активации), что при­водит к повышению стрессоустойчивости.

Естественное «включение» реакции релаксации после перене­сенного острого стресса человек в течение жизни неоднократно пе­реживает на собственном опыте. Каждому знакомы такие описания переживания внезапной, спонтанной релак­сации на телесном уровне, как «будто тяжесть с плеч свалилась» (снятие внутренней напряженности) или «внезапно навалилась усталость, как будто тяжелое покрывало» (непосредственно мышеч­ное расслабление). На психоэмоциональном уровне этому соот­ветствуют такие переживания, как «не хочется думать, не хочется вспоминать о том, что случилось, и многие моменты выпадают из памяти», «кажется, что все это происходило не со мной», «мысли становятся как будто бы замедленными и тяжеловесными».

Как только стрессовая ситуация закончилась - и при этом связанные с ней физиологические сдвиги были должным образом использованы организмом либо истощились необходимые для ре­ализации стрессовой реакции энергетические ресурсы, — автомати­чески включается реакция релаксации, призванная эти ресурсы вос­полнить и нормализовать физиологическое состояние.

Почему же порой целительная реакция релаксации не вклю­чается своевременно? Происходит это потому, что сигнал для цент­ральной нервной системы о завершении экстремальной, стрессовой ситуации не поступает. А это, в свою очередь, связано с тем, что че­ловек - иногда сознательно, а чаще подсознательно - продолжает мысленно воспроизводить эту самую ситуацию, «зацикливается» на ней. Отсюда важнейшее значение в «за­пуске» реакции релаксации имеет разрыв порочного круга навяз­чивых негативных мыслей и переоценка значения травмирующей ситуации. И поэтому, чтобы избежать повреждаю­щего влияния стресса на состояние здоровья или хотя бы ослабить его, человеку настоятельно необходимо научиться изменять оценку ситуации и за­пускать универсальную реакцию релаксации произвольным обра­зом - с помощью техник саморегуляции (мышечное расслабление и брюшное дыхание, активирующее парасимпатичес­кий отдел вегетативной нервной системы).

Параллельно с энергетическим процессом установления равновесия, на второй стадии стрессовой ситуации происходит перестройка внутренних связей структуры гомеостаза организма и структуры личности, в большей или меньшей степени в зависимости от характера стресса, с целью нахождения нового устойчивого состояния равновесия организма и психики с внешней средой. И насколько успешным и быстрым будет этот процесс, настолько более стрессоустойчивым окажется человек и его личность. Именно от результата этих процессов зависит в итоге, будет ли достигнуто новое состояние адаптации человека к стрессовой ситуации или она приведет к общему истощению ресурсов и к срыву, когда человек полностью деморализо­ван и смирился с поражением. Наступают те негативные послед­ствия, которые стресс оставляет в организме: депрессия, начальные стадии психосоматических заболеваний, которые могут перейти из стадии преимущественно обратимых нарушений в стадию наруше­ний стойких, органических приводящих к дезорганизации личности.

Таким образом, на процесс успешной адаптации решающее значение влияют характерологические особенности личности и навыки активной саморегуляции, для успешной адаптации в ситуации стресса особо важную роль играют механизмы осознанного регулирования психоэмоциональной сферы человека, регулирование процессов возбуждения и релаксации, и регулирование когнитивных процессов личности.


^ 1.4 Фундаментальные закономерности психокоррекции и личностного роста: самоорганизация и интеграция.


Люди, находящиеся в состоянии стресса или кризиса, приходящие на занятия в группу или на индивидуальный прием, уже обладают:

• осознаваемыми или неосознаваемыми личностными проблемами (повышенной тревожностью, чувством одиночества, фобиями, проблема­ми коммуникации, низкой или завышенной самооценкой и др.);

• психосоматическими расстройствами, имеющими психогенную причину, как-то: органические психосоматические заболевания, пси­хосоматические функциональные расстройства, и др.

• направленностью на «личностный рост», «осознание своего места в жизни», «познание самого себя» и др., то есть проявленной потреб­ностью в изменении своей жизни, переструктурировании личност­ных смыслов, выхода из кризисных состояний.

Анализ всех трех видов мотивации показывает, что причины всегда имеют глубинный смысл направленный на адаптацию личности к её жизненной ситуации. При этом текущая жизненная ситуация расценивается как отрицательная, проблем­ная, стрессовая.

Каждый раз кризисное состояние проявляется на раз­личных уровнях существования человека:

• соматическом,

• нервно-психическом,

• психологическом (как конфликт базовых структур личности).

• социальнопсихологическом (как нарушение коммуникативных функций и механизмов адаптации к социальной среде).

Кризисное состояние личности возникает в том случае, когда чело­век встречается с переживаниями, которые по силе или продолжитель­ности превосходят его психологические регуляторные возможности, что сопровождается нарушением соматических, психофизиологических, психологических и социально-психологических адаптационных меха­низмов и приводит к состоянию стресса. Оно включа­ет все уровни и в силу этого требует системного, комплексного подхода.

Что же является фундаментальной методологической основой и наиболее общей целью психологичес­кой помощи. Это та глубокая перестройка личности, которая описывалась как индивидуация (К.Г. Юнг) или самоактуа­лизация (А. Маслоу), вне зависимости от того, достигается ли она собственными силами (личностный рост) или благодаря помощи извне (психотерапия). Смысл же самоактуализации на фундамен­тальном уровне заложен в синергетических законах самоорганиза­ции, а также психофизиологическом феномене интеграции как ме­ханизме их осуществления.

Современный «макроскопический» подход в си­нергетике (Хакен Г., 1991) заключается в следующем: внутри слож­ной системы рассматривается большое количество элементарных, относительно автономных подсистем, взаимодействующих между собой по принципам синергетической самоорганизации (цикличес­кая причинность), образуя подсистемы более высокого порядка. Используя данный подход, можно уподобить психику сложной от­крытой колебательной системе (диссипативной, по терминологии И. Пригожина), содержащей большое количество элементов, у каж­дого из которых свой колебательный процесс (своя собственная ча­стота и фаза колебаний). Законы самоорганизации в подобной сис­теме проявляются в том, что происходит взаимное согласование и изменение частот отдельных «маятников». В результате постепен­но, в отсутствие внешнего влияния, как бы самопроизвольно, уста­навливается определенное небольшое число (обычно 5—6) общих частот - колебательных мод (Щербаков А.С., 1990), которые мож­но назвать параметрами порядка. Применительно к модели психи­ки именно подобное повышение уровня организации является результатом и естественных самопроизвольных процессов личнос­тного роста, и результатом адаптации к стрессовой ситуации. В психологичес­ких терминах это означает иерархическое упорядочение содержа­ния психики, его сортировку и сведение всего многообразия храня­щейся в долговременной памяти информации:

- на уровне сознательном — к наиболее общим законам, из кото­рых выводятся частные закономерности;

- на уровне убеждений - к самым фундаментальным, базовым морально-этическим, жизненным принципам;

- на уровне эмоций и ощущений тела - к определенному набору воспроизводимых телесных ощущений, каждое из которых свя­зано с определенным функциональным состоянием и набором эмоций.

Все они объединяются индивидуальным жизненным смыслом, служащим ориентиром, путеводной нитью для перехода от «Я» к «Мы», от уровня одной личности в сложный мир межличностных взаимодействий, социальных отношений, в котором этот жизнен­ный смысл и реализуется.

Применительно к психике интеграция предполагает наличие некоторого множества интрапсихических объектов (её мотивов, установок и д.т.), подвергаю­щихся перестройке взаимных связей че­рез объединение. Только когда происходит интеграция, достигает­ся реальный психокоррекционный результат. В противном же слу­чае, несмотря на интенсивность приложенных усилий, можно рас­считывать лишь на кратковременную эмоциональную разрядку, не сопровождающуюся действительной психологической трансформа­цией и личностным ростом (Сандомирский М.Е., 1994а).

Переход от одного устой­чивого состояния подобной динамической системы к другому (в результате интеграции) может происходить через фазу хаотизации, стресса или кризиса. При этом переход к лучшему состоянию системы всегда вызывает временное ухудшение ее состояния, сопровождаясь сопротивлени­ем системы изменению (Арнольд В.И., 1990), при отсутствии воздействия извне. Для перехода к новому, адаптированному состоянию не­обходимо преодолеть своего рода психологический «потенциальный энергетический барьер», своеобразный барьер роста, отделяющий одно устойчивое состояние системы от другого. А в состоянии стресса равновесие психоэмоционального состояния человека уже нарушено и человек пытается найти новое адаптивное и устойчивое состояние.

Психика как система становится в целом более стрессоустойчивой и адаптивной, более гибкой и в то же время более целе­устремленной, тем самым, обеспечивая человеку и большую, чем ра­нее, результативность достижения поставленных целей, и больший диапазон возможностей. Прежде всего, следует говорить о достижении больших, чем ранее, возможностей саморегуляции — возмож­ности произвольно изменять свое состояние и поведение и исполь­зовать ресурсы - и тем самым о приобретении способности моби­лизовать в нужный момент все силы для достижения искомого ре­зультата.


^ 1.5. Стрессоустойчивость и соморегуляция эмоциональных состояний, как составляющие личностного развития.

Построение интегрированного поведения — существенная часть коррекционной работы по профилактике и коррекции профессиональных стрессов в организациях. Нарушение поведения на любом уровне интеграции сопровождается снижением качества психической адаптации, возрастанием фрустрационной напряженности и соответствующими физиологическими сдвигами. В зависимости от того насколько наше поведение целостно, осознанно и подчинено определенной цели, настолько высок порог фрустрации, который можно рассматривать в качестве меры потенциальной стабильности психической адаптации и способности противостоять возникающему напряжению (10).

Рассмотрим практический аспект регуляции стрессовых состояний (повышение стрессоустойчивости), предложенный Щербатых Ю.В.(5) Как мы видели выше реакция на стрессовый фактор зависит от оценки ситуации, поэтому первое на что нужно обратить внимание так это на анализ ситуации стресса. Первый способ разделения стрессоров заключается в оценке нашего контроля над ситуацией. На какие-то события мы мо­жем влиять в значительной мере. На другие события нам трудно воздействовать непосредствен­но, но определенное влияние мы оказать можем. К таким стрессо­рам, например, можно отнести болезни или взаимоотношения с друзьями. Наконец, третья группа факторов среды практически неподвла­стна нам, и здесь нам остается только принять ситуацию как дан­ность и прекратить испытывать стресс по данному поводу. Ваш пол, паспортный возраст, погодные условия, правительство, уро­вень цен и пенсий — многое в России относится к третьей катего­рии стрессоров. Так как между этими тремя категориями стрессо­ров нельзя провести четкой разделительной линии, то их можно разместить на некоей шкале, начиная от тех, на которые мы, безусловно, можем повлиять, до тех, которые совершенно неподвласт­ны нам. торой способ разделения стрессоров основан на локализа­ции проблемы: она может носить действительно объективный характер и находиться вне нас, а может являться плодом нашего сознания и иметь субъективные причины.

И
сходя из этих двух способов разделения стрессоров, можно составить двухмерную сетку координат, при помощи которой вам будет легче понять, с каким стрессором вы столкнулись и что вы можете предпринять, чтобы снизить уровень стресса.

Субъективные ситуации


Например, погода — «реальность» на 8 баллов (небольшой субъективный компонент остается: что для итальянца мороз, для якута - жара), «подконтрольность» - 3 балла (мы можем только частично компенсировать капризы погоды при помощи зонта или соответствующей одежды). Следовательно, попадает в область «Мудрого принятия».

^ Плохие жилищные условия — «реальность» на 7 баллов (хотя, в общем, понятно, о чем здесь речь, но все-таки, что для одного - «приличная квартира», для другого - «убогое пристанище»), а «подконтрольность» — на 8 баллов (можно заработать или за­нять денег для того, чтобы улучшить условия жизни). Соответст­венно, данный стресс попадает в область «Конструктивных дей­ствий».

В общем виде задача состоит в том, чтобы стараться переме­щать наши стрессоры вправо и вверх, то есть в область «конструктивных решений». Тогда в такой ситуации активизирующие эффекты стрессовой ситуации и энергия стресса будет способствовать активным действиям и разрешению ситуации. В ситуации «принятия» и «саморегуляции» полезно снижать психоэмоциональное возбуждение методами активной саморегуляции и релаксации. А в ситуации «субъективных стрессов» обращать внимание на способы интеграции психики и снятии внутренних конфликтов.


Таким образом можно классифицировать способы адаптации в стрессовой ситуации (5):


^ ТИПЫ СТРЕССОРОВ СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ


Область мудрого - Мышечная релаксация

принятия - Глубокое дыхание

- Визуализация -

Рациональная терапия


Область конструк- - Выбор правильной стратегии

тивных действий - Постановка адекватных целей

-Тренинг социальных навыков

-Тренинг уверенности в себе

-Тренинг управления временем

- Принцип Парето


Область субъек- - Преодоление оценочного подхода

тивных стрессов - Навыки позитивного мышления

- Изменение неадекватных убеждений

- Блокировка нежелательных мыслей

- Рациональная терапия


Область саморегу- - Аутотренинг

ляции -НЛП

- Тренинг уверенности в себе

-Релаксация

-Дыхание

-БОС


^ 1.6 Общие Выводы


Таким образом, как в стрессовых ситуациях, так и в ситуациях личностного кризиса на первый план выходит способность личности на самоорганизацию и саморегуляцию. Что позволяет повысить общую стрессоустойчивость и использовать ситуацию стресса для личностного роста и повышению адаптивных возможностей. Соответственно и в том и в другом случае необходимо способствовать развитию навыков не только интеграции но и комплексной саморегуляции как психоэмоциональной так и когнитивной сферы. И только слабо развитая культура саморегуляции приводит к повсеместному распространению стресса в его негативной форме.

Таким образом на мой взгляд задача терапевта состоит в том чтобы способствовать в конечном счете созданию клиентом собственной системы динамической саморегуляции отвечающей задаче как актуальной жизненной ситуации «здесь и сейчас» так и потенциальному разворачиванию ситуации в будущем, что и будет способствовать вместе с изменениями жизненной ситуации личностному росту и проявлению самоактуализации.


ГлаваII. Практическая часть.


^ 2.1. Организация и методы исследования.

Цель исследования: изучение понятия стресс как одного из факторов оказывающих влияние на развитие личности.

Предмет исследования: особенности нервно-психической устойчивости, стрессоустойчивость, механизмы саморегуляции в стрессовых состояниях


Задачи исследования:

выявление особенностей поведения личности в стрессе, степени влияния стрессовой ситуации на личность,

выявление значения фактора саморегуляции как осознанного поведения в стрессе и фактора влияющего на личностный рост.


Была выдвинута следующая гипотеза: Осознание внутренних процессов позволяет эффективнее проводить внутреннюю работу по преодолению стресса, что приводит к трансформации стресса в ситуацию личностного развития, и в данном случае стрессовая ситуация выступает как фактор развития личности.

Для выявления особенностей поведения личности в стрессе и степени влияния стрессовой ситуации на личность были использованы материалы личной работы в процессе психотерапии, также материалы самоанализа, и материалы консультаций с клиентами.


^ 2.2. Анализ результатов и материалов исследования.


Консультации с клиентами проводятся с целью исследования характера и динамики поведения и той внутренней работы, которую каждый из них проводит для совладания с ситуацией стресса. В консультации внимание обращается на следующие факторы стрессовой ситуации:

1) В чем выражается стрессовая ситуация для клиента, общее состояние человека и состояние отдельных уровней его активности:

а) что чувствует тело, какие телесные проявления сопровождают стрессовую ситуацию, выделение телесных симптомов;

б) какие чувства замечает клиент, какие эмоции и как они проявляются;

в) какие мысли посещают в этот момент, особенности мыслительных процессов и их динамика.

2) Каким образом эти проявления замечаются, что клиент делает, для того чтобы их заметить и осознать, особенности этой работы, результаты самонаблюдения.

3) Что клиент делает для совладания с этим состоянием, какие процессы запускает для регуляции состояния на всех уровнях: что делает с телом, с ощущениями; как влияет на эмоциональное состояние; что делает с мыслями и как меняет мыслительный процесс.

4)Что помогает влиять на собственные процессы, характерные черты такого состояния.

5)Какая замечается динамика во внутренней и внешней ситуации, что меняется и как.

6)Какие факторы помогают внутренней работе, источники помощи, ресурсные состояния, препятствия и трудности.

7)Итоги консультации для клиента, что удалось увидеть. Результаты работы, новые осознания.


Клиент 1


Встреча 1


^ Запрос: Проблема выбора развития своей карьеры на работе, предлагают повышение, есть сомнение, хочу ли, нужно ли. Как поступить.



Прошу описать внутреннее состояние.


Состояние бесконечного внутреннего диалога, перебор вариантов, суета, нервяк, Груз ответственности на плечах, ощущение в теле, ощущение автоматичности, пляшу под чужую дудку, ситуация общей неудовлетворенности с одной стороны, с другой стороны ситуация знакомая, стабильная и трудно её оставлять, принять решение чтобы её изменить, она привычная.


Выясняем, выгоды внутреннего состояния, что оно дает, плюсы и минусы внутреннего состояния.


(задумываедся) ^ В этом состоянии снижается эмоциональная суета, нервяк уходит, появляется состояние наблюдателя, ситуация отпускается и замечается новые варианты, голова чистая.


Что необходимо, чтобы использовать ресурсы этого состояния?


^ Необходимо принять это состояние, поскольку оно помогает успокоиться и замечать другие варианты решений и в этом ценность этого состояния.


Что бы помогло в этом?


^ Просто принять внутреннюю ситуацию как она есть, и внимание к внутренним процессам.


Задание на дом: практиковать принятие внутренних процессов, внимание к состоянию.


Встреча 2


Прошу рассказать о результатах практики принятия и внимательности. Что удается заметить, что привлекает внимание.


^ Удается спокойно относиться к внутреннему торможению, использовать состояние внутреннего наблюдателя, отпустить ситуацию, и спокойно анализировать ситуацию.

Замечаю, что все таки выбираю через эмоциональное ощущение. Возможные варианты выбора соотношу с внутренними ощущениями.


Как выбираешь, что чувствуешь?


^ Есть ощущение «мое» и «не мое». Когда представляю «не мое» будущее, все видится в сером свете. Логически понимаю, что никакой личной жизни, если выберу «не мое».


Что может помешать принятию решения?


Могу зависнуть в принятии решения. Есть такая привычка искать идеальное решение, это мешает, занимает много времени. Понимаю, что надо в какой-то момент прекращать сравнивать решения. (Клиент осознает необходимость отлипания от умственного диалога.)


Что может помочь?


^ Слышал о такой практике, быстрого принятия решении, любое решение принимать в течении не более тридцати секунд, хочу попробовать..


Задание: сообщить о принятии решения.


Встреча 3


Клиент принял решение начать свое дело.


Что чувствуешь?


Когда решение принял, «груз ответственности сразу падает», «глаза горят», спина расправляется, в теле появляется легкость. Появляется ощущение свободы, «сам себе хозяин». Принял решение и уже трудно сбить с пути, помогает ощущение «вызова», дает энергию, «хочется доказать другим», «ощущение что есть сила поступить вопреки мнению окружающих.


Что помогло?


Анализ жизненного опыта, понимаю, что раньше выбирал и никогда не жалею. помогает память об удачном жизненном опыте когда также принимал решение, «думаешь хотел бы чтобы было иначе и понимаешь что выбрал свое и другого не хочешь и никогда в последствии не жалею», «обратно я не хочу и то что выбрал мне важно и ценно».


Выводы

Рассматривая в целом работу с этим клиентом можно сделать следующие выводы: для клиента индикатором наступления стресса является субъективное ощущение потери контроля над своей жизнью, которое сопровождается телесными и эмоциональными проявлениями.

Анализируя внутреннюю работу клиента можно выделить технологию трансформации стрессовой ситуации. Первым шагом для совладания с такой ситуацией является её «отпускание», занятие клиентом позиции наблюдателя и включение процесса анализа ситуации, параллельно с помощью проговаривания выражаются отрицательные эмоции. Снижение накала отрицательных эмоций позволяет открыть доступ к эмоционально-чувственному выбору правильности или ошибочности возможного решения, «мое» и «не мое». Из ресурсов используется социальная поддержка и вспоминание собственного положительного опыта.

После принятия и осуществления решения значительно повышается психо-эмоциональный тонус клиента, открываются новые для личности горизонты, и видится новая перспектива личностного роста. Появляется сила и смелость желать новых достижений и целей.


Клиент2


Встреча1


Запрос: На фоне семейных проблем возник стресс, надо готовить проект на работе, а внутри состояние хаоса. Стрессовая ситуация выражается в виде состояния хаотичного потока мыслей: «много мыслей, неразбериха в них». Состояние закипания эмоций, обиды, раздражение, все это доходит до пика, до точки кипения и как фонтан выливается и дальше никаких мыслей и ощущений, пустота.

Сейчас эмоциональное состояние характеризуется депрессией, хочется «бросить все, какое-то безразличие».

Невозможно заниматься новым проектом на работе.


Что хочется в данный момент, что хочется на уровне эмоций, тела, мыслей?


^ Думать не хочется.

Эмоционально ощущается одиночество, желание, спрятаться, чтобы никто не доставал.

Тело в свою очередь хочет комфорта, более остро ощущаются поломки в окружающей ситуации, в быту. Остро начинаю чувствовать проблемы через тело.


На чем важнее остановить внимание?


^ Телесный комфорт, потребность в телесном удовольствии.


Какие варианты?


Горячая ванна, ароматерапия, для того чтобы тело ощутило комфорт. Хочу найти, чем себя порадовать, музыка, танец, расслабление.


Что еще важно?


^ Общение с друзьями, поддержка близких людей, прогулки на природе.


Резюмирую: Выявили потребность в отдыхе, на телесном уровне состояние истощения и потребность в удовольствии.

Задание: телесные удовольствия, общение, природа.


Встреча 2


Спрашиваю, что изменилось в эмоциональном фоне, телесно, какие мысли приходят.


Замечается изменение эмоционального фона, «безразличие трансформируется в новое чувство», приятные ощущения тела трансформируются в эмоции, которые привлекают мысли, «что не так все и плохо, жизнь не так мрачна, появляются желания, чувства». Приняла ситуацию, смирилась, успокоилась, а что дальше. Когда принимаешь то кажется что быстрее выйти, перестаешь париться, и от этого появляются силы. Появляются желания, которые приносят положительные эмоции


Что помогало еще?


^ Помогают книги, стимулирующие осознавание жизненной ситуации,

потребность понять причины своей ситуации и «разложить все по полочкам», выяснить, что привело к ней. В этот момент начинаю анализировать, что может удерживать в этой ситуации.


Что еще помогает?


Поддержка близких людей, когда пытаюсь разобраться в причинах, вспоминаю свой жизненный опыт, когда-то было так же плохо, но выбралась и другие выбираются, значит и сейчас смогу.


От чего зависит выход из этого состояния?


^ Наверное, от меня самой, от моих мыслей и моего желания. (задумывается) Вот думаю, почему люди не могут долго выйти из депрессии.


И как ты думаешь почему?


(задумывается) Однозначно их что-то там удерживает, наверное, это выгодно им, может, хотят чтобы их пожалели, потом это может быть каким-то пунктом остановки, время в ожидании чего-то.


Что это может быть?


(Задумывается) Вот если смотреть с моей точки зрения то это, наверное, способ создать пустоту внутри себя.


То есть что-то пропадает?


^ Да что-то отметаешь, чтобы, наверное, появилось что-то новое. Мне приходит в голову, что я сама себе создаю такую ситуацию, чтобы выйти на другой уровень мышления


Что дает тебе это состояние?


(задумывается) Чтобы на чистом пустом месте создать что-то новое, новые мысли

Я вспоминаю, что ведь всегда после бывает подъем, какой-то скачек.


Я сейчас сама с собой разговариваю, спрашиваю себя, хочу я из него выбраться или хочу находиться в нем. И понимаю, что долго в этом состоянии находиться не могу, умру без общения, я человек общительный. Наверное, это желание жить и помогает.


Откуда приходит это желание, как ты его замечаешь?


^ Я чувствую его через тело (показывает на верхнюю часть груди), появляются картинки, когда я думаю, о том чего бы мне хотелось, фантазирую.


(Предлагаю почувствовать эту зону и представить образ успешной себя).


^ Представляет (изменяется осанка) «Чувствую, что у меня в груди живет радость».


Что еще может тебе помочь?


Общение с природой, разговаривать с камнями, растениями. Общение с друзьями.


Как ты понимаешь, что тебе хочется того или иного?


^ Что хочется, понимаю на уровне внутреннего чутья. Представляю и чувствую, как отреагирует мое тело, чувствую в этом месте (показывает на горловой центр).


Что еще может помочь?


^ Вспоминаю себя ребенком, когда была ребенком, представляла желания, рисовала, и я это получала. Знаю, что это есть и это помогает.


Встречу заканчиваем, клиент осознает изменение состояния, резюмирую ресурсы, которые помогают изменить состояние. Это осознание плюсов этой ситуации для появления нового понимания жизненной ситуации, образное представление желаемого будущего и себя успешной, ресурсы общения с природой и близкими, вспоминание положительного жизненного опыта.


Встреча3

Клиент рассказывает, что вернулась к работе над проектом, появились новые идеи, реально ощущение прорыва. Чувствует радость, высокий тонус, жизнь воспринимается полной красок. Хочется бежать, впечатление, что в пять раз быстрее.


Прошу резюмировать, подвести итоги работы.


Клиент резюмирует: «получается, что стрессы помогают достижению центрирования в своей жизни. Состояние, когда я осознанно создаю ситуацию стресса для состояния опустошенности, которая позволяет вернуться к видению своих целей и желаний. Для тела методы релаксации. Вспоминаю сны. В процессе работы появилось осознание, что «стрессовое состояние проявляется один раз в 1,5-2 месяца». Думаю, связано с посылом реальности, накапливается или я сама создаю состояние депрессии и пустоты. Возможно, сама создаю состояние депрессии, чтобы выйти на другой уровень мышления».

«Понимаю, что внутренние процессы приводят к такой ситуации, все изнутри. Если внутренне настроен на позитив, то найду способ сохранить состояние. А если переломное, то достаточно задеть плечом».


Выводы

В первую очередь в процессе преодоления стресса клиент достигает состояния «опустошения», состояние безмыслия, которое позволяет отклеиться от ситуации. Затем происходит плавное установление позитивного эмоционального фона через телесные удовольствия. Соотнесение собственных мотивов и ситуации стимулирует принятие решения активного участия в изменении ситуации. Этому помогают техники визуализации, четкое и наполненное эмоциями видение желаемого будущего. Существенным фактором является характерологическая настроенность личности на позитив и скорейшее разрешение ситуации. Так же используются ресурсы общения с близкими людьми, их поддержка и взгляд со стороны. Преодоление стресса рождает огромное ресурсное состояние, происходят объективные изменения в жизни, появляются новые возможности и субъективно увеличивается темп жизни, клиент говорит о новом понимании и новом восприятии себя.


Клиент 3


Встреча1


Запрос клиента: в конфликте иду за отрицательными эмоциями, сначала делаю а потом уже думаю, чаще всего ситуация усугубляется и нарастают отрицательные эмоции, в последствии много сил тратится на урегулировании ситуации, все это приводит к состоянию стресса и внутреннему истощению. Хотелось бы эффективнее справляться с такими ситуациями.


Прошу описать телесные ощущения, чувства которые присутствуют, мысли которые в этот момент приходят.


^ В теле напряжение, низ живота тазовая область сжимается. Затрудняется дыхание, «как будто гнев плещется у горла».

Чувствую гнев, руки опускаются, ничего не хочу делать. Приступ агрессии. Злость на себя, что-то не сделала, либо что-то случилось, какая-то «лажа» и я ничего с этим не могу сделать. Чувствую эмоциональное напряжение. Хочется кому-нибудь дать в лоб. Чувствую какую-то значимость этих эмоций, и хочется их выразить, хочется, как бы их смаковать.

^ В голове состояние «замутненности», ничего не соображаю, иду за эмоциями, голова как будто застилается, будто в тумане.

Хочется выразить через агрессию, но я этого не делаю.


Что делаешь?


(задумывается) Дышу, глубоко. Наверное, для меня это что-то двигательное, походить, сделать паузу.


Что изменяется?


^ Уходит первое возбуждение, состояние дробится, накал не ослабевает, но чувствую себя более гармонично, я злюсь, но могу уже думать, туман в голове рассеивается.


И что происходит?


^ Появляется такой нейтральный голос, отстраненный от меня который говорит: «давай посмотрим на ситуацию со стороны».


Что характерно для этого голоса?


^ Начинает со всех сторон крутить, не торопись, притормаживает меня. Делает более объемной картинку, позволяет рассмотреть ситуацию с разных сторон.


Что с эмоциями происходит?


^ Если внимание переключается на «голос», если я к нему прислушиваюсь, то значимость в эмоциях пропадает, и они постепенно затухают.


Что это за значимость?


Как будто что-то не отыгранное. (задумывается) Скорее всего из каких-то старых ситуаций, какой-то страх.

И что дальше?


^ Дальше, когда эмоциональное напряжение падает, анализирую ситуацию, и когда удается понять причины, то чувствую безопасность.


Безопасность в чем?


Безопасность, наверное, отношения самой с собой. Чувствую, что я сама для себя безопасна и ситуация для меня безопасна когда понимаю что хотят от меня. Получается, что какой-то неосознанный страх цепляет меня в ситуации, и когда я понимаю причину, то перестаю тревожиться, и уже нет такой эмоциональной реакции.


Резюмирую: для клиента важно выразить эмоции через двигательную активность, тогда включается состояние советчика, прислушиваясь к нему, можно анализировать ситуацию и принимать решение. Также на эмоциональную реакцию влияют неосознанные страхи, если удается понять, откуда они то эмоции теряют значимость. Необходима терапийная работа со страхами.


Встреча2


Прошу описать ситуацию, что изменилось, что пришло нового.


^ Осознаю свои внутренние действия в стрессовой ситуации, и это помогает увидеть ситуацию со стороны. Заметила ситуации, когда действую по-другому.


Какие это ситуации, опиши, что происходит?


Если понимаю, что действуя обычным способом ситуация затягивается и требует больших внутренних ресурсов, тогда иду на встречу, делаю то что трудно и нужно для разрешения ситуации, осознаю страх и понимаю что в нем причина. Иду на страх. Если хватает сил и решимости, то ситуация разрешается сразу.


Как понимаешь необходимость таких действий?


Чувствуется в теле, как в спорте, еще два приседания и все, долгий расклад не выдержу, сигналы я эти ясно чувствую, ощущение в теле, что сейчас помру, как будто бы канат в груди, на котором я вишу, эта тяжесть конфликта, как будто груз висит на канате, а он рвется по ниточкам.


Что еще?


^ В такой момент мыслей нет, чувство печали, беспомощности, зависимости, одиночества, тоска.


Всегда ли удается разрешить ситуацию таким образом?


^ Нет, не всегда. Когда её разрешение зависит от внешних факторов, от взаимоотношения с близким человеком, и он не готов идти на встречу.


И что тогда?


^ Тогда пытаюсь как-то внутри принять ситуацию.


Как это происходит?


(задумывается) Как будто под этот груз подставляю подпорки, табуретку.


Что чувствуешь в результате?


^ Чувствую облегчение, легче становится, будто сапоги переодела на кроссовки.


Что еще?


Еще хочется как-то выразить эти чувства.


Как?


^ Письмо написать, проговорить их, поговорить с подругой.


Что тогда?


Груз как-то высыхает, становится легче, высыхает и отваливается.


Что сейчас чувствуешь?


^ Чувствую, что остаются внутри царапины, хочу понять причины ситуации, во мне или не во мне.


И что тогда, поймешь и что?


Если понимаю, то внутри пустота, все спокойно, если нет, то еще задевает, какие-то царапины остаются.


Что в этом помогает?


^ Помогает состояние наблюдателя, только он показывает про меня все, и плохое и хорошее, просто не всегда хочется видеть про себя все.


Резюмируем, что является итогом работы: увеличивается безопасность в отношениях самой с собой, могу определить свою потребность, осознаю, что дать в лоб это не потребность, это эмоция, стала сама себе понятной, сама выбираю, кто во мне включится, осознанный выбор. Появилась возможность выбирать состояние, и свою реакцию в ситуации, хочу что-то, это и включаю, не хочу и не даю энергию, энергия в ощущениях, ощущаю свою энергию, как пламя определенного размера, цвета, теплее или холоднее. Состояние внутреннего наблюдателя позволяет примирить разные части я.


Выводы

Для данного клиента особо важным во внутренней работе в ситуации стресса является достижение примирения внутри себя, а также управление своим эмоциональным состоянием. Этому помогает выражение эмоций и состояние «наблюдателя», которое позволяет увидеть ситуацию целиком и сделать выбор исходя из своих личностных ценностей. Вместе с этим клиент использует технику визуализации для изменения своих чувств, также использует поддержку значимых людей и положительный жизненный опыт. Осознается потребность внутренней интеграции, что влияет на общую стрессоустойчивость. В результате внутренней работы в ситуации стресса достигается большая степень личностного роста, и большая стрессоустойчивость.


Клиент4


Работа с клиентом проводилась в виде интервью, какого либо запроса в начале работы не было, данный клиент был интересен мне своей активной жизненной позицией. Задача интервью: выявить внутреннюю работу в ситуации стресса.


Клиент выделяет два вида стрессовых состояний, состояние которое провоцируется страхом не справиться с какой либо задачей и накопленный стресс, когда делаешь не то, что хочешь, то есть ситуация предъявляет требования не отвечающие внутренним потребностям.

На телесном уровне состояние страха осознается как ощущения «внизу живота сосет как под ложечкой».

Эмоциональное состояние характеризуется ощущением страха « ой как страшно, мысль приходит «как же завтра». И в тоже время ощущается «внутренняя игривость», «часть меня хочет так бояться, если не бояться, то не ценна победа». В ситуации длительного стресса постепенно усиливается напряжение, накачивается усталость и раздражение.

В мыслительных процессах замечается отождествленность с действием, «слепляюсь с действиями, когда вскакиваю и делаю до того как подумаю и осознаю себя, так ли я это делаю, то ли».

В какой то момент осознается состояние суеты, спешки «когда суечусь, дискомфорт, нервозность, в животе спазм, сутулишься, бегающий взгляд».

В этой ситуации помогает внутренняя остановка, «лучше как-то остановиться, пойти поесть, обед может быть такой остановкой ». На этом этапе помогает короткий сон. У клиента возникают мысли: «стоп - куда это я бегу». Помогает анализ опыта других людей в таких ситуациях «проанализировл, что другие решали эту задачу, я понял, что не стоит волноваться».

В преодолении страха помогают базовые убеждения личности. «Страх это ошибка в картине мира, это вопрос собственного решения, «я в это верю». Таким образом, помогает базовая уверенность в безопасности, чтобы не случилось, и после принятия всего что будет, страх уходит, «все в порядке». Убеждение что первична внутренняя ситуация помогает снять значимость внешней ситуации и изменить её оценку.

Это приносит радость идти на страх и убеждение что все будет хорошо. Помогают песни, юмор, осознанное внимание к комичным сторонам жизни «Находишь ситуации с ярко выраженной эмоциональной окраской». Также поддержать это внутреннее состояние позволяют тренировки на природе, состояние внутренней целостности. Осознанность, где я, что делаю и как.

Особый подход использует клиент для предупреждения накопления стресса путем осознанной настройки своего психо-эмоционального состояния до начала какой либо деятельности. Для этого используется визуализация желаемого состояния. «Встаю с утра и представляю, кто я сегодня, настраиваюсь на состояние». Часто выбор состояния возникает на фоне жизненных задач. «Какой я для такой задачи, я в него вошел, потом уже все, я в нем». Состояния выбираются через внутреннее осознание своих желаний, через ощущение в теле. «Думаю о том, как бы хотелось. Внутреннее «да» или «нет». Задаю вопрос себе, приходит в виде ответа, реакция организма в теле». «Ощущение в животе, спонтанно приходит, первая ассоциация, есть мгновенный ответ «да» или «нет».

Такой предварительный позитивный настрой дает ощущение внутреннего превосходства в ситуации, «в независимости от внешних событий уже эмоциональный кайф, уже выиграл». При такой внутренней работе клиент получает возможность посмотреть на ситуацию со стороны и подготовиться к осознанному её формированию, «я «отлепляюсь от ситуации», отдельно я и отдельно ситуация. Мысли проносятся, говорю стоп, и продумываю, просматриваю свой день и строю видение как я его проведу. Прежде чем глаза открыть думаю, что важно сделать, бежать никуда не надо, внутреннее состояние, должен быть спокойным и довольным (внутреннее состояние), пусть лучше опоздаю, тело расслабленное и собранное, гибкость, включен в ситуацию». «Первый шаг нужно делать позитивно, и дальше внимателен к своему состоянию и сохраняю в позитиве».

Кроме формирования собственного состояния клиент осознает препятствия, затрудняющие управление собой в стрессовой ситуации. «Сбивается состояние, когда что-то пошло не так, не выспался. Когда планируешь много дел и их можно успеть только в суматохе. Это сбивает состояние. Делаю, суетясь и спеша, сбивается темп действий». Эффективный выбор в такой ситуации зависит от собственного выбора и от внутреннего содержания, от осознания собственных привычек. «Дурные привычки жрут энергию, ложиться поздно, не высыпаться, трата энергии впустую. Переход в неосознанность. Если мне интересно, меня прет, то как же я буду курить, какая то ерунда. Чтобы курить я должен нервничать. Дурные привычки перед тонусом бессильны».

Клиент активно применяет различные практики внутренней работы, собственные и приобретенные в процессе общения и анализа жизненного опыта других людей. «Делать играя собой, «танец дня, читаю, хочется попробовать, начинаешь делать, пробовать, практика центрирования, обращаю внимание на дыхание, в ресурсном состоянии срезаются углы, состояние потока». «В состоянии постоянного давления помогает состояние концентрации на процессе. Состояние не важности результата. Не надо париться и загоняться».

Осознаются выгоды стрессового состояния что дает возможность выбирать, «летя сломя голову тоже получаешь выгоды, все делается неосознанно, суета спасает от необходимости отвечать себе на вопрос, серьёзный большой вопрос, работаешь на работе которая не нравится, завалил себя делами и в конце дня что- то сделал, есть результат, хорошо, ощущение ценности своей для людей. Люди говорят спасибо. А если остановиться, то можешь понять что не твое. И это будет связано с опасным выбором, что нужно было совсем другое делать». «В неосознанности защита от жизни».

Резюме: «стресс это всегда мое восприятие ситуации. Стресс это подход к ситуации. Дерево живет и умирает, мы воспринимаем и оцениваем. Внутренний выбор, есть синергия, я выбираю ситуацию, в которой получаю кайф. Если хорошее состояние, то «загрузиться» будет нелегко. Факторы физические, факторы жизненного опыта. Если загружать себя чем-то, то это потом в тебе и работает вероятнее всего».

«Либо усиливаешь стресс и получаешь выгоды от него, либо выходишь и тоже получаешь от этого, но другие выгоды. Час занятий спортом в день снимает весь накопленный за день стресс. Получаешь удовольствие от общения со своим телом. Состояние целостного действия, думаешь по-другому, соединенность духа, тела и ума. Даже отдыхаешь. Сделать что-либо в таком состоянии целостности. Там нет места для стресса, состояние веры в безопасность».


Выводы


В данном случае направленность на самоорганизацию и личностный рост клиента создает ситуацию возможности выбора собственных реакций в ситуациях стресса, чему помогают активно применяемые практики саморегуляции. И ситуация стресса воспринимается как задача способствующая личностному росту.


^ Анализ личной работы


Рассматривая проявления стресса в общем для меня это ситуация бесперспективности, невозможности повлиять на ситуацию своими действиями, когда любые активные действия не приводят к разрешению ситуации. И в тоже время развитие ситуации не удовлетворяет ожидания и текущие потребности.

На телесном уровне она воспринимается сначала через общее возбуждение, затем если ситуация стресса продолжается значительное время то и общую усталость, ломоту во всём теле, напряжение и спазмы в области живота, изжога. Невозможность активных действий. Тело воспринимается как обуза.

На эмоциональном уровне состояние пониженного эмоционального тонуса, чувство одиночества, раздражение, внутренняя агрессия.

На мыслительном уровне состояние характерно вялостью мыслей, безысходность и непродуктивность мыслительного процесса.

В начале ситуации, напряжение побуждает и активизирует внешнюю активность, затем если ситуация не разрешается, происходит внутренняя работа по преодолению последствий стресса.

Включается состояние эмоциональной экономии, тело в этот момент требует расслабления, приходит потребность в переключении внимания на какие то другие внешние процессы, помогают пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Осознание механизмов взаимосвязи телесных ощущений, эмоциональных проявлений и мыслительных процессов позволяет активно влиять на трансформацию стрессового состояния.

Мешает инерция эмоционального состояния, которое отражается в теле в виде болезненных ощущений и в свою очередь усиливает негативные эмоции. В таком состоянии негативного психо-эмоционального состояния трудно увидеть перспективу развития ситуации и принять решение.

Параллельно происходит переосмысление значимости жизненной ситуации, помогает состояние наблюдения, когда на себя и свою ситуацию можно посмотреть как бы со стороны. Происходит отпускание ситуации, «состояние прыжка». В таком состоянии происходит эмоциональная переоценка ситуации, её отпускание, что позволяет изменить эмоциональный фон. Вследствие чего возникает возможность анализа и принятия решения.

В результате внутренней работы я осознал необходимость комплексного подхода к ситуации стресса, т.к. все взаимосвязано. Стрессовая реакция начинается с негативной оценки ситуации, которая начинает влиять на эмоциональное состояние, затем эмоциональный фон негативно влияет на телесные ощущения. В свою очередь тело как наиболее инертная система сохраняет последствия негативных эмоций, и телесные проявления дискомфорта поддерживают негативный эмоциональный фон, который приводит к негативной оценке собственного состояния и перспективы развития ситуации. Осознавание такого круга положительной обратной связи между уровнями внутренней активности позволяет вмешиваться во внутренние процессы на любом из этапов с целью изменения развития процесса.

На уровне оценки ситуации, осознание влияния общего состояния организма на неё, позволяет разорвать эту причинно-следственную связь и активно влиять на формирование оценки ситуации используя различные внешние ресурсы и информацию, используя опыт других людей, экспертную оценку и другие источники помощи.

Соответственно разрывая связь оценки ситуации на эмоциональное состояние, возможно находить различные ресурсы для формирования положительного эмоционального состояния, такие как различные системы регуляции или активизация знакомых положительных эмоциональных состояний.

Для обеспечения состояния эмоциональной устойчивости использую состояние «зоны покоя», сопровождающееся образом ровной и чистой поверхности озера. Включаю состояния из практики «огненного цветка», «внутренний стержень внимания» позволяющие выдерживать остроту эмоциональных переживаний.

Осознавая взаимосвязь телесных ощущений и эмоций, возможно влиять на общий тонус организма и различные телесные ощущения.

Все это становится возможным если использовать системный подход к себе как к объекту внутренней работы и есть актуальное состояние самосознания себя как работника.

Большую помощь в трансформации стрессовых состояний оказывает терапийная работа по осознаванию причин возникновения эмоций в той или иной ситуации, осознаванию возможности поведенческого регулирования эмоционального накала ситуации. Также анализ собственных ограничивающих установок, новый взгляд на ситуацию позволяет находить новые ресурсы. Качественное преобразование внутренней ситуации приносит осознавание новых способов поведения, различные практики включающие креативность.

Очень помогает помощь социального окружения, которой пока еще не умею пользоваться в полном объеме. Большую помощь оказывает внутренняя работа, направленная на самопринятие и интеграцию личности.

Таким образом в совладании со стрессовой ситуацией помогает направленность на личностный рост и применение различных техник позволяющих формировать устойчивые состояния психо-эмоциональной сферы.


^ 2.3 Общие выводы по курсовой работе


Рассматривая материалы консультаций мы видим что в ситуации стресса каждый из клиентов проводит определенную внутреннюю работу, находя для себя действующие техники изменяющие ход внутренних процессов. Эти техники самоуправления и регуляции могут быть как найденные самим клиентом так и почерпнутые из опыта других людей. Проведение этой работы в результате приводит к новому уровню личностного развития.

Рассматривая стресс и технологию внутренней работы в этой ситуации, можно выделить разные этапы её. Первое, это техники управления собственным эмоциональным состоянием, способы безопасного для личности его выражения. Второе это разотождествление с беспокоящей ситуацией, посредством нахождения состояния наблюдателя, спокойного и безоценочного присутствия. Далее важным моментом является осознание собственных ценностей, применение техники центрирования и соотнесения последствий развития ситуации с ожидаемым будущим в масштабах собственной жизни. Важным ресурсом так же является поддержка окружения.

Одним и значимых факторов повышения стрессоустойчивости является осознанное отношение к жизненным процессам и сознательный выбор при принятии решений.

Таким образом выдвинутая перед исследованием гипотеза, о том, осознание внутренних процессов позволяет эффективнее проводить внутреннюю работу по преодолению стресса, что приводит к трансформации стресса в ситуацию личностного развития, и в данном случае стрессовая ситуация выступает как фактор развития личности, подтвердилась.


Заключение.


Итак, мы рассмотрели основные теоретические положения связанные с понятием стресса и практически подтвердили факт не только отрицательного, но и положительного влияния стресса на развитие личности.

На сегодняшний день проблема психологического стресса специалистов различных областей профессиональной деятельности приобретает все возрастающую, научную и практическую актуальность в связи с непрерывным ростом социальной, экономической, экологической, техногенной, личностной экстремальности нашей жизни и существенным изменением содержания и условий труда у представителей многих профессий. Возрастает количество возможных проблемных ситуаций, повышается профессиональная и личностная значимость и ответственность за результаты и последствия деятельности.

Стресс является реакцией не столько на физические свойства ситуации, сколько на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром, поэтому наличие достаточного уровня нервно – психической устойчивости и применение техник самоуправления и саморегуляции не позволяет организму неадекватно реагировать на возникшие трудности, и, наоборот, способствует мобилизации организма, не допускает включения дезорганизующих стресс-реакций, переводя их в адаптивные.

Таким образом, стрессовые ситуации не обязательно приводят к отрицательным проявлениям. Стресс способен выступать как адаптивная реакция организма и служить фактором развития личности.


Список литературы:


  1. Козлов В.В. Работа с кризисной личностью.- М.: Психотерапия,2007.




  1. Гринберг Дж. Управление стрессом.- С-Пб.:Питер,2004.




  1. Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: практическое руководство.- М.:Независимая фирма «Класс»,2005.




  1. Бакштанский В.Л., Жданов О.И. Менеджмент жизни. – М.:»Беловодье»,2003.




  1. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – С-Пб.:Питер,2006

  2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса.- М.,1983

  3. Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Эксмо, 2006.




  1. Грановская Р.М. Элементы практической психологии.- С-Пб.:Речь, 2007.




  1. Василюк Ф.Е. Психология переживания. – М. МГУ,1984.

  2. Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. – Л.,1983

  3. Селье Г. Стресс без дистресса. М.:Прогресс, 1982




Скачать 486,58 Kb.
оставить комментарий
Дата16.10.2011
Размер486,58 Kb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

наверх