Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 06. 3 Плавание Специальность icon

Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 06. 3 Плавание Специальность


2 чел. помогло.
Смотрите также:
Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Ф. 16. 6 Плавание Специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Дс. 01...
Учебно-методический комплекс «Финансы» опд. Ф. 07 для студентов всех форм обучений специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 03, Опд. Ф. 02, Сд. 2, Опд. Ф. 2, Дпп. Ф. 13...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 03, Опд. Ф. 02, Сд. 2, Опд. Ф. 2, Дпп. Ф. 13...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 11. Практический курс первого иностранного...
Учебно-методический комплекс по дисциплине Спецкурс опд «Деловое общение» Специальность: 032600...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Р...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд...
Учебно-методический комплекс дисциплины (опд. Р...
Учебно-методический комплекс опд. Ф. 03 Методика преподавания русского языка Специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины практикум по профориентации дс специальность 030301...



Загрузка...
страницы: 1   2   3   4   5   6
вернуться в начало
скачать
ТЕМА: « Техника поворотов в спортивном плавании»

^ 1. Техника поворотов при плавании вольным стилем (кролем)

Действия пловца во время поворота условно делятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориентируется, и метра за два до щита начинает вход во вращение. Он завершает гребок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывает высокую скорость продвижения к щиту последним гребком другой руки и (одновременно с выполнением второй половины последнего гребка) начинает вращение.

Вращение

Начало - резкое погружение головы под воду. Основные действия: одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко уходит под воду. Пловец энергично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подбородок к коленям, и выполняет вращение вперед вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продольной оси); ноги, выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению, дыхание задержано. Цель: выполнить вращение в минимальное время и поставить стопы на щит в оптимальном положении для отталкивания.

Положение тела в начале фазы : тело расположено горизонтально у поверхности воды, руки вдоль туловища, туловище немного повернуто в сторону предстоящего вращения, голова в воде лицом вниз.

Основные действия:

  1. начать резкое погружение головы (заныривание) в момент выполнения последнего гребка рукой и удара ногой (ногами);

  2. быстро выполнить вращение (одновременно с винтовым движением туловищем), максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и стремясь лбом как бы коснуться коленей ног;

  3. избегать глубокого погружения плечевого пояса; помогать вращению движениями рук;

  4. сохраняя высокую скорость движения таза к щиту, выбросить ноги (сгибая их в коленях) по воздуху стопами на щит;

  5. одновременно с окончанием вращения завершить винтовое движение телом таким образом, чтобы к моменту постановки стоп на щит оказаться в положении на боку;

  6. точно и одновременно установить на щит обе стопы согнутых в коленях ног (угол сгибания в коленях около 90°) на глубине, удобной для последующего отталкивания (примерно 30-40 см);

успеть к моменту касания щита ногами направить руки вперед, оставляя голову между руками.

Отталкивание

Основные действия: тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой и направить тело вперед в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения под водой).

Положение тела в начале фазы: ноги согнуты в коленях под углом около 90°; стопы касаются поворотного щита; туловище - в положении на боку; несколько согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.

Основные действия:

  1. выполнить небольшой быстрый подсед в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), и тотчас - резкое сильное отталкивание ногами от щита;

  2. завершить движения ногами взрывным отталкиванием стопами и достичь максимальной скорости отталкивания;

  3. жестко закрепить спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и изгиба позвоночника во время отталкивания!);

  4. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему

^ Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами

Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.

Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой; для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько дельфинообразных движений, затем переходят на движения ногами кролем.

Цель: с наиболее высокой скоростью преодолеть под водой намеченное расстояние (не нарушая правил соревнований).

Основные действия:

  1. держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

  2. активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем;

  3. регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения первым гребком рукой можно было выйти на поверхность для продвижения кролем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.

^ Выход на поверхность

Начало: первый гребок рукой.

Основные действия: выполняется первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды, ноги выполняют непрерывные движения кролем, голова и плечевой пояс пловца выходят на поверхность воды, спортсмен смотрит под водой вперед вниз, дыхание задержано.

Цель: с высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений, выполняемых в ритме шести ударного кроля.

Положение тела в начале фазы . Тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки: плечевой пояс немного выше таза, голова приподнята лицом вперед вниз. Руки вытянуты вперед до отказа; ноги в исходном положении для удара левой ногой при первом гребке правой рукой или правой ногой при гребке левой рукой.

Основные действия:

  1. выполнить мощный и по возможности более длинный гребок одной рукой (с акцентом на окончании гребка - отталкивании);

  2. послать вперед до отказа другую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять жесткость во всех суставах вытянутой руки (избегать проваливания вниз плечевого пояса и локтя!);

  3. приподнять немного голову и плечевой пояс для выхода на поверхность за счет первой половины гребка;

  4. продолжать энергичные движения ногами в ритме шестиударного кроля (независимо от варианта техники, который будет использоваться далее на дистанции);

  5. завершить гребок рукой вместе с резким ударом ногой;

  6. воздержаться от раннего поворота головы для вдоха (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха в первом цикле плавательных движений на поверхности);

  7. тотчас после выхода из воды локтя гребковой руки начать гребок другой рукой

^ 2. Техника поворотов при плавании брасом

Действия пловца во время поворота маятником при плавании брассом условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой, выход на поверхность.

^ Подход к повороту

Спортсмен наплывает на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

Вращение

Начало: касание руками поворотного щита.

Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками лицом вперед (пловец смотрит на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук несколько переразогнуты.

Основные установки:

  1. наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать группировку с одновременного сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах;

  2. оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником);

  3. одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;

  4. во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

  5. во время вращения выполнить вдох;

  6. завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

Отталкивание

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость скольжения и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, стопы надежно упираются в щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти впереди головы, голова - между руками.

Основные установки:

  1. после небольшого и быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), выполнить резкое отталкивание ногами от щита;

  2. завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

  3. во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

  4. выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь (избегать чрезмерного поворота плечевого пояса!);

  5. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

  6. все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

  7. соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

^ Скольжение под водой

Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.

Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой.

Цель: проскользить под водой с высокой скоростью.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в горизонтальном положении частично на боку; туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.

Основные установки:

  1. принять горизонтальное, сравнительно жестко фиксированное и обтекаемое положение; держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

  2. избегать подъема тела к поверхности воды;

  3. регулировать глубину скольжения небольшим подниманием или опусканием головы и рук; быть готовым своевременно подхватить скорость скольжения гребком руками.

^ Выход на поверхность

Начало: момент начала гребка руками. Основные действия: Пловец выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер в хорошо обтекаемом положении. Затем выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для отталкивания следует энергичное отталкивание ногами - тело пловца направляется к поверхности воды.

Цель: проскользить под водой с возможно более высокой скоростью и выйти на поверхность, чтобы продолжить плавание по дистанции брассом в обычном соревновательном ритме и темпе.

Положение тела в начале фазы: пловец находится в горизонтальном, полностью вытянутом и хорошо обтекаемом положении, голова между руками лицом вниз-вперед, вытянутые вперед руки развернуты ладонями кнаружи и готовы начать захват воды.

Основные установки (даны в строгой последовательности выполняемых действий):

1) сохраняя хорошо обтекаемое положение головы, туловища и ног, выполнить длинный
гребок руками до бедер на задержке дыхания, для чего:

а) выполнить быстрый захват и первую половину гребка руками (подтягивание) по
траектории в стороны-вниз-внутрь-назад со сгибанием рук в локтевых суставах и высоким
положением локтей;

б) привести локти близко к туловищу во второй половине гребка (отталкивание) и завершить гребок с ускорением;

в) воздержаться от дельфинообразного захлестывающего удара ногами вниз в конце гребка руками, удерживать ноги в горизонтальном положении;

г) выдержать небольшую паузу и проскользить вперед с высокой скоростью с руками у
бедер (второе скольжение), сохраняя хорошо обтекаемое положение и как можно меньше
теряя скорость;

д) визуально и по ощущениям потока воды, обтекающего тело, контролировать скорость скольжения, чтобы не промедлить с началом подготовительных движений руками и ногами (второе скольжение должно быть кратковременным!);

2) выполнить выведение рук вперед и подтягивание ног, избегая резкого снижения
скорости продвижения; для чего:

а) сгибая руки в локтях, вывести их кистями вперед с минимальным сопротивлением (локти и кисти движутся ладонями как можно ближе к туловищу);

б) воздержаться от раннего начала подтягивания ног; начать сгибание ног в момент прохождения кистей мимо локтей;

в) завершить подтягивание ног в исходное положение для начала отталкивания к моменту почти полного выпрямления рук вперед ; избегать излишнего сгибания ног в тазобедренных суставах при подтягивании;

3) выполнить энергичный удар (отталкивание) ногами назад, направляя переднюю часть
тела к поверхности воды в хорошо обтекаемом положении таким образом, чтобы с
началом очередного гребка руками голова пловца показалась над водой и спортсмен смог
продолжить плавание по дистанции брассом в своем соревновательном ритме и темпе;

4) после завершения удара ногами начать выдох.


^ 3. Техника поворотов при плавании баттерфляем

Действия пловца во время поворота маятником при плавании баттерфляем условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.

^ Подход к повороту

Спортсмен подплывает к стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом.

Основные установки:

  1. видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

  2. не снижать скорости плавания перед поворотом;

  3. на спринтерских дистанциях не делать вдоха в последнем цикле гребковых движений перед поворотом;

  4. наскальзывать с высокой скоростью на поворотный щит (после последнего удара ногами), в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении с головой, опущенной лицом вниз.

Вращение

Начало: касание руками поворотного щита.

Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой; выполняется вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (пловец смотрит под водой на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук переразогнуты.

Основные установки:

  1. наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;

  1. оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником),

  2. одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;

  3. во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

  4. во время вращения выполнить вдох;

6) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.
Отталкивание

Начало: момент касания ногами поворотного щита.

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).

Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.

Основные установки:

  1. после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;

  2. завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;

  3. во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

  4. выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);

  5. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;

  6. все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

  7. соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.

8) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

9) во время вращения выполнить вдох;

10) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.
Отталкивание

Начало: момент касания ногами поворотного щита.

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).

Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.

Основные установки:

1) после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;

  1. завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;

  2. во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

  3. выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);

  4. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;

  5. все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

  6. соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.

^ Скольжение под водой с активными движениями ногами

Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.

Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой; для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько дельфинообразных движений ногами.

Цель: с наиболее высокой скоростью преодолеть под водой намеченное расстояние (не более 15 м).

Положение тела в начале фазы (положение 4-а): пловец находится в горизонтальном положении лицом вниз, передняя часть туловища - на груди (таз еще остается в положении на боку); туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.

Основные установки:

  1. держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;

  2. своевременно и энергично начать активные дельфинообразные движения ногами для поддержания высокой скорости скольжения под водой (избегать как позднего подключения движений ногами, так и слишком раннего подключения и вялого характера этих движений);

  3. скользить под водой на оптимальной глубине, все движения ногами выполнять таким образом, чтобы стопы не показывались на поверхности воды;

  4. небольшим подниманием и опусканием головы и вытянутых рук регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения приблизиться к поверхности воды и первым гребком руками вывести голову и плечевой пояс на поверхность;

  5. рассчитать, чтобы первый гребок руками можно было начать точно в момент окончания последнего захлестывающего движения ногами вниз.

^ Выход на поверхность

Начало: первый гребок руками.

Основные действия: пловец выполняет энергичный удар ногами вниз, длинный гребок руками и пронос рук вперед (согласовывая движения рук с движениями ног в ритме двух ударной слитной координации при плавании баттерфляем) и выводит голову и плечевой пояс на поверхность воды.

Цель: подхватить высокую скорость скольжения рабочими движениями рук и с минимальным сопротивлением вывести переднюю часть тела на поверхность воды, чтобы продолжить плавание баттерфляем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.

Положение тела в начале фазы (положение 5-а): тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед, кисти рук плотно соединены, ноги в исходном положении для удара стопами вниз.

Основные установки:

  1. выполнить захлестывающее движение стопами ног вниз и тотчас начать длинный гребок руками баттерфляем;

  2. гребок руками начать с активного движения кистей и предплечий в стороны-вниз (захват воды); сохранять высокое положение локтей по отношению к кистям рук (положение 5-6);

  3. выполнить первый гребок руками с наиболее полной амплитудой движений, сочетать вторую половину гребка руками (отталкивание) с акцентированным ударом ногами вниз (положение 5-в);

  4. за счет первого гребка руками полностью вывести плечевой пояс на поверхность воды и обеспечить по окончанию гребка свободный пронос рук над водой вперед по возможно более длинной траектории;

  5. в конце гребка руками приподнять голову лицом вперед (или повернуть ее лицом в сторону) для выполнения вдоха и направить подбородок вперед по поверхности воды; (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха, выполняемого после первого гребка руками - см. положение 5-6);

  6. после выхода из воды продолжить плавание по дистанции баттерфляем в оптимальном соревновательном ритме и темпе и с рациональной длиной шага.

^ 4. Техника поворотов при плавании- кролем на спине

Действия пловца во время поворота с вращением без касания рукой стенки при плавании на спине условно делятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями, ногами, выход на поверхность.

^ Вход во вращение

Приближаясь к поворотному щиту кролем на спине, пловец ориентируется и, когда остается выполнить только два гребка, начинает вход во вращение. Он делает последний перед поворотом вдох, выполняет энергичный гребок одной рукой (в нашем примере -правой) с одновременным переворотом тела со спины на грудь за счет первой половины гребка. Другая рука (левая) в это время выполняет быстрое движение над водой вперед. Она входит в воду и начинает гребок, когда спортсмен уже находится в положении на груди, а левая рука - перешла ко второй половине гребка. Оставшуюся часть гребковых движений руки выполняют одновременно, разгоняя тело спортсмена для заныривания.

Вращение

Начало - резкое погружение головы под воду. Основные действия: одновременно с дельфинообразным ударом ногами вниз и гребковыми движениями руками голова резко уходит под воду, пловец энергично сгибает тело (направляет подбородок к коленям выпрям ленных ног), выполняет вращение относительно поперечной оси, сгибает ноги в коленях, и выбрасывает их над поверхностью воды на поворотный щит; руки, согнутые в локтях, помогают вращению, затем - направляются под водой вперед; дыхание задержано.

Цель: выполнить вращение в минимальное время и поставить стопы на щит в удобное для отталкивания на спине положение.

Положение тела в начале фазы: тело расположено на груди горизонтально у поверхности воды, ноги несколько согнуты в коленях, стопы у поверхности воды и готовы для удара, руки во второй половине гребка, голова полностью в воде лицом вниз.

Основные установки:

  1. начать резкое движение головой вниз (заныривание), согласовывая его с завершением гребковых движений руками и ударом ногами вниз;

  2. быстро выполнить вращение, сгибая тело в тазобедренных суставах и направляя лоб к коленям ног;

  3. таз и бедра направить с ускорением по поверхности воды в сторону поворотного щита, а затем, сгибая ноги в коленных суставах, выбросить голени и стопы над поверхностью воды на поворотный щит;

  4. опорными движениями рук помогать вращению, а к моменту постановки ног на щит -направить руки вперед (от щита).

Отталкивание

Начало - постановка ног на поворотный щит.

Основные действия: пловец выполняет быстрое и мощное отталкивание ногами от щита в положении на спине, руки полностью вытягиваются вперед, голова прячется между руками, тело принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой и направить тело вперед в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина регулируется с учетом варианта скольжения под водой).

Положение тела в начале фазы: пловец находится в положении на спине, туловище горизонтально; ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах (под углом около 90°). Обе стопы надежно упираются в щит на глубине, оптимальной для отталкивания и скольжения под водой; руки почти полностью вытянуты вперед, кисти вместе, голова между руками лицом вверх.

Основные установки:

  1. после касание стопами щита выполнить небольшое и быстрое подседание перед толчком, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу;

  2. придать передней части тела горизонтальное, сравнительно жесткое и обтекаемое положение (руки вытянуть, голову зажать между руками) и выполнить на задержке дыхания энергичное отталкивание ногами от щита;

  3. во время отталкивания держать туловище прямым и жестким (избегать прогиба позвоночника и движений тазом), передавая на него без потерь всю силу толчка ногами;

  4. завершить толчок энергичным движением стоп, направляя тело вперед с высокой скоростью в необходимом направлении и на оптимальной глубине.

^ Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами

Начало - отрыв ног от поворотного щита.

Основные действия: пловец скользит под водой, в хорошо обтекаемом положении на спине и выполняет активные дельфинообразные (или кроле видные) движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.

Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.

Основные установки:

  1. во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

  2. держать руки вытянутыми вперед до отказа, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

  3. управлять глубиной скольжения за счет изменения направления вытянутых рук и движений головой вверх или вниз;

  4. в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, четко контролировать расстояние до поверхности воды - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

^ Выход на поверхность

Начало: первый гребок рукой кролем на спине.

Основные действия: выполняется гребок рукой кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды; ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.

Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений в ритме техники плавания шести ударным кролем на спине.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты вперед до

отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем (на рисунке удар вверх будет выполнять правая стопа).

Основные установки:

  1. выполнить мощный и по возможности длинный гребок рукой (в нашем примере это будет гребок правой) с акцентом на окончании гребка (отталкивании); координировать гребок с движениями ногами в ритме шести ударного кроля на спине;

  2. завершить гребок рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом одноименной ноги - движением стопой вверх, бедром вниз;

  3. во время гребка одной рукой послать максимально вперед другую вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой вперед руки; воздержаться от вращения туловища в это время;

  4. за счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс и лицо; энергично завершить выдох через рот и нос;

  5. в момент завершения первого гребка своевременно подхватить гребок другой рукой;

  6. с началом второго гребка рукой продолжить плавание по дистанции в обычном соревновательном ритме и темпе шестиударного кроля на спине.






оставить комментарий
страница3/6
Дата24.06.2012
Размер1,67 Mb.
ТипУчебно-методический комплекс, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   2   3   4   5   6
отлично
  1
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

наверх