Учебное пособие Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 032101 Физическая культура и спорт icon

Учебное пособие Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности 032101 Физическая культура и спорт


2 чел. помогло.
Смотрите также:
Учебное пособие Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области...
Учебное пособие допущено Федеральным агентством по физической культуре и спорту в качестве...
Учебное пособие Научный редактор проф д-р техн наук В. Г. Лисиенко...
Учебное пособие Г. М...
Учебное пособие допущено Учебно-методическим объединением по образованию в области коммерции в...
Программа режиссерской школы...
Режиссерская школа Товстоногова...
«Учебники Томского политехнического Университета»...
Учебно-методическое пособие Горки: Белорусская государственная сельскохозяйственная академия...
Учебно-методическим центром «Профессиональный учебник» в качестве учебного пособия для студентов...
Учебное пособие Федеральное агентство по образованию РФ государственное образовательное...
Учебное пособие Федеральное агентство по образованию РФ государственное образовательное...



Загрузка...
страницы:   1   2   3   4   5   6   7
скачать



В.А. Киселев


СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ

БОКСЕРОВ


Учебное пособие


Рекомендовано Учебно-методическим объединением

по образованию в области физической культуры и спорта

в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений,

обучающихся по специальности 032101 - Физическая культура и спорт


Допущено Федеральным агентством по физической культуре и спорту

в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений

обучающихся по специальности 032101 - Физическая культура и спорт


Москва

Издательство «Физическая культура»

2006




УДК 796.83 К44


Киселев В. А.

К44 Совершенствование спортивной подготовки высококвалифицированных боксеров: учебное пособие / В. А. Киселев. - М. : Физическая культу­ра, 2006. - 127 с. - ISBN 5-9746-0026-6.


Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор И.Д. Свищев,

доктор педагогических наук, профессор В.В. Шиян


В учебном пособии обобщены материалы ведущих специалистов по вопросам со­вершенствования системы подготовки боксеров высокой квалификации.

Учебное пособие предназначено для слушателей курсов повышения квалифика­ции, преподавателей вузов, тренеров и студентов специализации «Бокс».


ISBN 5-9746-0026-6

© Издательство «Физическая культура», 2006

© Киселёв В.А., 2006


ОГЛАВЛЕНИЕ


Введение

^ I. ВИДЫ ПЛАНИРОВАНИЯ

II. СТРУКТУРА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТСМЕНА

III. АНАЛИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В БОКСЕ

3.1. Количественная оценка соревновательной деятельности

3.2. Динамика биохимических показателей в процессе соревновательной деятельности боксеров

3.3. Оценка работоспособности боксеров

3.4. Направленность тренировочных средств боксеров

3.5. Специальная выносливость боксера

^ IV. ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ

4.1. Диагностический комплекс для определения специальной подготовленности боксеров

V. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ В СВЯЗИ С ИЗМЕНЕНИЕМ ФОРМУЛЫ ВЕДЕНИЯ БОЯ

5.1. Особенности ведения ближнего боя боксерами высокой квалификации

5.2. Роль анаэробных возможностей в энергообеспечении организма боксера в соревновательном поединке

5.3. Исследование специальной физической подготовленности боксеров-юниоров (17-18 лет)

5.3.1. Определение относительной силы и градиента ударов

5.3.2. Определение взрывной выносливости боксеров

5.3.3. Определение скоростной выносливости боксеров

^ VI. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ПОВЫШЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ

^ ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Библиографический список


ВВЕДЕНИЕ


Совершенствование спортивной работы является основой всей системы управления процессом подготовки боксеров. В настоящее время проблема планирования тренировочного процесса выглядит как создание системы планов, рассчитанных на различные периоды, в ко­торых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки - научно обоснованный труд, опирающийся на ис­ходный уровень объекта планирования. Главная задача планирования подготовки боксеров к достижению высоких спортивных результатов заключается в научно обоснованном подведении спортсменов к со­стоянию спортивной формы.

После того, как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, следует переходить к определению содержания учебно-тренировочного процесса. Определение необходимого объема теоретических знаний, тактической, технической, морально-волевой подготовленности осу­ществляется на основе систематики и классификации техники и так­тики бокса, объема накопленной теорией и практикой бокса опыта.

При определении основных параметров тренировочных нагру­зок необходимо учитывать специфику бокса, передовой опыт теории и практики этого вида спорта, данные исследований в области физи­ческого воспитания и спорта, состояния занимающихся и их спортив­ную классификацию. Все параметры тренировочных нагрузок под­разделяются на следующие основные группы (М. Годик, 1980):

а) параметры величин (объем и интенсивность);

б) параметры специализированности (специфические и неспе­цифические);

в) параметры направленности (аэробные, смешанные, анаэробно-гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);

г) параметры координационной сложности.

Перечисленные параметры тренировочной нагрузки позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм спортсме­на. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь­ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного континген­та занимающихся. Причем главное внимание следует уделять пара­метрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и интен­сивности воздействия может привести к весьма неблагоприятным по­следствиям (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являлась фактором внешней среды, оказывает на организм спортсмена определенные воздействия, которые проявляются прежде всего в изменениях гомеостаза (В. Друзь, 1976). Однако допустимый диапазон изменений весьма не­велик (А. Винчестер, 1967). Поэтому в процессе выполнения заплани­рованных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь­ное внимание биологическому, медицинскому и врачебному контро­лю за состоянием занимающихся.

Наиболее ответственной операцией планирования является рас­пределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по спортивной тренировке. Степень детализации и конкретизации в рас­пределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственнее нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание должно уделяться распределению тренировочных нагрузок по сле­дующим показателям:

а) по специализированности, т.е. по соотношению специфиче­ских и неспецифических средств подготовки;

б) по направленности, т.е. по распределению в определенной последовательности аэробных, смешанных, анаэробных и анаболиче­ских нагрузок;

в) по величине и координационной сложности, т.е. в определен­ном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординационных и от­носительно простых упражнений и т.п.

Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит до­биться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.


^ I. ВИДЫ ПЛАНИРОВАНИЯ





В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на ко­торые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное - на предсоревновательную подготовку), опера­тивное (на занятие, день, микроцикл).


^ Перспективное планирование


В спортивной тренировке основным документом планирования является перспективный (групповой или индивидуальный) план под­готовки боксеров на ряд лет (обычно на 4-8 лет). Этот план должен предусматривать (В.П. Филин, 1964; Н.Г. Озолин, 1970 и др.):

  • общие закономерности спортивной тренировки (направлен­ность к высшим достижениям, единство общей и специальной подго­товки; непрерывность, единство постепенности и тенденции к макси­мальным нагрузкам; волнообразность динамики нагрузок; циклич­ность);

  • дальнейшее совершенствование научно-методического и ме­дицинского обеспечения;

  • целенаправленную идейно-воспитательную и пропагандист­скую работу;

  • улучшение материально-технического обеспечения подготов­ки сборных команд;

  • создание новых специализированных тренировочных баз и опорных пунктов на современном техническом уровне и улучшение работы существующих.

^ Групповой перспективный план - основа всей подготовки бок­серов. В зависимости от того, правильно ли намечена перспектива со­вершенствования спортсмена на ряд лет, рационально ли спланирова­ны тренировочные средства, нагрузки, контрольные нормативы, во многом будут зависеть темпы роста их достижений, результативность тренировки в годичных циклах. При составлении перспективного плана следует пользоваться следующими основными положениями: перспективные планы составляются как для групп спортсменов, так и для одного спортсмена. В первом случае разрабатывается групповой план, во втором - индивидуальный. Групповой и индивидуальный планы должны быть взаимосвязаны. Они составляются в полном со­ответствии друг с другом. Сроки индивидуального перспективного плана устанавливаются в зависимости от возраста спортсмена, степе­ни его подготовленности, сроков проведения тех или иных ответст­венных соревнований различного уровня (региональных, всероссий­ских, международных). Очень распространен четырехлетний цикл - от одних олимпийских игр до других, от одной спартакиады до другой.

Составление перспективных планов не должно сводиться к ме­ханическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неиз­менным повторением из года в год одних и тех же задач, с одним и тем же содержанием учебно-тренировочного процесса. Здесь важно отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к раз­личным сторонам подготовленности боксеров. В связи с этим необхо­димо предусмотреть рациональное изменение задач тренировки, ве­личины тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в различные годы подготовки. В перспективный план должны быть включены основные данные, опираясь на которые мож­но было бы правильно составлять годичные планы.

Постановка новых задач, разработка контрольных нормативов должна основываться на глубоком анализе содержания и методов тренировки спортсменов в предшествующие годы (например, за по­следние 2-3 года). Весьма существенно при этом определить с помо­щью тренера свои сильные и слабые стороны, установить, воспита­нию каких физических качеств надо уделять особое внимание. Одно­временно следует выяснить, какие показатели предыдущего плана оказались невыполненными и по каким причинам не были достигну­ты намеченные темпы роста спортивных результатов. Большую по­мощь здесь может оказать врачебный контроль, дающий исходные данные о состоянии здоровья, физическом развитии и функциональ­ных возможностях спортсменов, а также позволяющий своевременно изменять ход тренировочного процесса.

Индивидуальный перспективный план состоит из следующих разделов:

  1. Краткая характеристика спортсмена: возраст, спортивные достижения в предыдущем сезоне, спортивный разряд, уровень общей подготовки, уровень технико-тактического мастерства и морально- волевой подготовленности спортсмена; основные недостатки в его подготовленности; состояние здоровья, уровень физического разви­тия и др.

  2. Цель и главные задачи многолетней тренировки.

  3. Этапы подготовки и их продолжительность (обычно про­должительность каждого плана составляет один год).

  4. Центральные (основные) соревнования на каждом этапе.

  5. Основная направленность тренировочного процесса по эта­пам (основные задачи и их значимость на каждом этапе).

  6. Распределение занятий, состязаний и отдыха на каждом этапе.

  7. Контрольные нормативы, характеризующие различные сто­роны подготовленности боксеров.

  8. Основные средства тренировки и их распределение по этапам.

  9. Ориентировочные объемы и интенсивность тренировочных нагрузок по этапам.

  10. Сроки педагогического и врачебного контроля.

План многолетней тренировки охватывает всю спортивную биографию боксера. При его составлении намечают как структуру (количество циклов, этапов, их возрастные границы, продолжитель­ность), так и основную направленность занятий на отдельных этапах.

В многолетней подготовке боксеров можно выделить следую­щие этапы (Е.В. Калмыков, 1982).

Этап предварительной подготовки продолжительностью в один год. Главные задачи этого плана - отбор и формирование у занимаю­щихся устойчивого интереса к занятиям боксом.

Второй этап многолетней подготовки - этап специальной под­готовки - охватывает два года и посвящен обеспечению разносторон­ней физической подготовленности и освоению занимающимися ши­рокого круга техники и тактики бокса.

Третий этап - этап спортивного совершенствования. Главная задача этого этапа - поиск и формирование индивидуальной манеры ведения боя на базе разносторонней общей и специальной подготов­ленности и индивидуальных особенностей занимающихся. Весь этот этап охватывает четыре года, однако первые два года существенно отличаются от последующих не только режимами работы, возрастом занимающихся, но и направленностью. Существенной чертой третьего этапа является то, что вся большая доля в подготовке боксеров отво­дится занятиям в условиях учебно-тренировочных сборов, а структу­ра годичного цикла целиком подчиняется календарю соревнований, который, как правило, не отличается стабильностью.


^ Текущее планирование


Как отмечалось выше, к текущим документам планирования тренировки боксеров относятся планы на предсоревновательную под­готовку и на тренировочный год.

Прежде чем перейти к раскрытию содержания процесса теку­щего планирования в боксе, следует поговорить о специфических особенностях планирования, присущих этому виду спорта.

Боксеры высокой квалификации в годичном макроцикле тре­нировки проводят от 5-6 до 10-11 соревнований (Дегтярев И.П., 1977; Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б., 1978). Насыщенный календарь со­ревнований заставляет боксеров на протяжении длительного периода находиться в условиях предсоревновательнои подготовки, повторяя в коротких интервалах все этапы подготовки.

Частые выступления боксеров в соревнованиях, короткий пе­реход между ними, по-видимому, требуют несколько иного подхода к планированию учебно-тренировочного процесса боксеров.

Разработанная современная система периодизации подготовки спортсменов (Л.П. Матвеев, 1976) с большими временными интерва­лами подготовительного (до 4-х месяцев) и соревновательного (до 5-7 месяцев) периодов не может быть механически перенесена в бокс вследствие специфичности данного вида спорта и особенностей ка­лендаря соревнований.

И.П. Дегтярев (1977) показывает, что особенности подготовки к участию боксеров в соревнованиях состоят в том, что к каждому из них спортсмен должен готовиться интенсивно, с полной отдачей сил, независимо от ранга соревнований. Серьезное отношение к подготов­ке вызвано желанием боксера не только показывать высокий спор­тивный результат, но и «сохранить» себя, избежав поражений в виду явного преимущества. Таким образом, одна из основных особенно­стей подготовки боксера к соревнованиям заключается в стремлении спортсмена достичь необходимого уровня тренированности и мо­рально-волевой подготовки. В связи с этим, деление соревнований в боксе на основные и подготовительные является сомнительным вследствие специфичности условий борьбы (непосредственного фи­зического воздействия соперника) и в связи с возможными последст­виями в случае неподготовленности спортсмена. Поэтому, ни один боксер не примет участие в любом соревновании, не подготовившись к нему с полной ответственностью.

Следовательно, боксеры должны серьезно готовиться к любым соревнованиям. Если учесть распределение соревнований на протя­жении всего календарного года, то становится невозможным плани­ровать подготовительные периоды по срокам, которые рекомендова­ны в научно-методической литературе. Все это накладывает отпеча­ток на построение тренировки боксера и ее периодизацию. Календар­ный год включает в себя несколько тренировочных циклов, сходных по объему и динамике тренировочных нагрузок, по применяемым средствам, задачам подготовки и другим особенностям. Обычно ко­личество циклов определяется числом соревнований в год.

В своих исследованиях И.П. Дегтярев (1977), Ю.Б. Никифоров, И.Б. Викторов (1978) показали недостатки многоцикловой периоди­зации тренировки, сказавшиеся на выступлении боксеров в главных соревнованиях. Проведенный анализ позволил выделить существен­ную разницу между многоцикловой периодизацией спортивной тре­нировки боксеров и периодизацией, принятой в большинстве видов спорта. Она выражается в количестве и длительности тренировочных циклов, их содержании. По существу, подготовительный период в боксе по своему назначению не соответствует периоду, описанному в теории спорта. Последний рассчитан на закладку фундамента спор­тивной формы и ее становления. Здесь прибегают к большим объемам нагрузки, используя разнообразные тренировочные средства. Как ука­зывают авторы, подготовительный период в боксе отводится, в ос­новном, на создание предпосылок для успешного выступления в бли­жайших соревнованиях. Его кратковременность не дает возможности освоить те объемы общей и специальной подготовки, которые необ­ходимы для достижения спортивной формы.

Таким образом, повышение уровня специализированной физи­ческой подготовленности происходит не столько за счет эффективно­сти использования подготовительного периода, сколько за счет при­роста суммарной двигательной деятельности, выполняемой спорт­сменом на протяжении календарного года.

Многоцикловая система построения тренировки практически не позволяет сконцентрировать объем нагрузки в начале подготови­тельного периода. Как видно, такая периодизация имеет ряд недос­татков. Эти недостатки относятся, в основном, к тренировке с боль­шим числом циклов при малой их продолжительности. Возможно, снижение количества циклов и увеличение их продолжительности будет способствовать оптимизации тренировочного процесса.

Тем не менее, на сегодняшний день наибольшее распростране­ние получила система годичной тренировки боксеров, наиболее полно раскрытая в работах Г.О. Джерояна и Н.А. Худадова (1971), И.П. Дег­тярева (1977).

^ Годичный период тренировки начинается после актив­ного отдыха (переходный период), который продолжается не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 месяцев. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов (мезоциклов). После окончания это­го периода боксер достигает «первичной» спортивной формы и уча­ствует в первом соревновании после отдыха и прошедшего подгото­вительного периода. Так начинается соревновательный период, кото­рый длится примерно около 9 месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал времени между соревнования­ми включает в себя микроэтапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность под­готовительного этапа и его частей - от масштаба и трудности пред­стоящего соревнования. Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около 2-х месяцев.

Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и приобретает сложную структуру, определяемую количест­вом и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спор­тивной формы. Такая многоцикловая периодизация годичного цикла в боксе является общепринятой.

Основной задачей подготовительного периода является всесто­ронняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступле­нию в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий отрабатываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и вос­питательной работы подготовительный период целесообразно разде­лить на два этапа (мезоцикла): общеподготовительный и специально-подготовительный.

Главное внимание на общеподготовительном этапе (мезоцикле) должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40-50% тренировочного времени, технической (36-40%) и тактической (20-25%) подготовке. Одновременно с воспи­танием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливо­сти, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психологической подготовке боксеров. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощением, кроссы, бег на дорожках, прыжки, раз­личные спортивные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях. Теоре­тическая подготовка направлена на приобретение и углубление зна­ний, составляющих основу спортивной деятельности.

Формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тре­нировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности. Про­должительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся - 30-40 дней.

Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа (ме­зоцикла) - повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и на­выков, специфичных для боксера, и подведение спортсменов к сорев­новательной работе.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и в основном способствует важнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес специальной физической подготовки. Тех­ническая подготовка - совершенствование тактических навыков в бо­лее усложненной обстановке — занимает 35-45% общего времени; так­тическая подготовка - совершенствование тактических навыков в ус­ловных боях и работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами - занимает примерно 35-40% общего времени.

Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвиваю­щие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специаль­ные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).

В психической подготовке основное внимание уделяется раз­витию умения переносить тренировочные нагрузки, применять инди­видуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.

Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о раз­личных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.

Основные формы тренировки на втором этапе (мезоцикле) – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной на­грузки и продолжается повышение интенсивности выполнения уп­ражнений.

Методы воспитания физических качеств приобретают ком­плексный характер и преимущественно направлены на развитие бы­строты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специ­альной выносливости.

Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в ос­новном (соревновательном) периоде.

В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значи­тельным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период в боксе занимает 8-9 месяцев. В нем следу­ет выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, с которыми спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спор­тивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, боксер участ­вует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы меж­ду соревнованиями года и их продолжительность могут быть разны­ми. Так, обычно интервалы между двумя главными соревнованиями года — чемпионатом Европы и чемпионатом России - составляет око­ло двух месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая - начале июня), а между олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом России - 3-5 месяцев.

Таким образом, в основном периоде спортсмен подводится к основным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и этапов (мезоциклов) подготовки к ним. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от даты проведения основного сорев­нования сезона.

Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, олимпийским играм), которые проводятся после ответственных со­ревнований и являются, по существу, отборочными, составляет около 2-х месяцев после предыдущего выступления и последующего актив­ного недельного или десятидневного отдыха.

Подготовка к таким турнирам обычно состоит из двух этапов (мезоциклов):

1) общеподготовительного, в целом повторяющего по содер­жанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготови­тельного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки. Общеподгото­вительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводит­ся в условиях среднегорья;

2) специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания первенств регионов лидеры, которые претендуют на участие в чем­пионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезо­цикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной пе­риод тренировки.

К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого со­стояния спортивной формы, уровень которой после окончания высту­плений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Под­держание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение 3-х недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слиш­ком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к дости­жению более высокого состояния впоследствии.

Необходимость постепенного рационального достижения вы­сокого уровня тренированности к концу подготовки требует распре­делить ее задачи и средства следующим образом.

Задачи первой недели - уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагруз­кам специального характера. Эти задачи решаются с помощью объ­емных тренировок, учитывающих развитие всех сторон работоспо­собности, как в общефизическом, так и в специализированном плане; общая работоспособность совершенствуются с помощью кроссовой подготовки, плавания, утренних прогулок; общая силовая работоспо­собность - с помощью работы с тяжестями, упражнений на сопротив­ление; общая скоростная работоспособность - с помощью игры в футбол, баскетбол. Применяется объемная положительная эмоцио­нальная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния.

Для развития специальной работоспособности проводится спе­циализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разно­образные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллекту­альной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т.п.).

Задача второй недели - повысить уровень физической и психи­ческой работоспособности боксера. Для этого используются макси-, мальные нагрузки специального характера в условиях боя и спаррин­га, которые чередуются с активным отдыхом. Упражнения для со­вершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реак­ции, выносливости должны быть высокоинтенсивными и применяют­ся с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.

Задачи третьей недели - восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями для воспи­тания быстроты и ловкости, упражнениями для совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой недели происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности.

Экспериментальные исследования подтвердили мнение (В.Н. Остьянов, 1980, 2001) о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются вос­становительные микроциклы, следующие сразу же по окончании тур­ниров.

В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в от­личие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок. Вторая неделя характеризуется максимальными нагруз­ками специального характера с большими объемами и интенсивно­стью. Третья неделя – повышением интенсивности при постепенном снижении объемов.

Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться также по «принципу маятника» (Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б., 1972). Он заключается в том, что предсоревновательная подготовка проводится на основе ритмического чередования двух типов микро­циклов - специализированных, которые по составу средств, способу их выполнения, тренировочным нагрузкам являются более сходными с предстоящими соревнованиями, и контрастных, степень сходства которых с соревнованиями гораздо меньше. По мере приближения к соревнованиям специализированные микроциклы становятся все бо­лее сходными с соревновательным циклом. К достоинствам построе­ния подготовки следует отнести борьбу с монотонней, что присуще предсоревновательному этапу, к недостаткам - то, что он не всегда возможен в условиях секционных занятий с жестким расписанием тренировок, а также неэффективен при подготовке к соревнованиям большой длительности.

Чупров Э.А. с соавт. (1977) с целью увеличения работоспособ­ности боксеров предложил при подготовке к соревнованиям исполь­зовать метод «челночной» тренировки. Сущность его состоит в тре­нировке в условиях среднегорья на различных высотах. При этом на каждой из высот нагрузки выполняются с определенным объемом и интенсивностью.

После напряженного соревновательного периода переходный период необходим для полного восстановления психических и физических потенциалов организма боксеров. Именно в этом периоде соз­даются предпосылки к тому, чтобы боксеры начали следующий цикл тренировки на более высоком уровне подготовленности.

Длительность переходного периода зависит от напряженности всей предыдущей подготовки, в особенности от напряженности и продолжительности соревновательного периода. Чем напряженнее и длительнее соревновательный период, тем продолжительнее переход­ный. Обычно длительность последнего колеблется в пределах 4-5 не­дель.

Переходный период характеризуется снижением объема и ин­тенсивности нагрузки, а также изменением содержания тренировоч­ных средств и их направленности. Это диктуется необходимостью обеспечения полного восстановления боксеров после предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок. Резко меняются специ­альные средства тренировки. В первые две недели они полностью вы­водятся из тренировочного процесса, за исключением, может быть, «боя с тенью» и некоторых имитационных упражнении. Из средств ОФП лучшими являются те, которые не требуют большого физиче­ского и нервного потрясения. В первые две недели - это купание и плавание в невысоком темпе, не слишком длительные кроссы и т.п. Затем можно включать более эмоциональные и темповые упражнения (футбол, волейбол, теннис). Объем средств ОФП следует постепенно наращивать с небольшим повышением их интенсивности.

Большинство применяемых в переходном периоде средств (особенно в первой его половине) должны использоваться в форме активного отдыха. Лишь в конце периода можно включать специаль­ные упражнения для развития силы, быстроты, ловкости. Воспитани­ем выносливости заниматься не следует. Из тренировки исключаются упражнения в перчатках с партнером и на снарядах.

Переходный период должен проходить активно. Ни в коем случае не следует допускать длительного пассивного отдыха, т.к. резкий переход от предельных нагрузок к пассивному отдыху может вызвать значительное ухудшение функционального состояния организма.

Число тренировок в переходном периоде колеблется от 3 до 7 в неделю. В первой половине периода проводятся одноразовые трени­ровки, к концу его - двухразовые. Выбор тренировочных средств зависит в первую очередь от желания самого спортсмена. Не следует навязывать упражнения, нежелательные для боксера.

Следует помнить, что переходный период - это не просто ак­тивный отдых, а время подготовки к освоению новых, более высоких тренировочных нагрузок с целью повышения спортивных результа­тов. Поэтому к следующему подготовительному периоду боксер дол­жен не только хорошо отдохнуть, но и тренированность его должна быть более высокой по сравнению с началом предыдущего периода.

Боксеры приступают к очередному подготовительному перио­ду только после тщательного врачебного контроля, т.к. не полностью восстановившийся спортсмен не сможет освоить запланированные параметры тренировочной нагрузки.





оставить комментарий
страница1/7
Дата18.10.2011
Размер1.33 Mb.
ТипУчебное пособие, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы:   1   2   3   4   5   6   7
плохо
  1
отлично
  3
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Загрузка...
Документы

Рейтинг@Mail.ru
наверх