План. Введение глава. Характеристика тренировочного процесса в гиревом спорте Задачи занятий гиревым спортом в группе спортивного совершенствования icon

План. Введение глава. Характеристика тренировочного процесса в гиревом спорте Задачи занятий гиревым спортом в группе спортивного совершенствования



Смотрите также:
Положение о Кубке Кемеровской области по спортивному туризму на пешеходных дистанциях...
План Технология планирования в спорте Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах...
Задачи Вовлечение школьников в систематические занятия спортом...
Адаптационные изменения функционального состояния при занятиях гиревым спортом у курсантов...
Повышение эффективности тренировочного процесса подготовки футболистов в залах...
План Введение Глава сми как институт гражданского общества и фактор его политической культуры...
Городской конкурс педагогических достижений по физической культуре и спорту в Санкт-Петербурге в...
План Введение 3 Глава Характеристика и понятие правового общественного отношения 8 Общая...
Рабочая программа специальность 022300 «Физическая культура и спорт» По дисциплине «Теория и...
План введение Глава І...
Кафедра ТиМ легкой атлетики Перечень контрольных работ для студентов 6 курса заочной формы...
Задачи и содержание учебно-тренировочного процесса Принципы обучения и тренировки...



страницы: 1   2
вернуться в начало
скачать

ТОЛЧОК


В толчковом упражнении выделяют следующие технические элементы:

  • старт;

  • взятие гирь на грудь;

  • исходное положение перед выталкиванием;

  • подсед перед выталкиванием;

  • выталкивание;

  • подсед;

  • фиксация;

  • опускание гирь на грудь в исходное положение перед выталкиванием.



1-А 1-Б 1-В 1-Г 1-Д 1-Е




1-А 1-Б 1-В 1-Г 1-Д 1-Е

Старт. И.П. - согнутые в коленях ноги чуть шире плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), хват сверху, спина прямая (рис 1-А).

^ Взятие гирь на грудь. Из стартового положения сделать замах гирями между ног назад. Затем за счет выпрямления ног и спины выполнить подрыв и, подседая под гири, взять их на грудь (рис. 1-Б, В).

^ Исходное положение перед выталкиванием. Является одним из основных технических элементов толчка. Принимается после взятия гирь на грудь и перед каждым выталкиванием. В И.П. ноги выпрямлены и расположены на ширине (или шире) плеч, спина чуть прогнута. Локти максимально сведены и уперты в живот или тяжелоатлетический ремень, плечи прижаты к туловищу, предплечья расположены почти вертикально. Рукоятки гирь прижаты верхней частью друг к другу и лежат на ладони между большим и указательным пальцами в области основания большого пальца (рис. 2).


Рис.2




Корпуса гирь находятся в локтевом сгибе на предплечье и плече и расположены таким образом, чтобы как можно меньше выходили за проекцию тела (рис. 1-Г).

^ Подсед перед выталкиванием. Выполняется пружинящее с незначительным сгибанием ног, переносом центра массы тела на носки и сохранением положения рук и гирь аналогично исходному положению (рис. 1-Д).

Выталкивание. Резким выпрямлением ног, рук, движением груди вверх поднять гири рукоятками чуть выше головы, выталкивание заканчивается выходом на носки, ноги остаются слегка согнутыми. Гири толкаются строго вверх, локти и предплечья максимально сведены, кисти сохраняют относительно тела прежнее положение (рис. 1-Е,Ж)


Подсед. С переходом на всю ступню быстро подсесть под гири, находящихся в «мертвой точке», до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Плечи немного подать вперед, ручки гирь находятся при этом на ладони аналогично исходному положению (рис. 1-3).





1-Ж 1-З 1-И 1-К 1-Л 1-М


Фиксация. Выпрямить ноги и зафиксировать неподвижное положение. Гири следует держать ближе друг к другу и подать чуть назад, сохраняя в прежнем положении ручки гирь на кисти (рис. 1-И).




1-Ж 1-З 1-И 1-К 1-Л 1-М

Опускание гирь на грудь. Одновременно, резко сгибая руки, разворачивая кисти ладонями внутрь, отклоняя корпус чуть назад и поднимаясь на носки, опустить гири на грудь в И.П. При этом плечи и локти максимально свести.

В момент касания гирями плеч для смягчения удара подать таз чуть вперед, а грудь чуть вниз, опуститься на всю ступню и слегка согнуть ноги. Возможно опускание гирь и без сгибания ног. Выпрямляя ноги, принять исходное положение перед выталкиванием. При опускании гирь на грудь очень важно уметь расслабить руки (рис. 1-К,Л,М). При проведении соревнований по двоеборью толчок выполняется без опускания гирь с груди, а по полному циклу гири опускаются с груди без постановки на помост, т. е. повторяется за один подъем весь цикл с замаха гирями между ног.


Приложение 4

РЫВОК


Рывок гири одной рукой выполняется в один прием. Однако полный цикл этого упражнения условно можно разделить на несколько технических элементов:

  • старт;

  • замах;

  • подрыв;

  • подсед;

  • фиксация;

  • опускание гири.

Старт. И.П. - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит чуть впереди ног. захват дужки сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая (рис. 3-А).





3-А 3-Б 3-В 3-Г 3-Д 3-Е 3-Ж 3-З




3-А 3-Б 3-В 3-Г 3-Д 3-Е 3-Ж 3-З

Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад. Свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Гирю держать на пальцах как можно ближе к паховой области. Кисть развернуть ладонью наружу (пронация, см. рис. 3-Б).

^ Подрыв имеет две фазы. В первой за счет одновременного выпрямления ног и разгибания спины гире сообщается ускорение, необходимое для ее подъема на определенную высоту. Заканчивается подрыв выходом на носки, активным движением таза вперед и незначительным отклонением плеч назад. Кисть с начала движения гири вперед активно разворачивается ладонью внутрь (рис.З-В,Г,Д).

^ Во второй фазе, преодолевая силы инерции, производится коррекция траектории полета гири до конечной точки чуть выше уровня головы. Одновременно необходимо опуститься на всю ступню. Спину держать прямой. В последний момент плечо работающей руки чуть подать вперед, что позволит в некоторой степени снять нагрузку с работающих мышц (рис. 3-Е,Ж,3).

При правильном выполнении подрыва не происходит полного разгибания ног в коленных суставах и значительного поднимания на носки. Полное и устойчивое поднимание на носки повлечет за собой техническую ошибку - задержку в "переключении" движения к подседу.

Подсед. Активно разворачивая кисть ладонью наружу (пронация) движением работающей руки вперед-вверх "вложить" рукоятку гири в кисть на основание большого пальца (см. рис.2). Одновременно, незначительно сгибая ноги, подсесть под гирю (рис. 3-И,К,Л).




3-И 3-К 3-Л 3-М 3-Н 3-О 3-П 3-Р






3-И 3-К 3-Л 3-М 3-Н 3-О 3-П 3-Р

Фиксация. Выпрямляя ноги, зафиксировать неподвижное положение. При этом, для максимального расслабления мышц плечевого пояса, грудь чуть подать вперед, а гирю назад

(рис. 3-М).

Опускание гири. Разворачивая кисть ладонью внутрь (супинация), подать работающую руку с гирей вперед

(рис. 3-Н,0) и, опуская ее по дуге низ в положение замаха, "сбросить" ручку гири на пальцы (рис.4). Разворачивая кисть наружу (пронация) и преодолевая инерционные силы, выполнить замах для следующего рывка (рис. 3-П,Р). После выполнения рывка одной рукой спортсмен перехватывает гирю другой рукой. Для этого он выполняет подрыв гири и во второй фазе, когда гиря достигает "мертвой точки", делает перехват.





1 Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов / сост.: , И. В. Переверзева, Н. Д. Ларин. – Ульяновск: УлГТУ, 2004.с. 6

2 Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов / сост.: , И. В. Переверзева, Н. Д. Ларин. – Ульяновск: УлГТУ, 2004.с. 8

3 Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. С 39

4 Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. /авт.-сост.: И.П. Солодов, В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов, Г.П. Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. – М.: Советский спорт, 2009. С. 10

5 Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. авт.-сост.: И.П. Солодов, В.Б. Шванев,


6 Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. авт.-сост.: И.П. Солодов, В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов, Г.П. Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. – М.: Советский спорт, 2009. С. 12


7 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. С. 29

8 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. С. 32

9 Жирнов А.Н. Гиревой спорт: Методическое пособие. – Тамбов: Изд-во ТВАИИ, 2003. С 21

10 Черкесов Ю.Т., Эбзеев М.М., Ингушев Ч.Х., Эрикенов С.М., Мусакаев В.М. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51.

11 Там же.

12 Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. С. 129

13 Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. С 40

14 Черкесов Ю.Т., Эбзеев М.М., Ингушев Ч.Х., Эрикенов С.М., Мусакаев В.М. Структура рывка гири и особенности проявления биомеханических характеристик // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51.


15 Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов / сост.: , И. В. Переверзева, Н. Д. Ларин. – Ульяновск: УлГТУ, 2004. С. 30

16 Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов / сост.: , И. В. Переверзева, Н. Д. Ларин. – Ульяновск: УлГТУ, 2004. С. 52

17 Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. С. 89





оставить комментарий
страница2/2
Савельев Александр
Дата04.03.2012
Размер0,6 Mb.
ТипКурсовая, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   2
отлично
  2
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх