Максимов Б. В., Лукичев В. Л. М 17 Психологическая реабилитация и проблемы трудоустройства военнослужащих, уволенных в запас icon

Максимов Б. В., Лукичев В. Л. М 17 Психологическая реабилитация и проблемы трудоустройства военнослужащих, уволенных в запас


Смотрите также:
Полковник Мисюра В. Ф. Психологическая реабилитация военнослужащих. Москва Издание академии 1995...
Минздравсоцразвития признал: г-н Путин и "Единая Россия" не смогли положительно решить ни одной...
Основы построения бизнес-инкубаторов Москва • Издательская корпорация «Логос» • 1999...
Основы построения бизнес-инкубаторов Москва • Издательская корпорация «Логос» • 1999...
О проведении в 2012 2014 годах эксперимента по обучению уволенных военнослужащих на основе...
В. М. Корякин право социального обеспечения военнослужащих, граждан, уволенных с военной службы...
Социальная адаптация военнослужащих, уволенных с военной службы...
Актуальные проблемы трудоустройства молодёжи глазами участников интернет-конференции...
Йога лучшая психологическая реабилитация людей, пострадавших в результате катастроф...
Закон Российской Федерации о положении и правах военнослужащих статус военнослужащих...
Учебно-методический комплекс дисциплины физическая реабилитация (наименование дисциплины)...
Методическое пособие для специалистов Иваново 2010...



страницы:   1   2   3   4   5   6   7

ОД ЛИГА ОФИЦЕРОВ СЕВАСТОПОЛЯ



Максимов Б.В.

Лукичев В.Л.

Психологическая реабилитация

и проблемы трудоустройства

военнослужащих,

уволенных

в запас


СЕВАСТОПОЛЬ – 2006



















^

Максимов Б. В., Лукичев В. Л.




Психологическая реабилитация и проблемы трудоустройства военнослужащих, уволенных в запас




КИЕВ – 2005




ББК 65.240 + 88.3

УДК 331.5 + 159.9
М17


Рецензент: доктор мед. наук, профессор, генерал-лейтенант запаса Пасько В. В.


Максимов Б. В., Лукичев В. Л.

М 17 Психологическая реабилитация и проблемы трудоустройства военнослужащих, уволенных в запас. – К.: Изд-во «Профессионал», 2005. – … с.


ISBN


Эта книга знакомит читателей с элементами психологической адаптации в условиях стрессов и конкурентной борьбы на рынке труда, содействует развитию навыков поиска и устройства на работу в условиях перехода к рыночной экономике. Практические навыки включают: поиск источников информации о работодателях и работе, составление резюме, подготовка к интервью, принципы вживания в новый коллектив и условия труда, использование компьютерных технологий.

Цель авторов – способствовать развитию навыков психологического самоанализа структуры личности, активной компенсации невротических и стрессовых состояний, умению рационально оценивать и соотносить свои желания и возможности с фактическими потребностями рынка труда, способствовать повышению юридической грамотности для использования основ военного и трудового законодательства в реализации своего права на труд и социальную защиту со стороны работодателей и государства.

Книга предназначена как для уволенных в запас военнослужащих, так и для всех ищущих свое место в жизни, достойную работу на рынке труда в своей стране и за рубежом и может быть использована кадровыми агентствами и специалистами по управлению персоналом.


ББК 65.240 + 88.3

УДК 331.5 + 159.9


© Б. В. Максимов, В.Л. Лукичев, 2005


ISBN © ИД «Профессионал»


^

Содержание

Введение

Глава1. Личность, ее дезадаптация и психологическая реабилитация


1.1. Понятие личности

1.2. Психологическая реабилитаций в стрессовых и невротических состояниях

1.2.1. Невротические состояния

1.2.2. Стрессовые состояния

1.3. Вопросы для самоконтроля
^

Глава 2. С чего начать


2.1. Ситуация на рынке труда

2.2. Что я хочу? Цели и ценности жизни

2.3. Что я могу? Профессиональные ценности

2.4. Побудительные мотивы деятельности

2.5. Ответственность за жизненную самореализацию

2.6. Тесты психологической оценки личности

2.7. Вопросы для самоконтроля
^

Глава 3. Поиск работы


3.1. Поиск работы – это напряженный труд

3.2. Источники информации о работе

3.3. Информационные письма о себе

3.4. Государственная служба занятости

3.5. Коммерческие кадровые агентства

3.6. Опасности при поиске и оформлении на работу

3.7. Вопросы для самоконтроля
^

Глава 4. Как написать резюме


4.1. Назначение, структура

4.2. Оформление резюме

4.3. Примеры типов резюме

4.4. Ошибки при составлении резюме

4.5. Сопроводительные письма

4.6. Вопросы для самоконтроля
^

Глава 5. Подготовка и проведение собеседования (интервью)


5.1. Назначение, общие характеристики интервью

5.2. Подготовка к интервью, информация о работодателе

5.3. Чего ждать от интервьюера. Типичные вопросы

5.4. Как вести себя на интервью

5.5. После интервью

5.6. Вопросы для самоконтроля
^

Глава 6. Вас приняли на работу. Законодательство о труде


6.1. Социальная защита и гарантии военнослужащим

6.2. Вас принимают на работу

6.3. Трудовой договор (контракт). Трудовая книжка

6.4. Профсоюзная организация

6.5. Вживание в коллектив. Организационная культура

6.6. Вопросы для самоконтроля

Заключение

^
Список литературы
Приложение

  1. Закон Украины «О статусе ветеранов военной службы, ветеранов органов внутренних дел и некоторых других лиц и их социальной защите»

  2. Закон Украины «О социальной и правовой защите военнослужащих и членов их семей»

  3. Закон Украины «О пенсионном обеспечении военнослужащих, лиц начальствующего и рядового состава органов внутренних дел и некоторых других лиц»



Введение


Социальная защита на этапах жизни: военнослужащийпериод увольнения в запасгражданский человек регулируется различными законодательными актами, приведенными в Приложении и дополнительной литературе по трудовому законодательству [8,11,14,15,20,44]. В данной книге авторы ориентируются лишь на некоторые основные законы социальной защиты военнослужащих и гражданских людей, не затрагивая всего обширного законодательного поля. Так как книга имеет психологическую, а не юридическую направленность, то в ней раскрываются некоторые практические вопросы психологической реабилитации, техники поиска и устройства на работу, которые связываются с потенциальными правами, предоставляемыми гражданам Законами Украины.

Есть такая профессия – защищать Родину! Профессия трудная и суровая, но почитаемая и святая у всех народов во все времена. Вы сознательно выбрали эту профессию, приняли присягу и предполагали служить до 50…60 лет, мечтая стать генералом или адмиралом. И вдруг… увольнение в запас! Обида, злость, угнетение, растерянность. Кажется, что жизнь рухнула, ее смысл потерян. На пенсию прожить трудно, а, может быть, до нее еще и выслуги лет нехватает. Появляется страх перед будущим и его неопределенностью. Одним словом – сильнейший стресс, неврозы и даже депрессии… Что же делать?

Прежде всего, не терять присутствия духа, не принимать скоропалительных решений и не совершать необдуманных поступков. Попробуйте привести в порядок свои эмоции. Сегодня существует множество методик психологической регуляции и саморегуляции [2,25,29,34,35,37,45,51]. Одновременно большое количество псевдопсихологов, астрологов, йогов, предсказателей, сайентологов, гуру и мистиков различных мастей и течений предлагают свои услуги растерянным и сбитым с толку людям перестроечного периода. Обращение к профессиональным психологам и психотерапевтам при необходимости весьма полезно. Но будьте осмотрительны! Вы можете встретиться с дельцами-авантюристами, дилетантами, или, в лучшем случае, с фанатиками, возомнившими себя столь модными сегодня «гуру-Учителями» или целителями. Но есть единственный, надежный способ созидания своей личности и судьбы – это путь проб и ошибок, поражений и побед в жизненной борьбе за самого себя. Не бойтесь временных поражений. Не бывает ни окончательных поражений, ни окончательных побед. Ведь сегодняшнее поражение может обернуться завтрашней победой. Но как подготовить и мобилизовать себя, выработать установки на саморазвитие и жизненные успехи? Путь жизненного становления тернист и труден. Случаются на нем и временные неудачи, спады и тоскливые ощущения потери целей, смысла и интереса к жизни. В эти периоды главное – не терять самообладания. И в этом существенную роль могут сыграть даже простейшие методы (психотехники) психосаморегуляции, начальными ступенями которых являются многочисленные методы медитации и релаксации [9,51].

Медитация – это группа технологий (способов) достижения релаксации.

Релаксация – это нервно-психическое (эмоциональное) расслабление, снятие напряжений мышечной системы, ослабление интенсивности мыслительных процессов и внутренних физиологических напряжений (уменьшение частоты пульса, ритмичное дыхание, устранение спазматических состояний желудка, кишечника и т. д.). Медитация и релаксация обычно сопровождаются элементами самовнушения и/или самогипноза.

Самовнушение – это подчинение себе как собственного физического тела, так и некоторых, обычно никак не контролируемых проявлений внутренних психических процессов, протекающих в подсознании. Если вы сможете убедить сами себя в том, что вы именно тот человек, каким хотели бы стать, – вы непременно им станете. Подсознание воспримет вашу многократно повторяемую установку как факт и начнет диктовать сознанию как раз то, что полностью вписывается в заложенный вами собственный образ, ибо хотя человек мыслит «сознательным» умом, но методы, привычки, шаблоны, стереотипы поведения и мышления лежат в области подсознательного.

Представьте себе, что после увольнения в запас вы долго не можете найти достойную работу. И через какое-то время вы ловите себя на том, что ваше воображение (а это функция подсознания) назойливо рисует перед вами непреодолимые препятствия на этом пути. Это нехороший признак. Он говорит о том, что подсознательно вы признаете неспособность вашего ума указать выход из создавшегося положения. Подсознание включает одну из своих функций – воображение, которое в данной ситуации не способствует, а только усугубляет решение проблемы. Ощущения своей несостоятельности, всплывающие из подсознания, рождают еще более негативные эмоциональные «ощущения». Накопление этих «ощущений» (комплексов) начинает выражаться в физиологической сфере: легкие невротические реакции → невроз → возможное реальное заболевание не только нервной системы, но и внутренних органов. Эту грустную картину надо понимать и предвидеть. Подсознание с готовностью реагирует на ваши усилия найти решение задачи – работу. Но оно ждет от сознания рационального подхода к оценке ситуации и поиску решений. И стоит вам подумать, например: «Я не могу найти решения. Я в совершенно безвыходном положении» – как это будет воспринято подсознанием в качестве непреложной истины. Неверная предпосылка сознания ориентирует подсознание на тоскливые эмоции кажущейся безысходности вашего положения. Вы попадаете в эмоциональную ловушку своего подсознания, которую сами же и спровоцировали.

Совместное использование методов расслабления и самовнушения существенно повышает эффективность психосамокоррекции, включая и элементы целенаправленного изменения сознания. Зачем это нам нужно? Дело в том, что в состоянии релаксации (расслабления) возможно сознательное, целенаправленное управление непроизвольными функциями не только подсознания, но и различных органов и систем человеческого организма. В результате мы получаем возможность не только корректировать свои нервно-психические напряжения и отклонения, но и излечивать многие телесные болезни. Медитация и релаксация – это эффективный способ успокоения разума, позволяющий как минимум уменьшить тревогу и снять стрессовое напряжение. Хотя в рамках некоторых религий медитации входят в религиозные обряды, утверждать, что для нас это – религиозный обычай, равносильно тому, что вино считать составляющей христианской религии только потому, что оно используется в религиозных церемониях. Медитация – это только методика, которая может использоваться в самых различных целях, в том числе – и религиозных. Эта методика настолько всеобъемлющая, что встречается во все времена, во всех культурах, расах, религиях, философиях и медицинских практиках.

Способов медитации – сотни, но нет какой-то единой, одинаково эффективной для всех техники. Выбор способа расслабления сугубо индивидуален и определяется либо с помощью профессионального психологического консультанта, либо на основании изучения соответствующей литературы и самостоятельного выбора конкретной методики. Все они базируются на едином принципе – многократном повторении как элементов выбранной методики, так и на повторении самих сеансов. Наиболее простые и рекомендуемые в бытовой практике методы используют концентрацию внимания на глубине и ритмичности дыхания, каком-либо образе, слове, предмете. В Восточной терминологии такое многократно повторяемое нейтральное слово или короткая фраза называется «мантрой». Одновременно практики медитации предусматривают приемы расслабления мышц (снятие мышечных зажимов) всех частей тела. Расслабление мышц автоматически влечет за собой и эмоциональное расслабление. Действует и обратный эффект: эмоциональное расслабление приводит к расслаблению мышц. В расслабленном состоянии покоя добавляется многократное повторение словесных формул самовнушения.

Каждый человек медитирует в своей жизни даже не подозревая об этом. Медитирует верующий, произносящий молитву или слушающий пение церковного хора. Медитирует человек, вглядывающийся в пламя свечи, огоньки костра или камина. Медитирует человек, «бездумно» созерцающий морскую даль или, закрыв глаза, слушающий мерный шум прибоя. И даже если вы просто на несколько минут закрыли глаза и пытаетесь отрешиться от текущих дел, проблем и окружающего мира сидя в транспорте или на своем рабочем месте, то вы уже медитируете. Так что простейшие ощущения релаксации, возникшие в результате медитации, практически знакомы каждому человеку. Приятные ощущения при медитации и релаксации не должны быть самоцелью. Конечная цель этих психотехник – антистрессовая терапия, снятие невротических реакций, целенаправленное совершенствование личности, ориентированное на повышение качества жизни и эффективности деятельности.

Но вернемся к нашим трудовым будням. Страна строит рыночную экономику. По старому – капитализм. Возник необычный для нас рынок – рынок труда, где мы предлагаем и продаем в виде товара свою рабочую силу, точнее – знания, навыки и умения. Иными словами, рынок труда – это формирование спроса и предложения на рабочую силу [24,28]. Вы когда-нибудь искали работу? Если нет, то вам здорово повезло в жизни. Поиск работы – это очень серьезная психологическая проблема, сопровождаемая стрессами, личными, семейными драмами, а то и трагедиями. Неуверенность в завтрашнем дне все более разрушает сложившийся стиль и ритм жизни, приводит к невротизации личности, разрушает нравственные и моральные нормы. Поэтому понимание психологии человеческой личности, осознание особенностей своей нервной системы являются необходимыми предпосылками как успешной психологической реабилитации, так и эффективного применения техники поиска работы. Одновременно надо помнить, что на рынке труда, как и в иных сферах человеческой деятельности, существуют жулики и авантюристы, встреча с которыми для неподготовленного, наивного человека может иметь весьма печальные последствия.

Судя по заглавию книги, читатель вправе ожидать от авторов каких-то специфических рекомендаций и методик психологической саморегуляции и специальных методов поиска работы для бывших военнослужащих. Увы, таких методов и методик не существует. Скорее наоборот – существуют специальные психологические методы подготовки людей к военной службе, но нет специальных приемов реабилитации военнослужащих, уволенных в запас. Здесь следует уточнить, что для участников локальных войн и конфликтов (Вьет–нам, Афганистан, Чечня и др.) существуют центры и методы психологической реабилитации, но они применяются к людям с существенными психическими травмами и отклонениями, полученными на фоне участия в боевых действиях. Военнослужащие – это граждане своей страны, представители тех же слоев населения, национальностей и религиозных конфессий, как и все граждане Украины. Современные военные отличаются от гражданских людей разве что большей дисциплинированностью, собранностью, волей, умением руководить и подчиняться, хорошей физической подготовкой. Профессиональное умение волевых напряжений и усилий, свойственное военным людям, может существенно способствовать освоению методов психологической коррекции, использующих медитацию и релаксацию, если возникнет такая необходимость.

Образование современных офицеров, да и прапорщиков, мало чем отличается от образования остальной массы населения, равно как и уровень их мышления и общей культуры. Объективным подтверждением этому могут служить резюме, приведенные в главе3 как факты биографии профессионального военного, – одного из авторов данной книги. У многих читателей подобное резюме может вызвать недоумение и разочарование. «А что же я могу написать в своем резюме – спросит читатель, – ведь моя военная биография сводится к простым этапам: командир взвода → командир роты → командир батальона?»

Внешне это выглядит так. Но вспомните и раскройте содержание этих этапов: изучение и обучение подчиненных разнообразным видам высокотехнологичного вооружения, средствам электроники, связи, вычислительной техники, управлению автотранспортом, боевыми машинами пехоты, танками, не говоря уже об авиации и ракетном оружии. Опишите ваш опыт освоение тактических приемов ведения боевых действий, планирования повседневной жизни, учебы и боевых учений, педагогической и воспитательной деятельности в подразделениях. Многие современные менеджеры позавидуют подобным навыкам. Ваш практический опыт психологической подготовки подчиненных подчас более ценен, чем пятилетнее институтское образование гражданского человека в области менеджмента, педагогики и психологии. В системе Министерства обороны, Министерства образования и науки, Государственной службы занятости и ее центров занятости имеются специальные программы и льготы по подготовке, переподготовке, повышению квалификации и получению второго образования для бывших военнослужащих. Конечно, все это хорошо и приемлемо для «тридцатилетних». Но что делать тем, кто был уволен в запас в сорока- и пятидесятилетнем возрасте? Пенсии они, безусловно, получат. А работу? Увы, рынок труда достаточно критичен к возрасту претендентов на работу, да и получать второе образование в возрасте 40-50 лет решится далеко не каждый. И все же надо признать, что положение этих «молодых» военных пенсионеров даже при современном уровне пенсионного обеспечения гораздо лучше, чем у многих тысяч гражданских людей, лишившихся работы за годы «перестройки» нашей экономики и оставшихся практически без средств к существованию.

Приведенные в Приложении и списке литературы Законы Украины не являются их официальной публикацией. Они приведены для ознакомления читателей с законодательством в области социальной защиты военнослужащих и системы трудовых отношений после их увольнения в запас. Для использования данных законов в юридической практике читатель должен найти официальные издания первоисточников этих Законов, на основании которых можно отстаивать свои права.


^

Глава 1. Личность, ее дезадаптация и психологическая реабилитация



Люди в той или иной мере умеют управлять своим физическим телом. Несомненных успехов на этом поприще добиваются спортсмены. Кроме физического тела мы обладаем мыслительными способностями. Но многие ли из нас умеют управлять своими мыслями? Кроме мыслей наша жизнь наполнена эмоциями и образами, всплывающими из нашего подсознания. Это радость, грусть, тоска, восхищение и иные переживания, известные каждому человеку. Не многие люди хотя бы задавались целью научиться управлять своими эмоциями, не говоря уже о реальном умении делать это. Над мыслями и эмоциями возвышаются такие загадочные составляющие человека как душа, дух, таинство осознания своего неповторимого «Я» и божественное единение всего этого в загадочное понятие – человеческая ЛИЧНОСТЬ. Все знают, что понятие человеческой личности объективно существует, но вряд ли современная наука понимает, что это такое.

Человечество всегда искало пути управления не только физическим телом, но и мыслями, эмоциями, подсознанием, душой и целенаправленным формированием личности каждого человека. Свободная личность человека должна быть способной выбрать свое счастье, любовь, здоровье, благосостояние и душевный покой. Правда, в эпохи революций, войн, в условиях природных и техногенных катастроф обстоятельства бывают объективно сильнее нас. Но это уже разговор особый. Способы управления своим «Я», своей личностью, умения вести диалог со своим внутренним духовным миром формируются и совершенствуются всей системой воспитания, обучения, накоплением жизненного и трудового опыта. Но существуют для этого и специальные методики, которые завоевывают все большую популярность. Многие из них в той или иной мере заимствованы из психологических практик и техник народов Востока и имеют тысячелетние традиции. Такие распространенные сегодня понятия как психологическая коррекция, самокоррекция, нейролингвистическое программирование, адаптация, самовнушение, гипноз, самогипноз, медитация, транс, релаксация, аутотренинг, измененное состояние сознания, эзотерические знания и т. д. – не являются строгой научной терминологией и могут в различных контекстах приобретать различный смысл [9,25,35].

Психотехники МЕДИТАЦИИ и АУТОТРЕНИНГА являются примерами первых ступеней освоения способов диалога со своим «Я», приобретения навыков управления мыслями и эмоциями.

Умение вводить себя в ИЗМЕНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ^ СОЗНАНИЯ – транс, нирвану и т. д. (только не при помощи наркотиков) – вторая ступень управления своим внутренним миром.

Высшей ступенью управления своим духом является способность целенаправленно ИЗМЕНЯТЬ СВОЕ СОЗНАНИЕ В ЖЕЛАЕМОМ НАПРАВЛЕНИИ.

В первой главе данной книги мы ознакомимся лишь с понятиями медитации и релаксации (самоуспокоения). Интересующиеся более подробными сведениями о методах саморегуляции и развития своей личности могут обратиться к соответствующей литературе.

Человек не может постоянно находиться в состоянии психологического комфорта, радостного возбуждения. Стрессы, нервное и эмоциональное напряжение, невротические реакции в различные периоды жизни испытывают все люди. Для психики и нервной системы эти напряжения все равно, что физкультура для физического здоровья человека. Они тренируют наши нервно-психологичекие структуры, способствуют становлению и гармонизации личности. Рациональная борьба со стрессами и невротическими реакциями – естественная и неотъемлемая составляющая жизни каждого человека. Одни уровни стрессов и невротических реакций устраняются со временем сами по себе; другие подвластны осознанной самокоррекции; третьи требуют вмешательства врачей-психологов и медикаментозного лечения. Но прежде чем сознательно включаться в эту борьбу надо представлять и трезво оценивать некоторые свойства человеческой личности вообще и своей собственной личности, – в частности. С некоторых общих свойств личности мы и начнем рассмотрение данной главы.
^

1.1. Понятие личности


Понятие «личность» является основным понятием в современной психологии. Оно многопланово, необъятно и является предметом изучения различных наук: философии, психологии, социологии, этики, эстетики, педагогики и т. д. [5,23,26,29,43,48]. Эта необъятность приводит к тому, что такие слова как «личность», «характер», «темперамент», «потребности», «стремления», «интересы», «способности» и другие с одной стороны входят в систему научных понятий психологии личности; с другой стороны – употребляются в повседневном общении и часто теряют при этом свое истинное научное содержание. С иной стороны – одним или группой подобных слов в повседневном общении часто подменяется все многообразие внутреннего содержания понятия «личность». Особенно часто в повседневном общении личность отождествляется или подменяется словом «характер». Надо отдавать себе отчет в том, что характер – это не личность, и даже не столько одна из многочисленных ее составляющих, сколько «внешняя оболочка» личности. Скорее это такие характеристики человека, которые описывают способы его поведения в различных ситуациях жизнедеятельности и общения с другими людьми.

Личность есть понятие динамическое, эволюционирующее за период жизни человека от низших, биологических, инстинктивных форм проявления к высшим сферам человеческого «Я»: социальным установкам, убеждениям, мировоззрению, самоидентификации, самоконтролю, целенаправленным волевым усилиям и отождествлению себя с более общими (глобальными) ценностям человечества и мироздания. Все признают, что личность существует как объективная сущность человека и научное понятие, но толком не представляют, что это такое.

Следует осознавать, что реальная сущность предметов и явлений окружающего мира (в том числе и понятие «личность») и то, что мы о них думаем, представляем и понимаем – далеко не одно и то же. Тем более отличаются формально-логические и предметно-образные представления нашего сознания об одном и том же предмете или явлении у различных людей. Даже одинаковые словесные описания, например, одного и того же события, политического решения, личности руководителя воспринимаются разными людьми по-разному. Говорят, что, сколько людей, столько и субъективных истин, которые люди по своей гордыне воспринимают как абсолютные и единственно правильные.

Людям свойственно выхватывать из множества свойств реальности одну характерную черту, раздувать, абсолютизировать ее содержание и приписывать ее явлению реальности в целом. Поэтому все, что далее будет говориться о личности, не следует воспринимать как ее всеобъемлющие характеристики и свойства. В обыденной речи и общении слово «личность» часто употребляется не как атрибут любого индивидуума, а как символ признания за данным человеком особых выдающихся качеств и заслуг. Но «личность» это не оценка качеств человека, а категория, присущая каждому человеку, начиная с определенного детского возраста (этапа) его развития. Ядром объективного феномена личности в процессе ее развития является осознание человеком своего «Я», тесно связанного с категориями «души», «духовности» и «духа» человека как высших проявлений человеческого «Я». Д. Леонтьев [23] в определении личности предлагает отталкиваться от четырех простых аксиом:

  • личность присуща каждому человеку;

  • личность есть то, что отличает человека от животных, у которых личности нет;

  • личность есть продукт исторического развития, то есть возникает на определенной ступени эволюции человеческого общества;

  • личность есть индивидуальная отличительная характеристика человека, то есть то, что отличает одного человека от другого.

Итак, личность есть индивидуальная отличительная характеристика любого человека. Общаясь с окружающими, мы, прежде всего, ориентируемся на особенности их личностного склада, внешним проявлением которого является характер. Биологической основой характера во многом является данный нам от рождения темперамент и особенности нервной системы.

^ Следует различать понятия «личность», «индивид», «индивидуальность», «человек». Под «индивидом» понимается биологическая структура организма с его индивидуальными наследственными генотипическими признаками. Личность как выше указывалось – это социально-психологические свойства человека, формируемые индивидом в процессе усвоения общественных форм сознания и поведения, науки и культуры, общественно-исторического опыта человечества. Человеком и индивидом мы рождаемся, но личностью мы становимся только под влиянием воспитания в семье и обществе, обучения, общения, взаимодействия. Вне воспитания и обучения в процессе общения с людьми у человека не разовьются речь, сознание, способность к целенаправленной трудовой деятельности.

Личность характеризуется пятью основными человеческими потенциалами: познавательным, ценностным, творческим, коммуникативным и художественным. Для построения демократического, гражданского общества особенно важно развитие ценностного потенциала личности, который определяет ее мировоззрение, мироощущение и систему жизненных ценностей. Это область этики, морали, нравственности, религии, политики, эстетики и иных жизненных идеалов, целей, убеждений и устремлений. Без формирования рациональной, прогрессивной системы ценностей у людей построение демократического, гражданского общества невозможно. Поэтому содержание ценностного потенциала личности военного человека, чиновника, ученого, деятеля культуры, предпринимателя и бизнесмена должно формироваться на всех этапах ее становления и развития.

Индивидуальность – это особая и непохожая на других личность в совокупности ее духовных и физических свойств. Индивидуальность выражается в наличии разного опыта, знаний, умений, убеждений, в различиях характера и темперамента. Индивидуальность формируется и проявляется в процессе конкретной жизнедеятельности человека.

Человек, безусловно, является наиболее общим среди этих четырех понятий. Человек – это биосоциальное существо, обладающее развитой, членораздельной речью, сознанием, высшими психическими функциями (абстрактное логическое мышление, логическая память и др.), способное создавать эффективные орудия индивидуального и общественного труда. Специфические человеческие особенности (речь, высшие формы сознания, трудовая деятельность и т.д.) не передаются людям как биологическая наследственность, а формируются при жизни каждого человека в процессе усвоения достижений культуры предшествующих поколений, т.е. в процессе обучения. Отсюда очевидна и определяющая роль всех способов и ступеней воспитания и образования человека как способов совершенствования личности и развития человеческой цивилизации в целом. Известный литературный пример Маугли рисует нам наглядную картину того, что произойдет с человеком как биологическим индивидуумом при его развитии вне человеческого общества и культуры.

Как выше указывалось, личность – основное понятие современной психологии. Не только судьба каждого конкретного человека, но будущее всего человечества по современным воззрениям зависят от уровня развития и совершенства личности людей. Понятия «личность», «душа», «дух», «духовность» [18,26,30] близки друг другу и часто используются или воспринимаются как синонимы. Американской культуре более свойственно понятие «личность», как нечто основное и всеобъемлющее в природе человека, что делает его индивидуумом. Восточным культурам более близки понятия «дух», «душа», которые в значительной мере окрашены религиозным мистицизмом и космизмом. Европейская культура опирается на оба понятия, ибо христианству более близко понятие о душе, как основе духовности, а светская психология после открытия З. Фрейдом психоанализа все более ориентируется на понятие «личность».

До Фрейда наука объясняла все мерзости человеческого бытия происками дьявола, «темных сил», божьей карой, расположением звезд на небе, стечением обстоятельств и т.д. Великая заслуга Фрейда заключается в том, что его психоанализ открыл в человеке парадоксальную гамму, казалось бы, несовместимых эмоций, чувств, желаний. В подсознании любого человека одновременно существуют как низменные устремления – садизм, злоба, зависть, жестокость, сексуальная разнузданность, – так и великие чувства любви, альтруизма, чести, благородства, достоинства, стремления к творчеству, красоте и гармонии. Многие до сих пор не могут простить Фрейду то, что он открыл людям неприглядные стороны человеческого существа, до селе столь тщательно скрываемые от себя и других. Многие факторы внутренней природы и внешней среды обитания определяют, какие из этих сторон возобладают, и какая личность сформируется в реальной жизни каждого индивидуума. Одни разводят руками и говорят, что «судьба так распорядилась»; другие утверждают, что в судьбе каждого человека нет ничего случайного, и что только он сам в ответе за то, какая личность сформировалась в процессе его развития. Да, обстоятельства могут быть выше человеческих возможностей. Но какие обстоятельства? Это война, неизлечимая болезнь, смерть, стихийные бедствия… В остальных случаях в распоряжении каждого человека его воля, цели и ценности жизни, пути и способы их достижения. Каждый сам выбирает свой путь и формирует свою личность, и каждый вменяемый человек, рано или поздно, обязан научиться отвечать за свои поступки. Человек может стать святым, он может оказаться и наемным убийцей, но он, и только он, в ответе за это. Душевное и духовное здоровье подразумевает приобретение чувства личной ответственности при наличии свободы выбора. Но бездарное и преступное разбазаривание своей уникальной жизни, дарованной нам судьбой или господом Богом, следует признать аморальным и преступным перед собственной личностью.

Каждый здоровый ребенок обладает задатками в свободе формирования личности и выбора жизненного пути. Отличаться могут лишь более или менее благоприятные начальные условия и уровень жизненных преград, которые приходится преодолевать человеку. Но формулирует свои жизненные цели и ценности человек сам себе, и он один в ответе за их достижение, какие бы трудности не пришлось для этого преодолеть в жизни. Велика в этом роль семьи, школы, коллектива, уровня жизни и культуры общества, ближайшего окружения, но, в конечном счете, каждый отвечает за свою жизнь сам.

В психологии существует много простых и сложных определений личности. Например, известный специалист по психологическому консультированию Ролло Мэй [29] считает, что личность – это «осуществление процесса жизни в свободном, социально интегрированном индивидууме, наделенном духовным началом». Составляющими личности, по его мнению, являются:

  • свобода;

  • индивидуальность;

  • социальная интегрированность;

  • глубина религиозности.

Последнюю составляющую для светского общества можно заменить глубиной духовности как совокупности позитивных факторов культуры, этики, нравственности и морали.

Свобода – это основной принцип, обязательное, но недостаточное условие формирования личности. Свобода воли один из важнейших факторов отличия человека от животного. Только человек обладает возможностью разорвать рефлекторную и эмоциональную связь стимулов и обусловленных на них реакций, совершать поступки, противоречащие подсознательным стимулам и инстинктам. Разум человека может сдерживать различные внутренние импульсы подсознания и выбирать решение в пользу одного из них, или вопреки им всем. Это и есть проявление свободы выбора, определяющее сущность личности человека. Наиболее ярким проявлением свободы воли, подавляющим природный инстинкт самосохранения, является самопожертвование ради спасения жизни других людей или защиты высших, нравственных идеалов.

За эту свободу выбора приходится платить. Волевое подавление импульсов подсознания не проходит бесследно. По мнению многих современных психологов оно является причиной появления одной из наиболее распространенных форм неврозов. Подавленные волей импульсы желаний ищут своего выхода в иной форме проявления – форме невротического синдрома. Этот синдром может выражаться, например, в виде иррациональных, парадоксальных страхов (высоты, открытых или закрытых пространств, заразной болезни и т. д.), беспокойства, смущения, забывчивости, непроходящей усталости, а то и в форме депрессивных реакций или даже психоза. Человек должен понимать, правильно оценивать и компенсировать эти состояния, для чего существует множество как психологических, так и медикаментозных методов. Задача психолога, психоаналитика, психологического консультанта – помочь человеку распознать за внешними проявлениями невроза скрытые от сознания очаги возбуждения подсознания, запертые волевыми зажимами. Их осознание вызывает психологическую разрядку, называемую «катарсисом», а скрытые возбуждения подсознания переходят в разряд осознанного жизненного опыта. В этом заключается сущность любых способов психоанализа, направленного на психологическую компенсацию неврозов. Приемы психоанализа отличаются лишь технологиями, позволяющими вывести в область сознания содержание подсознательных очагов возбуждения мозга.

Состоянию депрессии свойственно ощущение гнетущей тоски, душевной муки и бессмысленности жизни, которые могут доводить до самоубийства. Дело не в том, что человек действительно хочет уйти из жизни, а в том, что жизнь кажется ему невыносимой. Волевые усилия в этом случае должны быть направлены на понимание того, что эти ощущения временные, вызванные болезнью эмоций, что главное – не допустить поспешных, опрометчивых решений. В таких острых ситуациях обычно требуется лекарственная помощь, а после выхода из глубокой депрессии применимы и чисто психологические воздействия.

Второй составляющей личности является ее индивидуальность. Многие люди, обращающиеся к психологам со своими проблемами, не умеют быть самими собой, то есть не могут внятно выразить свою индивидуальность. Многие из нас недовольны собой, не нравятся самим себе и хотят чего-то иного. С одной стороны, это проявление невротичности, свойственной всем людям; с другой стороны – это фактор дальнейшей более глубокой невротизации. С третьей стороны – это фактор и побудительный мотив самосовершенствования и саморазвития личности. Жить и ладить с другими и самим собой приходится таким, каким ты родился в этом мире. На улице, в транспорте, магазине все люди кажутся одинаковыми. Но загляните в их души, и вы увидите бесконечное разнообразие их характеров. Жизненные осложнения начинаются тогда, когда человек пытается играть не свою роль. «Не в свои сани не садись!» – гласит известная пословица. Свобода, о которой мы говорили выше, должна быть направлена на саморазвитие того, что ты есть на самом деле. Вот почему простейшим элементам самопознания мы уделяем так много времени в настоящей главе.

Отыскать в себе сущность самого себя можно только, соединив сознательное «Я» со скрытыми в подсознании страстями и эмоциями. И в этом нам должны помогать знания, почерпнутые из специальной и художественной литературы, психологи и психологические консультанты. Самопознание неизбежно связано с погружением в самого себя – рефлексией. Такое свойство личности в психологии называется интроверсией. Люди, более ориентированные на внешний мир, не любящие «самокопаний», называются экстравертами [26]. Экстраверты менее подвержены невротическим и депрессивным реакциям. Большинство реальных людей является одновременно представителями обеих ориентаций, проявляющихся в различной мере.

Третьей составляющей устойчивой личности является ее социальная ориентированность (интегрированность). Личность не существует вне ее социального окружения. Мы утверждаемся в жизни через наших друзей, соратников и врагов. Часто приходится слышать и даже читать в специальной литературе, что если человек не может достичь своих целей, то виновато в этом общество, его личное окружение; если же человек достиг личностного успеха, то у него не должно быть личностных проблем. Это поверхностный взгляд на проблему. Многие внешне преуспевающие люди испытывают внутренний психологический дискомфорт в не меньшей мере, чем признанные неудачники. И наоборот – многие внешне ничем не примечательные люди живут счастливо, ощущая всю полноту красоты и гармонии мира. Окружающий нас мир есть некая объективная реальность. Но даже среди людей одного круга и социального достатка одни – наслаждаются красотой и гармонией жизни, другие – считают эту жизнь мерзкой и невыносимой.

Умение приспосабливаться к тому обществу и той исторической эпохе, в которой нам довелось жить и работать – важнейшее условие формирования и функционирования здоровой личности. Неспособность ладить с самим собой и окружающими – главная черта невротика. Любое общество кажется ему враждебным; он подозрителен, недоверчив и «непроницаем» для окружающих.

Любому здоровому человеку в какой-то мере свойственно чувство своей «неполноценности». Это чувство – главный побудительный мотив к творчеству, достижению власти, денег или иного престижа в обществе. Только нельзя допускать преувеличения этого чувства и превращения его в очередной невротический комплекс. Успехи в бизнесе, науке, искусстве, политике во многом питаются силой чувства неполноценности и стремлением к его преодолению за счет достижения своей социальной значимости. Это чувство зарождается у беспомощного младенца, ощущающего, что вся власть над ним принадлежит окружающим взрослым. Существует точка зрения, что весь процесс развития человеческой цивилизации есть результат преодоления чувства неполноценности перед силами природы. Чувство неполноценности и воля к достижению престижа у здоровой личности неразделимы. Но надо понимать, что преувеличенное чувство неполноценности зачастую ведет к парадоксальному невротическому поведению, наполняя человека необузданной жаждой власти. Здесь могут возникнуть и садистские устремления, когда унижение других воспринимается как подъем собственного престижа. Сплетни и злословие – самое «безобидное» следствие подобных престижных устремлений. Гипертрофированная жажда власти не ради процветания своей страны и народа, а ради удовлетворения своих невротических комплексов – опасное проявление чувства неполноценности. Фанатичные устремления Наполеона, А. Гитлера, И. Сталина являются характерными тому примерами. Неполноценность приводит к порокам, разрушающим культуру и счастье людей – нездоровому тщеславию и честолюбию. Человек не может жить спокойно и счастливо в постоянном напряжении между чувством своей ущербности и чрезмерными амбициями.

История учит, что чрезмерные амбиции вождей, завоевателей, промышленных лидеров и «олигархов» берут начало не в желании служить обществу, а во всепоглощающем стремлении к власти и/или обогащению. Следует различать нормальное и невротическое стремление к власти. Нормальные амбиции порождаются естественным ощущением силы, стремлением служить людям и являются естественной функцией человека. Невротическое честолюбие и стремление к власти порождается слабостью и неуверенностью, а его удовлетворение достигается за счет угнетения и подавления других. Душевное здоровье требует мужества в понимании себя и окружающей жизни. Страх порождает хаос внутри личности и межчеловеческих отношениях. Подбодрите человека, придайте ему отваги, – и он вмиг освободится от своей неуверенности и приобретет способность нормального взаимодействия с окружающими. Общественный интерес, стремление к сотрудничеству, готовность принять на себя социальную ответственность за судьбу окружающего мира – важные добродетели здоровой личности.

Психологи утверждают [48], что неразрывная связь индивидуума с окружающими людьми, нацией, страной, человечеством есть проявление коллективного подсознания («архетипа»), выработанного в результате тысячелетий совместной борьбы за выживание, как наших доисторических предков, так и современного «человека-разумного». Этому единству постоянно угрожает и пытается его разрушить эгоцентрическое начало, существующее в каждом человеке. Эгоцентризм стремится разрушить цельность личности человека и его единство с окружающим миром. Практически это означает, что чем более социально интегрирован человек, тем более подавляется разрушающее действие его эгоцентризма, тем больше у него возможностей самореализовать свою неповторимую индивидуальность в гармонии с окружающими людьми и природой. Чувство социальной ответственности подавляет ощущение неполноценности, способствует формированию полноценной, гармоничной личности.

Четвертой составляющей личности является ее духовность, которая для людей верующих отождествляется с религиозностью. Соединение в единое целое импульсов и эмоций подсознания с логическим мышлением с одной стороны, и личного эгоцентризма с социальной интегрированностью человека с другой стороны, – создает предпосылки для гармонизации его личности. Однако, идеальная, бесконфликтная целостность человеческой личности недостижима и невозможна. Личность динамична, а не статична. В ней всегда существуют внутренние конфликты, напряжения, дискомфорт. Безмятежный покой может быть только у святых, глубоких философов и … слабоумных. Задача человека – переводить деструктивные, невротизирующие внутренние конфликты в осознанные созидательные мотивы творчества и развития личности. Это достигается за счет осознания и перегруппировки внутренних напряжений, их переориентации на любые виды творческой деятельности. Творчество в любых его проявлениях – основной способ компенсации внутренних напряжений. При этом следует понимать творчество не только как деятельность ученого или представителя искусства. Талантливыми и творческими натурами могут быть и воспитатели детей, и работники физического труда, и чиновники, политики, государственные деятели…

Еще одним источником внутренних напряжений является природное «чувство вины». Некоторые религии способствуют обострению этого чувства учением о грехе и постоянным напоминанием о греховности людей. Чувство вины – это осознание разницы между тем, каковы субъекты, объекты и явления окружающего мира, и тем, какими они должны были бы быть по нашим идеальным представлениям. Мы постоянно испытываем это чувство, даже не отдавая себе в этом отчета. Например, проходя мимо калеки, нищего, валяющегося в грязи человека, при виде беспризорных детей или бездомных бомжей, мы испытываем это чувство. Мы ощущаем его, думая о разрушительных войнах, жертвах репрессий, видя последствия терроризма. Это чувство возникает всегда, когда мы понимаем, что «так не должно быть», но так есть в реальности.

Это чувство не следует путать с совестью. Совесть – это лишь одно из конкретных проявлений чувства вины. При виде нищего в нас возникает чувство вины; но если мы не подали ему милостыню, имея полный карман денег, то может заговорить наша совесть. Поэты, философы, богословы давно пытаются объяснить происхождение этого непонятного для нас чувства. Считается, что оно вызывается ощущением нашего несовершенства по отношению к смутному, подсознательному стремлению к идеалу. В это чувство включается и ощущение несовершенства всего человеческого общества. Сама скоротечность и конечность человеческой жизни, драматизм этого фактора, воспринимаются как величайшая несправедливость бытия. Человек постоянно мечется между логической приземленностью материалистичекого мышления и религиозно-мистическим воспарением к вере в бессмертие души. Смутное влечение к бессмертию, красоте и гармонии есть проявление нашей духовной сущности. Но постоянные примеры примитивности и жестокости реальной жизни вызывают в нас очередные внутренние напряжения, разлад между стремлением к идеалу и реальностью, появление смутного чувства вины.

Выше мы упоминали термин невроз. Что такое невроз, невротические реакции, невротическая личность? Психологи утверждают [2,9,35,43,45], что всякие внутренние напряжения и противоречия, особенно между нашим подсознанием и сознанием, порождают страхи, беспокойства, неадекватности и странности поведения, которые называют невротическими реакциями или при более стойком проявлении – неврозами. А поскольку внутренние напряжения неизбежны для всякого человека, то все мы являемся потенциальными невротиками. Вопрос лишь в уровне проявления невротических реакций и в том, как мы с ними справляемся. Грубо говоря, неврозы – это отклонения или болезненные состояний эмоций, которые не следует путать с психическими нарушениями, которые являются отклонениями или болезнями разума. Человек, знающий о своих нервных и невротических особенностях, легче находит способы защиты от разрушительных эмоций. Если человек справляется со своими эмоциональными конфликтами, то это норма, если нет – то это невроз. То есть невроз – это неумение или неспособность человека длительное время справляться с неизбежными для каждого внутренними или внешними конфликтами. Лучший инструмент компенсации конфликтов – творческая активность человека в любых областях деятельности.

Неврозы – это общее понятие для обострившихся личных и личностных проблем. Личная проблема – это, например, неудачная любовь, или несвоевременное увольнение в запас. Пример личностной проблемы – несоответствие высокого уровня жизненных притязаний и реальных возможностей их достижения. Неврозы не наследуются, а возникают из нашего непонимания и неумения рационально использовать тот тип нервной системы и структуры личности, которые переданы нам по наследству. Обычно, толчком к неврозу служит какое-то внешнее событие, которое может быть как драматичным, трагичным, так и избыточно ярким и радостным, но переполнившим нашу эмоциональную устойчивость. В следующих параграфах данной главы мы рассмотрим понятия стресса, невроза, легких форм депрессии более подробно.

Понять, достойно принять и научиться устойчиво жить в условиях неизбежного духовного напряжения, присущего каждому человеку, – задача здоровой личности. Чем утонченнее нервная система человека и выше его чувствительность, чем шире круг его интересов и способностей, чем выше его духовность – тем сильнее проявляются в нем внутренние напряжения и беспокойства, тем больше усилий приходится ему тратить для их преодоления и компенсации. Таков удел всех людей, особенно – ярких, талантливых и неординарных личностей.
^

1.2. Психологическая реабилитация в стрессовых и невротических состояниях


Длительное нахождение в стрессовых ситуациях может приводить к устойчивым стрессовым состояниям человека, которые, в свою очередь, могут приводить к более серьезным отклонениям: невротическим реакциям, неврозам и депрессиям. Границы между понятиями и состояниями стресса, невроза, депрессии весьма условны и размыты. Особенно в бытовой практике и плохое настроение, и мучительное состояние тоски, и ощущение бессмысленности жизни, могут называться «депрессиями», хотя это далеко не одно и то же. Плохое настроение обычно проходит само собой, а депрессия, как правило, требует врачебного вмешательства. Глубокие формы психической депрессии, характеризующиеся чувством невыразимой тоски и бессмысленности жизни, ощущением своей вины перед всеми и во всем, мыслями о самоубийстве являются областью психиатрии и нами не рассматриваются. Следует только предупредить читателя, что подобные состояния требуют неотлагательного врачебного вмешательства.

Состояния стресса и невроза неразрывно связаны с эмоциями человека. Рассмотрим содержание некоторых понятий психологии, часть из которых уже упоминалась.

^ Эмоции, чувства служат для субъективного отражения отношения человека к самому себе, своим внутренним ощущениям и к окружающему его миру. С помощью эмоций живые существа устанавливают уровни значимости внутренних и внешних факторов для поддержания оптимальной жизнедеятельности. Эмоции проявляются в виде аффектов, собственно эмоций, чувств, настроений и стрессов.

Аффект – наиболее мощная эмоциональная реакция человека на внутренние ощущения (внезапная боль…) или внешние факторы (неожиданное известие об увольнении в запас, банкротстве…). Это сильное, бурное, полностью захватывающее психику человека, но, как правило, кратковременное переживание. Аффекты могут полностью расстроить разумное, рациональное поведение. Будучи кратковременными, они оставляют глубокий след в долговременной памяти и подсознании. Через длительное время могут всплывать в виде неврозов, причины которых, казалось бы, отсутствуют.

^ Собственно эмоции – в отличие от аффектов, – более длительные и устойчивые состояния. Отражают реакции на события совершившиеся, вспоминаемые или вообще представляемые как вероятные (виртуальные события). Аффекты возникают как реакция на свершившееся событие, а эмоции направлены как бы на ожидаемый результат происходящих или предполагаемых событий. Эмоции передаются другим людям и сопереживаются ими.

Чувства – высший продукт культурно-эмоционального развития человека и человечества. Связаны с моралью, этикой, нравственностью, отношением к видам деятельности, окружающим людям и миру в целом. Еще более чем эмоции длительные и устойчивые психологические состояния. Отражают устойчивые отношения индивидуума к реальным или воображаемым внутренним или внешним воздействиям, ощущениям, объектам. Чувства делятся на моральные (переживания отношений с другими людьми, религиозные), интеллектуальные (чувства, связанные с познавательной деятельностью), эстетические (чувства красоты природы, людей, искусства), практические (чувства, связанные с профессиональной деятельностью). Выполняют роль мотивации, т. е. направляют действия человека на то, чтобы подкрепить и усилить его положительные, приятные ощущения. Проявление сильного и устойчивого чувства называют страстью.

Настроение – это самое длительное, устойчивое, умеренной силы эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение человека.

Различные эмоциональные состояния могут повышать или понижать уровень и эффективность жизнедеятельности человека. Первые называются стеническими, вторые – астеническими, т. е. человек с постоянно пониженным настроением – астеник.

Стресс – это ощущения, которые испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией. Правильнее было бы говорить о стрессе как о состоянии эмоционального и физиологического дискомфорта и стрессоре – то есть факторе, его вызывающем. Иными словами стрессор – это фактор, причина стресса, а стресс – это следствие, результат действия стрессора.

Неаврозэто приобретенное функциональное расстройство нервной системы, при котором происходит «срыв» ее деятельности выводящий человека из состояния психологической устойчивости и комфорта без каких-либо признаков анатомического повреждения организма. Упрощая еще больше, можно сказать, что стресс – это дискомфортные ощущения; невроз – это эмоциональная реакция на них. Невроз может быть результатом действия не только стрессовых факторов различной длительности, но и следствием многих других причин. Так, в качестве причины одной из форм невроза может выступать волевое подавление деструктивных импульсов и желаний подсознания, сдерживаемых от реализации моральными и другими факторами. Причиной невроза может быть и сильное эмоциональное потрясение, полученное в детстве или ином возрасте, о котором человек, казалось бы, давно забыл. Это потрясение создает очаг возбуждения в подсознании, который проявляется спустя многие годы в виде, на первый взгляд, беспричинных невротических реакций. Подобное проявление невроза является не результатом текущего воздействия неблагоприятных факторов и обстоятельств, а отражает сложившиеся ранее устойчивые особенности невротического склада личности человека. Невроз часто является причиной межличностных столкновений людей. Он же является и их следствием. Возникает замкнутый круг: конфликты приводят к невротизации, а она, в свою очередь, порождает конфликты. Разорвать этот порочный круг порой бывает не просто.

Кратковременные стрессы и невротические ситуации, которые, как правило, самокомпенсируются, встречаются у любого человека. Даже в условиях психологически комфортной и материально обеспеченной жизни всем людям свойственны временные циклы эмоциональных, физиологических подъемов и спадов настроения, творческой и физической активности. На переходном этапе развития нашего общества стойкие нарушения, требующие врачебно-психологической помощи, наблюдаются у значительной части населения. Этот показатель постоянно растет и в других развитых странах.

В данной книге авторы не ставили своей целью дать развернутые методики биопсихосоциальной реабилитации уволенных в запас военнослужащих, которые особенно актуальны для бывших участников боевых действий Кроме научно обоснованных методик, используемых в официальной лечебной медицинской и психологической практике, читатель найдет огромное количество литературы по столь модной в наше время эзотерической практике всевозможных медитаций, погружений в нирвану, взятых из психопрактик Востока и распространенных на мироощущения европейцев. К подобным психопрактикам надо относиться весьма осторожно и критически. Ниже приводятся лишь некоторые общие характеристики стрессовых и невротических состояний и методов их компенсации, признанных официальной психологией и медициной.

Начнем со второй части заголовка настоящего параграфа – невротических состояний.
^

1.2.1. Невротические состояния


В начале несколько специальных терминов [2,9,35].

Адаптация – приспособление человека к новым для него условиям среды обитания, внутренним психологическим и биологическим (соматическим) состояниям.

Дезадаптация – отклонения от нормального функционирования психологических, психических и физиологических систем организма. Для психически здоровых людей проявляется, в основном, в эмоциональной сфере. Отклонения являются следствием длительных психологических, физических нагрузок и стрессовых ситуаций, которые для военнослужащих связаны как с условиями военной службы, участием в боевых действиях, так и переходом к гражданской жизни после увольнения в запас.

^ Социальная дезадаптация – отклонения в системе привычного общения с людьми в семье, коллективе, трудовой деятельности и при решении различных, жизненных проблем.

^ Психологическая реабилитация – устранение нервно-психологических отклонений в состоянии здоровья и поведении человека

Соматические состояния (заболевания, отклонения) – биологические, физиологические характеристики работы внутренних органов и систем.

Интроверт – человек преимущественно ориентированный на свои внутренние переживания, состояния, мысли. Часто замкнут и ограничен в общении.

Рефлексия – самоанализ внутренних состояний и переживаний.

Экстраверт – человек, больше ориентированный на внешний мир, более динамичный, коммуникабельный, чем интроверт. Открыт к эмоциональному восприятию проблем внешнего мира.

^ Интрапсихическая направленность – ориентация личности на отклонения своего внутреннего восприятия болезненных эмоций, соматических состояний и жизни.

^ Интерпсихическая направленность – ориентация личности на отклонения социального поведения в отношении окружающих людей и жизненных проблем в целом.

Проявления дезадаптации можно подразделить на три условные наиболее общие категории (типа) поведения [2].

^ 1 тип – активно-оборонительный (преимущественно адаптированный) стиль поведения проявляется либо в адекватной самооценке своего психосоматического состояния, либо в тенденции к игнорированию существующих отклонений и попытке вести полноценный, активный образ жизни. Человек ищет контактов с психологами, психоаналитиками, консультантами, принимает лекарства. Старается уйти в работу, творчество, воспитание детей и активно ищет способы самокомпенсации невротических отклонений. Человек озабочен сохранением работоспособности и своего социального статуса. Механизмы снятия психических напряжений направлены не на расслабления и поиски различных медитаций, а на смену одних форм напряжений и деятельности другими. В соматической картине часто проявляются язвенная болезнь, умеренная артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление).

^ 2 тип – пассивно-оборонительный (дезадаптация с интрапсихической направленностью) стиль поведения характеризуется тревожной, депрессивной, ипохондрической (направленной на болезненные отклонения) переработкой своего искаженного восприятия внутренних состояний и самой жизни. В основе поведения лежит отступление, примирение, капитуляция перед болезненными эмоциями и их последствиями. В помощь врачей и психологов плохо верится. Человек начинает «любить» себя – больного, принимая временные, болезненные эмоции за неизменные, реальные состояния организма и окружающего мира. Доставляют удовольствие утверждения типа «я – инвалид». Снижение социально-трудовой активности перестает быть источником отрицательных переживаний. Ситуация ошибочно оценивается как непреодолимая, требующая ухода от активной жизни, наполненной пафосом борьбы и побед. В таких состояниях человек ориентирован на кажущиеся и реальные проявления многочисленных соматических заболеваний, испытывает затруднения в объяснении врачу или психологу своих ощущений и эмоций. Иногда проявляются истерические реакции как требования повышенного внимания окружающих ко «мне – больному». Подобные состояния в своем большинстве определяются как невростения (невростенический синдром).

^ 3 тип – деструктивный (дезадаптация с интерпсихической направленностью) стиль поведения проявляется, главным образом, в нарушениях социального поведения человека. Постоянная внутренняя напряженность приводит к взрывным реакциям, конфликтности, неуживчивости. Появляется утрированная склонность к «правдоискательству», болезненная требовательность к другим, представление о тотальной вине общества, государства и всех окружающих перед данным человеком. Поведение деструктивно. В стрессовых ситуациях проявляется склонность к агрессии, употреблению алкоголя, наркотиков, попыткам самоубийства.

Понимание и трезвая оценка своих состояний (равно как и состояний окружающих) является необходимым условием психологической адаптации личности. Поэтому первым шагом к психологической адаптации, коррекции эмоций и поведения является изучение своей личностной дезадаптации, исследование собственного отношения к самому себе и своей самооценки. С этой целью психологи используют многочисленные системы профессионального тестирования [32,33,40], которые в данной книге не приводятся. Предлагаемые в последующих главах простейшие тесты [6,22,38,42]имеют скорее игровой, занимательный характер, позволяют получить весьма поверхностные характеристики своей личности и не должны восприниматься как исчерпывающие, объективные показатели. Ознакомление с этими простейшими, игровыми тестами позволит спокойно и с пониманием относиться к серьезным психологическим обследованиям, при возникновении такой необходимости. По форме и содержанию простейшие, игровые тесты мало чем отличаются от профессиональных клинических тестов. Только вопросов в клинических тестах больше, способы обработки сложнее и требуют квалифицированного, профессионального подхода, сочетаемого с деликатным, уважительным отношением к обследуемому. Многочисленные профессиональные тестовые опросники позволяют выявить следующие основные отношения человека к своим дезадаптивным состояниям [2].

  1. Гармоничный. Объективная оценка своего состояния без склонности преувеличивать его серьезность и без стремления все видеть в мрачном свете, но и без недооценки существования невротических отклонений. Стремление к активному преодолению проявлений невроза и сотрудничество при необходимости с психологическими консультантами, врачами. Принятие ответственности за свою психологическую реабилитацию на себя. Нежелание отягощать своими проблемами близких людей. Переключение на те области деятельности, которые наиболее доступны во временном состоянии дезадаптации. Понимание того, что невротические реакции временны и преодолимы.

  2. Эргопатический. Уход в работу и старание с ее помощью компенсировать состояние дезадаптации. Характерно сверхответственное отношение к работе. Осторожное отношение к встречам с психологами и врачами, боязнь потери профессионального статуса ценного работника.

  3. Анозогнозический. Активный отказ от мысли о своем болезненном, невротическом состоянии. Утверждение: «отстаньте от меня – я здоров». Приписывание проявлений невротических реакций состоянию временной усталости и случайным обстоятельствам. Отказ от обследования и лечения (психологической коррекции). Утверждение: «я сам со всем справлюсь». Иногда парадоксально приподнятое, повышенное настроение. Неоправданные нарушения режима (алкоголь, физические нагрузки, недостаток сна, умственное переутомление), которые категорически противопоказаны в данном состоянии и еще больше его усугубляют.

  4. Тревожный. Постоянное беспокойство и мнительность по отношению к неблагоприятным перспективам восстановления нормального психологического и соматического состояния. Боязнь осложнений и опасения в неправильности и отрицательных последствиях лечения. Поиск «авторитетов» и все новых источников информации о своем состоянии. Повышенный интерес к результатам обследований и анализов. Тревога, мнительность от придуманных неблагоприятных последствиях своего состояния: я сойду с ума, я умру от неизлечимой болезни (которой нет), я стану инвалидом, меня бросит жена/муж … Придуманные и воображаемые опасения волнуют больше, чем реальные отклонения, которые действительно надо лечить и компенсировать.

  5. Ипохондрический. Сосредоточенность на субъективных болезненных и иных неприятных ощущениях. Стремление постоянно рассказывать о них окружающим. Преувеличение реальных и выискивание несуществующих болезней и страданий. Парадоксальное сочетание повышенного желания лечиться и одновременного неверия в успех; требования тщательного и квалифицированного обследования при одновременной боязни последствий и неприятности процедур.

  6. Неврастенический. Поведение характеризуется «раздражительной слабостью». Вспышки раздражения и гнева при болях, неприятных ощущениях, неудачах лечения. Раздражение часто выливается на совершенно случайного человека. Особенно страдают близкие люди. Нетерпеливость. Раздражение по поводу прогноза длительного выхода из невротического состояния, требование немедленного излечения. Одновременно постоянные сожаления и раскаяния по поводу своей несдержанности и необоснованного беспокойства.

  7. Меланхолический. Удрученность состоянием дезадаптации, невротических реакций, неверие в выздоровление и успех лечебных процедур. Депрессивные высказывания вплоть до мыслей о возможном самоубийстве. Пессимистический взгляд на окружающую жизнь (все дураки, жулики, страна гибнет, человечество вымирает, жизнь лишена смысла…). Недоверие к утверждению врачей и психологов, что лечение невроза идет вполне успешно.

  8. Апатический. Полное безразличие к своей судьбе. Нежелание активно бороться с недугом. Согласие на лечение только по настойчивым просьбам и принуждению со стороны. Утрата интереса к жизни, положительным устремлениям и эмоциям.

  9. Сенситивный. Чрезмерная озабоченность неблагоприятными впечатлениями, которые может произвести на окружающих информация о болезненном состоянии. Опасения, что окружающие примут вас за сумасшедшего, будут избегать, бояться, подвергать насмешкам. Боязнь стать обузой для близких и пренебрежительного отношения к вам с их стороны.

  10. Эгоцентрический. «Уход в болезнь». Нарочитая демонстрация близким и окружающим своих страданий и переживаний с целью получить сочувствие и полностью завладеть их вниманием. Все должны забыть свои дела и заботиться только о вас. Другие больные люди воспринимаются как «конкуренты», вызывают неприязнь и раздражение. Демонстрация окружающим исключительности своей болезни и страданий.

  11. Паранойяльный. Уверенность что болезненное состояние – результат чьего-то злого умысла, порчи, сглаза. Крайняя подозрительность к врачам, психологам, лекарствам, процедурам. Поиски злого умысла врачей и окружающих. Требование наказания виноватых.

  12. Дисфорический. Доминирует мрачно-озлобленное настроение, постоянный угрюмый вид. Зависть и ненависть к здоровым. Немотивированные вспышки крайней озлобленности, подозрительность к методам лечения. Деспотизм по отношению к близким – требования постоянного внимания и угодничества с их стороны.

Описанные типы невротических состояний и отношения к ним самих невротиков условно можно разделить на три группы.

^ Первая группа включает 1-3 типы проявления невроза и отношения к нему. Для этой группы отсутствуют признаки социальной дезадаптации личности. Прогноз психологической реабилитации самый оптимистичный и быстрореализуемый.

^ Вторая группа включает 4-8 типы проявления невроза и отношения к нему, отражает интрапсихическую направленность поведения личности. Болезненные ощущения и поведенческие реакции в значительной мере направлены «во внутрь» самой личности и не имеют явной асоциальной ориентации. Сложности в общении и деятельности возникают за счет излишнего зацикливания человека на своих личных, дискомфортных ощущениях и переживаниях.

^ Третья группа включает 9-12 типы проявления невроза и отношения к нему, отражает интерпсихическую направленность поведения личности. При схожем со второй группой внутреннем эмоциональном дискомфорте, поведенческие реакции направлены на окружающих людей и среду обитания и имеют явно выраженную асоциальную ориентацию. Такое поведение осложняет не только жизнь и деятельность самого невротика, но, в не меньшей мере, осложняет и отравляет жизнь окружающих людей.

Выявление с помощью бесед и опросников принадлежности дезадаптированной личности к одной из рассмотренных групп поведения и отношения к своему состоянию позволяет врачу-психологу выбрать наиболее эффективную и персонально ориентированную психотерапевтическую программу реабилитации.

Читатель непременно найдет в своих эмоциях, ощущениях, поведении различные признаки приведенных психологических дезадаптивных реакций. Не драматизируйте это «открытие» и не считайте себя больным человеком. Всем людям на земле свойственны невротические реакции в борьбе с которыми выковывается и создается гармоничная, жизнеспособная личность. Тем более что на постсоветском пространстве значительное количество людей действительно являются невротиками в силу потери целей, идеологии, философии, а для многих и личного смысла жизни в условиях очередной революции и отсутствия понятных целей и направленности государственного развития. Если вы потеряли жизненную энергию, если вас одолевает тоска, трудно сосредоточиться и работать, возникли интимные проблемы, то это не означает, что исчезли красота окружающего мира, влекущие тайны звездного неба над головой и манящие загадки человеческой души. Мир не изменился! Изменилось количество особого химического вещества – серотонина в вашей крови и мозговых тканях. Потерпите. Не совершайте необдуманных поступков. Все ваши тоскливые ощущения временны. Они пройдут, как только количество серотонина вернется к норме. И снова жизнь станет для вас еще более привлекательной и прекрасной, а каждый подобный кризис будет только способствовать гармонизации и духовному совершенству вашей личности.

Полученная из этой главы информация поможет вам лучше понять себя и окружающих, но помните, что диагноз и способы психологической компенсации все-таки устанавливает и рекомендует профессиональный врач, психолог, психоаналитик, психологический консультант или иной специалист по неврозам и невротическим реакциям.
^

1.2.2. Стрессовые состояния


Признаки и симптомы стресса, приводимые ниже, наверняка обнаружит у себя практически каждый читатель, ибо, как указывалось, каждый из нас в современных условиях подвержен стрессам и невротическим реакциям. Здесь следует сделать два замечания. Первое – не принимайте перечисленные признаки за наличие серьезного соматического заболевания. Его может и не быть вовсе. Второе – противоположное первому. Не отмахивайтесь легкомысленно от данных ощущений, – они действительно могут быть не просто стрессовыми или невротическими реакциями, но и признаками различных заболеваний. Если эти признаки устойчивы и сохраняются длительное время (более двух недель) – посоветуйтесь со специалистами и пройдите медицинское обследование.

Физические признаки и симптомы стресса [9,51]:

  • усталость, апатия;

  • сильное сердцебиение, учащенный пульс, быстрое и глубокое дыхание, нестабильное кровяное давление;

  • боли и напряжения в мышцах;

  • дрожь, подергивания, нервный тик;

  • изжога, нарушение пищеварения, диарея, запор, нервозность;

  • сухость во рту и горле, затруднения глотания;

  • потливость, липкие ладони, холодные кисти рук и/или ступни ног;

  • сыпь, крапивница, зуд;

  • беспокойство, взъерошивание волос;

  • частое мочеиспускание;

  • снижение полового влечения;

  • переедание или потеря аппетита;

  • проблемы со сном;

  • злоупотребление алкоголем и/или наркотиками и лекрствами.

Психические признаки и симптомы стресса:

  • раздражительность, злость, враждебность;

  • тревога, беспокойство, паника;

  • угрюмость, грусть, огорчения;

  • навязчивые и/или скучные мысли;

  • ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания, нерешительность;

  • прогулы и опоздания на работу, снижение работоспособности;

  • «оглушенное» состояние;

  • потеря чувства юмора.

Чтобы лучше понять стресс, взглянем на его модель следующим образом. Модель включает три составляющие:

  1. появление потенциального стрессора (события, ситуации, внутренних ощущений);

  2. ваше понимание стрессового фактора и отношение к нему;

  3. эмоциональное состояние или непосредственно сам стресс, вызванный второй составляющей – вашим отношением к стрессору.

Иначе можно представить следующую динамику возникновения стресса:

появление стрессора → ваше отношение к нему → появление (или отсутствие) стресса. Например. Вы ожидаете возможного увольнения в запас. Само ожидание – это первая составляющая – стрессор. Ваше отношение к этому событию (страх, равнодушие к естественной неизбежности, или радужные ожидания новой более интересной жизни) – вторая составляющая. Будете ли вы испытывать по этому поводу стресс, зависящий от вашего отношения к ситуации, – третья составляющая. В этом случае стрессовая модель будет выглядеть так:

ожидание увольнения → мысли по этому поводу → потенциальный стресс.

Следовательно, стресс может вызывать как сама ситуация, так и наше отношение к ней. Ситуация одна – перспектива увольнения в запас. Первая возможная реакция: «это ужасно, крушение всех надежд и жизненных планов». Результат – появление стресса, который может перейти в невроз, депрессию. Иная реакция: «наконец-то я избавлюсь от этой казенной, казарменной обстановки, обрету возможность свободной, творческой жизни». Результат – отсутствие стресса.

Подобная простая модель наглядно позволяет сформулировать основные способы ухода от стресса.

^ Первый способ – изменить ситуацию. В данном примере – понравиться начальству и избежать увольнения в запас. А если это невозможно и увольнение неизбежно? Тогда используйте второй способ.

^ Второй способ – изменить не ситуацию, а себя, свое отношение к ней: «Ура! Наконец-то я стану свободным и независимым человеком, найду и займусь любимым и выгодным делом». Причина большинства стрессов – не ситуация, а отношение к ней.

^ Третий способ. Если вы не можете избежать конкретной ситуации и изменить свое отношений к ней, то у вас еще остается шанс справиться со стрессом. Вы можете научиться расслаблять свое тело и успокаивать нервы, избавляясь тем самым от эмоциональных напряжений.

Вспомните, что не жизнь стала страшной и невыносимой, а изменилось количество серотонина и других химических веществ в вашей мозговой ткани. Потерпите, они вернутся к норме, и стресс пройдет. Хотите простейший шуточный тест на глубину вашего стресса (невроза, депрессии)?

Вы обращаете внимание на красивых женщин? Вы оглядываетесь им вслед? Вы смотрите на их полуобнаженную по современной моде грудь и разглядываете «растущие из плеч» ноги? Если ДА, то вы абсолютно здоровы, все ваши неприятные ощущения временны и легко устранимы.

А если более серьезно, то проанализируйте для себя наличие и интенсивность признаков и симптомов проявления стресса, которые были приведены выше. Оцените качественно их уровень и значимость. В какой мере они поглощают ваше внимание и препятствуют эффективной деятельности? Если они для вас существенны, то пора подумать о способах их психологической компенсации. В основе многих способов компенсации стрессов лежат представления о неразрывной связи эмоциональных и мышечных напряжений (зажимов) человека. Хотя, в конечном счете, испытываете ли вы состояние счастья или тоски, зависит, как мы говорили, от количества определенных химических веществ в составе вашей крови и мозговой ткани. Подобные вещества называют адренокортикотропными. В зависимости от их количества в мозговых клетках человек испытывает или радостную эйфорию, или впадает в безжалостную депрессию. Таким образом, любые способы психологической коррекции эмоций сводятся, в конечном счете, к регулировке количества адренокортикотропных веществ в организме. В тяжелых случаях это делается с помощью лекарственных средств: транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков. В более простых состояниях аналогичный эффект достигается с помощью косвенных методов: ликвидация мышечных напряжений, физические нагрузки, психологическое расслабление (различные способы релаксации).

Психологически не подготовленные люди часто в состоянии стресса ведут себя принципиально ошибочно. Они направляют волю на «силовое» подавление отрицательных эмоций, что вызывает еще большие нервные напряжения и мышечные зажимы. Воля должна быть направлена на то, чтобы не совершать необдуманных, глупых поступков. Она же должна быть направлена на поиски оптимальных для вас лично способов расслабления, релаксации. Не следует объявлять «беспощадную войну» своему стрессу (неврозу, депрессии). Чем больше волевых усилий вы приложите для прямолинейного подавления стресса, тем большее сопротивление он вам окажет. Надо отнестись к ним спокойно, равнодушно, как к временному и неизбежно проходящему состоянию.

Если стрессовое состояние для вас стало фактом, то существуют три основных не медикаментозных направления его компенсации:

  • изменение отношения к своему состоянию;

  • снятие мышечных напряжений;

  • успокоение нервов (релаксация).

О первом направлении мы уже говорили. Вспомните, – это ваше временное состояние, мир не изменился к худшему, не объявляйте войну самому себе и окружающим. Оцените, соответствует ли уровень и накал ваших отрицательных эмоций фактической важности и кажущейся «безысходности» ваших проблем. Адекватно ли вы на них реагируете?

^ Снимите мышечные напряжения [9,51]. Сущность вопроса: стресс вызывает мышечные напряжения (зажимы), но справедливо и обратное – если найти способ устранения этих зажимов, то снижается и уровень стресса (нормализуется количество адренокортикотропных веществ в организме). Перед началом упражнений на общее расслабление надо научиться приводить себя в такое состояние, когда тело максимально расслаблено, но ум остается активным. С напряженным телом невозможно добиться ни расслабления, ни концентрации внимания для самовнушений. Добиться этого на практике не так просто. Здесь главное – многократные тренировки без волевых установок на быстрое достижение результата. Демонстрируйте самому себе «равнодушие» к результатам тренировок на расслабление. Не назначайте себе сроков. Установки и волевые усилия должны быть направлены на технику расслабления и многократное повторение упражнений, а не на их результат. Тогда расслабление придет неожиданно само собой независимо от волевых усилий.

Найдите на несколько минут укромное место, где нет шума, где вас никто не беспокоит, сядьте поудобнее или прилягте на диван. Проверьте, просканируйте, прощупайте мысленным взором, существуют ли и где концентрируются мышечные напряжения в вашем теле:

  • лоб сморщен;

  • брови сдвинуты;

  • челюсти стиснуты и губы сжаты (наиболее частый признак);

  • плечи ссутулены, руки напряжены;

  • мышцы ног тверды;

  • дискомфорт в других частях тела (грудь, сердце, дыхание, желудок…).

Итак, вы лежите в удобной позе на любимом диване?

  1. Учитесь правильно дышать. Легкие не имеют специальных дыхательных мышц. Мы дышим за счет диафрагмы своего живота. Дыхание должно быть диафрагменным. Выдох для расслабления должен быть продолжительнее вдоха. Пауза между ними значительна. Ритм подбирает каждый индивидуально. Дышите «животом», а не грудью – доли легкого заполняйте воздухом «снизу → вверх». Запомните этот ритм. Применяйте его на работе, на прогулке, при неприятных разговорах с собеседником.

  2. Не стесняйтесь зевать – чем больше, тем лучше. Не прерывайте свои зевки насильно. Попробуйте зевать принудительно.

  3. Улыбайтесь. Попробуйте изображать скрытую полуулыбку на своем лице постоянно. Принудительно растяните мышцы рта в квазиулыбку. Даже такая «улыбка» снимает мышечные напряжения не только лица, но и в других мышцах. А окружающие за эту улыбку назовут вас обаятельным человеком.

  4. Покорчите дурацкие физиономии. Напрягите и подвигайте всеми мышцами лица: лоб, брови, щеки, губы, челюсти. Расслабьте их. Вы ощутите глубокий вдох и хотя бы временное облегчение и расслабление.

  5. Напрягите и расслабьте поочередно мышцы предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Потяните пальцы ног на себя. Повторите циклы напряжение – расслабление несколько раз. Запомните свои ощущения.

  6. Почувствуйте тяжесть в руках, ногах, во всем теле. Ощутите тепло в мышцах рук, ног, в глубине живота, в груди вокруг сердца. Потянитесь всем телом, как это делают кошки.

  7. Запомните эти ощущения покоя и расслабленности. Попробуйте вызывать их дома, в рабочем кресле, в транспорте, на прогулке…

Приемы мышечного расслабления входят, например, в состав одного из методов релаксации, который называется аутотренингом [25,34,37].

^ Успокойте нервы [9,51].

Для более глубокого расслабления надо не только расслабить тело, но и успокоить психику. Как это сделать? Один из способов успокоить разум – это успокоить тело, о чем мы кратко и говорили выше. Если тело расслаблено, то мозг, как правило, спокоен. Но есть и другие способы укрощения бурного круговорота навязчивых мыслей и успокоения взволнованного мозга. Основные, простейшие признаки излишнего напряжения разума.

  1. Вам кажется, что мозг работает на пределе возможностей, вы теряете работоспособность, скорость мысли.

  2. Вы не можете управлять потоком навязчивых мыслей. Они захватывают ваше сознание и не подчиняются вам.

  3. Вы обеспокоены, раздражительны и/или угнетены.

  4. Вы постоянно погружаетесь в свои навязчивые мысли. Вам трудно отвлечься, сосредоточится на чем-то другом.

  5. У вас появились проблемы со сном.

Если эти симптомы еще не глубоко захватили вас и компенсационные возможности сохранены, то самый простой способ успокоить расшалившиеся нервы – это попытаться отвлечься. Отвлечение – это целенаправленное замещение одних (негативных) мыслей другими – более приятными и полезными. Это кажется очевидным, но очень многие именно этим пренебрегают, позволяя стрессу все глубже заполнять вас. Сосредотачиваться на нескольких вещах одновременно очень трудно. Если ваш мозг переполнен удручающими мыслями, но вы еще не погрязли в недрах стресса или невроза, отвлекитесь – найдите другую пищу для вашего мозга, который всегда чем-то должен быть занят. Вопрос только – чем именно? Любую болезнь проще всего вылечит в самом начале. Но именно этого мы, как правило, и не делаем. Чем можно отвлечься?

  1. Посмотреть интересные, гуманные, красивые телепередачи. Увлечься спортивными передачами, трогательными сюжетами о животных, передачами о достижениях науки, новых технологий, политическими новостями.

  2. Сходить на аналогичный кинофильм, в театр, на концерт.

  3. Почитать интересную книгу, газету, журнал без сцен насилия и предупреждений о конце света.

  4. Включиться в работы по домашнему хозяйству. Участвовать в уборке квартиры. Затеять небольшой ремонт, до которого раньше не доходили руки.

  5. Окунуться в дела и воспитание детей. Если позволяют средства – подумать о туалетах и косметике жены и сделать ей приятные подарки и сюрпризы.

  6. Встретиться с друзьями, интересными людьми. Выпить немного хорошего, легкого вина, если у вас нет тяги к алкогольным зацикливаниям.

  7. Поработать или поиграть на компьютере. Работа с клавиатурой эффективно отвлекает от всех посторонних, навязчивых мыслей.

  8. Заняться спортом в любой не изнурительной форме. Мышечные нагрузки снимают излишние напряжения мозга.

  9. С головой уйти в какую-то интересную работу или хобби.

  10. Переключиться с одного вида деятельности на другой.

  11. Послушать любимую музыку, подышать запахами любимых цветов, духов, дезадорантов.

  12. Попутешествовать, сходить в лес, в горы, посидеть на берегу моря, слушая шум прибоя.

  13. Затеять легкий, безобидный флирт.

  14. Помечтать об исполнении реальных, но пока не осуществленных желаний. Вспомнить яркие впечатления своей жизни, моменты счастья.

Трудно остановить непрерывный поток хода мыслей. Но надо попытаться сделать это и переключить мысли с угнетающей, бессмысленной жвачки на созидательный лад. Можно, конечно, попытаться осваивать приемы йоги, погружения в нирвану, но эти восточные психопрактики в своем изначальном виде малодоступны, да и не соответствуют психике европейцев. Для нас более приемлемы своеобразные гибриды из восточных психопрактик и европейских методов расслабления о которых и говорится в данном издании. Для «остановки мыслей» используются самые разные методы медитации, приводящие к релаксации (расслаблению) мышечных и нервных напряжений. Наиболее распространены в нашей психопрактике методы релаксации, основанные на специальных дыхательных упражнениях, использовании мышечных расслаблений, аутогенной тренировке, гипнозе и самогипнозе, модном сегодня нейролингвистическом программировании (одна из форм самогипноза). Многочисленные методики самогипноза заключаются в многократном повторении самому себе позитивных установок на состояние психологического комфорта и снятие симптомов негативных эмоций или физиологических ощущений. Мысленное повторение фраз (установок) типа: «Я настраиваюсь на занятие аутогенной тренировкой. Посторонние мысли отбрасываю. Постоянно помню основное правило аутогенной тренировки – каждая фраза занятий становится ощущением…» является «входом» в систему самогипноза. Далее следуют различные варианты общих и индивидуальных установок. Например: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Все мои мышцы расслаблены. Мои руки, ноги, все мое тело тяжелеет. Приятное тепло растекается по моему телу. Кровь в моих пальцах пульсирует. Мое сердце бьется ровно и спокойно. Мое дыхание медленно и ритмично. Мой мозг спокоен. Мои кровеносные сосуды эластичны и расширены. Мое сердце окутано приятным теплом. В глубине моего живота разливается приятная теплота и т. д.». Подобные текстовки самогипноза, самовнушения неотрывны от понятий аутотренинга, методов релаксации и других понятий, связанных с приемами психологической коррекции.

Современные психологи внедряют методы биологической обратной связи, позволяющие оценивать результаты и корректировать методы психологической реабилитации. Со всеми подобными способами психологической коррекции личности можно познакомиться в специальной литературе, или обратиться за консультацией к соответствующему специалисту (психологу, психотерапевту, психоаналитику, психологическому консультанту).

Так как болезнь легче предотвратить, чем излечить, то для профилактики стрессов и неврозов желательно ознакомиться в психологической литературе с методами использования организационных навыков, снижающих стресс, эффективным использованием своего времени, правильным питанием, занятиями спортом, регулированием сна. Одним из первых и важнейших признаков появления стресса является нарушение нормального сна (трудности засыпания, пробуждения ночью, кошмары, сокращение продолжительности сна, тяжелый, не освежающей сон…). Любой доступный способ восстановления нормального сна, может оказаться достаточным для компенсации стресса или невроза.

Полезно разобраться с секретами рационального мышления, устойчивого к стрессам, способам избавления от гнева, принципам жизни без тревог (если это позволяет наша социальная действительность). Мы должны знать, как изменять отношение к своему нервному состоянию, упорядочивать межличностные отношения, устранять конфликты в семье и обществе, воспитывать в себе устойчивые к стрессам цели, ценности и личный смысл жизни. Мы должны научиться избавляться от стрессов на работе (и не потерять ее), и понимать, что такое вообще антистрессовый образ жизни [9,51]. И надо признаться, что ни семейное воспитание, ни школа и иные уровни образования не учат нас сегодня всему этому.

Наши цели и ценности жизни, философия и мировоззрение играют в возникновении стрессов столь же важную роль, как и независящие от нас факторы стресса. То, что мы считаем важным, и то, что мы ценим, либо оберегает нас от стрессов, либо способствует им, делая нашу жизнь еще более напряженной. От личной системы ценностей зависят наши цели, желания и потребности. Определение разумных целей и ценностей – важный шаг на пути к созданию устойчивой к стрессам философии жизни. Чем гармоничнее и совместимее друг с другом будут наши цели и ценности, решения и поступки, тем ниже будет стрессовый уровень нашей жизни. Наши цели и ценности постоянно меняются на разных этапах жизни и в различных социально-экономических условиях нашего динамичного, революционного времени. Поэтому время от времени их нужно пересматривать. Вопросы, связанные с определением личных целей и ценностей жизни, рассмотрены в следующей главе.

Любые методы психологической адаптации к новым условиям жизни, в конечном счете, нужны нам для получения достойной, интересной работы, без которой жизнь большинства людей теряет смысл. Неважно как мы находим и получаем работу. Так или иначе, мы находим ее на современном рынке труда. Что ждет нас на современном рынке труда Украины и за рубежом? С этих вопросов начинается следующая глава.
^

1.3. Вопросы для самоконтроля


  1. Дайте определение человеческой личности.

  2. Каковы по вашему мнению основные психологические составляющие личности?

  3. Каковы составляющие понятия «личность» по мнению психолога Д. Леонтьева?

  4. Как вы понимаете понятие свободы личности?

  5. Как вы понимаете понятие индивидуальность личности?

  6. Как вы понимаете понятие социальной интегрированности личности?

  7. Как вы понимаете понятие глубины религиозности личности?

  8. В чем, по вашему мнению, сходство и различие понятий религиозности и духовности?

  9. Как вы можете охарактеризовать понятия «неврозы», «невротические состояния»?

  10. В чем могут быть причины невротизации личности?

  11. В чем, по вашему мнению, сходства и отличия в причинах невротизации личности на постсоветском пространстве и в других, в частности развитых, странах мира?

  12. Как у человека проявляются невритические признаки?

  13. Какие типы дезадаптации (невротизации) и отношения к ним со стороны личности вы знаете?

  14. Как осуществляется диагностика типа и/или уровня дезадаптации и невротизации личности?

  15. Чем отличается понятие стресса от понятия невроза? А в чем их сходство?

  16. Тождественны ли понятия «плохое настроение» и «депрессия»? Поясните свою точку зрения.

  17. Какие биохимические факторы вызывают депрессивные состояния и реакции организма?

  18. В чем сущность понятий релаксации и медитации? Как вы представляете сходства и различия этих понятий?

  19. Какие пути преодоления стрессов вам известны?

  20. Какие пути преодоления невротических реакций вам известны?

  21. Какими способами можно добиваться расслабления мышечных напряжений? Почему это приводит к уменьшению стресса?

  22. Какими способами можно добиваться ослабления нервно-психических напряжений? Как и почему это связано с мышечным расслаблением и уменьшением стресса (невроза)?

  23. Какими способами можно отвлечься от навязчивых, угнетающих мыслей?

  24. Существуют ли специфические методы психологической коррекции, ориентированные на бывших военнослужащих, уволенных в запас?

  25. Представители каких специальностей могут оказать помощь для выхода из стресса, невроза, депрессии?

  26. Как вы себе представляете содержание понятия «антистрессовый образ жизни»?







оставить комментарий
страница1/7
Дата17.10.2011
Размер2.47 Mb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы:   1   2   3   4   5   6   7
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

Рейтинг@Mail.ru
наверх