Рабочая программа дисциплины «легкая атлетика» (физическая культура) icon

Рабочая программа дисциплины «легкая атлетика» (физическая культура)


Смотрите также:
Министерство образования Российской Федерации Якутский государственный университет имени М.К. Аммосова

Институт физической культуры и спорта

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

дисциплины

«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

(физическая культура)

Для учреждений высшего профессионального образования по специальности 022300 «Физическая культура и спорт»

квалификация - специалист по физической культуре и спорту

Якутск - 2003 г.


Составители: доцент Анахина А.В. и ст. преподаватель Тирютин Г.С.

Рабочая программа утверждена на заседании кафедры

спортивно-педагогических дисциплин ИФКиС

« 13 » января 2003 года протокол № 13

Зав. кафедрой: ______________ К.Алаас


Рабочая программа утверждена на заседании

научно-методического совета ИФКиС

11 марта 2003 года протокол № 5

Председатель научно-методического совета ИФКиС Л.С.Ядрихинская

Рабочая программа утверждена на заседании

научно-методического совета ЯГУ

24 апреля 2003 года протокол № 7

Председатель научно-методического совета ЯГУ:

А.Н. Яковлева


Выписка из учебного плана.

Специальность - 022300 «Физическая культура и спорт»

Институт физической культуры и спорта
^

Кафедра спортивно - педагогических дисциплин


Дисциплина - легкая атлетика

Специализация: «Физическая реабилитация», «Обучение безопасности

жизнедеятельности», «Технология спортивной подготовки»

Курс III

Всего - 128 час.
^

Лекций - 32


Практических - 96

Аудиторных - 128

Зачет - V, VI семестр (ТСП)

Зачет - V семестр (ФР, БЖ)

Экзамен VI семестр (ФР, БЖ)


I. Требования Госстандарта.

Государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования.

Требования к обязательному минимуму содержания основной образовательной программы специалиста по специальности 022300 -«Физическая культура и спорт»

Требования к циклу общеобразовательных дисциплин направления.

^ 1. Специалист должен знать:

1.1.. историю, закономерности принципы и методы отечественной и зарубежных систем физического воспитания, их роль и место в общей системе физической культуры;

1.2. эффективности средств и методов физического воспитания людей разного возраста и пола;

1.3.. морфо-функциональные особенности людей разного возраста и пола;, санитарно-гигиенические основы деятельности в сфере физической культуры и спорта, важнейшие методы проведения врачебно-педагогического и медико-биологического контроля, профилактику травматизма.

1.4. психолого-педагогические, социально-психологические и медико-биологические закономерности развития физических свойств и двигательных умений субъектов профессиональной физкультурно-спортивной деятельности;

1.5. организационную структуру профессиональной деятельности в сфере физической культуры и спорта;

1.6. психолого-педагогические основы организации учебно-воспитательной и тренировочной работы, массовых физкультурно-оздоровительных занятий;

1.7.. факторы, определяющие профессиональное мастерство в избранном виде физкультурно-спортивной деятельности;

^ 2. Специалист должен уметь:

2.1. определять цели и задачи физического воспитания, спортивной подготовки и физкультурно-оздоровительной работы как факторов гармонического развития личности, укрепления здоровья человека;

2.2. планировать уроки, другие формы физкультурно-спортивных занятий с учетом возраста и пола занимающихся, санитарно-гигиенических основ физкультурно-спортивной и физкультурно-оздоровительной деятельности климатических, региональных, национальных особенностей;

2.3. применять в профессиональной деятельности современные методы, приемы, технические средства (аудивизуальную технику, тренажеры, микропроцессорную технику и т.п.);

2.4. с позиций достижений психолого-педагогической науки и передовой практики изучать коллектив и индивидуальные особенности занимающихся физкультурно-спортивной деятельностью и использовать полученную информацию при построении и планировании занятий;

2.5. использовать накопленные в области физической культуры и спорта духовные ценности, полученные знания об особенностях личности занимающихся для воспитания патриотизма, формирование здорового образа жизни, потребности в регулярных физкультурно-спортивных занятиях;

2.6. организовать и проводить научные исследования в сфере профессиональной деятельности;

2.7. используя педагогические, медико-биологические методы, контролировать состояние занимающихся, влияние на них физических нагрузок и в зависимости от результатов контроля корректировать их;

2.8. оказывать первую доврачебную помощь пострадавшим в процессе физкультурно-спортивных занятий;

2.9. использовать в профессиональной деятельности передовые приемы обучения и воспитания;

2.10. владеть методами и средствами сбора, обобщения и использования информации о достижениях физической культуры и спорта, приемами агитационноОпропагандисткой работой по вовлечению населения к занятиям спортивно-рекреационной деятельности;

2.11. уметь корректировать собственную преподавательскую, тренерско-педагогическую и спортивно-организаторскую деятельность в зависимости от результатов 5контроля за деятельностью занимающихся;

2.12. иметь навык самоанализа собственной личности в тесной связи с духовной культурой.


^ 2. Принципы и цели ,;

Принципы построения курса.

1. Данный курс разработан для студентов I, II, III курсов в соответствии с Государственным стандартом и на основе программы курса «Легкая атлетика» (Москва, 1996 г.).

2. На семинарских занятиях изучается материал, который не рассматривается на лекциях в целях более рационального использования аудиторного времени студента.

3. На лекциях освещаются основные вопросы современного состояния науки и практики в вопросах техники, методики обучения и спортивной тренировки по основным видам легкой атлетики, а также организации учебно-тренировочной работы.

4. На практических занятиях обучения отдельным видам по легкой атлетике. • "•

5. Самостоятельно изучается студентами правила соревнований по легкой

атлетике в связи с ограниченностью и недостаточностью времени

аудиторных часов на темы.

Цели курса

^ 2.1. Студент должен знать:

2.1.1. основы техники легкоатлетических видов;

2.2.2. основы методики обучения легкоатлетических упражнений;

2.2.3. основы методики проведения тренировочных процессов;

2.2.4. основы организации и проведения соревнований;

2.2.5. основы планирования и проведения тренировочного процесса в годичном цикле;

2.2.6. принципа подбора - нагрузки в лыжном спорте, адекватной способностям занимающихся;

2.2.7. периодические знания научно-методического характера освещающие вопросы интегральной подготовки в легкой атлетике и пользоваться дополнительной литературой, учебными и справочными пособиями.

^ 2.2. Студент должен уметь:

.2.2.2.1. применять на практике систему знаний о принципах, методах,

средствах, организационных формах интегральной подготовки в легкой

атлетике;

2.2.2.2. методически рационально построить структуру обучения техническим элементам легкой атлетики в общеобразовательных заведениях;

2.2.2.3. сознательно применять логические приемы мышления;

2.2.2.4. анализировать разнообразные графики, кинограммы;

2.2.2.5. решать нестандартные задачи;

2.2.2.6. строить простые модели реальных явлений, ставить и решать педагогические задачи.


^ 3. Структура и содержание курса «Легкая атлетика».

3.1. Структура.

№ модулей


Кол-во часов


Содержание





лекций


Пракг.





Модуль 1


8





1.1. История развития легкой атлетики в России и Республике Саха 1.2. Основа техники л/а видов. 1.3. Правила соревнований по л/а.





24


1.4. ОРУ 1.5.СБУиПУ. 1.6. Виды легкой атлетики.


Модуль 2


8





2.1. Основы методики обучения техники л/а видов. 2.2. Урок л/а в школе.





24


2.3. СБУ бегунов, прыгунов и метателей. 2.4. Упражнения для развития физических качеств. 2.5. Обучение техники л/а видов и упражнений, методике преподавания.


Модуль 3


8





3.1. Спортивная тренировка в л/а.





24


3.2. Обучение национальным видам спорта. 3.3. Совершенствование технике л/а видов.


Модуль 4


8





4.1. Спортивный отбор и прогнозирование результатов в легкой атлетике. 4.2. Методика тестирования и оценка уровня подготовки в л/а.





24


4.3. Ознакомление с особенностями многоборной подготовки. 4.4. Проведение тестирования для оценки уровня подготовленности л/а. 4.5. Проведение соревнований по л/а.


Итого:


24. г,д


96





3.2. Содержание курса «Легкая атлетика»

3.2.1. Лекционные занятия и практические занятия.

Содержание планов


Соотв-е целям и треб-м ГОС


Кол-во часов


Лекций


практ


Модуль 1.


1.1. 2.1.1.


2


8


1.1. Связь легкой атлетики с другими видами спорта. Содержание и задачи курса легкой- атлетики и основные требования, предъявляемые студентам


1.2. Основные понятия (спорт, техника, фазы, моменты, основные звенья). Качественные и количественные показатели техники.


1.3. 2.1.3.


2


8


1.3. Классификация соревнований. Календарь и положение о соревновании. Документация соревнований. Организация и поведение соревнований в школе.


1.2. 2.1.2.


2


6


1.4. ОРУ с различными предметами и без них, элементы подвижных игр. Упражнения для развития физических качеств.


1.3. 1.4.


2


8


1.5. Бег на короткие, средние дистанции, кросс. Прыжки в длину, высоту. Метание гранаты.


1.3.


2


8


Модуль 2.











2.1. Методы обучения. Наглядные пособия. Место и время объяснения, показа в процессе обучения. Роль физической подготовленности в освоении техники легкоатлетических упражнений. Подводящие и специальные упражнения при обучении.

1.6. 1.3. 2.1.4. 2.1.7.


2


8


2.2. ОРУ, СБУ, ПУ прыгунов, метателей и бегунов. Упражнения на внимание и координацию движения. Упражнения для развития физических качеств (силы, быстроты, прыгучести, ловкости, гибкости).


1.6. 2.1.7. 2.1.4..


2


6


2.3. Бег на короткие, средние и длинные дистанции. Прыжки в

длину. Толкание ядра. Проведение подготовительной части.


1.3.1.6. 2.1.4.


2


6








Подбор специальных упражнений для бегунов, метателей и прыгунов.



2.1.5. 2.1.3.








Модуль 3.











3.1. Тренировка как многосторонний процесс подготовки легкоатлетов. Цели и задачи тренировки. Физическая, техническая, тактическая, психологическая, теоретическая подготовка. Средства , и методы. ••. Дозирование нагрузки. Врачебный и педагогический контроль.


1.5.1.6.

2.1.5.


4


8


3.2. Национальные прыжки (проведение урока).


1.3.1.4. 1.8.


2


8


3.3. Бег на короткие, средние и длинные дистанции, барьерный

бег, прыжки в высоту и длину индивидуально выбранным способом).


1.3.1.4. 1.8.



4


8








Модуль 4.











4.1. Пятиборье, шестиборье, семиборье, десятиборье.



1.2.1. 1.7. 2.1.3.2.

1.6. 2.1.2.


4


8








4.2. Проведение соревнований по легкой атлетике.


1.2.1.7. 2.1.2. 2.1.6.


2


6


Итого:





32


96


^ 4. Структура деятельности обучаемых.

Для успешного изучения данного предмета «Легкая атлетика» должен:

1. Знать теорию и методику-преподавания видов легкой атлетики в объеме пройденной программы. Знать правила соревнований по легкой атлетике и участвовать в организации и проведении.

1. Получить оценку за технику выполнения СБУ, СПУ, СМУ.

2. Получить оценку за выполнение нормативов ФП.

3. Получить оценку за проведение урока по легкой атлетике для средней школы, составление школьной документации.

4. Написать реферативную работу.

6. Сдать экзамен по теории и методике легкой атлетики.

^ 5. Формы контроля и контролирующие материалы.

1. Контрольные работы по пройденным материалам.

2. Анализ конспектов по практическим материалам.

3. Анализ конспектов лекционного материала.

4. Оценка правильности составления карточек с комплексом ОРУ и планов поМКЦ,

5. Оценка списка типичных, основных и незначительных ошибок в технике выполнения легкоатлетических упражнений.

7. Оценка сценария проведения и составления положения о соревнованиях и календаря соревнований по легкой атлетике.

8. Анализ правильности составления карточек с комплексами специально-подготовительных и специально-подводящих упражнений.

9. Входной контроль - с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков студентов.

10. Текущий контроль в виде рейтингового контроля

11. Итоговой контроль в конце семестра в виде итогового теста, включающего вопросы по всем изученным темам.

12. Рейтинг посещаемости.

Студенты, успешно сдавшие итоговой тест и набравшие необходимое количество баллов, освобождаются от сдачи зачета или экзамена. Студенты, желающие улучшить свой результат, сдают с разрешения деканата основной экзамен.


^ 6. Темы рефератов.

1. Основы спортивной тренировки в легкой атлетике.

2. Основные принципы тренировочного процесса разных возрастных групп.

3. Анализ школьной программы. Подбор средств и методов для составления конспекта урока и план-схемы обучения технике легкоатлетического вида.

4. Воспитание физических качеств.

5. Развитие физических способностей.

6. Особенности применения разных видов подготовки в различных периодах тренировочного процесса.

7. Планирование тренировочного процесса, его структура и разновидности составных элементов.

8. Уровень тренированности и формирование «спортивной формы», как основа достижения высших спортивных результатов.

9. Виды отбора.

10. Прогноз спортивного результата как одна из основ планирования тренировочного процесса.

11. Тестирование как одно из средств управления тренировочным процессом.

12. Применение методик тестирования для оценки уровня подготовленности легкоатлетов различной специализации.

13. Виды отбора и их применение в зависимости от различных условий и задач.

14. Самостоятельный выбор темы.

Литература:

1. Книга тренера по легкой атлетике под редакцией Хоменкова Л.С. М. Ф и С. 1987 г.

2. Бег с лидьярдом. Артур Лидьярд. Гард Гиллер. М. Ф и С. 1987 г.

3. Игры в тренировке л/атлетов. Пивоваров Б.Н.

4. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. Сири П.З. М.ФиС.1983г.

5. Специальные упражнений для юных л/атлетов под редакцией Алабина В.Г. 1970 г.

6. Школа легкой атлетики Обучение технике видов л/атлетики под редакцией А.В. Коробкова. М. ФиС. 1968 г.

7. Бегай, прыгай. Метай (школа л/атлетики для детей 7-12 лет) М.ФиС.1982 г.

8. Бег, прыжки, метания. Валюргон, Ломан. М.ФиС. 1985 г.

9. Легкая атлетика в школе. Гойхман П.Н., Трофимов О.Н. М.ФиС. 1972 г.

10. Уроки по л/атлетике в школе. Процко Ю.Ф. Семикоп А.Р. Минск. «Полесье». 1989 г.

11. Легкоатлетические прыжки. Крир В.А. Попов В.В. М.ФиС.1986 г.

12. Основы легкой атлетики. Сост. Байко. М. 1994 г.

13. Правила соревнований по легкой атлетике. М. 1994 г.

14. Региональная программа по ФВ учащихся 1-Х1 классов Якутск.МО.1998 г.

15. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей. Пер. с болгарского. М.ФиС.1981 г.

16. Биомеханика физических упражнений. Учебное пособие для студентов ФФК пединститутов. М. просвещение. 1989 г.

17. Физиологические основы двигательной активности. М.ФиС.1991 г.

18. Тренажеры в спорте. Ющкевич Т.П. Васюк В.Е. Буланова В.А. М.ФиС.1989г.

19. Теория и методика физического воспитания. Учебник для студентов (Ашмарин Б.А. Виноградов Ю.А. Вяткина З.Н. и др). Под ред. Б.А. Ашмарин. М. Просвещение. 1990 г.

20. Организация и судейство соревнований по л/атлетике. Сост. Лахов В.И. М.ФиС.1989г.

21. Журналы «Легкая атлетика». Теория и практика. Физкультура в школе.


Задание 1.

1. Составление документации по легкой атлетике в средней школе.

2. Составление план-схемы обучения технике одного из видов легкой атлетики.

3. Составление проспект-плана тренировочных занятий на год по одному из видов специализации применительно к секционным занятиям в школе.

4. Оформление и анализ результатов тестирования при прохождения пед. практики.

Задание 2.

1. Проведение тестирования спортивной подготовленности с учащимися средних школ при прохождения пед. практики.

2. Самостоятельное проведение соревнований в ИФК и С.

3. Участие в судействе соревнований по легкой атлетике в городских и республиканских соревнованиях.

Карточки с комплексами ОРУ. (схема образца). Обучение технике метания гранаты.

Задачи


Средства


Метод, указания


Ошибки и пути их исправления.


Обучить

держанию и

выбрасыванию

снаряда.



1. Бросок гранат или мяча из-за

головы 2-мя руками ноги на

ширине плеч.

2. То же, только одной рукой.

3. Бросок мяча из-за головы.'в

цель.

4. Стоя лицом в сторону

метание бросок мяча рукой.

5. стоя левым боком в сторону

метание левая рука впереди.

Бросок за счет кистообразных

движений руки.

Левая рука придерживает за

запястье ноги не сгибаются.

Плечи не разворачивать.

Цель на расстоянии 6-10 м. от

линии броска. Движение руки

хлестообразное. Левая нога не

сгибается.

Ноги не должны сгибаться.


1. Во время разбега рука

излишне напряжена.

Нарушается ритм бросковых

шагов.

2. Бег не сильно согнутых

ногах, с трудом набирается

скорость.

3. Чрезмерное растяжение

шагов.

4. Преждевременный поворот

плеч.

Планы по МКЦ Неделя общей физической подготовки (ОФП-1).

1-й день. Разминка. Игра на воздухе(волейбол, футбол или баскетбол) 90-120 мин. Баня (выполнить 3-4 упражнения на гибкость).

2-й день. Прогулка в чередовании с медленным бегом на местности до 90-20 ин. Упражнения на гибкость и расслабление.

3-й день. Разминка. Игры 90-120 мин. Баня (выполнить 3-4 упражнения на гибкость). Самомассаж стопы, голени.

4-й день. Отдых.

5-й день. Разминка. Игра 90 мин. и плавание в бассейне ил длительный равномерный кроссовый бег 30-40 мин. и игры 60 мин.

6-й день. Повторить второй день. Упражнения на гибкость и раслабление. Самомассаж стопы, голени.

7-й день. Отдых.

Всего: ОФП - 10-12 часов, в том числе игры 5 часов, кроссовый бег 10-12 км.

Здесь и далее в. строке «Всего» указывается объем основных средств за

неделю: первая цифра обозначает объем в начале периода, этапа, вторая в

конце.

^ Неделя общей физической подготовки (ОФП-2). 1-й день. Разминка с барьерами и барьерный бег через 3-5 барьеров - 30 мин. Серия: 1. Прыжки (быстрее полуприседания) с партнером на спине на одной ноге по 10-15 раз на каждой.

22. Ускорение, выбегая с низкого старта 60-100 м. Повторить серию 4-6 раз. Прыжки в высоту 12-15 раз. Метание мячей или ядер, 30-60 босков. Вращение гири и упражнение для мышц брюшного пресса 3 подхода (д утомления). Игра 40-60 мин.

2-й день. Разминка с набивными мячами 30 мин. (броски в парах). Ускорение 80-ЮОм х 4 раза. Прыжки в длину с разбега до 8 б.ш. 12-15 раз с толчковой ноги и 8-10 раз' с маховой. Силовые упражнения в парах на отдельные группы мышц в чередовании с бегом - 250м; 200 м; 150 м х-3 раза. Медленный бег 10-12 мин.

3-й день. Разминка с партнером (на гибкость. С сопротивлением, акробатические). Рывки, толчки, взятие на грудь штанги (вес до 80-85% -всего 1,5-2,5 т.).

Серия: 1. Прыжки с ноги на ногу - «шаги» - с разбега 2-6 б.ш. - 15-20 отталкиваний. 2.Прыжки с ноги на ногу - «шаги» - с разбега 2-66.ш.-15-20 отталкиваний.

23. Отталкивания на каждый 3-шаг в легком беге по 6-8 раз -2 раза.

24.Ходьба выпадами с партнером на спине 20-ЗОшагов, или бег с партнером на спине 15-20 б.ш. и без партнера 30-50 м; или спрыгивания с тумбы высотой 40-60 см с прыжком в длину по 6-8 раз на каждую ногу; или приседания и. полуприседания со штангой (вес 80-90%)-2 подхода до утомления. Повторить серию 3-6 раз. Медленный бег 10-12 мин, с легкими ускорениями по 150 м-3-4 раза.

4-день. День отдыха или активный отдых на воздухе в лесном массиве. Баня,

упражнения на гибкость, самомассаж.

5-день. По плану первого дня с включением в серию десятикратных скачков с разбега 4-6 б.ш. по 1-2 раза на каждой вместо прыжков в высоту. Замерить лучшие броски ядра впереди и назад через голову.

6-й день. По лану третьего дя. Определить лучший результат в рывке штанги. Медленный бег 12-20 мин с ускорениями по 200м-3-4 раза.

7-й день. Прогулка по местности.

Всего: ОФП-б ч., медленный бег-35-45 мин (6-10 км), спринт 3,0-4,0 км,

прыжки в длину, высоту-32-40 раз; прыжковые упражнения-400-800

отталкиваний; со штангой приседания, полуприседания, рывки, толчки и др.-

320-600 раз.

^ Неделя специальной физической подготовки (СФП).

1-й день. Разминка с барьерами и барьерный бег-4-5 барьеров-4-6 раз.

Серия. 1. Прыжки с партнером на спине на одной ноге по 12-15 раз на

каждой.

2. Упражнения на быстроту-для рук и ног по 10-15 с.

3. Ходьба широкими выпадами с партнером 20-ЗОшагов - 2 раза.

4. Бег с низкого старта 40-60 м.-2 раза.

Повторить серию 4-6 раз. Бег 150 м.-З раза.

2-й день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорение (начало в ритме

разбега) по 80-100 м.-4 раза. Прыжки в длину с разбега до 8 б.ш.-6-4 раза, с

10-12 б.ш.-6-9 раз; бег по месту с разбега 6 раз, в том числе 3-4 раза с

отталкиванием; прыжки в длину с маховой ноги до 8 б.ш.-6 раз. Тройной

прыжок с 4-6 бш.-б раз. Упражнения для пресса-Зподхода. Бег 100 м-2-3 раза

легко. Медленный бег -9-12 мин.

3-й день. Разминка с партнером (упражнения с сопротивлением,

акробатические кувырки, сальто).Рывки, тяги штанги, всего 1-2 т.

Приседания. Полуприседания (упругие. Без касания стула) с весом 85-95%,

всего 12-20раз.

Серия: 1. Прыжки с партнером на одной ноге по 15-12 раз на кадой; или со

штангой на одной ноге 10х40кг (1-ясеия), 10х50 кг (2-я серия), 10х60 кг (3-я

серия), далее по 10х40 кг.

2. Прыжки «шаги» с разбега 4-66.ш., 15-10 отталк.

3. Прыжки «скачки с разбега 4-6 б.ш., по 12-10 отталкиваний на каждой.

4. Быстрая работа рук, то же в верхней опоре для ног 10-20 с. Повторить серию 6-4 раза. Бег 200 м. 150 мх2 раза.

4-й день Активный отдых. Баня, упражнения на гибкость, самомассаж.

5-й день. Разминка с барьерами и барьерный бег 4-5 барьеров-4-6 раз или бег с низкого старта 20-40 м.-8-б раз. Прыжки в длину с разбега до8б.ш.-4 раза, с 10-126.ш.-по 3 раза. Бег в ритме разбега на дорожке (с прибавлением 2-4 б.ш.)-6 раз. Прыжки в длину с полного разбега-3-4 раза. С14,12,10 б.ш. по 2раза с каждого. Замерить результаты. Прыжки в длину с маховой ноги с 8 б.ш.-6 раз. Бег 100 м.-2-3 раза легко с переменой усилий через каждые 10 б.ш. Медленный бег 12-10 мин.

6-й день. Разминка с партнером, упражнения на гибкость и с сопротивлением чередовать с прыжками с партнером по 10-12 раз на каждой ноге, сбегом со

старта -20-30 м 2-3 раза и ускорениями по 100 м; повторить серию 3-4 раза.

Отталкивания на каждый третий шаг-8-10 - 4 раза. Десятикратные «шаги»-

2раза и «скачки» по 3 раза с 4-6 б.ш. разбега на каждой на результат. Броски

ядра-15-20 раз (3-5 на результат). Бег 200м, 150 м. и 100 м - повторить

беговую серию 1-2 раза.

7-й день. Прогулка в лесу, парке.

Всего: ОФП-5-4 ч, медленный бег, 6-5 км, старты-20 раз, спринт №.5-4,5 км,

разбеги-16 раз, прыжки в длину, тройной-45-60 раз, прыжковые упражнния-

350-300 отталкиваний, прыжки с отягощением-340-400 отталкиваний,

упражнения со штангой-4-3 т.

Неделя технической подготовки (ТП).

1-й день. Разминка с барьерами. Бег в ритме разбега с добавлением 2-4 б.ш.

на дорожке -6-8 раз. Прыжки в длину с 8 б.ш. - 3 раза, с 10-16 б.ш. - 9 раз,

бег по разбегу на секторе 6-8 раз (4-6с прыжком), прыжки в длину с 12-10

б.ш. - 6 раз, с маховой ноги - 6 раз. Броски ядра 12-20 раз или рывки штанги

8-12 раз (до максимального веса). Медленный бег 8-10 мин.

2-й день. Разминка с партнером (с сопротивлением на отдельные группы мышц ног). Бег в ритме разб.ега по дорожке с добавлением 2-4 б.ш., можно по наклонной (1-2 или по ветру)—6-8 раз, на секторе 8-12 раз (4-6 с отталкиванием). Отталкивания на каждый третий шаг - 5 толчков х 6 раз. Пятикратные «шаги» и «скачки» с разбега 6 б.ш. на результат. Всего 6-4 раза. Упражнения на пресс - Зраза. Бег 150 м и 100 м на время. Медленный бег 5 мин.

3-й день. Разминка с барьерами. Упражнения на для рук и ног в верхней опоре чередовать с пробеганием ритма разбега на дорожке - 2 раза, повторить чередование 3-4 раза. Прыжки в длину с 8,10 и 12 б.ш.-по 2 раза, с полного разбега 6 раз, с 12 б.ш. - 3 раза (на результат) с маховой ноги - 6 раз. Броски ядра 12-15 разили рывки штанги 10-12 раз. Медленный бег с легкими ускорениями по 100 м-2 раза.

4-й день. Кроссовый бег в лесу 20-25 мин или прогулка 60-90 мин. Баня (упражнения на гибкость, самомассаж).

5-й день. Разминка для подготовки к прыжкам в длину. Выбегание с низкого старта в ритме разбега - 20 б.ш.-6-8 раз. Прыжки в длину с 8,10 и 12 б.ш. по 2 раза, с полного разбега -4-6 раз на результат, прыжки в высоту -«перешагивание», «флоп» или через планку с прямого разбега-8-10 раз (до максимальной высоты). Броски ядра -8-12 раз на результат или рывок штанги -8-12 раз (90-95%). Медленный бег с ускорением 100 м-2 раза.

6-й день. По программе второго дня. Вместо бега в ритме разбега можно выполнить серию: 1. Прыжки соштангой-5-8х100-160кгх2раза или с партнером-на одной ноге по 10 раз на каждой (по 2 раза) или спрыгивание с тумбы высотой 4060 см с прыжком в длину-по 6 раз на каждую ногу.

2.Упражнения с сопротивлением партнера (вынос-опускание ноги по 10 раз.

3. Бег со старта 20-40 м-2 раза. 4. Упражнения на быстроту для рук и ног (в верхней опоре) по 6 с. 5. Бег с ходу 20-30 м 2 раза. Повторить серию 4-2 раза. Далее по плану второго дня прыжковые упражнения и бег. В конце периода полезно провести тренировку в парке, лесу, выполняя разбег по наклонной

тропе, а прыжковые упражнения с доставанием веток деревьев с 4-6 б.ш.

Разбега.

7-й день. Отдых на местности.

Всего: разбег 50-40раз, спринт -^4-3 км (включая разбеги), прыжки в длину-

50-40 раз, прыжковые упражнения -200-100 отталкиваний, прыжки с

отягощением-100-60 раз, рывки штанги 25-15 раз, броски ядра 30-20 раз.

^ 7. Формы контроля. д

1. Входной контроль - с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков студентов.

2. Текущий контроль в виде рейтингового контроля

3. Итоговой контроль в конце семестра в виде итогового теста, включающего вопросы по всем изученным темам.

4. Рейтинг посещаемости.

Студенты, успешно сдавшие итоговой тест и набравшие необходимое количество баллов, освобождаются от сдачи зачета или экзамена. Студенты, желающие улучшить свой результат, сдают с разрешения деканата основной экзамен.


5 баллов.

50 баллов.


15 баллов

15 баллов

20 баллов

100 баллов.

^ 8. Рейтинговая система контроля знаний.

1. Активная работа на семинарских занятиях

За 10 тем

Промежуточные зачеты

Первый зачет

Второй зачет
^

Третий зачет


Итого:

Во время промежуточных зачетов проводится контроль знаний

а) лекционный материал;

б) тем, предложенных для самостоятельного изучения.

Рейтинговые баллы переводятся в традиционную систему отметок по следующей : схеме:

100-91 баллов - отлично 90 - 76 баллов - хорошо 75 -56 баллов - удовлетворительно 55 и ниже - неудовлетворительно

Студенты получившие от 76 до 100 баллов, освобождаются от сдачи экзамена. В случае, если студента не устраивает оценка, полученная по итогам рейтинга «хорошо», он имеет право на сдачу экзамена.

полезно провести тренировку в парке, лесу, выполняя разбег по наклонной

тропе, а прыжковые упражнения с доставанием веток деревьев с 4-6 б.ш.

Разбега.

7-й день. Отдых на местности.

Всего: разбег 50-40раз, спринт -^4-3 км (включая разбеги), прыжки в длину-

50-40 раз, прыжковые упражнения -200-100 отталкиваний, прыжки с

отягощением-100-60 раз, рывки штанги 25-15 раз, броски ядра 30-20 раз.

^ 7. Формы контроля.

1. Входной контроль - с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков студентов.

2. Текущий контроль в виде рейтингового контроля

3. Итоговой контроль в конце семестра в виде итогового теста, включающего вопросы по всем изученным темам.

4. Рейтинг посещаемости.

Студенты, успешно сдавшие итоговой тест и набравшие необходимое количество баллов, освобождаются от сдачи зачета или экзамена. Студенты, желающие улучшить свой результат, сдают с разрешения деканата основной экзамен.

8. Рейтинговая система контроля знаний.


1. Активная работа на семинарских занятиях 5 баллов
^
За 10 тем 50 баллов
Промежуточные зачеты

Первый зачет 15 баллов

Второй зачет 15 баллов

Третий зачет 20 баллов
Итого: 100 баллов

Во время промежуточных зачетов проводится контроль знаний

а) лекционный материал;

б) тем, предложенных для самостоятельного изучения.

Рейтинговые баллы переводятся в традиционную систему отметок по следующей : схеме:

100-91 баллов - отлично 90 - 76 баллов - хорошо 75 -56 баллов - удовлетворительно 55 и ниже - неудовлетворительно

Студенты получившие от 76 до 100 баллов, освобождаются от сдачи экзамена. В случае, если студента не устраивает оценка, полученная по итогам рейтинга «хорошо», он имеет право на сдачу экзамена.

Оценка знаний на экзамене производится по традиционной шкале:

«отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «неудовлетворительно».


Рекомендуемая литература.

Обязательная


1. Ломан В. Бег, прыжки, метания. Пер. с нец. М.: ФИС, 1995 г.

2. Озолин Н. Молодому коллеге. М. Наука. 1997 г.

3. Озолин Н. Путь к успеху. М. Наука. 1994 г.

4. Озолин Н. Легкая атлетика . М. Просвещение. 1994 г.

5. Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М. ФИС. 1991 г.

6. Книга тренера по легкой атлетике. Изд. 3-е переб. Под. ре. Холянкова Л.С. М. ФИС. 1997 г.

7. Бойко А.Ф. Основы легкой атлетики. М. ФИС. 1996 г.

8. Гуревич Л. Круговая тренировка для развития физических качеств. М. ФИС. 1993 г

9. Совершенствование технического мастерства легкоатлетов различной квалификации. РГАФК, М.2000 г.

Дополнительная

1. Гайс И.А. Учись ходить быстро. М. ФИС 1996 г.

2. Фомин Н.А., Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М. ФИС. 1995 г.

3. Уткин В.Л. Биомеханика физических упражнений. М. Просвещение. 1999 г.

4. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов /Терра Спорт Москва 2002 г.

5. Журнал «Легкая атлетика» с 1998 по 2003гг.

6. Журнал «Физкультура в школе» по 2003 г

7. Журнал «Теория и практика физической культуры» по 2003 г.

8. Библиотека тренера. Подготовка юных легкоатлетов. Москва. 2000 г.

9. Библиотека легкоатлета. Тренировка спринтера Е.Д.Гагуа. Москва. 2001 г.

10. Библиотека легкоатлета. Прыжок в длину. Многолетняя подготовка. В.Б.Попов. Москва. 2001 г.


Зачетные вопросы по легкой атлетике.

1. Обучение • как педагогический процесс (формирование двигательного навыка)

2. Средства обучения.

3. Методы обучения.

4. Принципы обучения.

5. Типовая схема обучения.

6. Подводящие и специальные упражнения при обучении.

7. Быстрота и методика ее развития.

10. Ловкость и методика ее развития.

11. Гибкость и методика ее развития.

12. Анатомо-физиологическое развитие школьников среднего школьного возраста.

13. Анатомо-физиологическое развитие старшего школьного возраста.

14. Нагрузка на занятиях.

15. Типы уроков.

16. Безопасность занятий и профилактика травматизма во время занятий.

17. Техника и обучение национальных прыжков "Куобах", "Кылыы", "Ыстанга".

18. Средства обучения.

19. Методы обучения.

20. Принципы обучения.

21. Типовая схема обучения.

22.Подводящие, подготовительные, имитированные, специальные упражнения при обучении.

23. Быстрота и методика её развития.

Сила и методика-ее развития.

24.Выносливость и методика ее развития.

25. Ловкость и методика ее развития.

26. Гибкость и методика ее развитяи.

27. Обучение и техника барьерного бега.

28. Обучение и техника прыжка в длину, способом "прогнувшись".

29. Обучение и техника тройного прыжка

Экзаменационные вопросы по дисциплине «Легкая атлетика».

1. История развития легкой атлетики в России, Республике Саха.

2. Легкая атлетика в системе физического воспитания.

3. Классификация легкоатлетических упражнений.

4. Методы обучения.

5. Средства обучения.

6. Принципы обучения.

7. Обучение как педагогический процесс (формирование двигательного навыка).

8. Типовая схема обучения.

9. Тренировка, цели и задачи.

10. Принципы спортивной тренировки (специфические).

11. Методика тренировки.

12. Техническая подготовка.

13. Тактическая подготовка.

14. Теоретическая подготовка.

15. Организация, планирование и проведение учебной и учебно-тренировочной работы в средней школе и ДЮСШ.

16. Психологическая подготовка. •

17. Отбор и ориентация легкоатлетов.

18. Выносливость и методика ее развития.

19. Урок как основная форма занятий. Меры безопасности и профилактике травматизма на уроке.

20. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста.

21. Педагогический и врачебный контроль и учет в процессе тренировки.

22. Научная основа системы подготовки спортсменов.

23. Особенности планирования нагрузки на занятиях в группах девочек и девушек.

24. Участие на соревнованиях, ЭНПП к соревнованиям.

25. Физическая нагрузка и отдых.

26. Сила и методика ее развития.

27. Анализ техники и обучения метания гранаты.

28. Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста.

29. Утомление и перетренировка. Режим легкоатлетов.

30. Анализ техники и обучения прыжка в высоту способом «перешагивания».

31. Анализ техники и обучения бега на короткие дистанции.

32. Анализ техники и обучения эстафетного бега.

33. Анализ техники и обучения барьерного бега.

34. Быстрота и методика ее развития.

35. Анализ техники и обучения метания мяча.

36. Приезд на соревнования и акклиматизация.

37. Анализ техники и обучения прыжка в длину способом «перекидной».

38. Виды, уровень и характер соревнований по л/а.

39. Анализ техники и обучения прыжка в длину способом «прогнувшись».

40. Круглогодичная тренировка: подготовительный период.

41. Анатомо-физиологические особенности детей старшего школьного возраста.

42. Ловкость и методика ее развития.

43. Планирование учебного процесса по классам (тематический поурочный план).

44. Построение и содержание среднего цикла тренировки.

45. Анализ техники и обучения прыжков «кылыы», «куобах» и «ыстанга».

46. Объем и интенсивность нагрузки в зависимости от возрастных особенностей.

47. Периодизация тренировки: соревновательный период.

48. Анализ техники и обучения бега на короткие дистанции.

49. Восстановление работоспособности.

50. ОФП и СФП легкоатлета.

51. Обязанности и права ее развития.

52. Состав и комплектование судейской бригады по бегу.

53. Место проведения соревнований по л/а. Требования к оборудованию и инвентарю.

54. Работа секретариата.

55. Гибкость и методы ее развития.

56. Работа судей - информаторов.

57. Проведение соревнований по прыжкам в высоту.

58. Судейство на дистанциях, препятствиях и этапах эстафет.

59. Медицинское обеспечение соревнований.

60. Судейство соревнований по метанию гранаты и мяча.

61. Физическая подготовка. . :

62. Судейство соревнований по толканию ядра.

63. Особенности организации и проведения занятий по л/а с людьми пожилого возраста.

64. Построение и содержание малого цикла.

65. Судейство соревнований по бегу.

66. Анализ техники и обучения прыжка в длину способом «согнув ноги».

67. Проведение соревнований по прыжкам в длину.

68. Обязанности и права главного судьи.

69. Анализ техники и обучения толканию ядра.

70. Судейство массовых соревнований по бегу.

71. Оборудование мест и судейство соревнований по прыжкам в высоту.

72. Акклиматизация и время на соревнования.

73. Составление программы и расписание соревнований.

74. Переходный период.




Скачать 321,37 Kb.
оставить комментарий
Дата05.11.2011
Размер321,37 Kb.
ТипРабочая программа, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт
плохо
  1
отлично
  1
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com


База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2014
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Документы

Рейтинг@Mail.ru
наверх