Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 06. 3 Плавание Специальность icon

Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 06. 3 Плавание Специальность


2 чел. помогло.
Смотрите также:
Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Ф. 16. 6 Плавание Специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Дс. 01...
Учебно-методический комплекс «Финансы» опд. Ф. 07 для студентов всех форм обучений специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 03, Опд. Ф. 02, Сд. 2, Опд. Ф. 2, Дпп. Ф. 13...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 03, Опд. Ф. 02, Сд. 2, Опд. Ф. 2, Дпп. Ф. 13...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 11. Практический курс первого иностранного...
Учебно-методический комплекс по дисциплине Спецкурс опд «Деловое общение» Специальность: 032600...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Р...
Учебно-методический комплекс дисциплины опд...
Учебно-методический комплекс дисциплины (опд. Р...
Учебно-методический комплекс опд. Ф. 03 Методика преподавания русского языка Специальность...
Учебно-методический комплекс дисциплины практикум по профориентации дс специальность 030301...



Загрузка...
страницы: 1   2   3   4   5   6
вернуться в начало
скачать
ТЕМА: «Введение в теорию плавания»

  1. Плавание, как учебный предмет

  2. Классификация плавания (разделы):

  3. Олимпийская программа по плаванию.

4. Виды спорта, в которые входит плавание:

5. Характеристика особенностей плавания как вида спорта


^ 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА

Плавание - спортивно-педагогическая дисциплина раскрывает: принципы, методы, средства, организованные формы обучения плавательным движениям и специфику развития необходимых физических качеств, предусматривает рассмотрение и разработку путей совершенствования методики спортивной тренировки пловца, а также изучение законов взаимодействия тела человека с водой с целью обеспечения оптимальных условий для продвижения его в водной среде без поддерживающих средств и др.

^ Задачи предмета:

1. Вооружить занимающихся профессионально-педагогическими знаниями;

2.Обеспечить овладение знаниями, умениями и навыками для преподавания плавания, для использования их в физкультурно-оздоровительной работе и работы с пловцами массовых разрядов.

^ 2. КЛАССИФИКАЦИЯ И ТЕРМИНОЛОГИЯ

В соответствии с принятой классификацией плавания различают его разделы:

1. массовое

2. спортивное (виды - плавательные многоборья,

комплексное плавание, эстафета, заплывы, проплывы)

3. прикладное

  1. нормативное,

  2. оздоровительное (фитнес),

  3. лечебное (реабилитационное),

  4. игры и развлечения в воде

Виды плавания: комплексное, эстафетное, плавательные многоборья, массовые заплывы и проплывы (Австралия, 15.01.2008 - самый массовый заплыв в мире - одновременно стартовали 3400 человек).

^ Прикладное плавание - спасение тонущих, ныряние в длину, глубину, преодоление водных преград с помощью поддерживающих средств и без них (плавание в одежде, снимание ее в воде, транспортировка вплавь предметов).

Игры в воде - широко используется в работе с детьми. По педагогической направленности они подразделяются на игры:

- по ознакомлению с водой,способствующие овладению спортивных способов плавания и их совершенствованию,

  • направленные на совершенствование физических качеств и физической

подготовленности,

  • с целью освоения элементов прикладного плавания,

  • с элементами водного поло,

  • для освоения простых прыжков воду.

Развлечения в воде - индивидуальные и групповые -без соревновательного элемента (горки, водопады, «ленивые речки» и т.д.)

^ ОЛИМПИЙСКИЕ ВИДЫ СПОРТА, ВКЛЮЧАЮЩИЕ ПЛАВАНИЕ
1. Спортивное плавание
характеризуется преодолением
соревновательной дистанции без специальных

приспособлений и с использованием техники движений, регламентированной правилами соревнований.

Соревнования по спортивному плаванию проводятся по видам (эстафетное, комплексное, плавательные многоборья), дистанциям и способам плавания и регламентируются правилами.

Соревнования проводятся в бассейнах (25 и 50 м) и на открытых водоемах от 50 до 1500 м соответственно 4-мя способами и от 500 м до 25 км - марафонское плавание. Комплексное плавание - 4 способа (порядок смены способов), эстафетное плавание - 3 эстафеты, по 4 этапа, (порядок смены этапов).

Программа Олимпийских игр по плаванию. В отдельных видах и способах разыгрывается первенство на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м.

^ 2. Синхронное плавание (жен.) - сольное и групповое. Обязательная и произвольная программы выполняются в воде под музыку, путем построения пловчихами различных фигур и оцениваются судьями в баллах.

^ 3. Водное поло - командная спортивная игра в воде с мячом (муж. и жен.), требующая от спортсменов высокого уровня плавательной подготовленности и умения владеть мячом в воде. Поле - 20x30 м, ворота - 0,9мхЗ,0 м. В команде - 11 чел. В поле - 7 чел. Играют 4 периода по 5 мин «чистого» времени с двумя перерывами.

^ 4. Прыжки в воду – сложно-координационный вид
спорта. Требует высокой координации движений. Различают
прыжки спортивные (трамплины: 1,3м; вышки: 5,7,5 и10м),
по 6 прыжков (обязательная и произвольная программы,
оцениваемые судьями) и неспортивные - учебные,
прикладные, групповые, комические.

5. Триатлон - введён в программу ОИ с 2000 г в Сиднее
(Австралия). Включает: плавание - 3,8 км, велосипедную
гонку - 100 км и марафонский бег (42,195 м)

^ 6. Современное пятиборье - пентатлон): конкур
(преодоление препятствий на лошадях), фехтование, стрельба
из м/к пистолета (дистанция 25 м), плавание (300м), кросс
(4000 м).

Неолимпийские виды спорта.

^ 1. Массовые проплывы и заплывы. Проводятся в естественных водоемах (дистанционное, эстафетное несколько участников плывут, поэтапно сменяя друг друга). Проводятся: в озерах реках, морях.

^ 2. Подводный спорт

Скоростные виды подводного плавания: под водой с использованием специального снаряжения и оборудования: акваланг со сжатым воздухом, ласты.

По поверхности воды (ласты, моноласты, маски, трубки).50, 100, 200, 400, 800 и 1500м

(Фридайвинг): Рекордсмены мира по нырянию в глубину Мужчины - Ханке (Германия) - 101,0 м. Женщины - Россана Майорка (Италия, 1960 г.р. Умерла в январе 2005г). Рекорд 1992 г. - 80 м -Анна Молчанова (Россия) - 2004 г. - 86 м.

^ Подводное ориентирование - поиск ориентиров под водой, используя ласты, маску и акваплан, состоящий из 7-литрового баллона со сжатым воздухом (акваланга), лага для измерения расстояния, пройденного под аодой и компаса, для ориентирования под водой. Номера программы: ориентиры, звезда, слалом, зоны, угол. Определяется время прохождения дистанции, точность поиска ориентиров под водой и отклонение от финишного створа.

^ Подводная стрельба - по неподвижным мишеням, по движущимся целям (рыбы), пулевая стрельба из МП-1.

Различные многоборья: автомобильное, морское, офицерское, полиатлон и т.д.

^ ОСОБЕННОСТИ ПЛАВАНИЯ КАК ВИДА СПОРТА:

  • Выполнения движений в воде

  • Полное погружение тела в воду

  • Безопорное горизонтальное положение

  • Цикличность

  • Создание условий для продвижения тела в воде - мышцы ВЗК

^ ТЕРМИНОЛОГИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ В ПЛАВАНИИ

Терминология - система специальных наименований (терминов), необходимых для краткого обозначений определенных понятий, те профессиональные выражения, применяемые в определенной сфере деятельности, облегчающие общение между специалистами.

Применение научной терминологии в спорте повышает качество обучения и тренировки. При анализе и описании спортивной техники применяют следующие термины:

- цикл движений - периодически повторяющееся одно
законченное

движение руками и ногами.

- фаза - длительность отдельной части цикла, ограниченной моментом существенного изменения движений конечностей.

  • темп - количество циклов, выполненных в единицу времени.

  • ритм - соотношение длительности фазы в цикле.

  • шаг - расстояние, проплываемое спортсменом за 1 цикл.

  • реакция опоры - сила сопротивления, возникающая на гребущих поверхностях в результате их движения в воде.

  • сила тяги - равнодействующая сила, возникающая на гребущих поверхностях, совпадающая с направлением движения тела пловца.

- О.Ц.Т. - точка приложения равнодействующих сил тяжести всех звеньев тела.


Плавание - способность человека удерживаться на месте, на поверхности, или передвигаться в воде с помощью локомоций (переместительных движений). Различают П. у поверхности воды - навык П. и П. под водой - навык ныряния.

Предмет плавания, как научная дисциплина изучает закономерности физического развития и физического совершенствования человека с помощью специфических для П. средств, методов и форм организации занятий. Включает сведения об основных практических видах плавания: массовом, спортивном, прикладном.

^ Техника плавания - совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком в условиях водной среды.

Техника плавания - рациональная система движений, которая позволяет достигнуть наиболее высоких результатов на соревнованиях в плавании тем или иным способом.

Она охватывает: форму, характер движений, их внутреннюю структуру, умение пловца наилучшим образом координировать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, которые действуют на тело.

Каждому свойственна своя индивидуальная техника, связанная с развитием его двигательных и функциональных возможностей. Техника развивается и совершенствуется.

В движении плавания различают динамические и кинематические характеристики.

Кинематические: 1 - пространственные: положение тела, траектории звеньев, шаг пловца; 2 -временные - темп движений, длительность; 3 - пространственно - временные: скорость и ускорение.

а) Положение тела - угол атаки - угол между продольной
осью тела и уровнем воды; углы сгибания отдельных звеньев; их
взаимное расположение.

б) Траектория - воображаемый след движущейся точки в
пространстве.

Различают крутизну - форму движения, длину, направление, размах движений.


^ Движущие силы - способствующие продвижению пловца вперед.

Силы сопротивления - силы торможения.

При плавании преодолевается F сопротивление воды - это основная F торможения. Она складывается из F сопротивления трения (из-за вязкости воды, волнового сопротивления, сопротивления формы - вихреобразования). С увеличением скорости обтекание сменяется турбулентным вихреобразованием и сопротивление трения возрастает. Поэтому важна подгонка костюма перед стартом, (комбинезоны, штаны). Величина гидродинамического сопротивления зависит от угла атаки - между продольной осью тела и поверхностью воды. Он может быть положительным и отрицательным. Кисти и стопы - основные опорные поверхности или рабочие плоскости.

^ Фазовая структура движений

Цикл и его фазы: - захват, подтягивание и отталкивание - период основного рабочего движения (рабочий период).

- выход из воды, пронос и вход в воду - период завершения, (подготовительный период).

Цикл - законченная система движений, повторяемая многократно.

Фазы- части движений, отличающиеся конкретными особенностями и объединенные выполнением определенной двигательной задачи. Фазы объединяются в периоды.

^ Спортивная тренировка - многолетний, специально организованный педагогический процесс, направленный на подготовку спортсмена к достижению высокого спортивного результата и к ведению эффективной спортивной борьбы в условиях соревнований, путем освоения и выполнения физических упражнений.

Тренированность - результат тренировки - мера приспособленности организма к конкретной работе, достигнутой путем тренировки. Существует общая и специальная тренированность.

^ Общая тренированность - степень приспособленности к комплексу различных видов деятельности.

Специальная тренированность - характеризуется степенью приспособленности организма спортсмена к специфическим требованиям плавания на соревнованиях.

^ Тренировочная нагрузка - общее суммарное воздействие на организм спортсмена выполняемых упражнений, отдыха между ними и различных средств, ускоряющих восстановление.

  • упражнение - 100м в/с

  • серия упражнений - 4 х 100м в/с

  • комплекс упражнений - Зх(4 х 100м) в/с

Техника плавания - совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком в условиях водной среды.

Каждый способ плавания включает выполнение гребковых и подготовительных движений конечностями, акта дыхания, чередования напряжений и расслаблений мышц, работу внутренних органов и систем организма.

Сейчас вес способы в зависимости от структуры движений делятся на: спортивные (правильные), потерявшие спортивное значение (брасс на спине, баттерфляй, на боку) и неспортивные (неправильные).

^ Их отличие: в спортивных способах рационально используются: анатомическое строение тела, физиологические функции организма, законы гидродинамики и гидростатики.

^ Спортивные способы - составляют такую форму движений, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные мышечные группы, обеспечивает необходимую подвижность конечностей в суставах, обеспечивает постоянное равновесие и обтекаемое положение тела, вырабатывает правильное дыхание, чередование напряжений и расслаблений мышц, увеличивает эффективность рабочих движений.

Все спортивные способы, старты и повороты получили название техники спортивного плавания.

Достигнуть высокую скорость в спортивном способе можно, когда овладеешь наиболее рациональной для данного способа техникой движений.

^ Рациональная техника способствует развитию высокой скоростной выносливости(СкВ), обеспечивающей проплывание любых дистанций с высокой равномерной скоростью. Она обеспечивает экономный расход энергии при проплывании дистанции и равномерную скорость плавания.


^ ТЕМА: «Техника спортивных способов плавания»


  1. Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движе­ниями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясня­ется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях.

Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистан­циях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4X100 и 4X200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (чет­вертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.

Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдо­ха в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди.

^ Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находит­ся в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды на­ходился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и вы­полнению вдоха.

^ Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху
вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают ус­
тойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвиже-­
ния. Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способству­-
ет некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх -
подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку
движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на
примере движения одной ноги.

^ Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.

По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с раз­гибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сги­бания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между пе­редней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) -130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.
^ Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последова­тельного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увели­чению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда но­га полностью выпрямится в коленном суставе.

^ Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога дви­жется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается бы­строта движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначитель­ное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.

^ Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед обес­печивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход ру­ки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе ру­ка быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного пле­чевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17с (7-12% от времени всего цикла).

Захват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°. Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положе­ние для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от вре­мени полного цикла движений).

^ Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол меж­ду плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновре­менным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на
всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить макси­мальное действие силы тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45%от времени всего цикла движений).

^ Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно подни­мается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над во­дой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла движений).

^ Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчай­шим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время про­носа локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверх­ности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения плечево­го сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. Продолжи­тельность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полного цикла).

^ Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза меж­ду окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую полови­ну, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окон­чанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и на­чало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захва­та, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.

Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над во­дой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох вы­полняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. вы­полняясь поочередно то под правую руку, то под левую.

^ Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, чет­кого согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на
груди:

^ Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка ру­ками приходится два последовательных удара ногами. И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть нахо­дится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), пра­вая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая про­изводит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в ко­ленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука
осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближает­ся к поверхности воды). Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз сов­падает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая по­ловина основной части гребка).

В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистан­ции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода ру­ки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент на­ходится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части греб­ка.

^ Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный). И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начи­нает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной
части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука прибли­жается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая ру­ка, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтально­го положения. В следующий, момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая
нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжа­ет движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, ле­вая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая прохо­дит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар вниз-внутрь (стопа ос­тается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений заверша­ется, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину
основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды). В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двух-ударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под ле­вую - правая нога.

^ Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кролепредставляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наибо­лее устойчивое положение вводе.
И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает ос­новную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от по­верхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).

Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая закан­чивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществля­ет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из во­ды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выхо­дит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается
вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В сле­дующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает за­хват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.


  1. ^ Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движе­ниями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состо­ит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скорост­ным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки по­страдавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отре­зок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных дви­жений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает коле­бание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

^ Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

^ Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслаб­ленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько на­клонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное по­ложение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в колен­ном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, раз­гибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

^ Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последова­тельного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движе­ние вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, кото­рые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз спо­собствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увели­
чивает скорость хлыстообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способству­ет продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, ра­бочее движение считается законченным.
^ Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глуби­ну, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

^ Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, за­хват, основная часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Про­должительность цикла движений составляет 1,10-1,4с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена на­ружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Про­должительность фазы составляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикла движений).

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует то­му, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направле­нию движения тела, оставаясь выше локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от времени всегоцикла.

^ Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребу­щие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом сус­таве, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остает­ся развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в лок­тевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движени­ем кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное на-правлению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Про­должительность основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла).

^ Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от времени полного цикла движений).

^ Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуще­ствляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Про­должительность фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).

^ Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захва­та), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечи­вается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требова­ние, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

^ Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рацио­нальным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и соз­дающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. И. п. - левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, пра­вая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчива­ет пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая пере­двигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следую­щий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит пер­вую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.


3. Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном пла­вании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматри­вать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке постра­давшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой.

Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4X100 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

^ Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у по­верхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент вы­полнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла
незначительны (2-10°). Во втором - угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°).

Оба варианта техники являются эффективными и применяются для дости­жения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела соз­дает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цик­ле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность вы­ведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха. Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (под­тягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

^ Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и со­единены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживают­ся у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симмет­рично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около по­ верхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибать­ся в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в сто­роны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя"). Наилуч­шим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание
ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выпол­нять его следует с умеренной скоростью.

^ Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергич­ным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от во­ды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней ли­нии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабоче­го движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталки­вая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца
вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и ко­лене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гид­родинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.

Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги подни­маются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

^ Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют важное значе­ние. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продол­жительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с.

Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверх­ностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти на­ходятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и пред­плечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направле­ния движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находить­ся под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончит­ся - ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выпол­няется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук).

^ Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук бы­стрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опус­каются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и не­сколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед - руки выпрямляются в локтевых сус­тавах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовитель­ного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

^ Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют ру­ки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки за­канчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтя­гивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и та­зобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягивают­ся вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.


4. Баттерфляй

Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.

По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико. Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движе­ний (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распро­страненным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом ва­рианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в определенной последовательности.

^ Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±15°.

^ Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непре­рывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способ­ствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туло­вища.

^ Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на поверх­ности воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начина­ется с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сги­банием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизон­тального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем вслед за тазом бед­ра начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленных суставах, стопы про­должают движение вверх. Далее бедра быстро опускаются вниз, колени про­должают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем положении внизу, а стопы согну­ты в голеностопном суставе - ноги готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем - 150-165°).

^ Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение
вниз, увлекают за собой голени и стопы. Последние выполняют движение вниз с ускорением и под влиянием встреч­ного сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подни­маться к поверхности воды. В этот момент ноги продолжают разгибаться в ко­ленных суставах, а голени и стопы энергично движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразное движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ягодицы появляются на поверхно­сти воды, а ноги полностью выпрямляются в коленных суставах. Во время вы­полнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь. К концу удара но­гами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части.

^ Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспе­чивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 1,07-1,20с.

Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напря­женные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей после­довательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазы составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движений рук).

Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в луче-запястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туло­вища опускается вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и предплечьем составляет при­мерно 30°, а кисти находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фа­зе захвата голова опущена в воду, лицо обращено вперед-вниз. Продолжитель­ность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени полного цикла движения рук).

^ Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спере­ди назад по криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее по­ложение для опоры о воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет 50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в высоком положении. К концу первой полови­ны основной части гребка кисть и предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент кисти находятся под плечевыми суставами на не­ большом расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°.

Во второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются об­ращенными назад и быстро движутся в этом направлении. После того как кис­ти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящую через плече­вые суставы, руки, продолжая мощное движение назад, постепенно выпрямля­ются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми.

Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу. Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла).

^ Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Продолжитель­ность фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла). Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставах ру­ки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда руки достига­ют линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удер­живается выше кисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность фазы со­ставляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времени полного цикла).

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжает­ся в течение остальной части цикла.

^ Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координа­ции. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движе­ний рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим образом. И. п. - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опу­щена в воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до гори­зонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осущест­вляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий мо­мент руки выполняют вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлыстообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекае­мость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчива­ется, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлыстообразный удар вниз.






оставить комментарий
страница2/6
Дата24.06.2012
Размер1,67 Mb.
ТипУчебно-методический комплекс, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   2   3   4   5   6
отлично
  1
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

наверх