Алексей рефрижератор представляет Знамение молота icon

Алексей рефрижератор представляет Знамение молота


9 чел. помогло.

Смотрите также:
Предлагаемая гостям сайта публикация представляет собой коллективное выступление ряда...
В 12 часов 30 минут 27 ноября по старому стилю или 10 декабря по новому стилю в день праздника...
Алексей Иванович Подберезкин...
-
Абрамов Алексей Владимирович, gr manager, Metro ag...
Статистика чемпионатов мира 2009 года в летних олимпийских видах спорта...
Нло как фактор глобального риска Алексей Турчин...
Алексей шел по Тверской, наслаждаясь хорошей погодой и видом...
«Живой»
Повышение эффективности отбойного гидравлического молота строительно-дорожной машины 05. 05...
Газета-сборник летописей Урала и Зауралья Спицин Алексей Максимович...
Радио 13 Маяк, 09. 02. 2005, Новости, 12: 00: 00, Гарин Петр 13...



страницы: 1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   30
вернуться в начало
скачать
^

Бодибилдер, не тормози!


Есть в бодибилдинге такой послух что повторения в замедленном стиле (темпе) гораздо сильнее стимулируют рост мышц, чем обычные. Херня это всё. Вот смотри.

Зачем мы тренируемся по сокращённым программам и в базовых упражнениях, выполняемых до отказа? Задача обеспечить наибольшее количество микротравм (необходимых для роста силы и мышц), но при этом потратить меньше энергии, чтобы организм быстрее перешёл к стадии сверхкомпенсации. причём нужно «травмировать» как можно большее число мышечных волокон, чтобы сверкомпенсация была более выраженной (прирост силы и массы был больше).

Так вот, когда Ты выполняешь замедленные повторения, огромное количество мышечных волокон просто не включаются в работу. Почему?

Как Ты знаешь, существует несколько типов мышечных волокон: красные (работают долго но НЕ интенсивно, т.е. на выносливость) и белые – силовые, развивают максимальное усилие но не долго (предельную силу и\или скорость). Так же существуют «промежуточные» волокна, сочетающие оба признака. Увеличиваться в размере способны ТОЛЬКО белые волокна. Красные если и увеличатся, то совсем незначительно и вряд ли это будет заметно. В общем, никто не спорит с тем что силовой тренинг – это вид нагрузки направленный на тренировку именно белых (силовых) мышечных волокон. А вот теперь навострите ушки все любители «тормозного» тренинга.

Ни кто, случайно, не вспомнит, как ещё называются силовые волокна. Силовые они же белые, они же быстрые, они же гликолитические, а ещё-то как? Ещё их называют фазными волокнами. Почему так? А потому что как в розетке – ноль или фаза, т.е. либо да либо нет, черное или белое (ёбнет или не ёбнет). Эти волокна НЕ СПОСОБНЫ давать градуированную нагрузку, т.е. в отличие от красных волокон они либо сокращаются, либо нет. Конечно, мышца в целом, в которой преобладают фазные волокна, способна давать градуированную нагрузку, путём включения разного количества волокон. Уловили? Иными словами, если Ты способен сделать 15 повторений со 150 кг, но замедляешь движение, то в этом случае, Ты просто отключаешь значительное число волокон. Они просто не получают стимуляцию, а значит они не будут расти!!! Теперь может возникнуть вопрос – как некоторые люди, использовавшие этот приём достигли хорошего мышечного развития?

^ Отвечаем на вопросы телезрителей:

1) Возможно, они употребляли стероиды. Ты можешь возразить, дескать, легко отмазался, списал всё на химию и был таков. Какая разница, мол с химией или без оной, она же чудес не совершает, просто ускоряет восстановление и всё.

Поверь мне, при употреблении «химки», Ты будишь расти (с большим или меньшим успехом) в любом случае, как бы не тренировался. Более подробно я не буду на этом останавливаться, поскольку это тема другой статьи – «химический пампинг – откуда ноги растут». Если интересно, то прочитай

2) Если человек не «химичит», но достиг хорошего развития путём сверхмедленного тренинга (или, как я его называю «тормозного»), хотя я таких людей не встречал, значит в его мускулатуре больше выносливых волокон. Честно говоря, я с этим не согласен, просто это самое разумное объяснение, которое я когда-либо слышал. Допустим. Но по большому счёту, это ситуацию не меняет, поскольку выполняй он упражнения в обычном темпе, но в большем количестве повторений (10-12), я уверен, что он достиг бы большего.

И ещё один «ломовой» контраргумент против «тормозного тренинга»

Подъём предельных весов в обычном темпе – сродни (с некоторыми оговорками, конечно) тренингу на скорость, кто бы там что ни говорил... Впрочем, и эта тема из другой «оперы», называется «Сила и скорость». Скажу лишь, что даже (подчеркиваю ДАЖЕ) если (тоже подчёркиваю) удастся вырастить хорошие мускулы путём «тормозного» тренинга, они мало того что будут не в состоянии поднять тяжёлые веса, они будут полностью неработоспособны. Т.е. в зале Ты тренируешься, а потом идёшь отдыхать. Но представь (ужас конечно), что придётся Тебе нести что-то тяжёлое вне зала. Например, передвинуть мебель. И что, Ты будешь её двигать ме-ме-ме-э-э-дленно? Конечно же нет. Но если Ты взял за правило «тормозить» на тренировках, то Твои мышцы уже привыкли работать непродуктивно, т.е. часть энергии тратить на поддержание уже достигнутого состояния, в смысле работать более статично. Ты будешь стараться работать в надлежащем темпе, но Твои мускулы не обладая соответствующей нейро-мышечной (а так же межмышечной и внутримышечной) координацией быстро выдохнуться.

Но предположим, что ты разумный человек и как полагается настоящему качку не будешь грузить свои мышцы вне зала (заметь, я говорю это без всякого сарказма). Но представь, что Тебе придётся (не дай Бог, конечно) поучаствовать в потасовке. Я хоть и являюсь автором самого деструктивно-агрессивного сайта по силовому тренингу, всегда предостерегаю свою аудиторию от слишком прямолинейного использования той богатырской удали, которую приобрели в зале. Это может выйти, что называется, боком. Уличная драка непредсказуема, поэтому вместо того чтобы храбро двигаться в боевых стойках, лучше (особенно в тёмное время суток) двигайся по направлению наибольшего скопления народа, преимущественно в те места, где неподалёку есть правоохранительные органы. Но всё же допустим, что Ты шел домой тёмным переулком, никого не трогал и вдруг услышал за спиной: «О-о, зырь какой лось, давай его отпиздим». Ты поворачиваешься и видишь, что к Тебе направляется группа подвыпивших молодых людей. Никакие словесные уговоры, вроде «ребята давайте жить дружно» и вообще я пацифист, не помогают Тебе избежать рукоприкладства в отношении этих субъектов и наступает ситуация когда УК РФ (почитай на досуге), что называется «даёт добро». Выхода нет, неплохо бы провести хороший удар в «самый сильный мускул» (челюсть) агрессора(ов). Но мускулы, которые «всю жизнь» выполняли медленные повторения просто не в состоянии развить достаточную для удара скорость (а самое главное в ударе – скорость). Даже настоящий силовой тренинг (к стати спринтеры, например тренируются с ОЧЕНЬ тяжёлыми весами, см статью «Сила и скорость), сперва (подчёркиваю СПЕРВА), когда человек только начинает заниматься, например боксом, «гасит» удар. Тут ходят много сказок, о них то же в отдельной статье (хоть спорить с боксёрами дело неблагодарное, поэтому сразу оговорюсь – приглашение на спарринг не принимаю!), вроде закрепощения мышц (что это такое?). На самом деле при правильном ударе на на определённой амплитуде движения, рука полностью расслаблена, а когда жмёшь штангу напряжение мышц постоянное (иначе штанга рухнет вниз), когда это усваиваешь всё становится нормально (во всяком случае у меня).

Ладно, не будим впадать в такие крайности. В жизни просто иногда требуется скорость, например, что бы догнать автобус. Что, Тебе не требуется? У Тебя, чисто, 600-й «барбос», и Ты, типа, на нём, конкретно, ездишь?
^

Хардгейнег? А может Ты просто распиздяй?


Сейчас среди бодибилдеров любителей стало популярно называя себя Хардгейнером, хаять свою генетику, мол проклятый обмен веществ, сколько не съем, а не жирею. Сегодня в зале услышал такое: «ну хоть чуточку бы прибавить, ну хоть какой-нибудь массы».

Я честно говоря зверею, когда слышу такое, потому что стоит мне просчитаться с калориями мгновенно нарастает жир.

Хочу сказать хардгейнерам, что их ситуация не самая сложная. Есть более весёлые виды «геморроя», я имею в виду особенностей телосложения.

Хардгейнер (тяжелорастущий) – это типичный эктоморф, с худощавым телосложением, высокой скоростью метаболизма, непроизводительной (по сравнению с эндоморфом) пищеварительной системой, и преобладанием в мускулатуре выносливых (не силовых) волокон.

Эти обстоятельства и затрудняют рост мышц. Но способность быстро избавляться от жира – это их «козырь». Даже небольшая прибавка в мышечной массе, при свойственном им рельефе, очень заметна. Боле того, можно думать только о том, как набрать мышцы, не высчитывая еду по граммам. За пару месяцев перед «пляжным» сезоном или соревнованиями, когда нужно «влезть» в категорию с лишним жиром можно легко распрощаться, а «ненавистный обмен веществ, теперь станет союзником, который обеспечит такой рельеф, будто с Тебя содрали кожу.

Существует мезоморфный тип телосложения - мускулатура ярко выражена, легко растёт, и относительно легко теряется жир. Я знаю одного деятеля, который за полтора (может два) месяца прибавил 50 кг в жиме лёжа (со 100кг до 150), причем, поверьте «без химии».

А есть эндоморф, и я в большей степени отношусь к этому типу телосложения. Многие псевдо-методисты от бодибилдинга говорят, мол у такого типа развитие мускулатуры не вызывает особенных затруднений, а проблема заключается только в избавлении от жира. Но это легко решаемо. Просто нужно добавить (помимо «качки) циклические нагрузки на свежем воздухе, активно поглощающие калории – бег трусцой, прыг через скакалку, езда на велосипеде и т.п.

Хуйня это всё, ребята. Да, мускулатура у меня растёт гораздо легче, нежели у эктоморфа, но о рекордах мезоморфа я могу только мечтать. И ещё. Эти «методисты» руководствуются заблуждением, что раз организм запасает калории в виде жира, значит они ему не нужны, а значит можно жечь их без ущерба для мышц. Нет – нагрузка, есть нагрузка, и мышцы она всё равно сжигает, затрудняя, а иногда и просто останавливая их рост.

«Хардгейнер», приходя в зал, почти сразу выжимает лёжа свой вес. Мне же, чтобы это сделать пришлось «пахать» несколько лет. Допустим, что я занимался, ну по совершенно непродуктивным методикам. Но разве все остальные занимались по-другому? Да они так же сидели в застое, но собственный вес (или около того) выжали сразу. Знаешь, каково это, много весить и ни хера не поднимать?

Но и это ещё не всё. Я с детства был жирным. Здесь я не буду канючить как это трудно (я это делаю в специально отведённой для этого статье), просто довожу до Твоего сведения, что экстремальное ожирение, чревато гормональным дисбалансом. Дело в том, что в жировой ткани вырабатываются ёбаные эстрогены (женские половые гормоны). Посмотри, как толстеют мужики. Они толстеют висцеральным жиром, т.е. у них вырастает тугой животик (см картинку). Женщины, толстеют подкожным жиром (когда всё обвисает). При ожирении по мужскому типу – живот гордо отвисает вперёд, защищая от ударов в печень, и даже придаёт солидности. При «женском» (в кавычках, т.к. и у мужчин бывает) ожирении на животе свисает ДРЯБЛАЯ складка (на картинке отмечено стрелкой), и если она была слишком большая, то сделать плоский живот – труднейшая задача. А если к этому прибавить шрам от аппендицита, как у меня? А ещё растяжки (или стрии) по всему телу. Когда я весил 140 - они были красного (как кровь) цвета. Сейчас, когда сбросил жир, они побелели, почти не заметны, но кожа «дряблая». А ещё ноги X-образной формы, что скрадывает объём квадрицепсов. Но разве я канючу? Ну, вообще, да (это одна из целей «первого деструктивно-агрессивного»), но Тебе должно быть стыдно. Неужели Тебе действительно нужен посредственный мышечный рост при наилегчайшем наборе жира? Не думаю.

А знаешь, есть люди, у которых проблемы гораздо большие, чем наши с Тобой косметические дефекты. Некоторые ездят в инвалидных колясках, посмотри на параолимпийцев, разве они жалуются?

Ну что, всё ещё хочешь набрать «хоть какую ни будь массу»? Ладно, слушай сюда (Цыля, look):

Говоришь, ешь и не толстеешь? А действительно ли Ты много ешь? Один деятель (весом в 70 кг) с теми же проблемами, жаловался мне, что выпивает в день аж (аж, ну ни куя себе – «АЖ») целых два литра молока и съедает полкило гречки.

Давай-ка посчитаем. Эти два литра молока дают всего 60 г белка, т.е. даже меньше нормы для ОБЫЧНОГО человека, не занятого тяжёлым физическим трудом. Для 70-икилогамового атлета требуется как минимум 140 г белка вдень, т.е. в 2,5 раза больше. Так же необходимо как минимум 300 г углеводов, и здесь он, как видим, не дотягивает.

Ладно, допустим, что Тебе действительно не хватает калорий. Тогда сначала рассчитай, сколько калорий, Тебе необходимо.

Гормон, который во многом определяет количество жира в организме – это инсулин (см. статью «Салу NET!»). Так же, он является и анаболическим гормоном, т.е. растит мышцы. А что вызывает подъём уровня инсулина в организме? Углеводы! Вывод – необходимо потреблять большое количество углеводов. Сколько? Давай, сперва, разберёмся с протеином. Его необходимо потреблять умеренно, поскольку Твой организм не отличается врожденно-высокой скоростью роста мышц. 2 г на килограмм веса – вполне сойдёт (но только качественного протеина, из нежирных продуктов животного происхождения. Растительный протеин – ни в счёт, как бы вегетарианцы Тебя не убеждали) . Всё оставшееся количество калорий должно приходиться на комплексные углеводы, получаемые из продуктов содержащих низкое количество клетчатки (картофель, макароны из высших сортов муки и т.д.). Например гречку, я бы Тебе не советовал, т.к. это цельное зерно, там больше балластных веществ (клетчатки), по этому переварить её будет труднее, чем например, картофельное пюре. Для меня (при моей сверхпроизводительной пищеварительной системе) гречка наоборот – очень правильный выбор.

Жиры
Чтобы стать жирнее – надо есть много жирного, так? Нет! Основная часть подкожно-жировой клетчатки образуется из углеводов, а не из жиров! Кроме того, жирная пища затрудняет пищеварение, и Ты просто физически не сможешь съесть много (попробуй «сточить» пачку масла). Вывод – жиры исключаем.

Всё это Ты должен есть маленькими порциями, через маленькие промежутки времени. Ты много раз слышал, что частое питание, только увеличит скорость обмена веществ. Да, то же это слышал, но ускорение не такое уж и значительное, а если Ты будешь набивать пузо, это приведёт к растягиванию стенок желудка, что снизит их сократительную способность. Желудку труднее переварить всё сразу, чем постепенно. А чтобы «застопорить» процессы сжигания жира – вот тебе рецепт коктейля «Рефрижератор».

Полстакана сахара, заливается половиной стакана молока, добавить немного воды, если надо (чтобы не было густо), а также бросить туда ударную дозу витаминов. С каждым приёмом пищи выпивай по одному такому коктейлю, а сразу после тренировки - двойную порцию. Если будет слишком трудно всё это переварить – убери из коктейля молоко, просто «жри» сахар с витаминами. Сахар очень легко усваивается. И я НЕ ПОВЕРЮ, что после такой «инсулиновой атаки» на Твой организм Ты не прибавишь в массе. Возможно Ты возразишь, мол это ведь будет только жир. Но ты же только что хотел (и скулил), что хочешь набрать «ну, хоть какую-то массу». А я хотел доказать Тебе, что Ты распиздяй.

На самом деле, мясо тоже нарастёт, ведь инсулин – анаболический гормон. Удачи!

P. S. ВНИМАНИЕ!!! Прежде, чем так изгаляться над своей поджелудочной железой – выясни, нет ли у Тебя ближайших родственников, больных (или, к сожалению болевших) сахарным диабетом. «Наесть» себе диабет, вряд ли можно, но если существуют предпосылки, то я бы не советовал Тебе так ебать поджелудочную железу. В таком случае будь умерен в использовании коктейля «Рефрижератор».

Эффект от этой диеты, будет заметен только при правильных тренировках. А именно: 2 раза в неделю. Время тренировки 40- 50 мин (включая разминку). Выполнять необходимо ТОЛЬКО базовые упражнения.




оставить комментарий
страница8/30
Дата17.10.2011
Размер3,09 Mb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   30
плохо
  4
отлично
  16
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх