Экспериментальная программа спортивной секции «Единоборства древней Руси» для кадетского корпуса Минюста России москва 2004 icon

Экспериментальная программа спортивной секции «Единоборства древней Руси» для кадетского корпуса Минюста России москва 2004



Смотрите также:
Экспериментальная программа спортивной секции «Единоборства древней Руси» для кадетского корпуса...
Тема Государство и право России с древнейших времен до середины XV века...
-
Программа социального взросления мальчика-подростка-юноши в условиях Минусинского кадетского...
Программа кандидатского экзамена по специальности 07. 00. 02 "Отечественная история" Москва 2012...
Пояснительная записка 3 Содержание программы 4 Учебно тематический план 8...
Методические материалы по работе с конфликтами в местах лишения свободы Нижний Новгород 2004 год...
«Психологическая поддержка образовательных траекторий с учетом гендерных различий» работает на...
Приказ Минобразования РФ от 5 марта 2004 г. N 1089...
Учебная программа для студентов по специальности "культурология" Москва...
Абакумов С. А. Авторская серия «На пути к гражданскому обществу» Гражданского общество в России...
Тема урока: Социальная структура и хозяйство Древней Руси...



скачать


УТВЕРЖДАЮ

Заместитель Министра юстиции Российской Федерации,

Президент Общероссийской физкультурно-спортивной общественной организации «Единоборства древней Руси»


Ю.И. Калинин


«____»_________________ 2004 г.


ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

спортивной секции «Единоборства древней Руси» для кадетского корпуса Минюста России


МОСКВА 2004


Экспериментальная программа спортивной секции «Единоборства древней Руси» для кадетского корпуса Минюста Россиина


Программа разработана авторским коллективом:

руководитель авторского коллектива –

М.В. Рябко – Заместитель руководителя Департамента управления Минюста России советник юстиции 1 класса, вице-президент Общероссийской физкультурно-спортивной общественной организации «Единоборства древней Руси»

авторский коллектив:

В.В. Джут – заместитель начальника ОСФП УПОН ГУИН Минюста России

Ю.В. Ветров – старший инспектор ОСФП УПОН ГУИН Минюста России


Рецензент:

И.Д. Свищев – 6 дан международной федерации дзюдо, мастер спорта, доктор педагогических наук, профессор кафедры борьбы и восточных единоборств РГУФКСиТ, академик РМАТ


^ ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Единоборства древней Руси (далее – ЕДР) своими корнями уходят в воинскую культуру славянских народов, от того и незыблема вера в победу всего доброго, славянского – русского. Именно доброта – это великое достояние русского народа.

Воинская культура славянских народов была и остаётся одной из неразгаданных тайн отечественной и мировой истории. Парадокс состоит в том, что даже в рамках единой концепции зачастую и превозносится до небес мастерство славянских воинов, и ставится под сомнение боеспособность славянского войска, да и сам факт существования сколько-нибудь стройной военной организации. Сведения и мнения о вооружении, тактике, военно-социальной структуре славянского войска неоднозначны и противоречивы.

Конечно, проведя столько времени в войнах, русский народ выработал стратегию, тактику, боевые навыки в соответствии с требованиями времени. В былые времена невозможно было представить воина, не умевшего держаться в седле или не владевшего холодным оружием. Вид оружия определял и набор технических приемов по его использованию.

Основой славянской воинской системы были локальные действия, а не истребление противника, поэтому и задачей воинского обучения было выживание в бою, поединке, групповой схватке, стычке с превосходящим неприятелем одиночного бойца, а затем и согласованные действия отряда. Уступая иным народам в вооружении, славяне превосходили их в мастерстве, использовании условий местности, организации разведки, засад и внезапных нападений либо уклонении от нежелательного боя – всего того, что обозначалось термином «скифская война». Превосходство не количеством, а силой духа, выносливостью, умением терпеть лишения, обходиться малым для достижения большой цели – вот основной стержень залога победы воинского мастерства славянских народов.

Принцип формирования системы «Единоборства древней Руси» заключается в триаде: борьба стоя («не в схватку»), поединок с использованием ударной техники и работа с оружием.

ЕДР – это унифицированная методика обучения и воспитания, состоящая из системы физических, психических и духовных упражнений, которая может использоваться для обучения и воспитания любого человека вне зависимости от его пола, возраста, физического состояния, национальности, вероисповедания.

Отличительной чертой системы ЕДР является формирование в ходе занятий у занимающихся единой универсальной двигательной, физической и психологической базы, которая в дальнейшем будет являться основой для успешных занятий различными видами спорта и любой профессиональной деятельности. Формируемая база включает в себя правильную постановку и развитие элементарных навыков человека – его дыхания, движения, координации, контроля психических состояний, ощущение собственного тела, тела другого человека и т.д. Приобретаемые правильные навыки способствуют слаженному, непротиворечивому взаимодействию всех систем организма человека и тем самым оказывают оздоравливающее воздействие на физическое и психологическое состояние занимающегося.

Система «Единоборства древней Руси» носит оборонительный и лишенный агрессии характер. Она призвана воспитывать у своих приверженцев достоинство, выдержку, умение адекватно реагировать на меняющуюся ситуацию.

Определились служебно-прикладная, спортивная, оздоровительная, духовная и патриотическая значимости системы.


^ ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ


1. Способствовать гармоничному, духовному, физическому и психологическому развитию человека, основанному на индивидуальном, целостном и системном подходе к каждому занимающемуся;

2. Готовить в процессе занятий детей и подростков к службе в армии, к любой профессиональной деятельности, к занятиям различными видами спорта;

3. Пропагандировать исторические русские традиции.


^ ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ


1. Занятия проводятся в игровом зале (наличие борцовского ковра или татами не требуется). В процессе занятий могут использоваться макеты холодного оружия, гимнастические палки. Форма одежды спортивная. В ходе занятия периодически осуществляется текущее обследование занимающихся для контроля и оценки их функционального состояния.

2. Занятия по ЕДР проводятся в течение двух учебных часов и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей.

Подготовительная часть (25 – 30 мин.) включает в себя подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. Перед тем как приступить к изучению техник ЕДР, важно освоить правильные способы страховки и самостраховки, которые позволят избежать травм как на занятиях, так и в повседневней жизни. Необходимо также подготовить все суставы и связки организма к выполнению нестандартных движений и нагрузок. Упор делается на укрепление и развитие мышц и связок. Тренировка начинается с выполнения простых элементов акробатики и специальных упражнений. К основным подготовительным упражнениям относятся:

-кувырки;

- перекаты;

- падения.

Специальные упражнения включают в себя:

- передвижения в различных положениях (стоя на корточках и лежа) с использованием различных способов дыхания;

- упражнения на координацию;

- упражнения с партнером для развития гибкости;

- упражнения на развитие чувства уверенности в своих силах.

Кроме того, в подготовительной части уделяется большое внимание физической подготовке обучаемых, для чего используются следующие, в том числе коллективные, упражнения на развитие силы и выносливости.

Все упражнения выполняются с различной интенсивностью и дыханием, соответствующим нагрузке. Необходимо иметь в виду, что сильное утомление во время разминки может негативно отразиться на основной части занятия, поэтому необходимо постоянно концентрировать внимание на правильности дыхания и интенсивности нагрузки.

В основной части (50 – 60 мин.) изучаются и отрабатываются технические действия как индивидуально, так и с партнерами. Совершенствуются ранее изученные техники.

Заключительная часть (5 – 10 мин.) включает в себя успокаивающие упражнения, упражнения на расслабление, подведение итогов занятий и постановку задач для индивидуальных занятий.


^ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ


Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся. Технические действия обучаемые выполняют плавно без рывков, и по сигналу партнера (хлопками по телу или голосом «ЕСТЬ») немедленно прекращают действия. Разучивание приемов страховки и самостраховки осуществляется на первых занятиях, и в дальнейшем они постоянно совершенствуются.


^ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН



№ п/п

Наименование темы

Вид занятий

Количество

Часов

1

2

3

4

1.

Тема № 1. «Что такое «Единоборства древней Руси. Меры безопасности при проведении занятий. Способы оказания неотложной и доврачебной помощи»

Лекция

4


2.

Тема № 2. «Построение формы* тела и дыхательные техники»

Практическое занятие

6

3.

Тема № 3. «Страховка и самостраховка (кувырки, падения, перекаты) на твердой поверхности»

Практическое занятие

8

4.

Тема № 4. «Передвижения в стойке и партере»

Практическое занятие

6

5.

Тема № 5. «Выведение из равновесия»

Практическое занятие

6

6.

Тема № 6. «Противодействие выведению из равновесия (имитациям толчков, ударов, захватов)»

Практическое занятие


8

7.

Тема № 7. «Нейтрализация действий противника (путем правильного построения тела)»

Практическое занятие

8


8.

Тема № 8. «Передвижение при работе против вооруженного противника».

Практическое занятие

8

9.

Тема № 9. «Защита от противника вооруженного холодным или огнестрельным оружием»

Практическое занятие

6

И Т О Г О:

60

*Форма – это такое положение тела и конечностей, которое способствует не только сохранению равновесия в ходе ведения атакующих или защитных действий, но и дает возможность проводить действия самим положением тела.


^ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ


Тема № 1. «Что такое Единоборства древней Руси». Меры безопасности при проведении занятий. Способы оказания неотложной и доврачебной помощи.


Цели занятия. Ознакомление с историей и принципами ЕДР . Инструктаж по мерам безопасности на занятиях ЕДР.

Задачи. Изучение принципов ЕДР и мер безопасности, которые необходимо соблюдать на занятиях единоборствами. Приобретение навыков оказания неотложной и доврачебной помощи.

Исторические корни возникновения системы боевых искусств России, фундаментарные основы и православные традиции.

Основные принципы ЕДР:

- естественность;

- непрерывность движения;

- движение по направлению приложения силы.

Основные понятия ЕДР:

- форма;

- состояние;

- условия;

- дыхание;

- плоскости и оси.


Тема № 2. «Построение формы тела и дыхательные техники»


Цели занятия. Построение формы тела и освоение оптимальных дыхательных техник.

Задачи. Научиться выстраивать правильную форму тела. Изучить и освоить различные виды дыхания, соответствующие выполняемым действиям. Преодоление чувства страха и неуверенности в своих силах.


Принятие формы относительно противника в положении стоя и в партере. Правильно принятая форма характеризуется прямой спиной, ровно посаженной головой, руками, которые не разбрасываются во время движения, ноги слегка согнуты в коленях и не делают широких шагов при передвижении.

Дыхание, как составляющая часть правильного движения.

Виды дыхания:

- поверхностное;

- глубокое;

- замедленное;

- с контролируемой задержкой.

Дыхание при выполнении подготовительных и специальных упражнений, ходьбе, беге, ползании и других физических упражнениях. Дыхательные упражнения на месте и в движении. Работа на задержке дыхания. Дыхание при интенсивных нагрузках и в экстремальных ситуациях.

Основы управления дыханием.


Тема № 3. «Страховка и самостраховка (кувырки, падения, перекаты) на твердой поверхности»


Цели занятия. Освоение техники страховки и самостраховки, приобретение устойчивых навыков, позволяющих избегать травм в ходе занятий и критических жизненных ситуациях.

Задачи. Изучить виды безопасных падений, способы страховки и самостраховки.


Кувырки начинают изучаться в следующей последовательности:

- вперед через плечо из положения с колена;

- назад из положения на корточках;

- с руками сцепленными спереди и сзади;

- из положения стоя;

- в движении;

- в движении через партнера.

Мягкие падения на твердые покрытия с дальнейшим переходом в положение стоя.


Техники, не допускающие падения при стороннем воздействии. Принятие контакта с твердой поверхностью.


Тема № 4. «Передвижения в положении стоя и в партере»


Цели занятия. Научиться свободно перемещаться в положении стоя и в партере.

Задачи. Освоить технику передвижения в положении стоя, в присиде и лежа, виды перехода из одного уровня в другой, передвижения при работе с партнером.


Передвижения, позволяющие сохранять форму в положении стоя и в присиде.

Передвижения в положении лежа:

- ползание лежа на животе (вперед головой и вперед ногами);

- ползание лежа на спине (вперед головой и вперед ногами);

- выползание из-под партнера, лежащего сверху.

Переходы из положения лежа в положение стоя. Перемещения по партнерам в положении лежа. Передвижение в партере относительно противника.


Тема № 5. «Выведение из равновесия»


Цели занятия. Освоить способы выведения противника из равновесия.

Задачи. Научиться выводить противника из равновесия с целью прекращения воздействия на себя.


Места и направления приложения воздействия с целью выведения из равновесия. Выведение из равновесия в положение на корточках. Выведение из равновесия в положение сидя на коленях.

Способы выведения противника из равновесия:

- руками;

- ногами;

- корпусом;

- комплексно.

Способы выведения из равновесия при захватах, обхватах и других действиях противника.


Тема № 6. «Противодействие выведению из равновесия (имитациям толчков, ударов, захватов)»


Цели занятия. Освоить методы нейтрализации попыток выведения из равновесия.

Задачи. Научиться противостоять попыткам выведения из равновесия при имитациях толчков, ударов, захватов.


Пропускание воздействия мимо (вокруг) себя. Техники принятия воздействия, изменение направления воздействия и переадресация данного воздействия противнику.

Противодействие при имитации толчков в различных направлениях:

- в верхний уровень;

- в средний уровень;

- в нижний уровень.

Противодействие противнику при захватах и использование данных захватов для воздействия на противника.


Тема № 7. «Нейтрализация действий противника (путем правильного построения тела)»


Цели занятия. Освоить способы освобождения (ухода) от болевых приемов противника.

Задачи. Путем расслабления и выбора правильной формы научиться уходить от болевых приемов противника с последующим воздействием на него своей формой.


Нейтрализация болевых воздействий на:

- пальцы рук;

- кисть руки;

- локоть;

- плечо;

- стопу;

- голеностоп;

- колено.

Нейтрализация болевого воздействия проводится путем максимального расслабления и применения правильного дыхания с переходом к воздействию на противника.

Проведение изложенных выше технических действий практикуется как слева, так и справа в положении стоя, на коленях, на корточках, лежа.


Тема № 8. «Передвижения при работе против вооруженного противника»


Цели занятия. Освоить технику оптимального передвижения относительно вооруженного противника.

Задачи. Научиться двигаться относительно вооруженного противника, находясь вне действия оружия противника.


Изучение дистанции применения оружия и плоскостей его действия.

Изучение способов передвижения относительно вооруженного противника, находясь вне зоны действия оружия, путем выбора правильной дистанции.

Движение в плоскостях действия оружия, избегая контакта с ним. Техника передвижения при защите от вооруженного противника в положении лежа с последующей нейтрализацией противника.


Тема № 9. «Защита от противника вооруженного холодным или огнестрельным оружием»


Цели занятия. Научиться адекватно реагировать на внезапно возникшую критическую ситуацию.

Задачи. Научиться противостоять вооруженному противнику. Обрести чувство уверенности в своих силах и возможностях организма.


Ознакомиться с характеристиками применяемого оружия. Ознакомиться с особенностями психологии вооруженного человека и использованием его слабых сторон.

Освоить уходы из зоны действия оружия с последующей нейтрализацией противника, методы контроля оружия, выбивание оружия, отбор оружия, перенаправление оружия.

Воздействие на противника его оружием.

^ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ЕДР В КАДЕТСКОМ КОРПУСЕ МИНЮСТА РОССИИ


В группе могут оказаться обучаемые различной физической, интеллектуальной и волевой подготовленности. И очень часто оказывается, что большая часть обучаемых имеет слабые и средние способности в области единоборств. Вэтом случае лучше не выделять условно «слабую» и «среднюю» по способностям группы. Потому что и тех, и других обучаемых можно заинтересовать занятиями и раскрыть их скрытые потенциальные способности. Основным подходом к работе с обучаемыми, имеющими слабые способности, является поддерживающее обучение. Занимающимся, имеющим преимущественно средний уровень двигательных способностей, рекомендуется применение вариативных заданий и индивидуального обучения. Стиль обучения хорошо успевающих кадетов должен быть не поддерживающим, а стимулирующим, активизирующим к познавательной деятельности. У занимающихся необходимо стимулировать самостоятельность и ответственность в учебно-тренировочном процессе. Необходимо иметь постоянную «обратную» связь с обучаемыми, своевременно применять методы поощрения, подробно разбирать изучаемый материал, применять учебные задания стимулирующей трудности. Тренеру надо формировать мотивацию к занятиям путем создания положительных эмоций у обучаемых от освоения техник ЕДР.


^ ВЗАИМОСВЯЗЬ ПРОГРАММЫ С УСЛОВИЯМИ

ПОДГОТОВКИ КАДЕТОВ


Программа для учащихся кадетского корпуса Минюста России ориентирует инструктора на подходы для освоения изучаемого материала с учетом разнообразных внешних воздействий, влияющих на его изучение и освоение. К ним относят полноту оринтировочной основы изучаемых двигательных действий; разнообразие типов применяемого учебного материала, включающее изучаемое содержание; контроль и коррекцию в ходе обучения.

На успешность реализации программы влияют различные внешние условия, зависящие как от занимающихся, так и от инструктора, а также условия проведения тренировочного процесса. Условия, зависящие от обучаемых, – это наличие или отсутствие интереса к занятию, уровень физической подготовленности, влияние утомления, боязнь выполнить техническое действие. Устранение негативных внешних условий у обучаемых необходимо проводить путем внедрения в процесс обучения индивидуального подхода: тестирование физических качеств и применения специальных подготовительных упражнений для повышения уровня слабо развитых качеств; преодоление чуства страха; воздействовать на проявление интереса к ЕДР.

Внешние условия, зависящие от инструктора, могут значительно повышать или снижать эффективность реализации программы. Внешние условия проведения тренировочного процесса также влияют на успешность реализации программы: соответствие тренировочного зала гигиеническим требованиям, величина зала, наличие необходимого инвентаря, оборудование раздевалками и душевыми.


^ МЕХАНИЗМЫ РАБОТЫ ПРОГРАММЫ


Программа ЕДР для учащихся кадетского корпуса как сложная динамическая система действует по трехкратному принципу: обратной связи (от состояния обучаемого, достигнутого в результате применения конкретных тренировочных средств, к инструктору); коррекция параметров прямой связи на основе показателей, полученных в результате обратной связи.

Важнейшим механизмом в работе программы ЕДР является обратная связь – то есть поступление данных о том, что происходило в организме обучаемого до и после выполнения технических действий или цикла занятий программы. Это позволяет тренеру скорректировать весь процесс подготовки с целью его индивидуализации и соответствия уровню подготовленности обучаемых. Для этого инструктор должен обладать развитыми коммуникативными способностями.


^ УПРАВЛЕНИЕ РАБОТОЙ ПРОГРАММЫ


Программа ЕДР является системой комплексного воздействия на развитие и совершенствование организма занимающихся.

Деятельность по управлению программой ЕДР определяется результатами функционирования всех ее разделов; изучения техники и тактики ЕДР; повышения уровня физической и психологической подготовки.

Управление работой программы ЕДР должно выполнять следующие функции:

- стратегическое планирование;

- планирование реализации стратегии;

- организация взаимодействия между участниками;

- мотивация;

- контроль.

Стратегическое планирование заключается в определении уровня адаптационных возможностей организма занимающихся, который может быть достигнут в результате применения программы ЕДР.

Планирование реализации стратегии предусматривает разделение программы ЕДР для реализации во временных интервалах с четким определением содержания каждой отдельно взятой темы на основе постановки задач, взаимосвязанных с материалом предыдущих тем.

Организация взаимодействия между участниками, работающими в программе, будет полноценной в случае, если между инструктором и обучаемыми будет разделена ответственность за успешность реализации программы. Ответственность обучаемых заключается прежде всего в регулярном посещении занятий, поддержании дисциплины, активности и добросовестности при выполнении всех предложенных инструктором заданий.

Ответственность инструктора проявляется в следующих формах:

- обеспечение соблюдения требований техники безопасности занимающимися;

- планирование учебных занятий;

- воздействие личным примером на профилактику вредных привычек у обучаемых;

- проявление личного примера и заинтересованности.

Мотивация – это процесс побуждения себя и других к деятельности для достижения цели. При реализации программы ЕДР мотивация как функция управления необходима как побуждение к активным занятиям и полноценному труду инструктора. Обучаемые также должны быть мотивированы на работу по программе ЕДР, осознавая, что укрепляют свое здоровье и повышают физическую подготовленность.


^ КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ


Контроль за освоением техники должен проводиться на каждом занятии, но наибольшую важность он имеет на этапе начального изучения. Поэтому при изучении технических действий необходимо соблюдать следующие методические требования к педагогическому контролю:

- выделять общие ошибки;

- оценивать последовательность выполнения действий;

- уметь подобрать специальные подготовительные упражнения.

Инструктору необходимо обращать внимание на слитность движений при выполнении техник ЕДР и правильное приложение усилий, формирование стабильных и надежных двигательных навыков.


^ КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЕМЫХ


Проверка для выявления уровня физической подготовки занимающихся проводится ежеквартально. По итогам ежеквартального тестирования в обязательном порядке составляется протокол, и изучается динамика развития физических качеств обучаемых на основе изменения показателей.

Упражнения по которым проводится тестирование:

- подтягивание на перекладине;

- челночный бег 10х10 метров;

- комплексное силовое упражнение.


^ МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ


Медицинский контроль осуществляется в ходе ежегодного медицинского обследования.

Входе занятий осуществляется контроль за состоянием:

- сердечно-сосудистой системы;

- бронхо-легочной системы;

- двигательной системы организма.


Приложение:
^

Текущее обследование (ТО)


Проведение текущего обследования преследует основную цель – осуществить анализ выполнения индивидуальных планов подготовки; оценить степень адаптации к используемым тренировочным программам.


Таблица 1.

Программа текущего обследования

Задачи ТО

Методы исследования

Регистрируемые параметры

1. Контроль и коррекция средств, методов, объема и интенсивности тренировочных нагрузок

Хронометрия, пульсометрия, статистический анализ

Средства подготовки, их объем, интенсивность и процентное распределение. Уровень тренировочной нагрузки

2. Контроль за адаптацией систем организма к тренировочным нагрузкам

Электрокардиография, биохимический контроль

Параметры ЭКГ, индекс функционального состояния ИФС, КФК, вес, рост, давление


^ Величина тренировочной нагрузки в условных единицах определяется произведением времени работы на интенсивность: А=txI, где t – время работы по заданиям (мин), I – интенсивность в баллах.

Шкала интенсивности (пульс уд/сек - баллы): 19-1; 20-2; 21-3; 22-4; 23-5; 24-6; 25-7; 26-8; 27-10; 28-12; 29-14; 30-17; 31-21; 32-25; 33 и < 33.

^ Для экспресс-контроля за адаптацией спортсмена к тренировочной работе, перед каждой тренировкой рассчитывается индекс функционального состояния(ИФС). С этой целью перед началом занятия измеряется пульс, рост, вес и артериальное давление спортсмена.


700-3 ЧП – 2,5 ДД + (СД – ДД)/ 3 – 2,7 В + 0,28 МТ

ИФС= --------------------------------------------------------------------------

350 – 2,6 В + 0,21 Р

где ЧП – частота пульса уд/мин; ДД – диастолическое давление; СД – систолическое давление; В – возраст; МТ – вес; Р – рост.

Для определения исходного уровня и динамики общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется следующий комплекс контрольных упражнений: бег на 30 м; прыжок в длину с места; челночный бег 3х10 м; подтягивание в висе (юноши); сгибание - разгибание рук в упоре лежа (девушки); бег на 1000 м.


Шкала оценки ИФС Таблица 2.

Уровень ИФС

Диапазон значений

Низкий

< 0,675

Средний

0,676 – 0,825

Выше среднего

0,826 – 1

Высокий

> 1


Педагогический контроль включает также и показатели тренировочной и соревновательной деятельности (количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей и динамика этих показателей вносится в индивидуальную карту занимающихся.
^

Тестирование общей физической работоспособности с помощью Гарвардского степ-теста



Тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для юношей и 41 см для девушек в течение 5 мин. в темпе 30 подъемов в 1 мин. (или 2 шага в 1 сек.). Два шага – левой и правой – подъем и два шага – спуск. Если темп работы не выдерживается, то работа прекращается и фиксируется ее продолжительность. После окончания работы подсчитывается количество пульсовых ударов считается низкой при ИГСТ менее 55, ниже средней при 55-64, средней при 65-79, хорошей при 80-89 и отличной при ИГСТ выше 90 единиц.
^

Определение гибкости



Гибкость – это способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Оценить гибкость можно, предложив испытуемому наклониться до стула, стола или другой плоскости, и достать кончиками пальцев возможно ниже данного уровня. Если испытуемый не дотягивается до уровня опоры, принятого за нулевой уровень отсчета, то гибкость его мала. Чем глубже наклон (его можно измерить в сантиметрах), тем лучше гибкость.

^ Определение анаэробных возможностей человека по показателю максимальной анаэробной мощности (МАМ)

Анаэробные возможности человека определяются его способностью производить работу в анаэробных условиях – за счет образования энергии при распаде аденозитринитрофосфата (АТФ), креатифосфата (КрФ) и гликолиза (бескислородного распада углеводов). Эти возможности определяют мощность интенсивной кратковременной работы и характеризуют адаптацию тканей организма к недостатку кислорода. Рост анаэробной мощности лежит в основе развития качества быстроты (скоростных возможностей организма). При массовых обследованиях для определения максимальной анаэробной мощности (МАМ) используют эргометрический тест, разработанный Р. Маргария с сотрудниками (1966). В тесте определяется мощность бега вверх по лестнице с максимальной скоростью за короткий промежуток времени. Длину лестницы выбирают так, чтобы время бега составляло приблизительно 5-6 сек., т.к. при большей продолжительности скорость бега будет снижаться. Примерная длина лестницы - 5 м, высота подъема – 2,6 м, наклон – более 30 градусов. Испытуемый располагается на расстоянии 1-2 м от лестницы и по команде с максимальной скоростью взбегает вверх по лестнице. С помощью секундомера регистрируется время бега по всему маршу или на избранном отрезке. Линейкой измеряется высота ступеней подсчитывается общее их число и из этих данных определяется общая высота подъема. Мощность выполненной работы или МАМ подсчитывают, зная вес испытуемого – p (кг), общую высоту подъема – h (м) и время пробегания – t (с), по формуле

p x h

МАМ = ---------- кгм сек.־¹

t


Полученную величину можно представить в Ваттах (1 кгм с־¹ = 9,81 Вт) или килокалориях в 1 мин (1 Вт = 0,14 ккал мин־¹).

У детей и подростков с возрастом МАМ повышается, ее наибольшая величина отмечается в возрасте 19-29 лет, а с 30-40 лет и далее происходит снижение МАМ. У нетренированных людей МАМ составляет примерно 60-80 кгм с־¹, а у спортсменов 80-100 кгм сек.־¹.

^

Определение быстроты движений с помощью теппинг-теста



Способность к максимальному темпу движений можно определить с помощью максимального темпа постукиваний – теппинг-теста. Испытуемый по команде должен с максимальной быстротой начать наносит точки карандашом на бумаге. Длительность работы – 10 сек.. Подсчитывается число точек нанесенное за 10 сек., которое характеризует скоростные возможности человека. Максимальный темп движений достигается к 15-летнему возрасту, а с 35 лет начинает снижаться. У нетренированных людей частота теппинг-теста составляет около 50-60 уд./10сек., а у спортсменов порядка 60-80 уд./10сек.


^ Определение реакции на движущийся объект (РДО)

Измерение реакции на движущийся объект (РДО) проводится с помощью схватывания падающей палки (линейки). На палке (длиной 50-60 см) делается отметка по середине. Исследователь держит палку за верхний конец, а испытуемый подставляет вытянутую руку к нижнему концу палки (0 см). Задача испытуемого – схватить палку точно в месте отметки после того, как экспериментатор ее отпустит. По верхнему краю кисти испытуемого отмечают отклонения (в любую сторону от заданной отметки в см). Проводят от 3 до 10 попыток и вычисляют среднюю величину РДО. Чем больше отклонения, тем хуже РДО.

^

Измерение максимальной произвольной мышечной силы



Существует понятие максимальной мышечной силы, которая развивается при чрезвычайных стрессовых ситуациях или искусственном электрическом раздражении. Однако при обычном произвольном сокращении мышц эта величина обычно не достигается, проявляемая при этом сила называется максимальной произвольной силой. Между этими двумя проявлениями силы существует так называемый дефицит мышечной силы – их разница, которая в процессе спортивной тренировки постепенно сокращается. Для измерения мышечной силы используется кистевой динамометр. Испытуемый троекратно определяет максимальную мышечную силу кисти любой руки. При этом рука должна быть опущена вниз и слегка согнута в локтевом суставе. Затем эта процедура повторяется для другой руки. Высчитываются средние значения силы. Наибольший возрастной прирост мышечной силы отмечается в 14-17 лет, в 18-20 лет достигается максимальная величина силы, а с 45-летнего возраста начинается снижение мышечной силы.


^ Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте сердечных сокращений (ЧСС)


Показатель частоты сердцебиения является одним из наиболее часто употребляемых в практике. Он используется как для характеристики деятельности сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя, так и для изучения реакций на нагрузку. Чаще всего ЧСС определяют, прощупывая пульс на лучевой артерии в области запястья. Подсчет ведут за 10 сек., а затем пересчитывают в 1 мин. Для определения ЧСС покоя испытуемый должен находиться в неподвижном состоянии не менее 2-3 минут. Он должен быть изолирован от посторонних раздражителей, эмоциональных воздействий. У взрослого человека ЧСС покоя составляет 60-70 уд./мин. При развитии такого физического качества как выносливость у спортсменов в состоянии покоя ЧСС снижается до 40-50 уд./мин. Для контроля за ходом восстановления после нагрузки ЧСС просчитывается от момента окончания работы до возвращения показателя к исходному уровню покоя. Учитывают величину сдвига ЧСС под влиянием нагрузки, сравнивая ЧСС за первые 10 сек. сразу же после окончания работы с исходной ЧСС, а также длительность периода восстановления. Чем меньше повышение ЧСС и короче время восстановления, тем более адаптирован испытуемый к данной нагрузке.

Для самоконтроля за переносимостью используемых физических нагрузок и развития переутомления рекомендуется простой тест-подсчет ЧСС ежедневно утром в положении лежа, сразу же после ночного сна (В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987). Если ежедневные колебания пульса не превышают 2-4 уд./мин, значит нагрузка соответствует возможностям организма. При больших величинах колебаний адаптация к нагрузке недостаточна, а это за недельный или месячный цикл может привести к развитию переутомления.


^ Исследование реакций сердечно-сосудистой системы на

нагрузку по данным ортостатической пробы


Оценить степень адаптации организма к физическим нагрузкам можно по данным ортостатической пробы - «лежа-стоя». Сначала ЧСС подсчитывается в положении лежа. Затем испытуемый поднимается и через 1-2 мин. ЧСС подсчитывается в положении стоя. При хорошей адаптации к нагрузкам разница ЧСС в положении лежа и стоя не должна превышать 12 уд./мин. При разнице в 16-20 уд./мин. функциональное состояние считают удовлетворительным, а при разнице более 20 уд./мин. нагрузка явно не соответствует функциональным возможностям организма и ее следует снизить или временно прекратить тренировочные занятия.

Для определения величин ЧСС используются мониторы частоты сокращений сердца (Polar Electro). Основной его функцией является регистрация, запоминание и воспроизведение сердечного ритма (ЧСС). Созданные на основе телеметрического (беспроводного) принципа действия мониторы ЧСС состоят из двух частей: нагрудного пояса-передатчика и наручных часов-приемников.
^

Основные функции и характеристики


- постоянная регистрация ЧСС с электрокардиографической точностью и визуальной индикацией численных значений сердечного ритма;

- кардиолидирование (поддержание ЧСС в заранее установленном диапазоне);

- память: общее время запоминаемой ЧСС более 130 часов с неограниченным количеством файлов;

- автоматическое определение порога тренировочной кардиооптимальности;

- автоматический подсчет тренировочных энергозатрат;

- определение времени и скорости восстановление ЧСС;

- функции измерения времени: часы, будильник, таймеры (для интервально-повторного метода тренировки), еженедельник, календарь;

- специальные возможности для плавания (водонепроницаемость), велосипедного и других видов спорта;

- взаимосвязь с персональным компьютером.


^ Оценка функционального состояния дыхательной системы

по данным частоты дыхания в покое


Индивидуальные особенности регуляции дыхания и адаптации к нагрузке можно оценить по показателю частоты дыхания (ЧД) в состоянии покоя. Подсчет ЧД производится в положении сидя, в момент расслабления мышц испытуемого. Количество дыхательных движений подсчитывают за 1 мин, прикладывая ладонь к передней брюшной стенке под мечевидным отростком грудины. Считают ЧД за несколько минут (3-5 мин. и вычисляют среднюю величину. У взрослого нетренированного человека ЧД составляет 16-20 дых./мин., у спортсменов ЧД снижена до 10-12 дых./мин.).


^ Определение коэффициента экономичности кровообращения (КЭК)


Состояние сердечно-сосудистой системы определяется по величине коэффициента экономичности кровообращения. Он рассчитывается по формуле:

КЭК = (АД с – АД д) х ЧСС в мин.

где – КЭК – коэффициент экономичности кровообращения;

- АД – показатель артериального давления систолического;

- АДд – показатель артериального давления диастолического;

- ЧСС – частота сердечных сокращений за 1 минуту.

- показатель КЭК в норме равен 2300 условных единиц - зона полного восстановления; до 3000 условных единиц – зона оптимального утомления; до 4000 – критическая зона; свыше 4000 условных единиц – опасная зона.

Измерения следует проводить в одно и то же время, например, утром в дни после восстановления перед нагрузкой.


^ Определение индивидуального суточного биоритма


Функциональное состояние и работоспособность человека зависят от ритмичности внутренних процессов в организме (ритмов мозга, частоты сердцебиений и дыхания, пищеварительных периодов, длительности сна и отдыха и др.) и от периодических изменений внешних воздействий (изменений атмосферного давления и температуры окружающей среды, магнитных полей, шума, освещенности и пр.). возникающие при этом периодические изменения состояния и работоспособности организма называются биоритмами. Различают суточные, недельные, месячные, сезонные (годичные) и многолетние биоритмы. Со сменой дня и ночи связаны суточные биоритмы. В зависимости от времени суток варьирует заболеваемость человека, его чувствительность к лекарствам, реакция на физические и умственные нагрузки, проявления его физических качеств, способность к обучению. В основном отмечают повышение работоспособности и активности жизнедеятельности в дневные часы и снижение ночью (около 4-5 часов). Однако имеются индивидуальные различия в проявлениях суточных биоритмов. У некоторых лиц (так называемых «жаворонков») наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в утренние часы (9-13 час). Их около 20-25% из общего числа населения. Другие, наоборот, наиболее работоспособны вечером (21-1 час). Это – «совы», их около 30-40%. Остальные (около 50%) так называемые «голуби» или аритмики, сохраняют высокую работоспособность на протяжении всей средней части дня. Соответственно этим индивидуальным особенностям определяется эффективность тренировочных занятий и результативность выступлений в соревнованиях, наиболее высокие в периоды, адекватные своему типу суточного биоритма.

Для определения индивидуального суточного биоритма следует на протяжении нескольких дней (3-5 или более) регистрировать показатели различных функций (артериальное давление, ЧСС, ЧД, сила мышц, и др.), а также показатели двигательных возможностей (гибкости, времени реакции, РДО, теппинг-теста и пр.). при достаточной информативности можно ограничиться одним из данных показателей, либо использовать 2-3 и более. Измерения следует проводить 4-5 раз в сутки: в 8 час, 12 час, 16 час, 20 час и 24 часа. Для большей наглядности результаты можно представить графически, накладывая одну суточную кривую на другую, что позволит легко выявить периоды наибольшей работоспособности. Следует также помнить, что при различных заболеваниях картина суточного биоритма нарушается. При дальних переездах, связанных со сменой часовых поясов, происходит перестройка суточного биоритма соответственно новому характеру смены дня и ночи. Такая перестройка занимает около 1-2-х недель, но она не связана с изменением индивидуального типа суточного биоритма.


^ Измерение времени простой двигательной реакции


Время двигательной реакции или скрытое (латентное) время сенсомоторной реакции человека является одной из наиболее важных характеристик функционального состояния центральной нервной системы и развития физического качества быстроты. Этот показатель измеряется временем от подачи сигнала (свет, звук, речевая команда) до ответного движения испытуемого. Оно складывается из времени, затрачиваемого на восприятие сигнала, его обработку в коре больших полушарий и формирование двигательного ответа. Наименьшее время реакции достигается к 15 годам, а с 35 лет увеличивается, если нет специальной тренировки. У спортсменов время двигательной реакции (100-200 мс) короче, чем у людей не занимающихся физическими упражнениями и спортом (200-300 мс).

Приблизительная оценка времени двигательной реакции возможна с помощью линейки (длиной 30-50 см) или гимнастической палки с делениями через 1 см. Линейка или палка удерживается экспериментатором вертикально так, чтобы нижний конец с началом отсчета делений находился между большим и указательным пальцами вытянутой вперед руки испытуемого. При отпускании палки испытуемый должен как можно раньше успеть схватить ее. Учитывается в сантиметрах место захвата по верхней части кисти. После 3-5 проб вычисляется средняя полученная величина. Чем она меньше, тем короче время реакций.


^ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


1. Закон Российской Федерации «Об учреждениях и органах исполняющих наказание в виде лишения свободы» от 21.07.1993 (с изм. и доп. от 15.06.1996, 13.04.1998, 21.07.1998, 20.06.2000, 9.03.2001, 24.12.2002).

2. Наставление по физической подготовке (НФП-2001) сотрудников уголовно-исполнительной системы, приложение к приказу № 301 Министерства юстиции РФ от 12.11.2001.

3. Блеер А.Н., Попов Д.В., Сагалаков Д.А. Теория и методика рукопашного боя.

4. Долматов И.А. Специальная физическая подготовка. – М.

5. Материалы научно-практической конференции. Ноябрь 2002 г.

6. Подливаев Б.А., Свищев И.Д. Актуальные проблемы спортивных единоборств. Вып. 6. М.: СпортУниверПресс, 2003.

7. Психолого-педагогические вопросы служебно-боевой подготовки курсантов (слушателей образовательных учреждений Минюста и МВД России.

8. Свищев И.Д. Дзюдо примерная дополнительная образовательная (учебная) программа. М., 2004.

9. Свищев И.Д., Ерегина С.В. Примерная дополнительная образовательная программа для спортивно-оздоровительных групп (СОГ) спортивных клубов (СК), Детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ). М.

10. Уфимцев О.Ю., Клещев В.Н. Становление и совершенствование техники ударов, защит и передвижений в процессе занятий по физической подготовке в системе МВД России. М, 2001.

11. Харлампиев А.А. Борьба самбо. М., 1960.


СОДЕРЖАНИЕ


1. Пояснительная записка 3

2. Цели и задачи 4

3. Общие указания по проведению занятий 4

4. Меры безопасности 5

5. Тематический план 6

6. Содержание занятий 6

7. Особенности проведения тренировочного занятия в

группах «ЕДР» 10

8. Взаимосвязь программы с условиями подготовки

кадетов 11

9. Механизм работы программы 11

10. Управление работой программы 12

11. Контроль за уровнем подготовленности занимающихся 13

12. Контроль за уровнем физической подготовленности

обучаемых 13

13. Медицинский контроль 13

14. Приложение 14

15. Список литературы 21


СОГЛАСОВАНО СОГЛАСОВАНО

Заместитель руководителя Начальник ГУИН

Департамента управления Минюста России

Минюста России генерал-полковник

советник юстиции 1 класса, внутренней службы,

вице-президент вице-президент

Общероссийской Общероссийской

физкультурно-спортивной физкультурной-спортивной

организации «Единоборства организации «Единоборства

древней Руси» древней Руси»


М.В. Рябко В.У. Ялунин






Скачать 291,32 Kb.
оставить комментарий
М.В. Рябко
Дата04.03.2012
Размер291,32 Kb.
ТипПрограмма, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх