Алексей рефрижератор представляет Знамение молота icon

Алексей рефрижератор представляет Знамение молота


9 чел. помогло.

Смотрите также:
Предлагаемая гостям сайта публикация представляет собой коллективное выступление ряда...
В 12 часов 30 минут 27 ноября по старому стилю или 10 декабря по новому стилю в день праздника...
Алексей Иванович Подберезкин...
-
Абрамов Алексей Владимирович, gr manager, Metro ag...
Статистика чемпионатов мира 2009 года в летних олимпийских видах спорта...
Нло как фактор глобального риска Алексей Турчин...
Алексей шел по Тверской, наслаждаясь хорошей погодой и видом...
«Живой»
Повышение эффективности отбойного гидравлического молота строительно-дорожной машины 05. 05...
Газета-сборник летописей Урала и Зауралья Спицин Алексей Максимович...
Радио 13 Маяк, 09. 02. 2005, Новости, 12: 00: 00, Гарин Петр 13...



страницы: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   30
вернуться в начало
скачать
^

Циклирование: месячные для дураков


Пришло письмо от металлбразера с вопросом о закаливании, ибо Я ж упоминал, что практикую подобную байду, а у Него траблы, дескать, надоело уже каждый раз на пике формы простуду хватать.

Что касаемо закаливания – ничего об етом НЕ знаю, потому как обливание холодной водой для Меня – это просто кайф, приятная процедура, которую Я использую чтобы как можно сильнее взбодриться перед тренировкой: Я просто встаю под холодную воду вот и всё. Особливо люблю это делать зимой, поскольку летом холодная вода – это одно название, а на самом деле по температуре напоминает парное молоко.

Помимо того что это приятно, это ещё и позволяет Мне быть, что называется «зимой и летом одним цветом» в смысле одежды: зимняя форма одежды отличается от летней только наличием кожаной куртки, ясен пень что без подкладки и надеваемой сверху на майку (майка всегда чёрная – в белых ходят только пидарасы, то же самое касается и кожаных штанов: если Ты НЕ на мотоцЫкле, но в кожаных штанах… ну понял, да?), причём даже в мороз куртку НЕ застёгиваю и ни каких свитеров и прочей лабуды НЕ приемлю, ибо от них чешусь.

На эрегированный внезапно у кого-то вопрос – отвечаю: НИКАКОЙ простудой, гриппом и пр. и др. НИКОГДА НЕ БОЛЕЮ. И это НЕ смотря на миф усиленно втираемый слабаками и позёрами, что интенсивные тренировки подавляют иммунитет.

Так что про «закаливание» втирать Мне Тебе нечего, а разговор Я этот завёл из-за употреблённой в письме словесной конструкции «пик формы», что подразумевает цЫклирование, уже НЕ раз помянутое Мною на сайте НЕдобрым словом, но этого оказалось мало, поэтому опять двадцать пять:

Ну ответе, металбразеры, ну неужели это НЕ высшая форма ебланства – высчитывать «процентовки», «планировать нагрузки» и так далее по тексту, чтобы в конечном итоге слечь с простудой из-за того что в кое-то веки выжал штангу до отказа (если вообще выжал)?

Это Я к тому, работать до отказа, т.е. в условиях сверхнапряжения нервной системы ацидоза и адски учащённого сердцебиения, истекая потом – это такой же НЕОБХОДИМЫЙ аспект физического развития как и способность поднять максимальный вес в единичном повторении. Это Я говорю тем, кто всё галдит о том что цЫклирование даёт возможность набрать силу «спокойно и без нервов», пусть немного дольше. Даже если бы это было так (подчёркиваю ДАЖЕ) то какой толк с этой силы? Разве что выступить на соревнованиях, да к тому же обмотавшись «тряпками» как Тутанхамон и получить заветную «корочку».

По настоящему интенсивные тренировки «яля тренинг динозавров» позволяют построить по-настоящему, ПО-НАСТОЯЩЕМУ фунцЫональлное тело, т.е. АБСОЛЮТНО РАВНОДУШНОЕ к обычным «бытовым» нагрузкам. Поясню.

Я уже говорил что охуеваю от людей, которые вызывают лифт чтобы подняться на 3-й этаж, когда Я вспархиваю (и это при весе 115) на 5-й этаж нисколечко НЕ запыхавшись, причём именно вспархиваю, т.е. лёгким бегом через две ступеньки. А вот все остальные почему-то чуть ли не в предынфарктном состоянии, даже не смотря на то что тащились на тот же этаж в 10 раз медленнее. А когда Я опаздывая на экзамен пробежался в таком же стиле вверх по эскалатору, так на Меня как на супермена смотрели. А всё потому что Я 150 кг на 20 повторов приседаю, причём в полный сед, чуть ли не жопой до пола достаю и без всяких «тряпок» (этот силовой показатель указан по состоянию на 23 мая 2005 г., ибо всё время расту).

Какой ни будь придурок щас наверняка думает: «это типа нужно ломаться в зале для того чтобы потом легко подниматься по лестнице? Ну это глупо.»

Ну, во-первых, Не глупее чем ломаться в зале ради того чтобы «нравиться бабам», а подавляющий контингент качалок ради этого и мается.

Я говорю о той СИЛЕ, которая, как поёт Manowar “always by My side to serve the master’s plans”, которая всегда рядом что бы Ты не делал. Помниться во времена тотального увлечения Макробертом и Супертренингами наплодилось куча деятелей шарахающихся как огня от любой нагрузки вне зала (да и Я этим грешил, чего уж там): одни раз в неделю жЫм лёжа и один раз в неделю присед и ФСЁ!!! Больше НИКАКОЙ нагрузки иначе у-у-у-у-у, НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЕ! О том чтобы ради прикола растолкать машину хотя бы под 10 км\ч, кинуть какой ни будь огромный булыжник, Девушку отнести на руках, хотя бы на тот же 5-й этаж – это чур меня, ибо как писал Великий Горец, цитируя кого-то там: лучше сидеть чем стоять, лучше лежать чем сидеть… ну и так далее. Говорят ещё что лучше сосать, чем говорить, хотя в достоверности этой информации НЕ уверен, т.к. все кто говорил это сосать категорически отказывались.

Да, лишних нагрузок нужно избегать, например косить уроки физкультуры, как в школе так и в универе, Я всегда охуеваю когда добрые дяди и тёти заботясь о подрастающем поколении предлагают ввести каждодневные уроки физкультуры в школах, а чтобы дети не переутомлялись из-за слишком длинного рабочего дня ещё и шестидневку заебенить, хотя сами почему-то работают только по 5 дней в неделю, уж не говоря про то что свою жопу НЕ могут отодрать от дивана даже ради лёгкой прогулки. Таких деятелей Я называю педофилами, и попробуйте Мне возразить, поскольку они именно ТРАХАЮТ детей, пусть и в переносном смысле. Впрочем Я отвлёкся.

Способность мобилизоваться на полную, на каждой тренировке поднимая максимальные рабочие веса в базовых упражнениях, а НЕ раз в полгода, – это колоссальная способность организма. ПОДНИМАТЬ и НЕ выдумывать глупых отмазок, а то вдруг: «ой сегодня жарко», «сегодня высокое давление», «перепад температуры»… Кстати, раз уж зашёл разговор, то такой вещи как «метеочувствительность» НЕ существует. То что кто-то себя плохо чувствует при смене погоды говорит лишь о ПОЛНОЙ растренированности организма, НЕ способного адаптироваться даже под незначительные изменения окружающей среды.

Вот например Я: прошлая тренировка – хуярил невъебенно при 12 градусах Цельсия. Сегодня 24 градуса Цельсия, а Я всё так же хуярил невъебенно. На следующей тренировке пусть хоть минус 24 градуса, а Я ВСЁ РАВНО буду хуярить невъебенно, причём открыв форточку (окно открыть НЕ дадут) и вдыхая свежЫй морозный воздух, а НЕ спёртый потный перегар.

Тут понятно выкрики с мест: ежели у тебя Реф здоровье от природы заебатое, то нечего выпендриваться. Естественно эти вопросы задают, те кого Я называю «экстрасенсами», т.е. способные читать задницей, ибо Я уже неоднократно писал что с Моим ожЫреньем была ещё куча сопутствующих заболеваний да таких что Мне инвалидность предлагали взять, а уж про давление, в том числе внутричерепное Я вообще НЕ говорю. Но как поют всё те же Manowar “Power and dominion are taken by the Will” (перевод можно посмотреть в соответствующем разделе).

Короче, спрячьте ваши сказки о том что интенсивные тренировки подавляют иммунитет, истощают нервную систему и тр. пр. Просто нужно давать адекватное восстановление (наверняка сейчас у «экстрасенсов» эрегировался вопрос, что такое «адекватное восстановление»). А поднимание штанги до отказа раз в полгода конечно же будет подавлять иммунитет, и давление от этого будет скакать как горный козёл потому как организм к таким тренировка НЕ адаптирован.

Это Я вам доказал теорему о преимуществе сверх интенсивного тренинга перед цЫклирование взяв за аксиому то что цыклирование даёт результат. На самом же деле Я НЕ встречал НИ одного человека, подразумевается НЕ использовавшего стероиды, который бы добился хоть чего бы то ни было с помощью цЫклирования.

Так что хуярь невъебенно и получишь силу которая всегда с Тобой («дебагер» который всегда с тобой»), которая с лёгкостью вытащит Твой дрын из канавы с жЫрной грязью, которая понесёт Тебя будто на крыльях по пересечённой местности загаженной строительным мусором и арматурой, которая при необходимости вынет челюсть у обидчика, сработает как под водой, так и напротив, в разряжённой атмосфере высокогорья и НЕ смотря на всё вышеозначенное при(е)будет с Тобой на следующей тренировке.
^

Пампинг в бодибилдинге - откуда ноги растут?


Вот Мы – натуральные бодибилдеры, пауэрлифтеры твердо уверены в тренировках с большими весами, Мы знаем, что пампинг ни чего не даёт для роста мышц и силы.

Но иногда, возникает вопрос – а как же профессиональные бидиболдеры, ведь они же стоят за пампинг горой? Давай разберёмся, откуда же всё-таки "ноги растут"

Они – это совершенно иной случай, они химичат.

А при чём здесь это, спросишь Ты.

Ну, для чего нам нужны базовые упражнения, большие веса и отказ. Снова завожу старую пластинку – для того чтобы «наклепать» микротравмы в наших мускулах, которые организм потом залечит, а уже после этого нарастит немного мясца в ращёте на будущие нагрузки (сверхкомпенсация). Но разве у профессиональных билдеров не так? Нет. И вот почему.

Микротравмы – это не единственный фактор необходимый для роста мышц. Кроме правильного питания, и т.д. и т.п., ещё необходимы (как ни странно), определённые гормоны, например тестостерон. Возьмём симпатичную девушку (для примера) и заставим делать самое страшное извращение – негативные повторения со штангой, ух! Мы знаем, что при негативных повторениях образуется максимальное число микротравм мышечных волокон, и знаем, что «негативы» дают хорошие силовые приросты. Но сколько бы мы девчонку не мучили, она всё равно не превратится в бабуина (см. статью «клиторомегалия», если не слабонервный), т.е не станет похожа на мужика. Да, мускулатура немного подрастёт, она даже превзойдет некоторых парней (например «памперсов»). Но вот приходит в зал рослый и широкоплечий хмырь, который такой от природы. Я сейчас не говорю о чём-то необычном. Просто парень (пра-а-астой такой) ростом выше среднего с хорошей генетикой. Он ни разу в жизни не прикасался к Штанге, но тем не менее сразу выжал больше, чем выше упомянутая девушка. Почему? Да потому что уровень анаболических гормонов в его организме гораздо выше (он же всё-таки мужчина).

Даже если принимать стероиды (родственные тестостерону вещества), и при этом не тренироваться - некоторое увеличение массы мышц всё равно произойдет. Например, прописывают же стероиды (насколько я знаю) людям, страдающим дистрофией, но при этом не заставляют их тягать штанги, хотя ВОЗМОЖНО зря (впрочем я ещё поделюсь своими размышлениями на этот счёт). Да мышцы немного подрастут, но их не будет видно из-под прыщей, которые будут больше чем Твои яйца, и волосяного покрова, что «заколосится» по всей поверхности Твоего организма, за исключением головы – там будет плешина, сверкающая солнечными зайчиками. Я конечно немного утрирую, но серьёзные побочные эффекты действительно могут иметь место. Почему? Да потому что весь тестостерон будет «плавать» в крови. А слишком высокий уровень тестостерона в крови – это не есть гуд. Кроме побочных эффектов он почти ничего не даёт. Доказательства? При половом созревании у некоторых подростков (которые отличаются сильной выработкой тестостерона) «отвисает» гинекомастия (сиськи растут, проще говоря), как у злостного «химика». Весь лишний тестостерон превращается в печени в эстрогены (женские половые гормоны), и хотя мускулатура у такого парня довольно выражена, до Рони Коулмена ему далеко.

Таким образом, тестостерон работает только тогда, когда он находится внутри мышцы (по этому и стероиды колют в жопу или в бедро, откуда они потихонечку высвобождаются, а не «прогоняют» по вене). Тестостерон, связываясь с рецепторами тестостерона внутри мышц, запускает синтез белка... Ладо, думаю, что дальнейшие мозгосношения физиологией не имеют смысла, по тому что у Тебя уже назрел вопрос – на кой ляд я это всё Тебе «впариваю». Ну, во-первых, я люблю, знаешь, повыёбываться. А во-вторых, теперь проще понять, зачем нужен пампинг. Смотри сюда (как говорится, Циля, look).

Вкалывается стероид. Его нужно (как мы выяснили) доставить в мышцу. Этим «поставщиком», естественно служит кровь, которая благодаря пампингу просто «разрывает» мышцу. Возможен вопрос – а хули пампинг? Почему бы просто не побегать, зачем терпеть это невыносимое жжение? Скажу честно – так сразу не отвечу. А вылезать из тёплого удобного кресла и ворошить литературу, чтобы всё в точности расписать – такой облом. Да и оно Тебе надо? Ну просто подумай логически. К примеру, велогонки. В новостях то и дело слышишь, что тот или иной лисопедист «залетел» на анаболических стероидах. Но смотря на их ноги и в голову не придёт что они «напичканы» анаболиками. Видимо многократные неинтенсивные повторения не способствуют стимуляции мышечного роста. Да и к тому же работают красные (выносливостные) мышечные волокна, а они (как мне известно) не способны увеличиваться в размере. Надеюсь что убедил.

А что собственно такое пампинг (или говоря по-русски – кровенаполнение мышцы во время подхода и некоторое время после него, хотя это звучит несколько длиннее). Про него «ходит» много легенд, мол, во время него мышца рвётся, поэтому так жжёт или, что он якобы «полностью истощает запасы энергии в мышце». Если ответить коротко, пампинг – это защитная реакция организма на ацидоз (повышение кислотности) внутри мышцы. Происходит следующее: Ты выполняешь высокое число повторений с относительно тяжёлым весом. В качестве источника энергии используется гликоген – запасённые внутри мышцы углеводы. Побочным продуктом расщепления углеводов является лактат (молочная кислота, вот она-то как раз и щиплет). Когда кислоты становится слишком много, она блокирует передачу нервного импульса. Двигательные центры обычно головного мозга, по чему обычно, да потому что у некоторых мозг похоже в заднице (не в укор «Тренингу динозавров» будет сказано). Так вот, двигательные центры головного мозга продолжают посылать нервные импульсы в мышцу, но она перестаёт сокращаться, т.к. нервный импульс просто не проходит. Так организм защищает себя от излишнего стресса. Ни о каком «полном истощении» энергетических запасов, естественно, и речи быть не может. Полностью запасы энергии в мышце могут быть истощены только в одном случае, а именно когда мышца находится в состоянии ригора (трупного окоченения). Повреждения мышечных волокон так же практически не возникает. Собственно по этому пампинг и применяют. Слушай дальше.

Мы (натуралы) применяем базовый тренинг, как я сказал, поскольку он наиболее «травматичный», по сравнению с тренажёрами (в кавычках, потому что я имею в виду микротравмы мышечных волокон). Так же базовые упражнения повышают выработку тестостерона, необходимого для роста мышц. У них (у «химиков») с тестостероном проблем нет, его столько (не своего конечно, своего как раз нету), что хоть свиней откармливай. А микротравмы им только вредят. Почему? А для того чтобы тестостерон благополучно «снюхался» с одноимёнными рецепторами в мышце и запустился процесс синтеза белка – нужна энергия. Если выполнять большое количество (ведь нужно прокачать много крови) подходов в силовом стиле это настолько снизит запасы энергии в мышце (креатин фосфата и гликогена), «наштампует» столько микротравм, что много времени уйдёт ТОЛЬКО на восстановление, а сверхкомпенсация наступит намного позже. Другими словами, это получается тренинг в стиле «шаг назад, а два вперёд». Натуральные атлеты так и поступают, но «захимиченные» идут другим путём. Их задача – тренинг не вызывающий микротравм и не слишком напрягающий нервную систему, для того чтобы тренироваться как можно чаще. Сейчас ВНИМАНИЕ. Вот откуда берутся все эти сплиты, хуиты, тренировки два раза в день и т.д. Их задача не разрушить мышцы чтобы они, защищая себя от стресса выросли, а поддерживать достаточно высокую циркуляцию крови (а значит и тестостерона) в мышцах. Настоящий силовой тренинг не позволяет тренироваться часто, поскольку необходимо больше времени на восстановление не только мышц, но и нервной системы (о том как себя чувствует нервная система во время силовых тренировок, есть отдельная статья – «Осторожно, ВИТ!»).

А пампинг, напротив, почти не вызывает микротравм, нервную систему почти не напрягает, поэтому восстановление идёт быстрее (к примеру, атлеты, развивающие выносливость тренируются гораздо чаще 2-х раз в неделю, но, всё-таки не перетренировываются). Есть правда проблемка. Тренировка-то, всё равно тренировка, всё равно это стресс, а при стрессе выделяется кортизол (гормон помогающий бороться со стрессором, но разрушающий мышечную ткань). Даже аэробная нагрузка «сжигает» мышцы, а пампинг, хоть по большому счёту и онанизм, но будет поинтенсивней аэробики. Шо тут делать? можно попить во время тренировки какое-нибудь поило, содержащее простые углеводы, например «гейнер» (или давалка, как я его называю) или «энергетик». Простые углеводы вызовут всплеск выработки инсулина, а между ним и кортизолом есть противоборство – чем больше одного, тем меньше другого, и наоборот (вот почему они так любят эти энергетики). Это конечно срабатывает и поэтому им похую на тот факт, что углеводы ебашут в голову серотонином (тормозным нейромедиатором), да так что аж во время тренировки «срубает» в сон шо пиздец. Видел когда-нибудь, деятелей пьющих сок во время тренировки, сидящих между подходами раззявив ебало, так что хочется предложить им одеяло! Тьфу, стихами заговорил, довели! В принципе углеводные напитки (а лучше простое варенье с водой и витаминами) безобидная штука, и ВОЗМОЖНО, в небольших количествах даже полезны. На этом цепь рассуждений натурала заканчивается. «Химик», же идёт дальше. Так, здоровье осталось, думает он, пиздато! Значит можно ещё чаво-нить слопать, чтобы снизить уровень кортизола. Благо есть специальные препараты (не будем называть), которые для этого и предназначены. Более того, сами стероиды снижают чувствительность рецепторов кортизола в мышцах, поэтому запрудим их побольше! В общем вот такая система – вколол, закачал, покушал и вырос. Поэтому люди, которые используют стероиды, растут даже при идиотских системах тренировок. Правда при грамотном тренинге, без химии, можно было бы вырасти больше, но им на это...

Возможно кто-то спросит, мол, чем плохо? Ну вколол, ну закачал и вырос и жопу надрывать не надо. Раз уж «химичишь», так не лучше ли пользоваться моментом? Нет не лучше. Даю справку

Даже если человек «химичит», он обязан наращивать вес отягощения, т.е. работать в силовом режиме – в этом весь смысл! После того как человек слезает с «курса», он должен снизить частоту тренировок и\или частоту проработки мышечных групп, т.к. восстановление «на сухую» протекает гораздо медленнее, чем на стероидах. Его главная задача – удержать набранное на курсе (до следующего курса, грядущего где-то через полгода). Но «химический памперс» имеет обыкновение «сдуваться» между курсами, что бы от ни делал. Профессионалу конечно, по фиг – он круглый год на «курсе». Это чисто, во-первых.

Во-вторых, накачанная пампингом мускулатура, например мне лично, на хуй не сдалась. И не потому что я такой ревнитель натурального спорта. Дело в том что такая масса – неработоспособна. Слышал о таких вещах, как нейромышечная, внутримышечная и межмышечная координация? В эти понятия входят много аспектов: сила нервного импульса, лабильность, сократимость, слаженность в работе мышц антагонистов, техника и пр. Чтобы не заморачиваться, УСЛОВНО, назовём всё это «навыком» мышцы в поднятии тяжести. Так вот, мышцы памперса настолько не скоординированы, что толку от них как от козла молока. Вот откуда идут ужастики, вроде "один бодибилдер (по-моему Пол Диллет впрочем врать не буду) порвал бицепс гантелью весом в 3 кг, когда раскачивался перед выходом на Олимпию", по этому, мол, разминка должна занимать чуть ли не полтренировки. Конечно, разминаться необходимо, но не доходя до маразма, ведь наши мышцы стальные, а их – простая сахарная вата, вот так!




оставить комментарий
страница7/30
Дата17.10.2011
Размер3,09 Mb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   30
плохо
  4
отлично
  16
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх