Исследовательский проект Влияние стресса на здоровье человека icon

Исследовательский проект Влияние стресса на здоровье человека


1 чел. помогло.
Смотрите также:
Исследовательский проект по химии на тему: Влияние нитратов на здоровье человека...
Районный конкурс школьных проектов направление «исследовательский проект» Тема: «Влияние бытовой...
План работы : ● вступление ● влияние климата на человека ● влияние климата на расселение...
И благополучия человека по псковской области...
И благополучия человека по псковской области...
Приказ 27. 01. 2012 №88 Опроведении городской учебно-практической конференции школьников...
«Свинцовое загрязнение окружающей среды РФ и его влияние на здоровье человека»...
Здоровье человека. Понятие и определения...
Очень важен экологический вопрос...
План. I. Введение II...
Тематическое планирование 2 класс Окружающий мир № п/п...
Неблагоприятное антропогенное влияние на здоровье человека...



Загрузка...
скачать


Муниципальное образовательное учреждение

«Станционно-Ребрихинская средняя общеобразовательная школа»


Исследовательский проект

Влияние стресса на здоровье человека


Выполнила: ученица 11 класса

Дудникова Алёна


Руководитель: педагог-психолог

Чиркова О.А


Ребриха, 2010 г.

Оглавление


Введение 1-2 с.

Глава 1. Стресс

1.1. Что такое стресс 3-4 с.

1.2. Какие бывают стрессы? 4-5 с.

1.3. Признаки стрессового напряжения 5 с.

1.4. Причины стрессового напряжения 5-6 с.

1.5. Всякий ли стресс опасен? 6 с.

1.6. Как возникает стресс? 6-7 с.

^ Глава 2. Влияние стресса на здоровье человека

2.1. Синдром хронической усталости 7 с.

2.2. Неврозы – последствия стрессов 7 с.

2.3. Психосоматические последствия стрессов 7-8 с.

^ Глава 3. Способы преодоления стресса

3.1. Профилактика депрессии и неврозов 8 с.

3.2. Стратегия и тактика воспитания «стрессоустойчивости»

9 с.

3.3. Как пережить стресс? 10 с.

Заключение 11 с.

Приложение

Список используемой литературы


Введение

«Здоровье – гонорар мудрых»

Беранже

Здоровье – самое ценное и главное для каждого человека. Это знают все.

Сегодня, несмотря на исследовательский бум в изучении проблем валеологии – науки о здоровье, существуют разные точки зрения в понимании того, что же такое здоровье. Однако почти все учёные признают, что «здоровье – это не просто отсутствие болезни, это жизнерадостное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Почему мы говорим о здоровье? Какие у нас дети? Медики говорят; «Больные! Слабые!» Педагоги констатируют: «Неуравновешенные! Быстроустающие!» Психологи вторят: «Дети с неустойчивой психикой!» Да и сами родители признаются: «Неуправляемые!» Это все следствия. А причина? Причина – нервное перенапряжение, а, следовательно, нервно-психическое расстройство.

Состояние психического здоровья детей – это важнейшая составная часть их общего здоровья. В настоящий период отмечается рост нервно-психических расстройств у детей и подростков, причём в Алтайском крае негативная динамика более выражена, чем в среднем по РФ.

По данным Всемирной организации здравоохранения школа признана общественно – неблагоприятным фактором. Об этом свидетельствуют следующие результаты обследований: среди дошкольников лишь у 45% отсутствуют болезненные отклонения в психике; у школьников распространённость нервно-психических расстройств достигает 70-80 %. Широкое распространение имеют различные эмоциональные и поведенческие расстройства. Только по медицинским критериям 15 – 20% детей школьного возраста находится в состоянии дездаптации. Это потеря учебной мотивации, низкая успеваемость, неорганизованность, конфликтные отношения с учителями и сверстниками, замкнутость, низкая самооценка, склонность к участию в асоциальных группировках, различные формы отклонения поведения и др.

Так же этому способствуют нагрузки, ложащиеся на школьника вследствие раннего и интенсивного обучения, столь популярного в последнее время, это возрастающий информационный поток, в котором находятся современные школьники. По данным научных исследований в связи с интенсификацией учебного процесса у подростков регистрируются синдромные проявления усталости, повышение артериального давления, неврозоподобные реакции, нарушение сна, гиподинамия.

Так, в нашей школе в течение прошлого учебного года психологическая служба изучала эмоциональное состояние детей и подростков с 6 по 11 классы. Было протестировано 100 учащихся. Из них: отсутствуют депрессивные состояния у 66%; эти дети чувствуют себя уверенными, достойными, испытывают интерес к окружающему, уверены в завтрашнем дне; легкая депрессия – 18% умеренная депрессия – 7 %; тяжелая депрессия – 4%; выраженная депрессия – 5%; 70% учеников старших классов испытывают смертельную усталость. Такие дети неуверенны в себе, чувствуют себя подавленными, ненужными, будущее им кажется мрачным, потерян интерес ко всему окружающему.

Обучаясь в старших классах, я заметила, что мои сверстники бывают подавленными, неуверенными в себе, раздражёнными, могут неадекватно реагировать на различные ситуации. Мне стало интересно узнать, что это за состояние, почему разные люди по-разному реагируют на одно и то же событие. И можно ли помочь самому себе?

Поэтому наша цель – исследовать проблему стресса, а также, опираясь на точки зрения ученых, постараться проанализировать причины возникновения стресса, влияние на здоровье человека. Повысить уровень психологической компетентности личной и моих сверстников.

Объект: Стресс

Предмет исследования: Стресс и его виды. Признаки и причины возникновения стресса. Влияние на здоровье человека. Способы его преодоления.

Задачи:

  1. Изучить литературу по заявленной проблеме.

  2. Рассмотреть проблему стресса в жизни людей.

  3. Проанализировать природу и причины возникновения стресса, влияние стресса на здоровье.

  4. Провести диагностику и проанализировать причины возникновения стресса у моих сверстников.

  5. Подобрать способы и методы преодоления стресса.

  6. Подготовить лекцию, выступление для своих сверстников и родителей.

Гипотеза: Мы предполагаем, что, обучение психологическому здоровью детей и взрослых является основой для обучения жизненно важным навыкам их психического благополучия и его проявлению в гибком и адекватном поведении во взаимодействии с внешним миром.

^ Методологическая основа исследования: В своей работе мы опираемся на теории и исследования Г.Селье, Л.С.Выготского, И.В.Дубровиной, Р.В.Овчаровой, Хухлаевой, Л.С.Колмагоровой и других ученых.

При исследовании подростков нами были использованы методы беседы, наблюдения, анкетирования, проективные методики – методика «Рисунок несуществующего животного» М.Б. Дукаревича.


Глава 1. Стресс

1.1. Что такое стресс?

Основателем теории стресса стал канадский учёный Ганс Селье (книга «Стресс без дистресса», в 1979 году переведена на русский язык). В переводе с английского стресс – это давление, нажим, напряжение. А дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г.Селье, стресс есть неспецифический (т.е., один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Обстоятельства, связанные со стрессом, могут быть приятными или неприятными. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. При этом волнует человека та или иная ситуация или оставит равнодушным, выступит причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, опыта ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые содержит в себе ситуация. Само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека, от его отношения к случившемуся.

Представьте себе следующую ситуацию: мимо вас по проезжей части улицы проезжает машина, брызги из-под её колёс забрызгали ваш костюм. Водитель выходит из машины и говорит: «Мне очень жаль, что ваш костюм забрызган, хотя, я так старался объехать лужу…» Что бы вы ему ответили? А что сказали бы в такой ситуации некоторые ваши знакомые?

Оказывается, всё многообразие реакций можно условно разделить на несколько типов. Наверное, найдутся такие, которые встретят водителя в штыки и скажут примерно следующее: «А к чему мне теперь ваши извинения. Не умеете ездить, не садитесь за руль. Оплатите химчистку!» Другие отреагируют примерно так: «Что же теперь делать…Дорога скользкая, полно луж. Случается». Третьи скажут: «Да ведь я сам виноват, слишком близко к проезжей части подошёл». А возможно, найдутся и такие: «А знаете, даже хорошо, что костюм мой окончательно испачкан. Я давно собираюсь сдать его в химчистку, да всё не соберусь. Теперь уже придётся обязательно».

Согласно результатам обследования, проведённого агентством «Д,Арсен Бентон энд Боулс», три четверти американцев утверждают, что работа вызывает у них стресс. Более половины из опрошенных 40 тысяч американцев в течение двух недель перенесли «серьёзный» или «умственный» стресс.

Нарастает не только частота, но и продолжительность стрессов. Современный темп принятия решений стал настолько высок, что руководителям просто не остаётся времени для отдыха, считает доктор Роу, психиатр из Атланты.

«Ещё 25 лет назад стресс возникал очень редко, - говорит она. – Люди имели возможность прийти в себя до того, как перед ними вновь возникнет стрессовая ситуация. Сегодня же почти все мы стали жертвами хронического, непрерывного стресса. И наш организм уже не выдерживает».

О том, что стрессы стали бедой очень и очень многих, говорят и исследования, проведённые недавно в странах Общего рынка.

Результаты этих исследований свидетельствуют, что причиной стресса в 61 % случаев являются служебные проблемы, семейные переживания и финансовые трудности, 22% случаев вызваны причинами «психологического характера», 7 % - серьёзными заболеваниями. При этом скрыть своё стрессовое состояние практически невозможно. Во всяком случае, когда опрошенным европейцам задали вопрос, известен ли им кто-то из знакомых, страдающий от стресса, 58 % ответили положительно.

Организму вреден не сам по себе стресс (положительные эмоции человека тоже связаны со стрессом), а его чрезмерная интенсивность. Г.Селье говорил, что отсутствие стресса равнозначно смерти.

Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям. Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс: рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод. Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: проиграла любимая футбольная команда, закрылась приличная столовая, кафетерий перенесли так далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва стало неудобно. (Приложение 1)
Можно ли жить без стресса? Наука утверждает - нельзя. Ведь адаптироваться к новым условиям мы должны постоянно. Жизнь - это постоянный источник изменений. По большому счету жизнь и есть главный источник стрессов, поэтому полностью от них избавиться можно только с приходом смерти.
Искоренить стресс невозможно, но в наших силах устроить собственную жизнь так, чтобы получать приятные стрессы и освободиться от неприятных.

^ 1.2. Какие бывают стрессы?


Стресс не опасен, если он находит целесообразный выход, компенсируется расслаблением. По Г.Селье, существует два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс активизирует, мобилизует внутренние резервы человека, улучшает протекание психических и физиологических функций. Дистресс – разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшает протекание психофизиологических функций.

Эустресс является кратковременным. Он может давать ощущение подъёма внутренних сил. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, который может переходить в соматическую или психическую болезнь (невроз, психоз).

Стресс обычно вызывается кратковременными или долговременными стрессорами. К кратковременным - относятся неудачи, рассеянное внимание, страхи, боли, дефицит времени. К долговременным – конфликтные ситуации, сражения, опасная работа, изоляция, длительные нервно-психические перегрузки.

По классификации А.С. Разумова, стрессовые факторы можно разбить на следующие группы:

1. Стрессоры активной деятельности. Их воздействие на организм осуществляется в процессе выполнения человеком какого-либо целенаправленного акта. Они способны не только нарушить течение деятельности, но также усилить и мобилизовать ее. Это могут быть:

а) экстремальные стрессоры - участие в боевых действиях и всех других ситуациях, связанных с риском;

б) производственные стрессоры - работа с большой долей ответственности, с дефицитом времени и т.д.

в) стрессоры психосоциальной мотивации - разного рода соревнования и конкурсы.

2. Стрессоры оценок. Им свойственна эмоциональная окраска настоящей или предстоящей деятельности. Стрессоры оценок могут действовать на человека задолго или непосредственно перед осуществлением деятельности, сразу после окончания или через большой промежуток времени после совершения действия. Так, многие взрослые помнят обидные клички, которые давали им учителя в школе. Сюда входят также:

а) старт-стрессоры и стрессоры памяти - предстоящие состязания, защита диплома, выступление в концерте, внезапное воспоминание о пережитом горе.

б) стрессоры, побед и поражений - успехи в карьере, искусстве, спорте. Любовь, женитьба, рождение ребенка, поражения, неуспехи, непризнания в деятельности, болезнь близкого человека.

в) стрессоры зрелищ - спортивные зрелища, фильмы, театральные представления, изобразительное искусство и т. Д

3. Стрессоры рассогласования деятельности.

а) стрессоры разобщения: конфликтные ситуации, угроза, неожиданное, но значимое известие и т.д.

б) стрессоры ограничений - психосоциальных и физиологических: заболевания, ограничивающие обычные сферы деятельности, изоляция, дискомфорт, сексуальная дисгармония, голод, жажда и т.д.

4. Физические и природные стрессоры:

а) мускульные нагрузки, хирургические вмешательства, медицинские процедуры, травмы, темнота, яркий свет, сильный неприятный звук, вибрация, качка, высота, холод, жара, землетрясения и т.д.

Необходимо знать признаки стрессового напряжения:


^ 1.3. Признаки стрессового напряжения

( в свободной интерпретации по Шефферу)

  1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

  2. Слишком частые ошибки в работе.

  3. Ухудшается память.

  4. Слишком часто возникает чувство усталости.

  5. Очень быстрая речь.

  6. Мысли часто улетучиваются.

  7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

  8. Повышенная возбудимость.

  9. Работа не доставляет прежней радости.

  10. Потеря чувства юмора.

  11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

  12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

  13. Постоянное ощущение недоедания.

  14. Пропадает аппетит – вообще потеря вкуса к еде.

  15. Невозможность вовремя закончить работу.

Когда вы внимательно прочитаете этот перечень, то поймёте, что с некоторыми из признаков вы давно знакомы и можете назвать другие, отсутствующие в этом списке. Опишите для себя, как стрессовое напряжение выражается именно у вас.

После собственного исследования признаков стрессового состояния можно обратиться к анализу возможных причин этого.

^ 1.4. Причины стрессового напряжения

( в свободной интерпретации по Буту)

  1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

  2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать.

  3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

  4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

  5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.

  6. Вы видите чересчур много снов, особенно, когда очень устали за день.

  7. Вы много курите.

  8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

  9. Вам почти ничего не нравится.

  10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.

  11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

  12. Влезаете в долги, даже не зная как с ними расплатиться.

  13. У вас появляется комплекс неполноценности.

  14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

  15. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.

Необходимо подчеркнуть, что уровень стресса зависит от человека и окружения: ничто не является стрессом до тех пор, пока мы не оцениваем это как стресс.

1.5. Всякий ли стресс опасен?

Одни из стрессов могут иметь эмоционально положительную окраску, а другие - эмоционально отрицательную. Далеко не все из них опасны для здоровья. Сравните, Вас совершенно неожиданно вызывает начальник и:

Сообщает о повышении заработной платы, скажем, в 3,5 раза и увеличении длительности оплачиваемого отпуска

Сообщает об увольнении без выплаты компенсационного пособия, при этом отказываясь объяснить причины такого решения

Хотя с точки зрения науки обе ситуации стрессовые, но первая принесла Вам радостное возбуждение и хорошее настроение, а вторая - физическую и психологическую слабость и ощущение катастрофы, от которого Вы не скоро сможете избавиться.

^ 1.6. Как возникает стресс?

Когда конфликтная ситуация требует быстрой реакции и немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с утроенной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, "эмоциональный центр" мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию, повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и провоцируя возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повышаются давление и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Человек готов к бою.
Но время внешних реакций, к сожалению, прошло. В современном мире стресс чаще всего имеет внутренние проявления и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от опасных животных; он боится скуки и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением или раздражением, а не с врагами или диким зверьем. Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими причинами, отдых и расслабление были бы полезнее, чем повышение сердечной активности и артериального давления. Но наш организм реагирует на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций, из которых нельзя произвольно исключить, ни одной. (Как невозможно покинуть уличную пробку, если Ваша машина застряла в самой середине, хотя Ваш организм требует немедленного ответа - выбраться из пробки и ехать дальше.)


Если стресс эмоционально положительный, ситуация непродолжительна и находится под Вашим контролем, то опасаться нечего: у организма есть все возможности отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. В подобном случае реакции организма возвращаются к нормальному, свойственному им темпу, работа жизненно важных органов входит в свое обычное русло, и организм продолжает функционировать в привычном для него режиме. Но если стресс продолжительный, ситуация находится вне вашего контроля и у организма нет шанса нормализовать уже активизированные процессы, нужно готовиться встречать последствия сложившегося критического состояния.

Как результаты стрессов, в настоящее время широко распространены такие нарушения в состоянии здоровья, как: синдром хронической усталости, неврозы, психосоматические нарушения. Ряд авторов относит эти проявления к симптомам депрессивных нарушений различной степени тяжести ( Н.А.Корнетов, “Психогенные депрессии”, Томск, 1993).

Глава 2. Влияние стресса на здоровье человека

^ 2.1. Синдром хронической усталости

Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс. Болезнь начинается, как банальный грипп, и ее симптомами на физиологическом уровне являются:

  • небольшое повышение температуры;

  • боль и першение в горле;

  • увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками;

  • боли в мышцах и в суставах;

  • расстройства сна.

На психологическом уровне возникают:

  • чувство непреходящей усталости и слабости;

  • депрессия;

  • снижение интеллектуальных возможностей;

  • быстрая утомляемость;

  • раздражительность.
^

2.2. Неврозы - последствия стрессов


Психологическим следствием постоянного нервно-психического напряжения, т.е. стресса, становится невроз, который можно охарактеризовать в общих чертах как потерю вкуса к жизни и моральную неспособность заболевшего успешно справляться со своими социальными обязанностями - профессиональными, семейными, межличностными.

В зависимости от характера и личностной акцентуации это может быть неврастенический невроз, истерический невроз, невроз страха, невроз навязчивых состояний.
^

2.3. Психосоматические последствия стрессов.


К “болезням стресса” относятся инфаркт, инсульт, стенокардия, некоторые злокачествен-ные опухоли и даже кариес и атрофия десен. Особенно часто возникают под влиянием стресса язвенные болезни желудка и гипертония вкупе со многими другими формами сосудистой патологии. Во всем мире все более острой становится проблема депрессивных расстройств: в большинстве промышленно развитых стран за последние 50 лет отмечается неуклонный рост депрессивных состояний, которые, по мнению специалистов - депрессологов, к концу XX века приобрели характер эпидемии. К тому же депрессия сильно помолодела, т.е. дети и подростки в последние десятилетия дают множество случаев депрессии, нередко заканчивающихся суицидом. По данным ВОЗ, большая депрессия в 1990 г. по частоте ведущих причин болезней занимала 4-е место, а по прогнозам эта очень распространенная во всем мире патология займет к 2020 году второе место по частоте после ишемической болезни сердца.

Считается, что рак поджелудочной железы почти причинно связан с депрессией. В то же время 50% больных маскируют депрессивные симптомы жалобами соматическими, чаще всего фиксируя внимание врача на расстройствах деятельности сердца, ЖКТ, жалобах общего характера, которые раньше было принято называть невротическими, т.е. симптомы депрессии могут маскироваться различными проявлениями соматического, психического и когнитивного неблагополучия, чрезмерным употреблением алкоголя, ипохондрическими идеями.

Современные исследования в области психологии, психосоматической медицины, психотерапии выявляют четкую зависимость возникновения неврозов, депрессивных расстройств, психических и соматических заболеваний от состояния эмоционально- волевой сферы человека, и особенно ребенка. Древние говорили: не тот человек силен, кто избегает трудностей, а тот, кто умеет им противостоять и с честью преодолевать их.

Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, то есть, обладает завышенным уровнем притязаний, то риск сердечно-сосудистых заболеваний у него возрастает. Так, больные гипертонией в течение длительного времени не находят достойного, по их мнению, признания их заслуг в глазах окружающих. “Проглатывание обиды” приводит к гипертонии. В одном из исследований над животными в ходе эксперимента вожака стада обезьян, который в силу нахождения на вершине иерархии в стаде ел первым, отделили от стада и у него на глазах в течение нескольких дней кормили остальных членов стада раньше, чем его. В результате наблюдения этого “безобразия” у вожака стада развилась гипертония.

В свою очередь, у людей целеустремленных, с ярко выраженным честолюбием хронические сердечные заболевания встречаются гораздо чаще по сравнению с теми, кто удовлетворен своим положением.

Большая личная ответственность за какое-то дело также является фактором, провоцирующим стресс. Была установлена зависимость между степенью эмоционального напряжения и частотой пульса как показателя меры ответственности.

Таким образом, повышенное психическое напряжение, всевозможные неудачи, страхи, переживание чувства повышенной опасности являются наиболее разрушительными стрессорами для человека


Глава 3. Способы преодоления стресса
^

3.1. Профилактика депрессии и неврозов


Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Для здоровья, по мнению Н. Амосова, одинаково необходимы четыре условия - физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще - счастливая жизнь! К сожалению, без первых четырех она здоровье не обеспечивает.

Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной психологической науки — важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.

Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психический травматизм.

Медицинская профилактика включает в себя: пропаганду здорового образа жизни; психо-гигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп; закалку организма в детские годы; регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики; освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.

Психологическая профилактика стрессов включает в себя: выработку четкой концепции собственной жизни; постановку общественно значимых жизненных целей; упорядочение межличностных отношений в семье, воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации.
^

3.2. Стратегия и тактика воспитания “стрессоустойчивости”

Обеспечение родителями безопасности психического состояния ребенка – важнейшее условие профилактики неврозов и депрессивных расстройств у детей. Родители должны:

^

Ограничить просмотр телепередач дошкольникам и детям младшего школьного возраста: не более 15 минут; особенно вредны фильмы без слов.


Ограничить прослушивание рок-музыки - она нарушает пропорцию внутреннего ритма ребенка.

Ограничить пребывание у компьютера, особенно до 8 лет.

Не позволять ребенку смотреть и слушать то, что вы считаете, не является образцом для подражания.

Ежедневно уделять внимание ребенку. В те минуты, когда вы концентрируетесь на нем, он развивается, вы - его здоровье, его питание. До 7 лет ребенок не может полноценно развиваться без родителей. До 7 лет формируется привязанность ребенка к родителям и теплое чувство любви к ним.

Ежедневно разговаривайте с ребенком, четко произнося слова, грамотно строя фразы, читайте и слушайте с ним классику.

Внимательно относитесь к выбору друзей и учителей малыша, не забывайте его подражательные качества. Когда ребенок станет старше, после 7 лет, обсуждайте с ним все события, происходящие с ним. Давайте им свою оценку. Будьте психологом своего ребенка. Приучайте ребенка видеть в мире и плохое, и хорошее, но - перенимать только хорошее, при этом ребенок не должен считать себя лучше других и должен знать все свои недостатки. Необходимо осознание ребенком и исправление им его неправильных поступков (как в христианских заповедях.). В таких условиях ребенок обогащается опытом самоанализа и видит, как трудно исправлять даже маленький недостаток в себе, это делает его снисходительным к другим.

Древние говорили: “От года до 7 лет - ребенок царь”. Все служат ему, управляют им незаметно, дипломатично, за исключением табу. От 7до 15 лет ребенок - “раб”. Хозяин печется о своем рабе, любит его, и раб платит любовью и послушанием, и главное здесь - воспитание послушания, без послушания раб не может реализовать свои деловые качества во взрослом состоянии и не сможет уважить вашу старость. От 15 и старше - ребенок - “друг”. Вы можете только советовать ему, как поступить, а выбор остается за ним. Руководство им строится вновь на вашей дипломатии и на том уважении, которое вы воспитали к старшим за предыдущий период от 7 до 15 лет.

^ 3.3. Как же пережить стресс? Приведём несколько советов.

Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч.

^ Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят себе недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.

^ Расширяйте свой кругозор. Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для вас.

^ Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить других за те вещи, которые вам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.

^ Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет вам принять их.

^ Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создаёт напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.

^ Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, с которым вы можете быть откровенны. Выражение вашего сдерживаемого напряжения полному сочувствия слуху полезно для снятия напряжения.

Наряду с регуляцией неблагоприятных эмоциональных состояний нужна постоянная работа над собой. Очень важно для любого человека выполнять следующие рекомендации.

  1. «Соберитесь». Умейте полностью включиться в дело, которое предстоит начать и довести до конца.

  2. «Выключитесь». Успокоить себя можно, переключившись на что-то интересное (кино, литературу, театр), можно думать о чём-нибудь приятном – о красивых картинах, о закате солнца, о самом счастливом и радостном дне жизни.

  3. «Не злитесь». Большинство людей после неудачи злятся на себя и других людей. Злость – эмоция неблагоприятная и даже вредная. «Не злитесь зря и долго», - писал Д.Карнеги. Злость уносит много здоровья и счастливых минут жизни.

  4. ^ На любые помехи, трудности, неудачи отвечайте мобилизацией всех своих сил. Мобилизуйте быстро и эффективно.

  5. «Прибавьте в конце». Именно в те моменты, когда человек, заканчивая дело, считает, что все трудности уже позади, могут возникнуть срывы.



Заключение

Причин формирования многочисленных расстройств психического и психологического здоровья очень много и вы все их хорошо знаете: социально-бытовые факторы, отягощенная наследственность, неблагоприятные экологические воздействия, несвоевременная медицинская, психологическая и педагогическая помощь.

Значительный вклад в эту тяжёлую картину вносит алкоголизм родителей. С каждым годом идёт тенденция увеличения таких социально неблагополучных семей, увеличения количества детей с низким психофизическим уровнем развития, дезадаптированных, беспризорных детей.

Также заметное место среди неблагоприятных факторов занимают рост числа разводов и неблагополучных, конфликтующих семей. По мнению специалистов, распад семьи относится к категории весьма сильных психогенных причин, ставящих ребёнка в тяжёлую ситуацию. Проблемные не только конфликтные, неполные семьи. По существу, в любой семье с низкой культурой межличностных отношений формирование личности ребёнка не может протекать благополучно. Современный ритм жизни и занятости родителей искажает характер взаимоотношений родителей и детей: уменьшение продолжительности общения в семье, дефицит теплоты, внимательного отношения друг к другу.

Нередко уже в раннем возрасте эти факторы провоцируют у детей неуверенность в своих силах. Стойкое эмоциональное неблагополучие, негативизм, аффективные реакции, отрицательные формы самоутверждения, создают у них смысловые барьеры в понимании требований жизни. Так, пятиклассники нашей школы на вопрос анкеты, о чём они мечтают, отмечали не только материальное благополучие семьи, но и желание жить с родителями вместе, чтобы отмечали его день рождения, чтобы ко мне приходили мои друзья, чтобы папа разговаривал со мной, чтобы вместе ходили на рыбалку и т.д.

Интересно отметить, то в Древней Греции, у спартанцев, был обычай, требующий, чтобы до шести лет мальчики обязательно воспитывались матерью, и только потом начиналась суровая подготовка к спартанской жизни. Таким образом, спартанское физическое воспитание накладывалось на воспитание материнское, полное любви и заботы о ребёнке, и это считалось необходимым для формирования личности воина.

«Психологическое здоровье» - «психологическое благополучие» - «жизнестойкость» - это слова-синонимы, считают психологи. Психологически здоровый человек – это способный достаточно легко преодолевать жизненные трудности, приспосабливаться к ним. Такие люди легко воспринимают окружающих, им несложно переходить от одного вида занятий к другому, к окружающим относятся с состраданием и эмпатией (сочувствием), они хорошо контактируют с окружающими и имеют близких друзей, им свойственно чувство юмора.

Психологическое здоровье – это гармония человека с самим собой, между человеком и окружающей его средой, другими людьми, природой, космосом.

Стрессоустойчивость – один из компонентов психологического здоровья.


Приложение 1

Ситуации,

способные вызвать стресс и эмоциональные реакции на них


Стрессовые ситуации Эмоциональные

реакции


  1. Всегда куда-нибудь опаздываю Злость

  2. У меня долги Заботы

  3. Несмотря на то, что у меня есть семья,

чувствую одиночество Страх

4. Слишком рано приходится провожать детей

в школу, чтобы успеть вовремя на работу Чувство вина

5. У меня слишком много обязанностей Заботы

6. Моя супружеская жизнь вот-вот кончится

разводом Потеря

ощущения

безопасности



  1. Я вдова (вдовец) с детьми, испытываю Заботы

финансовые трудности

  1. Я работающая женщина с детьми. Усталость

  2. Я много курю или много потребляю алкоголя, Заботы,

не справляюсь со своей работой тревога



  1. Я забочусь о старой матери и одновременно Чувство вина

хочу устроить свою личную жизнь.


Перемены жизни, способные вызвать стресс

(По Холмсу и Раre)


События жизни Единицы

значимости

1. Смерь супруги (супруга) 100

2. Развод 73

3. Разрыв с партнером 65

4. Отбывание наказания в тюрьме 63

5. Смерть близкого родственника 63

6. Травма или болезнь 53

7. Свадьба 50

8. Перемещение по службе 47

9. Примирение с партнером (партнершей) или мужем и женой 45

10. Уход на пенсию 45

11. Болезнь члена семьи 44

12. Беременность партнерши 40

13. Сексуальные затруднения 39

14. Рождение ребенка 39

15. Изменение финансового положения 38

16. Смерть близкого друга 37

17. Смена места работы 36

18.Увеличение числа супружеских (партнерских) ссор 35

19. Получение денежно ссуды 31

20. Растущие дети 30

21. Повышение служебной ответственности 29

22. Уход сына (или дочери) из родительского дома 29

23. Раздоры с родителями мужа (или жены) 28

24. Головокружительный личный успех 28

25. Выход жены на работу (или уход с работы) 26

26. Окончание школы и поступление в институт 26

27. Изменение жилищных условий 25

28. Изменение сложившихся привычек (стереотипов) 24

29. Конфликты с начальством 23

30. Изменение условий или рабочего времени 20

31. Перемена места жительства 20

32. Экзамены в школе (институте), квалификационная аттестация

на работе 20

33. Смена привычного места отдыха 19

34. Изменения в отношениях с окружающими (друзьями, 18

окружающими, и т.д.)

35. Нарушения сна 16

36. Изменения характера и частоты встреч с другими членами 15

семьи (или близкими родственниками)

37. Изменения привычного режима питания или количества 15

потребляемой пищи (диета, отсутствие аппетита и т.д.)

38. Штраф за нарушение правил уличного движения 12

Внимательно прочтите весь перечень ситуаций, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое. Если какая-то ситуация возникла у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Сравнительная таблица стрессовых характеристик



Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу

150-199

200-299

300 и более

Высокая

Пороговая

Низкая (ранимость)



Если сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность – вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.


Приложение 2

Как справиться

с негативными эмоциональными состояниями:

рекомендации для педагогов и родителей,

которые дают К.Байер и Л.Шейнберг (1977) –


  1. Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с усвоения идеи о том, что только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие.

  2. Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий. Простой пример: как только вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее.

  3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и психику. Даже три 2—минутных занятиях аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Ежедневные упражнения на растяжку обеспечивают расслабление, увеличивают гибкость и улучшают осанку.

  4. Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Реально смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать.

  5. Учитесь радоваться жизни. Радоваться можно каждому дню своей жизни. Кто-то поступает в колледж только ради того, чтобы получить диплом, но ведь и учёба – удовольствие. Кто-то ходит на службу только из-за заработной платы, но ведь и работать так интересно! Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не от того, что она вам даст в будущем.

  6. Учитесь говорить нет. Некоторые люди берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не только сильным стрессом, но и тем, что какие-то важные дела вы либо сделаете плохо, либо вообще не сделаете. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.

  7. Не будьте максималистом. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим. Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным, ухудшает отношения с окружающими, а, следовательно, вызывает стресс.

  8. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Ваши проблемы не будут казаться уж такими неразрешимыми.

  9. Не копайтесь в своем прошлом. Наше прошлое – это наш опыт, и нужно использовать его для того, чтобы не повторять тех же ошибок.

  10. Питайтесь правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Не существует какой-либо специальной диеты, снижающей стресс. Но если мы будем питаться так, чтобы предотвратить развитие болезней сердца, рака, тучности и диабета (т.е. снизим потребление сахара, соли, жиров и увеличим количество витаминов, минеральных веществ и белков), мы тем самым предохраним себя от стресса. Что можно сказать о широко рекламируемых витаминных антистрессовых таблетках? Если у вас нормальная физиология и вы следите за своим питанием, они вам не нужны. Ведь прямых свидетельств в пользу того, что очень большие дозы витаминов действительно помогают бороться со стрессом, нет, а их токсичность доказана.

  11. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. У людей разная потребность во сне, но для большинства из нас достаточно, когда он длится семь-восемь часов в сутки.

  12. Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту.



Литература


  1. Венгер А.Л. Психологические рисуночные тесты.- М., 2004.

  2. Дарвиш О.Б. Возрастная психология – Барнаул, 2002.

  3. Заседание комитета Барнаульской городской думы по социальной политике «Репродуктивное здоровье детей и подростков в Барнауле на 2003 – 2006 г.

  4. Копонев С. Влияние стресса на здоровье. Московский психологический журнал, 2009, № 2.

  5. Мохова С.И. Воспитание «стрессоустойчивости» у детей и подростков как средство укрепления физического и психического здоровья. Статья из журнала «Школьный психолог»

  6. Панкратов В.Н. Саморегуляция человеческого здоровья: практическое руководство. – М., 2001.

  7. Пергаменщик Л.А. Список Робинзона. – Мн., 1996, с.9-31, 94 – 98.

  8. Хухлаева О.В. Как сохранить психологическое здоровье школьников. – М.: Сентябрь, 2003.

  9. Учителю и психическом здоровье школьников. Практическое пособие/ Под ред. Л.С.Колмагоровой. – Барнаул: БГПУ, 2004.








Скачать 296.62 Kb.
оставить комментарий
Дудникова Алёна
Дата26.01.2012
Размер296.62 Kb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

плохо
  1
отлично
  1
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

Рейтинг@Mail.ru
наверх