Производственная физическая культура icon

Производственная физическая культура


2 чел. помогло.

Смотрите также:
Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника...
Программа дисциплины дс. 00. 04...
Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура в травматологии и ортопедии...
Методические материалы к программе дисциплины химия...
Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура при заболеваниях внутренних...
Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура для инвалидов (наименование...
Отчет о самообследовании основной образовательной программы по специальности (направлению)...
Рабочая программа по дисциплине: Частная патология Специальность...
«Физическая культура»...
Учебно-методический комплекс по дисциплине Физическая культура (3 курс) (название)...
Учебно-методический комплекс по дисциплине Физическая культура (1 курс) (название)...
Государственный образовательный стандарт Специальность 022500 Физическая культура для лиц с...



страницы:   1   2   3   4   5   6   7
скачать


КАМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОАО «НИЖНЕКАМСКНЕФТЕХИМ»


ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


учебно-методическое пособие для студентов ИФК, слушателей ФПК, инструкторов по производственной гимнастике и

специалистов физической культуры и спорта


Набережные Челны, 2003


ББК 75

Г62


Печатается по решению Ученого совета КамГИФК


Производственная физическая культура.

Учебно-методическое пособие для студентов ИФК, слушателей ФПК, инструкторов по производственной гимнастике и специалистов физической культуры и спорта/Под редакцией Голубевой Г.Н. – Набережные Челны: КамГИФК, 2003. –97с.


Пособие подготовлено авторским коллективом в составе: Голубевой Г.Н., Ионова А.А., Матвеевой Е.А. В разработке комплексов ПГ принимали участие инструкторы по производственной гимнастике ОАО «Нижнекамскнефтехим».

В учебно-методическом пособии систематизируется информация о месте и особенностях физической культуры в системе научной организации труда. Дается характеристика содержания основных форм производственной гимнастики. Методика составления комплексов и особенности проведения производственной гимнастики (ПГ). Этапы внедрения ПГ. Примерные положения об инструкторе по ПГ и физкультурно-оздоровительной работе, о смотре-конкурсе по ПГ и т.д.

Учебно-методическое пособие предназначено для студентов институтов физической культуры, слушателей ФПК, инструкторов по ПГ и специалистов физической культуры и спорта.


РЕЦЕНЗЕНТЫ:

  1. к.т.н., профессор кафедры физического воспитания

КамГПИ А.А. Сюткин

  1. к.п.н., доцент зав кафедрой ТиМФВ КамГИФК

А.М. Имашев.


ББК 75.

© Голубева Г.Н.


Содержание

Стр

Физическая культура в системе научной организации труда

(НОТ)………………………………………………………………………….. 4

Место и особенности различных форм физической

культуры в системе НОТ………………………………………………….. 8

Физическая культура в рамках трудового процесса…………………………. 8

Понятие «активный отдых»………………………………………………. 13

Характеристика наиболее распространенных разновидностей

производственной гимнастики……………………………………………. 16

Физическая культура на производстве вне рамок

процесса труда………………………………………………………… 19

Основы методики подбора упражнений и составления

комплексов различных видов………………………………….. ………… 21

Производственная гимнастика в неблагоприятных санитарно-

гигиенических условиях и работе в разные смены……………………… 32

Основные факторы утомляемости……………………………………….. 35

Схема для изучения особенностей профессиональной

деятельности и условий труда……………………………………………. 35

Внедрение производственной гимнастики………………………………. 36

Примерный акт на внедрение производственной гимнастики…………. 41

Примерный приказ………………………………………………………… 41

Примерное распоряжение №……………………………………………… 43

Примерное положение о методическом совете по производственной

физкультуре на предприятиях, в учреждениях ………………………………….. 45

Положение об инструкторе-методисте по производственной

гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе…………………. 48

Примерная должностная инструкция на старшего инструктора-

мето­диста по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе…………………………………………………….. 50

Примерные условия соревнования цехов (отделов)

предприятия (учреждения) — раздел массо­вой физкультурно-оздоровительной работы………………………………………………… 54

Примерное положение о командных соревнованиях по

производствен­ной гимнастике…………………………………………... 56

Примерные правила соревнований по производственной

гимнастике………………………………………………………………… 59

Комплексы упражнений и дополнительные средства,

используемые в ПГ……………………………………………………….. 62

Список литературы…………………………………………….…………. 73

Приложения (комплексы ПГ)……………………………………………. 74


физическая культура в системе научной организации труда (НОТ)


Одним из проявлений научно-технической революции является резкое снижение мышечных напряжений в трудовой деятельности человечества. Тенденция к изменению двигательной деятельности человека в процессе труда была замечена около 60 лет назад. Резко усиливаясь, по мере увеличения механизации и автоматизации трудовых процессов, эта тенденция приводит, с одной стороны, к значительному сокращению двигательной активности человека, а с другой — увеличению психоэмоциональной нагрузки людей, занятых во многих отраслях народного хозяйства. В этих условиях покой как форма отдыха уже не удовлетворяет потребности организма. Возникла проблема: как добиться высокой работоспособности и производительности труда без ущерба для здоровья человека, как избавиться от вредного влияния гиподинамии и гипокинезии?

Изучая эту проблему, ученые пришли к выводу, о необходимости применения физических упражнений с целью профилактики профессионального утомления более быстрого и качественного отдыха в процессе работы и нормализации деятельности функциональных систем организма человека после работы.

Постоянно опираясь на достижения науки и передового опыта, НОТ предусматривает оптимальное соединение людей и техники в едином производственном процессе, которое обеспечивает наиболее эффективное использование трудовых ресурсов и непрерывное повышение производительности труда. Но суть НОТ в гуманном обществе не сводится лишь к этому. Обязательное требование НОТ — содействие укреплению здоровья трудящихся, их разностороннему духовному и физическому развитию, трудовому творчест­ву и превращению труда в первую жизненную потребность*.

Основные задачи НОТ рассматриваются в экономическом, психофизиологическом и социально-гуманитарном аспектах.

^ В экономическом аспекте предполагается: *обеспечение экономии и рационального использования материальных и других трудовых ресурсов, *рост производительности и эффективности труда путем сокращения и ликвидации не­оправданных потерь времени, *внедрение передовых методов труда, лучшего использо­вания рабочей силы, *ликвидация простоев машин и оборудования, повышение степени их эксплуатации, сокращения сроков освоения мощностей и т. д.

^ Психофизиологические и гигиенические аспекты НОТ касаются создания на производстве наиболее благоприятных условий для нормаль­ного функционирования и воспроизводства рабочей силы, сохранения и укрепле­ния здоровья, улучшения естественных предпосылок работоспособности трудящихся.

^ Социально-гуманитарные аспекты НОТ предусматривают оп­тимизацию процесса и условий производства, направленную на постоянный рост культурно-технического уровня трудящихся, их разностороннее развитие, расцвет трудового творчества, повышение привлекательности труда и превращение его в первую жизненную необходимость.

Понятно, что все эти аспекты НОТ тесно взаимосвязаны между собой.

Внедрению физической культуры в НОТ придается, таким обра­зом, существенное социально-экономическое значение. Это опреде­ляется, прежде всего, ролью физической культуры как главного фак­тора достижения физической подготовленности, повышения общей работоспособности и укрепления здоровья. В результате органи­ческого включения физической культуры в НОТ, как показы­вают многочисленные факты, существенно возрастает производи­тельность труда, уменьшается число дней нетрудоспособности по болезни, увеличивается трудовое долголетие, возрастает трудовая и общественная активность трудящихся, повышаются сознательное, творческое отношение к труду и трудовая дисциплина.

В группе рабочих, не занимающихся систематически физическими упражнени­ями, почти в 2 раза больше число заболеваний и дней нетрудоспособности, особенно из-за так называемых простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Подобные же данные получены и в других исследованиях. Правда, разни­ца в производительности труда у занимающихся и не занимающихся физиче­скими упражнениями не столь значительна, как в приведенном примере (ведь кроме занятий физической культурой здесь играет роль и ряд других факторов). Часто различия составляют 3—4 %. Число же случаев заболеваний у физкультурников всегда значительно меньше, чем у пренебрегающих физической культурой (в 2—4 и более раз).

Показательны и результаты социологических исследований роли физической культуры на производстве в морально-психологических аспектах. Многие факты свидетельствуют, что производственная гимнастика положительно влияет не только повышение производительности труда и снижение заболеваемости, но и на трудовую дисциплину, способствует формированию атмосферы товарищества и доброжелательных взаимоотношений в трудовом коллективе.

Раскрывая роль физической культуры в оптимизации трудовой деятельности, надо иметь в виду ряд прямых и косвенных зависимостей, связывающих физическую культуру и труд, в том числе:

  1. любой трудовой процесс имеет фазу врабатывания, а при достаточно большой продолжительности и напряженности — и фазу снижения оперативной работоспособности. Факторы физической культуры ускоряют врабатывание, уменьшают или исключают снижение оперативной работоспособности и производительности труда, способствуют быстрому восстановлению затраченной в процессе труда нервной и мышечной энергии;

  2. многие современные виды труда характеризуются малой мышечной активностью (гиподинамией) или относительно односторон­ними требованиями к функциональным возможностям организма. Факторы физической культуры позволяют предупредить отклонения в физическом состоянии и развитии, которые могут возникнуть в силу данных особенностей труда;

  3. в современном производстве исключены пока еще не все усло­вия, создающие возможность профессиональных заболеваний и травм. Факторы физической культуры позволяют значительно уменьшить их вероятность;

  4. ряд видов труда требует специальной физической подготов­ленности, которая может быть обеспечена лишь специфическими средствами и методами физической подготовки;

  5. очевидно, нет такого вида трудовой деятельности, успешность которой хотя бы косвенно не зависела от общей физической под­готовленности и крепкого здоровья, приобретаемых в результате рационального использования факторов физической культуры,

Все это характеризует теснейшие связи физической культуры с трудом и указывает на основные направления, по которым реали­зуются эти связи.

Итак, цель внедрения физической культуры в систему НОТсодействовать повышению производительности труда в единстве с оптимизацией его воздействия на тру­дящихся. Специфические задачи при этом состоят в следующем.

1. В процессе труда — способствовать оптимальной динамике оперативной работоспособности: ускорению врабатывания, под­держанию ее необходимого уровня, текущему восстановлению.

2. В сфере после рабочего восстановления и профилактики — содействовать восстановлению работоспособности в послерабочий период, устранению сдвигов в физическом состоянии организма, вызванных неблагоприятными условиями труда, предупреждению профессиональных заболеваний (оздоровительно-реабилитационные функции). Эти задачи, конечно же, конкретизируются в зависи­мости от характера труда (умственный или физический труд, на­пряженность и длительность рабочих усилий и т. д.), его условий (технологических, гигиенических и др.) и особенностей реакции организма на требования, предъявляемые трудовой деятельностью и ее условиями (характер функциональных сдвигов в основных системах организма, степень утомления и т. д.). При конкрети­зации задач и форм направленного использования физической куль­туры в системе НОТ учитываются также, разумеется, возрастные и половые особенности, уровень физической подготовленности, сос­тояние здоровья и общие условия жизни работающих.


Место и особенности различных форм физической культуры в системе НОТ


Рассматривая в целом место физической культуры в системе НОТ, можно выделить три сферы, или уровня, ее целесообраз­ного использования: 1) непосредственно в рамках трудового про­цесса; 2) в связи с процессом труда (на производстве), но вне его собственных рамок; 3) вне производства, но в связи с его требо­ваниями (в системе профессионально-прикладной подготовки, ши­роких физкультурно-реабилитационных мер и т. д.).

Первые две сферы составляют производственную физическую куль­туру в прямом смысле этого понятия, а третья является как бы пе­реходной, связывающей производственную и другие формы физи­ческой культуры.

^ Физическая культура в рамках трудового процесса

Непосредственно в процессе труда на­ходят применение лишь такие факторы физической культуры, и лишь такие методы их использования, которые содействуют повы­шению производительности и эффективности труда. То же самое относится к нормированию физических нагрузок, связанных с фи­зической культурой в процессе труда: оправданными являются лишь такие нагрузки, которые способствуют оптимизации трудо­вого процесса, а не препятствуют этому. Отсюда понятно, что вы­бор средств и методов физической культуры и порядок их исполь­зования в трудовом процессе в наибольшей мере зависят от его особенностей (по сравнению с другими формами физической куль­туры).

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнас­тикой, которая имеет в основном четыре формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы, физкультминуты, микроприемы. Для понимания их сути и отличительных особенностей требуется хотя бы в основных чертах представлять динамику оперативной работоспособности в течение рабочего дня, поскольку смысл всех форм производственной гим­настики заключается, прежде всего, в оптимальном оперативном управлении динамикой работоспособности, содействии максималь­ной производительности труда без ущерба для здоровья работа­ющих.

Некоторые предпосылки управления динамикой оперативной работоспособности в течение рабочего дня. Оперативная работо­способность человека, как показали исследования в лабораториях и на производстве, на протяжении рабочего дня претерпевают ряд закономерных последовательных изменений*. В типичном слу­чае — при достаточно высоком темпе трудовых действий, значи­тельной напряженности и продолжительности рабочего дня — показатели ее вначале возрастают, затем стабилизируются и в кон­це дня - снижаются. При этом чередуются три периода (или фазы):

* Под «оперативной работоспособностью» здесь подразумевается текущая реа­лизация способности человека выполнять работу, заданную производственными (или служебными) требованиями. Ее целостный внешний показатель — количество и качество результатов труда, зависящих от выполняющего работу (в сопоставимых технических и технологических условиях).

период врабатывания (примерно первые 0,5—1 ч работы), ког­да на основе «настраивания» регуляторных процессов и активизации функций организма увеличиваются внешние показатели реа­лизуемой работоспособности, растет соответственно производитель­ность труда;

период стабилизации, когда наблюдаются устойчиво высокие показатели работоспособности (соответственно и производитель­ности) труда;

период относительного и прогрессирующего снижения оператив­ной работоспособности (период утомления), когда производительность труда уменьшается.

Представленная динамика оперативной работоспособности в различных условиях трудового процесса видоизменяется. Нередко на фоне утомления (непосредственно перед обеденным перерывом и, особенно в самом конце рабочего дня) показатели произво­дительности труда временно повышаются. Это яв­ление получило название «конечного порыва» (предполагаемая физиологическая основа его, по М. И. Виноградову - стимулиру­ющая условнорефлекторная реакция на время предстоящего окончания работы). Но общая тенденция динамики оперативной работоспособности при достаточной напряженности и продолжительности работы всегда характеризуется последовательной сменой указанных трех периодов.

С точки зрения физиологии труда смена этих периодов в процессе работы объясняется взаимодействием процессов врабатывания, поддержания оптимального функционального состояния органов и систем, играющих ведущую роль в данной трудовой деятельности, и утомления. В основе врабатывания лежит, по-видимому, активизация нервно-регуляторных связей, образующих рабочий динамический сте­реотип, суммация следов возбуждений по мере повторения рабочих или анало­гичных действий и повышение в связи с этим уровня функциональной актив­ности обеспечивающих работу органов и систем (по типу разминки). Устойчи­вость достигнутого функционального состояния зависит, обобщенно говоря, от фак­торов выносливости по отношению к данной трудовой деятельности, режима работы и других условий, способствующих мобилизации функциональных резервов организма или, наоборот, препятствующих этому. Утомление развивается по мере увеличения длительности работы. Как полагают, это связано, прежде всего с нару­шениями нервно-регуляторных процессов, происходящими в результате многократного воздействия раздражителей (уменьшается возбудимость и лабильность нервных цент­ров, появляются функциональные помехи в рабочем динамическом стереотипе, по С. А. Косилову), а также с исчерпанием энергетических ресурсов и другими функ­циональными сдвигами в организме, которые усугубляются по мере продолжения работы и лимитируют се длительность.

Существенно, что динамика оперативной работоспособности во всех ее фазах зависит не только от внутренних факторов (свойств и закономерностей функционирования организма), но также от режима труда, его общей организации и ряда других условий, в том числе от направленного использования физической культуры. Воздействуя на динамику оперативной работоспособности в целях оптимизации трудового процесса, следует стремиться выполнять в первую очередь следующие требования:

  1. на протяжении всего рабочего дня должна проявляться, воз­можно, высокая в данных условиях работоспособность, выражен­ная в высокой производительности труда (при хорошем самочув­ствии и настроении работающего);

  2. для проявления высокой работоспособности необходимо обеспе­чить ускорение периода врабатывания (без ущерба для последую­щего состояния организма), удлинение периода поддержания дос­тигнутого уровня оперативной работоспособности и по возмож­ности уменьшить степень его снижения под влиянием утомления;

  3. во время коротких перерывов, вводимых в режим труда, не­обходимо создать условия для возможно быстрого восстановления оперативной работоспособности до уровня, близкого к оптималь­ному.

Исследованиями показано, что при рацио­нальном режиме труда и отдыха, ориентированном на сформулированные положения, можно существенно увеличить: производи­тельность труда. Исходя из этого, намечают подходы к направ­ленному использованию производственной гимнастики и других факторов физической культуры в процессе труда. В методике производственной гимнастики, как и вообще в методике производствен­ной физической культуры, сохраняет свое значение ряд общих мето­дических принципов (сознательности и активности, доступности, систематичности и др.). Однако в производственной физической культуре действуют закономерности не только физического воспи­тания, но и оптимальной организации труда. Они придают содер­жанию и методике занятий ряд особенностей, которые находят свое отражение в специальных правилах подбора комплексов упражне­ний, дозирования нагрузок и порядка их включения в трудовой процесс применительно к специфике трудовой деятельности и ее условиям.

Одно из таких правил - правило адекватности (соответствия) содержания комплексов производственной гимнастики особеннос­тям трудовых действий и фаз динамики оперативной работоспо­собности. Для соблюдения этого правила требуется, естественно, внимательный анализ специфики трудовой деятельности и ее компо­нентов (ее преимущественного характера — умственный или физи­ческий труд либо без преобладания того или другого, — состава ра­бочих операций и особенностей рабочей позы, степени разнооб­разия и монотонности рабочих действий, общей интенсивности и продолжительности трудовой нагрузки, характера возникающего утомления и т.д.). С учетом этих особенностей составляются комп­лексы производственной гимнастики. Определенная часть включае­мых в них упражнений должна быть аналогичной, подобной тру­довым действиям, с тем, чтобы обеспечить настройку, усвоение тем­па и ритма трудовых операций. Вместе с тем в отдельных формах производственной гимнастики (в физкультурных паузах и физкультминутах) соблюдается правило контрастности: в них включаются наряду с другими упражнения, резко отличающиеся от трудовых действий по требованиям, предъявляемым к функциональному состоянию организма, и обеспечивающие тем самым эффект перек­лючения, активного отдыха.

При нормировании объема и интен­сивности упражнений в производственной гимнастике имеет значе­ние и правило «умеренности нагрузки». Его смысл состоит, крат­ко говоря, в том, что нагрузка должна вызывать не утомление, а восстановление, создавать рабочий тонус, бодрое, деятельное настроение, хотя разовая величина физических нагрузок может быть в определенных случаях выше, чем в трудовых операциях.

^

Понятие «активный отдых»



В основе изучения гимнастики на производстве лежат исследования основателя отечественной физиологии И. М. Сеченова, советских ученых, разработавших теоретические основы активного отдыха (это переключение одной формы деятельности на другую), получившие к настоящему времени признание во всем мире.

Опыт, который провел на себе Сеченов И.М., заключался в следующем. Он исследовал периоды работы и отдыха правой и левой руки. В первом варианте сначала работала правая рука до утомления, затем следовал перерыв — отдых в течение 5 мин, после чего правая рука возобновляла работу. Во втором варианте после работы правой рукой до утомления включалась на 5 мин в работу левая рука, а затем возобновляла работу правая рука. Регистрируя на специальном аппарате работоспособ­ность мышц правой руки и ее восстановление в различных усло­виях отдыха, И. М. Сеченов пришел к выводу, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности.

^ Открытие И. М. Сеченова показало, что покой как форма отдыха полностью не удовлетворяет потребности организма в процессе деятельности.

Производственная гимнастика как форма активного отдыха представляет собой систему физических упражнений, которая применяется в режиме рабочего дня с целью: 1) более быстрой настройки систем и функций организма на предстоя­щую работу; 2) повышения эффективности отдыха в процессе труда; 3) повышения работоспособности и производительности труда; 4) профилактики заболеваний и производственного трав­матизма; 5) восстановления двигательных качеств, умений и навыков; 6) приобщения трудящихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Физиологический механизм актив­ного отдыха объясняется следующим. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функ­ционального истощения, но и активно стимулирует течение вос­становительных процессов. Поэтому усиление тормозного про­цесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках большого мозга.

Положительный эффект «активного отдыха» возникает лишь в опре­деленных случаях, не однозначных, с физиологической точки зрения, для различных лиц в зависимости от возраста, функ­ционального опыта и др. Однако с достаточной определенностью можно выделить условия, необходимые для проявления эффек­та активного отдыха. Если утомление не проявляется как-либо внешними признаками, сохраняется высокая работоспособ­ность, то такого рода «фон» мало благоприятен для проявления эффекта активного отдыха. Иначе говоря, основная (производ­ственная) деятельность в развитии эффекта активного отдыха имеет решающее значение.

Положительная фаза активного отдыха выражается в истинном восстановлении важнейших функций и систем орга­низма, в результате чего и повышается работоспособность. В результате возрастает количество выполняемой работы, отме­чается экономизация деятельности различных систем организ­ма, уменьшение потребности в дальнейшем отдыхе и значитель­ное ускорение восстановления после рабочих сдвигов. Субъек­тивно это состояние оценивается как чувство облегчения.

Отрицательный эффект активного отдыха, или, как его называют, отрицательная фаза, проявляется в условиях сверхутомительной основной работы, значительного мышечного напряжения во время активного отдыха. Другими словами, если физкультурная пауза, как по своей нагрузке, так и по избирательности упражнений не соответствует особенностям труда, его интенсивности и степени утомления, то результат влияния упражнений оказывается отрицательным. Отрицательный эф­фект проявляется и в том случае, когда производственная гим­настика несвоевременно включается в режим рабочего дня.

«Пассивный отдых» оказывается малоэффек­тивным в борьбе с развивающимся утомлением, особенно для лиц, занятых умственным трудом. Так как, в период кратковременного пассивного отдыха в коре большого мозга в силу инертности физиологических процессов определенное время продолжается обработка предыдущей про­фессиональной информации. При выполнении трудового процесса в условиях значительного психоэмоционального напряжения в каждый момент из общего объема поступающей информации обрабатывается лишь наиболее необходимая часть ее. Опреде­ленное количество второстепенной информации по мере прохож­дения по многочисленным воспринимающим каналам задержи­вается на разных уровнях ЦНС. Можно полагать, что в условиях кратковременного пассивного отдыха в зависимости от типо­логических особенностей высшей нервной деятельности и степе­ни напряженности умственной работы обработка профессиональ­ной информации в большей или меньшей степени продолжает осуществляться. В определенных условиях деятельность высших отделов ЦНС может даже усиливаться вследствие прекращения поступления импульсов с проприорецепторов мышц, являющихся пусковым механизмом моторно-висцеральных рефлексов. В дан­ном случае покой как форма, отдыха в режиме труда и, особен­но в режиме ночного труда теряет свое значение и усугубляет вредное действие гипокинезии и суточного ритма.

В условиях прекращения движений, т. е. пассивного отдыха, напряженность умственной деятельности не только не снижается, но зачастую значительно повышается.


^ Характеристика наиболее распространенных разновидностей производственной гимнастики


Конкретная направленность, содер­жание и формы производственной гимнастики имеют свои осо­бенности, обусловленные ее местом в трудовом процессе. Соот­ветственно выделяют, как уже говорилось, вводную гимнастику, физкультурные паузы и физкультминуты.

^ Вводная гимнастика служит, как бы введением в трудовой процесс—она проводится непосредственно перед работой (в начале рабочего дня, а в определенных случаях и в начале его второй половины, после обеденного перерыва) для сокращения периода врабатывания, скорейшего достижения высоких показателей рабо­тоспособности. Продолжительность вводной гимнастики сравнитель­но небольшая — 5—7 мин. Несмотря на это, она может, согласно исследовательским данным (Б. А. Душков, Н. Б. Никулин и др.), на треть и более сокращать фазу врабатывания и вместе с тем существенно увеличивать последующую фазу высоких показателей работоспособности.

Вводная гимнастика состоит чаще всего из 6—8 упражнений, воздействующих на основные мышечные группы и активизирующих вегетативные функции. Согласно закономерностям врабатывания, некоторые из упражнений должны, особенно в заключительной части комплекса, моделировать трудовые действия, т. е. прибли­женно воссоздавать их особенности, в частности элементы коор­динации, темп и ритм движений (если трудовая деятельность имеет двигательную основу для приведения в действие рабочего динамического стереотипа). То же относится к факторам психи­ческой настройки. Ей могут способствовать идеомоторные, психорегулирующие упражнения и соответственно подобранное музы­кальное сопровождение.

^ Физкультурные паузы (продолжительностью в 10-15 минут) проводятся для активизации текущего восстановления работоспо­собности по механизму активного отдыха. Число и периодичность их зависят от особенностей трудового процесса, особенно от его напряженности (первую паузу при умеренной напряженности тру­да вводят обычно спустя 2—3 ч после начала рабочего дня, а пос­леднюю— за 2—2,5 ч до его окончания; см. рис. 56).

Во время физкультурной паузы выполняется обычно 5—7 уп­ражнений, которые могут вызвать эффект восстановления работо­способности в результате переключения — смены характера дея­тельности или чередования работы различных звеньев двигательного аппарата. Даже простое чередование различных видов деятельнос­ти служит, по словам М. И. Виноградова, «мощным фактором под­держания высокой работоспособности и жизненного тонуса». Этот эффект бывает особенно значительным при оптимальном со­держании физкультурных пауз и введении их в момент появления первых признаков утомления.

Согласно закономерностям активного отдыха, часть упражне­ний в физкультурных паузах должна иметь подчеркнуто конт­растный характер по отношению к трудовым действиям (например, для работников тяжелого физического труда рекомендуются в уве­личенной дозе упражнения с выраженными моментами мышеч­ного расслабления, упражнения в растягивании и дыхательные упражнения, причем общий уровень интенсивности их должен быть сравнительно невелик; для работников умственного труда рекомен­дуются довольно интенсивные упражнения, вынуждающие актив­но функционировать основные мышечные группы. Вместе с тем в заключительной части физкультурной паузы, как и в вводной гим­настике, должны быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые действия. Общая динамика физической нагрузки во время физкультурной паузы во всех случаях, когда трудовые дей­ствия не относятся к тяжелому физическому труду, характер изу­ется постепенным нарастанием с максимумом в середине паузы и ^последующим снижением. У работников же тяжелого фнзическо-1 го труда физкультурная пауза отличается на протяжении большей своей части невысокой физической нагрузкой и лишь некоторым ее повышением в заключительной части.

^ Физкульт минута является как бы сокращенной формой физкультпаузы и имеет продолжительность 1—3 мин. За это время выполняется обычно 2—3 упражнения, преимущественно «на рас­слабление». Число и периодичность физкультминут в трудовом процессе зависят от его особенностей. Причем физкультминуты вводятся не вместо физкультурных пауз, а в дополнение к ним при появлении начальных признаков утомления (один из типичных вариантов приведен на рис. 56).

В последние годы наряду с физкультминутами стали проводить по ходу трудового процесса микропаузы восстановительного и профилактического характера. В них входят чаше всего отдельные, преимущественно локальные, движения с элементами мышеч­ных напряжений и расслаблений, потряхивание конечностями и смена поз (например, при работах на конвейере, включающих мелкие движения руками и длительную фиксацию рабочей позы), а также кратковременные водные процедуры (умывание, полоскание, рук в теплых ванночках) и другие восстановительные операции, на которые отводится всего 20—30 с (каждый раз). По имеющимся данным (Л. Н. Нифонтова и др.), микропаузы могут служить одной из полезных вспомогательных форм производственной физической культуры.

^ Сочетание производственной гимнастики с другими факторами оптимизации работоспособности. Один из принципов использования всех форм производственной гимнастики в системе НОТ за­ключается в требовании сочетать их с другими факторами повы­шения работоспособности, производительности труда и укрепле­ния здоровья трудящихся: общегигиеническими, психогигиеничес­кими, инженерно-психологическими и др.

Речь идет, в частности, об аэрации (управляемой вентиляции, создающей комфортную воздушную среду в рабочем помещении), аэроионизации (насыщении воздуха рабочего помещения отрица­тельно заряженными ионами), ультрафиолетовом облучении, вод­ных процедурах (обтирании, душе, локальных ваннах и т. д.), специализированном массаже, «функциональной музыке» (специ­ально подобранном музыкальном сопровождении, способствующем формированию нужного темпа, ритма движений и вызывающем позитивные эмоции), психорегулирующих упражнениях. Сочетание этих факторов с производственной гимнастикой существенно уве­личивает ее эффективность. И дело здесь не только в том, что создаются гигиенически нормальные внешние условия для выполне­ния физических упражнений; одновременно происходит как бы вза­имное наложение эффекта различных факторов, благодаря чему усиливается воздействие каждого из них.

^ Физическая культура на производстве вне рамок процесса труда

Из предыдущего видно, что непосредственно в процессе труда существуют довольно жесткие ограничения для использования все­го многообразия факторов физической культуры. Гораздо большие возможности в этом отношении имеются в дорабочее, послерабочее время и во время обеденного перерыва, если он достаточно продолжителен.

Ряд факторов физической культуры, которые могут быть приме­нены в дорабочее время с пользой для последующего тру­да и здоровья трудящихся, пока не получил широкого распростра­нения на производстве, если не считать вводной гимнастики. Это объясняется как организационными причинами, так и недостаточ­ной разработанностью методики производственной физической куль­туры в данном ее разделе.

Использование факторов физи­ческой культуры во время обеденного перерыва. При его значительной продолжительности (около часа) и хорошо организованном обеде, занимающем не более половины этого вре­мени, с большой пользой может быть применен ряд физических упражнений, направленных на активизацию восстановительных процессов и общую оптимизацию состояния организма. С этой це­лью применяются, в частности, прогулочная ходьба, непродолжи­тельные игры и развлечения спортивного характера, не связанные с большой нагрузкой (например, настольный теннис, бадминтон) и ближе к концу перерыва — гимнастические упражнения общего и специализированного воздействия. В сочетании с гигиеничес­кими факторами и факторами естественной среды они играют не­маловажную роль в создании оптимальных условий труда и оздо­ровлении.

Все шире используются компоненты физической культуры с вос­становительной, корригирующей и общеоздоровительной направ­ленностью в послерабочее время (как правило, вскоре после работы). Особенно существенную роль они играют в тех случаях, когда трудовая деятельность протекает в экстремальных или неблагоприятных условиях производственной среды (производст­венные шумы, вибрация, перегревание, переохлаждение, чрезмер­ная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.).

В последние годы повышенное внимание уделяют подбору спе­циализированных комплексов упражнений, которые составляются с учетом особенностей трудовой деятельности и ее условий. На­пример, для борьбы с вредными последствиями производственных шумов практикуют сеансы неинтенсивных ритмичных упражнений, выполняемых в изолированных от шума помещениях в сопровож­дении негромкой мелодичной музыки; для профилактики вибра­ционной болезни — гимнастические упражнения, избирательно направленные на развитие определенных мышечных групп, локаль­ные упражнения с подчеркнутыми моментами напряжения и рас­слабления, а также упражнения с повышенными требованиями к целостной координации движений.

В послерабочее время особенно широко применяются физи­ческие упражнения в комплексе с гигиеническими, физиотерапев­тическими и другими факторами восстановле­ния и профилактики: сауной, восстановительным душем и другими гидропроцедурами, восстановительным массажем, сеансами психо­регуляции, ультрафиолетовым облучением и т.д.

Нагрузка в физкультурных занятиях после работы лимитиру­ется менее жестко, чем в течение рабочего дня. Однако это не значит, конечно, что в ней нет вообще никаких ограничений. Кроме общих правил ее нормирования надо принимать в расчет после­действие рабочей нагрузки, а также необходимость гарантировать полноценное восстановление работоспособности к началу следую­щего рабочего дня (для представителей отдельных профессий та­кие нормы определены). Это обстоятель­ство, к сожалению, далеко не всегда правильно понимается, в свя­зи с чем даже в специальной литературе подчас появляются та­кие рекомендации по поводу «должных» величин тренировочных и соревновательных нагрузок в свободное от работы время, которые никак не могут обеспечить полноценного восстановления работо­способности, а, следовательно, противоречат требованиям высо­кой производительности труда. Отсюда вытекает проблема опти­мального нормирования всех послерабочих нагрузок, влияющих на динамику трудовой работоспособности, — проблема, которая ждет своего углубленного решения.


^ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ И СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ


Практическое применение активного отдыха в форме произ­водственной гимнастики показало, что улучшению условий тру­да наиболее способствует использование специальных комплек­сов вводной гимнастики, физкультурных пауз, физкультурных минуток и физкультурных микропауз, способных обеспечить вы­сокую работоспособность человека. Ученые, специалисты-прак­тики уже много раз убеждались: там, где комплексы гимнасти­ки составлены без учета общих закономерностей и конкретных особенностей различных видов труда, их рационального распре­деления и времени использования на протяжении рабочего дня, пользы от производственной гимнастики мало. Только комплексы, составленные с учётом тщательного анализа характера тру­да категории работающих, для которых они создаются, могут гарантировать успех. В связи с этим первостепенное значение приобретает изучение рабочей позы и движений, характера тру­да (однообразный или разнообразный), особенностей нагрузки (психическая, нервно-мышечная или нагрузка на анализаторы), степени и характера утомления, динамики работоспособности в разные смены, санитарно-гигиенических условий труда и т. д.. Немаловажное значение имеет подбор и очередность упражнений в комплексе, их доступность для выполнения и дозировка, а также время выполнения в различные смены. Кроме того, ме­тодика проведения занятий должна соответствовать возрасту, полу, физическому развитию и степени подготовленности зани­мающихся.

Таким образом, выбор видов производственной гимнастики зависит от особенностей организации самого труда, динамики работоспо­собности, смены, индивидуальных особенностей занимающихся.

В классифи­кации Ф. Т. Ткачева профессии объединены в следующие группы:

Первая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется большой точностью и координацией движений, напряжением внимания и зрительного анализатора, выполнением рабочих операций в положении стоя с небольшими мышечными напряжениями: токарей, фрезеров­щиков, револьверщиков, сверловщиков и т. п.

Во вторую группу входят представители профессий, труд которых характеризуется различной степенью мышечного напряжения, функции внимания, зрительного и двигательного анализаторов, высокой подвижностью нервных процессов, ярко выраженной монотонностью, выполнением производственных операций в строго определенной последовательности в положении сидя или стоя. В зависимости от выполняемых операций поза стоя может быть неподвижной и с передвижением в зоне рабочего места. Эту группу составляют, в основном, работники конвейера и потока. В зависимости от тяжести и напряженнос­ти труда конвейерные виды работ подразделяются на четыре подгруппы: а) нервно-напряженный и в то же время физически легкий труд (рабочие по сборке мельчайших механизмов);

б) труд, требующий среднего нервного напряжения, и физически легкий (сборщики мелких изделий, швеи-мотористки и др.);

в) труд физически тяжелый, требующий среднего нервного на­пряжения (сборщики моторов автомашин и т. д.); г) труд фи­зически тяжелый и одновременно нервно-напряженный (к этой подгруппе отнесены рабочие, выполняющие станочную обработ­ку головок швейных машин, сборку грузовых автомобилей н т. д.).

Третья группа объединяет представителей профессий, труд которых требует большого нервного напряжения, устойчивого внимания, высокой скорости выполнения однообразных, простых, часто повторяющихся операций. Производственные операции выполняются в положении стоя на месте или в дви­жении без особых мышечных напряжений, в условиях воздей­ствия сильного шума. К этой группе относятся ткачихи, пря­дильщицы, тростильщицы и др.

Четвертая группа — это представители профессий, чей труд характеризуется постоянным напряжением внимания, умеренным умственным и значительным нервно-эмоциональным напряжением, выполнением производственных операций стоя с ограниченным перемещением на рабочем месте, разнообразием двигательных действий руками без значительных физических напряжений. К этой группе относятся работники торговли и сферы обслуживания.

Пятая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется концентрацией внимания, напряжени­ем зрительного анализатора, выполнением множества разнооб­разных двигательных действий руками и ногами ограниченной амплитуды с преобладанием элементов статического напряжения в вынужденной рабочей позе сидя в условиях воздействия сильного шума и вибрации. К этой группе относятся тракторис­ты, бульдозеристы, комбайнеры, водители трубоукладчиков, дорожно-строительных машин и др.

В шестую группу включены представители профес­сий, выполняющие действия, связанные с постоянным напряжением анализаторных систем, высокой нервно-эмоциональной и нервно-психической нагрузкой, быстрыми ответными реакциями на различные внезапные раздражители в положении сидя в ограниченном пространстве. К ним относятся летчики, водители автомобилей, локомотивов, тепловозов, электровозов, трамваев, троллейбусов, поездов метрополитена и др. .

Седьмую г р.у п п у составляют представители профес­сий, требующих значительных мышечных напряжений, выполняемых в положении стоя в цехах с высокой температурой, по­вышенной загазованностью и запыленностью. К ним относятся горновые, сталевары, прокатчики, кузнецы свободной ковки, штамповщики на горячей штамповке и их подручные и др. Для данной категории работников рекомендуется проведение оздоровительно-профилактической гимнастики после работы.

Восьмая группа объединяет представителей профессий, чей труд характеризуется вынужденно-неудобной рабочей позой, разнообразием двигательных действий, значительными мышечными напряжениями, большим расходом энергии, выполнением работы в неблагоприятных гигиенических и метеорологических условиях. К ним относятся подземные рабочие горнорудной и угольной промышленности.

Девятая группа состоит из представителей профессий, работающих в вынужденной рабочей позе с умеренными мышечными напряжениями (преимущественно статического ха­рактера), обусловленной точностью выполнения действий, большим напряжением зрительного анализатора и неблагоприятны­ми микро гигиеническими условиями. К ним относятся газо - и электросварщики.

Десятая группа объединяет представителей профес­сий физического труда, характеризующегося однообразием ра­бочих движений, выполняемых в положении стоя, и отличается значительными мышечными напряжениями динамического и ста­тического характера. К ним относятся строительные рабочие, бурильщики, лесорубы, грузчики, носильщики, рабочие по ремонту шоссейных дорог и железнодорожных путей и др.

В одиннадцатую группу входят представители про­фессий, чей труд характеризуется ограниченной подвижностью, рабочей позой сидя и стоя, выполнением большого количества мелких высокодифференцированных движений руками, значи­тельной концентрацией внимания и напряжением зрительного анализатора. К ним относятся сборщики и наладчики мелких станков и автоматов, слесари-лекальщики, наборщики, раскрой­щики обуви и кожгалантерейных изделий, контролеры-сортировщики печатной продукции, намотчицы, изолировщицы и укладчицы электромоторов.

Д в е надцатая группа включает представителей про­фессий, требующих при работе вынужденной позы (сидя и стоя), крайне ограниченных двигательных действий, очень вы­сокой концентрации внимания, мгновенного реагирования на определенные сигналы, различной степени умственного и нервно-эмоционального напряжения. К ним относятся работники диспетчерско-операторских служб, режиссеры студий телевидения и их ассистенты, операторы и диспетчеры пультов управлений, дежурные и операторы метрополитена и т. д.

Тринадцатая группа объединяет представителей профессий, орудием труда которых являются вибрирующие агре­гаты и инструменты. К ним относятся обрубщики, клепальщи­ки, формовщики, трамбовщики и др.

Четырнадцатая группа состоит из представителей профессий, чей трудовой процесс связан с особенно повышен­ным напряжением, внимания; зрительного и двигательного ана­лизаторов, большой точностью движений, выполняемых на раз­личной высоте и ограниченной площади опоры, в положении стоя, реже сидя. К ним относятся монтажники строительных конструкций, монтажники-высотники, монтажники линий электропередач и т.д.

Пятнадцатая группа — это представители профес­сий, требующих различной степени умственного напряжения, однообразия рабочей позы, сидя и крайне ограниченной двига­тельной активности. К ним относятся корректоры, стенографис­ты, вычислители в системе механизированного учета, конструк­торы, инженеры, техники, ученые и другие творческие работ­ники.

Определяют содержание тогo, или иного вида труда следующие физиологические характеристики

1. Рабочая поза и рабочие движения.

2. Величина физической нагрузки.

3. Темп работы.

4. Монотонность труда.

5. Степень напряжения анализаторов и внимания.

6. Степень и характер умственного и нервно-эмоцио­нального напряжения.

Рабочая поза — это вынужденное положение тела ра­ботающего человека. Оно зависит от производственной опера­ции и рабочего места (станок, кабина, стол и т. д.), обуслов­ливающих выполнение определенных двигательных действий. Рабочие действия могут осуществляться в положении сидя, стоя, на коленях, на корточках. Встречается (довольно редко) смешанный вариант, когда поочередно принимается одна из ра­бочих поз.

Анализируя рабочую позу, необходимо обратить вни­мание на то, какие мышечные группы принимают участие в под­держании позы и какие при этом развиваются неблагоприятные сдвиги в деятельности систем и органов работающего человека. Оценивая рабочие движения, учитывают преимущественное участие тех или иных мышечных групп в процессе производст­венной деятельности, а также характер работы (динамическая или статическая), амплитуду движений (малая, средняя или большая), степень координации движений (простые или слож­ные по своей координационной структуре).

Такой анализ позволяет определить, для каких мышечных групп следует подбирать упражнения и какими должны быть эти упражнения по характеру и способу выполнения. Так, если в трудовой деятельности преобладают движения статического характера, то основным содержанием комплексов физкультур­ной паузы должны стать упражнения динамического характера, а для тех мышц, которые были динамически напряжены, жела­тельны упражнения с элементами расслабления. Когда же ра­бочие движения носят сложнокоординированный характер, в комплексы включаются простые по координации упражнения.

^ Величина физической нагрузки это количество механической работы, выполненной в единицу времени. В зависимости от тяжести труда нагрузку обозначают как малую, среднюю, большую, предельную. Энерге­тические затраты на профессиональную деятельность колеблются в пределах 200—1200 и более килоджоулей.

Существует прямая зависимость между величиной физической нагрузки в предшествующей работе и интенсив­ностью в активном отдыхе: чем тяжелее труд, тем относительно легче по нагрузке должны быть как отдельные упражнения, так и комплекс в целом.

^ Темп работы проявляется в частоте повторения одинаковых движений или их циклов. Чем они чаще и чем короче паузы между выполнением производственных операций, тем выше темп работы и тем на­пряженней труд, и, следовательно, более быстро развивается утомление. Умеренным темпом считается частота движений, со­ставляющая до 25 % от максимально возможного, средним — от 25 до 50 %, быстрым от 50 до 75%, очень быстрым — свыше 75 %.

Высокий темп производственной деятельности требу­ет уменьшения общей физической нагрузки в комплексе физ­культурной паузы. Темп выполнения упражнений должен быть несколько ниже рабочего. Работающие в умеренном темпе вы­полнять упражнения могут в более высоком темпе. Во вводной гимнастике темп упражнений должен превышать темп рабочих движений.

^ Монотонность труда это выполнение однообразных операций при постоянном ритме и ограниченном участии мышц, которая ведет к быстрому функ­циональному истощению клеток коры большого мозга и разви­тию в них охранительного торможения. Действие монотонности проявляется в падении интереса к работе, появлении чувства апатии, сонливости, уменьшении скорости двигательной реак­ции и силы мышц, урежении дыхания и ЧСС, снижении уровня артериального давления. Поэтому комплексы производственной гимнастики должны быть достаточно нагрузочными и включать в себя разнообразные физические упражнения, выполняемые с повышенной эмоциональностью.
На качество выполняемой работы влияет степень напряжения различных анализаторов и внимания. Поступающие из внешней и внутренней среды раздражители воспринимаются специальными нервными анализаторами. При труде, связанном с напряжением анализаторов, особенно зрительного (при многих видах работ главной причиной утомляемости является зрительное напряже­ние), преобладает возбуждение, которое тем сильнее, чем боль­ше они напряжены.

Во время работы на человека оказывает влияние комплекс раздражителей. Одни из них незначительные, другие — более важные, третьи — главные. Работающий человек выделяет са­мые основные из всех поступающих раздражителей и сосредо­точивает на них свое внимание. Длительное сосредоточение приводит к интенсивному расходу нервной энергии и падению ра­ботоспособности.

Комплексы физкультпаузы и физкультминуток долж­ны включать в себя простые упражнения, не требующие сосре­доточения внимания и выполняемые в среднем и медленном темпе. Обязательны упражнения для мышц глаз, самомассаж век и надбровных дуг (соблюдая гигиенические правила). Вводная гимнастика, напротив, включает в себя сложнокоординированные упражнения в среднем и быстром темпе.

На работоспособность влияет степень и характер умственного и нервно-эмо­ционального напряжения.

При умственной деятельности (мышление, восприятие, память и т. д.) "основная нагрузка падает на ЦНС. Сдвиги в двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе и в обмен­ных процессах незначительны. Лишь крайне высокое напряже­ние увеличивает сердцебиение и артериальное давление, появ­ляются одышка и боли в сердце, возникает тремор пальцев рук. Сопровождающее, как правило, умственную работу нервно-эмоциональное напряжение может увеличивать ЧСС и уровень арте­риального давления, а также легочную вентиляцию и потребле­ние кислорода, усиливать электрическую активность мышц, отражающую напряжение скелетной мускулатуры. Чем выше уровень умственного и нервно-эмоционального напряже­ния, тем быстрее развивается утомление (нарушается баланс нервных процессов, ослабляются процессы возбуждения и тор­можения, развивается запредельное торможение, охватывающее в большей степени вторую сигнальную систему).

При умственной нетворческой деятельности и без вы­раженного нервно-эмоционального напряжения, когда функцио­нальные изменения происходят лишь в ЦНС, целесообразно включать в комплексы упражнения игрового характера, дыха­тельные, на точность и координацию движений.

Для людей, которые выполняют умственные операции, не связанные с творчеством, но при значительных нервно-эмоцио­нальных напряжениях и сопровождаемые изменениями, как по­казателей высшей нервной деятельности, так и вегетативных ре­акций организма, эффективными являются упражнения на рас­слабление в дыхательные.

Творческим работникам с различной степенью нервно-эмо­ционального напряжения следует рекомендовать произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с изби­рательным сокращением отдельных мышц или мышечных групп, сгибателей1 или разгибателей пальцев кисти, мимической муску­латуры и т. а, а также длительное растягивание крупных мы­шечных групп.

Все средства воздействия в физкультурных микропаузах, определенным образом влияющие на улучшение деятельности основных систем и органов человека в производственных условиях, разделены на 3 группы.

1. Средства, способствующие повышению возбудимости ЦНС. Это, в частности, динамические упражнения (движения с боль­шой амплитудой, интенсивные потягивания и др.), значительные мышечные напряжения изометрического характера (напряжения отдельных групп мышц), дыхательные упражнения (с задерж­кой дыхания на выдохе: 3—4 глубоких вдоха); умывание и обтирание холодной водой лица, шеи, головы; приемы самомас­сажа (шеи, затылочной части головы, ног) и др.

2. Средства, способствующие снижению возбудимости ЦНС, предупреждению нервного перенапряжения и снятию резко вы­раженных нервно-эмоциональных состояний. К ним относятся: произвольные мышечные расслабления (расслабление отдельных мышечных групп, активные расслабления мышц тела в по­зе сидя с закрытыми глазами), дыхательные упражнения (спо­койное ритмическое дыхание, дыхание с удлиненным выдохом и коротким вдохом), динамические упражнения, выполняемые резко, с большим мышечным напряжением, дающие «двигатель­ную разрядку» и др.

3. Средства, нормализующие мозговое и периферическое кро­вообращение. Это интенсивные потягивания с глубоким дыха­нием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движе­ния), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные, круговые движения в плечевых суставах), дви­жения ногами в области тазобедренного сустава (движение сидя, приседания, подъемы на носках), чередование напряже­ний и расслаблений отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер), изменение позы сидя с перераспределением тя­жести тела на другие мышечные группы, дыхательные упражне­ния (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе), самомассаж головы, шеи, других частей тела и др.

Выбор конкретного приема и момента его выполнения дикту­ется индивидуальной потребностью, основанной на субъектив­ном ощущении. Эти приемы не должны занимать много времени, должны быть простыми и доступными для выполнения.

В зависимости от специфичности задач производст­венной гимнастики, контингента занимающихся и особенностей проведения занятий на производстве к применяемым упражне­ниям предъявляются определенные требования.

1.^ Упражнения не должны быть трудными для изучения. При проведении ПГ невозможно долго останавливаться на разучивании упражнений.

2. Упражнения должны быть комбинированными. Для заня­тий производственной гимнастикой следует предпочитать комбинированные упражнения, т. е. такие, при которых одновременно приводится в движение несколько мышечных групп. Такие упражнения оказывают большее влияние на организм занимаю­щихся, кроме того, они более динамичны. Аналитические упраж­нения (отдельно для рук, туловища) менее желательны.

3. Упражнения должны легко дозироваться. От правильного определения физической нагрузки для занятий во многом зави­сит эффективность производственной гимнастики. Упражнения должны создавать ощущение нагрузки, но сумма ее (нагрузка всего комплекса гимнастики) не должна вызывать утомления.

4. Необходимо учитывать, что влияние упражнений наслаива­ется. Перерывы между отдельными упражнениями в производ­ственной гимнастике незначительны, вследствие чего влияние пред­ыдущего упражнения в некоторой мере сказывается на последу­ющем. Следовательно, действие каждого последующего упраж­нения становится большим, а иногда и несколько изменяется.

5. Надо правильно чередовать упражнения для различных групп мышц. При чередовании упражнений для рук, ног, туло­вища можно давать большую физическую нагрузку, однообраз­ные же упражнения, т. е. упражнения для одних и тех же групп мышц, быстро вызывают утомление местного характера. После упражнений, например для рук, лучше использовать упражне­ния для ног, учитывая при этом физиологическую стоимость каждого упражнения с тем, чтобы выдерживать физиологичес­кую кривую того или иного вида производственной гимнастики.

6. Если даются два упражнения для одной и той же группы мышц, то второе упражнение (или вторая часть сложного упражнения) должно быть для мышц-антагонистов. Например, после упражнений для мышц спины целесообразно выполнять упражнения для мышц живота. При этом создаются лучшие условия для проявления эффекта активного отдыха.

7. Необходимо чередовать характер физических усилий. На­пример, упражнения, выполняемые в быстром темпе, лучше чередовать с медленными упражнениями, так как дыхание, на­рушенное быстрым темпом движений, легко восстановить при медленных движениях. Упражнения на расслабление мышц необ­ходимо включать в начале комплекса, поскольку они являются средством отдыха для мышц, которые были заняты в трудовых движениях, а также после нагрузочных упражнений.

Не следует как слишком часто, так и редко менять упражнения. В первом случае занимающиеся не успеют хорошо усвоить упражнения, во втором интерес к ним будет снижен. Наиболее целесообразно менять упражнения в комплексах не все сразу, а постепенно, т. е. заменяя «одно-два» изученных и усвоенных упражнений новыми, незнакомыми. Меняя весь комп­лекс производственной гимнастики или отдельные упражнения, надо в первую очередь заменить упражнения, которые зани­мающиеся плохо восприняли. При смене комплексов необходимо стремиться к тому, чтобы они состояли из максимально полез­ных для данного контингента занимающихся упражнений и вместе с тем интересных для них.





Скачать 1,47 Mb.
оставить комментарий
страница1/7
Е.А. Вразработке
Дата30.09.2011
Размер1,47 Mb.
ТипУчебно-методическое пособие, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы:   1   2   3   4   5   6   7
хорошо
  2
отлично
  7
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх