Впервые на русском языке широкому кругу читателем представлена icon

Впервые на русском языке широкому кругу читателем представлена


3 чел. помогло.

Смотрите также:
И увлекательно...
Перед читателем первая книга Иммануэля Валлерстайна, вышедшая на русском языке. Жаль, конечно...
-
Л. Е. Балашов
Л. Е. Балашов
Л. Е. Балашовчто тако е философия?...
Л. Е. Балашовчто тако е философия?...
Настоящий документ выполнен в 2 (двух ) экземплярах на английском и русском языках...
Исправленное, дополненное...
Вероят- ность необхо свобода случай...
Проблемы категориальной логики их отрицательные эффекты, категориальная путаница...
Из цикла “Философские беседы”...



страницы: 1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18
вернуться в начало
скачать
Глава 8. Гениальная цель

Ваша способность управлять ежедневными стрессами вашей

жизни существенна для вашего счастья и успеха. Реализация того

лучшего, что есть в вас, требует спокойствия, ясности и способности

поддерживать определенный уровень объективности применительно

к себе и своей работе. В этой главе вы узнаете, как быть своим собственным

психотерапевтом. Вы узнаете, как контролировать свой

мыслительный процесс, для того чтобы вы могли минимизировать

200

свою напряженность и максимизировать свою энергию и оптимизм.

Вы узнаете, как быть счастливым и Энергичным, вне зависимости от

того, что происходит вокруг вас. Гениальной целью является достижение

покоя в душе. Это конечная цель всех ваших усилий.

^ Наивысшее человеческое благо

Наивысшим человеческим благом является душевный покой.

Ваша способность достигнуть собственного душевного покоя и поддерживать

его есть, наверное, наилучший показатель того, насколько

хорошо вы реализуетесь как личность. Душевный покой есть существенная

предпосылка для счастья и получения сполна наслаждений

и удовольствий от вашей работы и личной жизни. Когда вы поставите

наивысшей целью достижение внутреннего покоя и сосредоточите

всю свою деятельность, решения и поведение на нем, вы станете более

счастливым и преуспевающим в своей жизни и карьере, чем под

влиянием любых иных обстоятельств.

Противоположностью внутреннему покою является негативизм.

Негативные эмоции — главная причина несчастья в жизни. Негативные

эмоции — это “грабительские” эмоции. Они крадут у вас покои,

счастье и наслаждение. Они делают вас больным. Они сокращают

вашу жизнь. Стрессы, напряженность и тревога в конечном итоге

проявляются в определенных негативных эмоциях внутренне или

внешне. Вы либо сами себя делаете больными, либо портите свои

взаимоотношения с другими.

Одной из ваших главных целей при планировании своей жизни

должно быть исключение негативных эмоций и достижение счастья

и здоровья. И путь, на котором вы исключаете негативные эмоции,

начинается, во-первых, с понимания исходных причин негативных

эмоций и, во-вторых, изучения, как нейтрализовать их в случае появления.

^ Смелость и честность

Чтобы быть своим собственным психотерапевтом, вам нужна

смелость. Вам требуется предельная честность. Вы должны быть настроены

искать глубоко внутри себя истинную причину любого стресса

или проявления негативизма, испытываемых вами. Вы должны

принять полную ответственность за свою как внутреннюю, так и

внешнюю жизнь, а также за отношение к ней. Это требует огромной

силы характера, но обернется лучшей жизнью в конечном счете.

Ганс Селай, пионер в области управления стрессом, определил

стресс как “любой неопределенный отклик на внутренний или внешний

стимул”. Ключевое слово в этом определении есть “отклик”.

Стресс не содержится во внешних событиях; не существует такой

вещи, как стрессовая ситуация. Есть только стрессовая реакция. Стресс

не содержится в том, что произошло с вами. Это лишь способ, кото201

рым вы отвечаете на то, что случилось с вами. Вы выбираете, отвечать

вам стрессовым образом либо бесстрессовым. Выбор за вами.

Отправной точкой управления стрессом и достижения внутреннего

покоя для вас является принятие ответственности за свои отклики.

Это — не произошедшее с вами, а ваше отношение к тому, что

произошло, оно и порождает ваш отклик, позитивный или негативный,

наполненный стрессом или нет. И это — ваше решение, ваш

выбор, ваша ответственность.

Например, два человека могут попасть в пробку на дороге, спеша

на работу. Один будет беспокойным и злым, другой же останется

спокойным и расслабленным.

Здесь в одной и той же ситуации — два способа отклика на нее.

Отклик, а не ситуация вызывает стресс.

Или же один и тот же человек может быть расстроенным и злым,

попав в пробку на дороге в понедельник, но совершенно спокойным

в такой же ситуации в среду. Здесь у вас один и тот же человек, но два

разных отклика на одну и ту же ситуацию. Выбор всегда остается за

индивидуумом.

^ Высокая цена

За плохое управление стрессом и потерю внутреннего покоя вы

платите высокую цену. В основе порядка 95 процентов физических

болезней лежит психологический фактор. Современная медицина

почти победила большинство основных болезней — брюшной тиф,

сыпной тиф, холеру, оспу, желтую лихорадку, полиомиелит и многие

другие, которые обычно сокращают естественную продолжительность

жизни. Несмотря на это у нас все больше больных людей и все больший

объем валового национального продукта мы тратим на здравоохранение.

И причина этого главным образом состоит в неспособности

обыкновенного человека управлять трудностями и стрессами повседневной

жизни в нашем динамичном и быстро меняющемся современном

обществе.

Основной причиной смертей в Америке является болезнь сердца,

ежегодно убивающая более пятисот тысяч мужчин и женщин.

Однако лучшие эксперты, такие как доктор Кеннет Купер из клиники

в Далласе, сделали вывод, что небольшой процент смертей от сердечных

заболеваний людей в возрасте до семидесяти лет не связан с тяжелыми

стрессами, это процент людей с индивидуальностью типа

А. Установлено, что тяжелые стрессы также тесно связаны с раком,

инсультом, язвой, колитами, гипертироидизмом, кожными заболеваниями

и высыпаниями, мигренями, артритами и множеством других

опасных для жизни и дегенеративных недомоганий.

^ От стресса можно отучиться

Если и существует позитивная истина о стрессах, так это то, что

202

никто не рождается с ними. Видели ли вы когда-нибудь младенца в

состоянии стресса? Всем стрессовым откликам обучаются в течение

учебного курса нашей жизни, и они — результат нашего опыта и

формирования. И если вы научились реагировать на определенные

ситуации стрессовым образом, то можете точно так же научиться реагировать

более спокойно и позитивно.

В любом случае, не каждый стресс плох. Полностью свободны

от стресса лишь те, кто лежит на кладбище. Стресс — неотъемлемая

часть жизни. Существуют хорошие стрессы, или то, что доктор Абрахам

Маслоу назвал “эустресс”, и плохие стрессы, те, которые вредны

для вашего здоровья. Хороший стресс дает вам энергию, энтузиазм и

воодушевление, связанное с тем, что вы делаете. Плохой стресс делает

вас усталыми, раздражительными и несчастными. Он часто приводит

к тому, что вы ощущаете себя заваленными своей работой.

^ Сущность контроля

Ключевым вопросом в управлении стрессом является субъект

контроля, или то, что называется “местоположение контроля”. Вы

чувствуете положительное в отношении себя и своей жизни в той

мере, в какой контролируете то, что происходит. Вы чувствуете отрицательное

в отношении себя и своей жизни в той степени, в какой не

можете контролировать ситуацию, или находитесь под контролем

внешних факторов — ваш босс, ваши счета, ваши взаимоотношения,

ваше здоровье и т. д. (Мы обсуждали это ключевое положение в главе

2.)

Если вы поразмыслите о своей личной или трудовой жизни, то

обнаружите, что области, в которых вы испытываете величайший

покой в душе и удовлетворение, являются областями, где вы имеете

контроль или способность оказывать влияние на то, что происходит

в наивысшей степени. Вы также обнаружите, что области, в которых

вы наиболее несчастливы или испытываете наибольший стресс, являются

областями, в которых вы чувствуете, что не имеете контроля

и не способны справиться с проблемой или ситуацией.

Наиболее эффективный метод управления стрессом, который я

знаю, называется “когнитивный метод контроля”. Между прочим,

косвенно мы уже говорили об этом методе на протяжении книги. “Когнитивный

контроль” означает, что вы используете свой ум, свою способность

думать, выбирать и решать, использовать контроль над своими

эмоциями и откликами на различные ситуации. Используя метод

когнитивного контроля, вы становитесь своим собственным психотерапевтом

и обеспечиваете себе длительное наслаждение внутренним

миром и счастливыми взаимоотношениями.

^ Семь источников стресса

Существует семь главных причин стресса и негативных эмо203

ции. Эти семь стрессоров порождают, вероятно, 95—99 процентов

всех человеческих несчастии. Однажды, когда вы научитесь, как определять

их и что с ними делать, вы почувствуете больше позитивного,

оптимистичного и радостного во всем, что делаете. Вы почувствуете,

что опять контролируете свои внутреннюю и внешнюю жизни.

^ Беспокойство ломает вас

Первый основной источник стресса — беспокойство. Беспокойство

— это неослабевающая форма лихорадки, вызываемой нерешительностью.

Часто люди обучаются беспокойству от одного из родителей

и, постоянно беспокоясь, становятся хроническими “беспокойщиками”.

Они беспокоятся почти обо всем, почти все время. А беспокойство

любого рода имеет тенденцию подавлять иммунную систему

вашего организма и делает вас уязвимыми для всех видов болезней,

от непроходящих простуды и гриппа вплоть до сокращающих

жизнь заболеваний и инфекций. Ваша способность устранять

беспокойство есть ваша отправная точка достижения счастливого,

здорового,, хорошо сбалансированного отношения ко всему, что вы

делаете, чтобы получить в конечном счете наибольшую радость.

Беспокоящиеся люди выявляют следующее процентное соотношение

беспокойств: 40 процентов составляют вещи, которые никогда

не случаются; 30 процентов — вещи в прошлом, которые ни в коем

случае не могут повториться; 12 процентов — бесполезные беспокойства

о здоровье и 10 процентов — беспокойства по мелким поводам.

Так что остается 8 процентов, из которых половина, или 4 процента,

— вещи, в отношении которых ничего не может быть сделано.

Только 4 процента вещей, о которых беспокоятся большинство людей,

могут быть изменены. Насколько оправдываются ваши беспокойства

в сравнении с этим процентным распределением?

^ Живи настоящим днем

Один из наилучших способов прекратить беспокоиться — жить

в “в купе одного дня”. Живите настоящим днем. В Библии сказано:

“Достаточно заботиться о дне насущном”. Многие ваши стрессы являются

результатом беспокойства о таких вещах в будущем, большинство

из которых ни в коем случае не произойдет. Переходите через

мост, только когда это возможно, когда вы подошли к нему, но не

ранее. И один раз.

^ Беспокойная пирушка”

Наверное, наилучшим методом общения с беспокойством является

“беспокойная пирушка”. Этот простой четырехшаговый процесс

эффективнее, чем любой другой метод, он помог большому количеству

людей обрести контроль и исключить беспокойство.

204

Во-первых, ясно определите ситуацию вашего беспокойства в

письменной форме. Иногда, когда вы записываете четкое определение

проблемы, вы видите очевидное решение.

Во-вторых, определите наихудшее из -возможных последствий

этой ситуации. Часто вы обнаруживаете, что наихудший возможный

исход не так плох. Уже только четкое определение и рассмотрение

этого как возможности нередко снижает стресс и беспокойство, связанное

с проблемой.

В-третьих, как только вы определили наихудшую возможную

вещь, какая может произойти, решитесь смириться с ней, если это

случится. Как только вы будете подготовлены к наихудшему, не останется

ничего, о чем стоит волноваться.

И в-четвертых, немедленно начните улучшать наихудшее. Начните

делать все, что только вы в состоянии, чтобы минимизировать

наихудший возможный исход.

Джон Поль Гетти, в одно время самый богатый человек в мире,

так сформулировал один из своих секретов успеха: в каждом деловом

действии или трансакции определи наихудшую вещь, какая только

может произойти, и затем обеспечь, чтобы этого не случилось.

Единственное реальное противоядие против беспокойства —

целенаправленное действие. Как только вы решили, что можно сделать,

чтобы разрешить вашу ситуацию, загрузите себя работой над

решением настолько, чтобы у вас не осталось времени думать о проблеме.

Закон подстановки утверждает, что вы можете подменить мыслями

о позитивном действии мысли о беспокойстве и вывести беспокойные

мысли из своего ума. Ключ — стать занятым. “Возьмите оружие

против моря беспокойства и прикончите его, противостоянием”,

— сказал Шекспир в “Гамлете”, “Я должен потерять себя в действии,

чтобы не иссохнуть в отчаянии”, — сказал Теннисон после смерти

Артура Холлома, одного из своих лучших друзей.

^ Смысл и цель

Вторая главная причина стресса и негативизма состоит в отсутствии

ясного смысла и цели в жизни. Это означает отсутствие четких

целей, по отношению к которым вы имеете обязательства. В бизнесе

главным источником стресса является плохое управление временем,

а оно почти всегда порождается отсутствием четких целей и приоритетов.

Вы не в состоянии дельно и эффективно планировать и организовать

свое время, если не определили, чего именно вы стараетесь

достичь.

Наверное, 80 процентов всех проблем и несчастий, которые вы

испытываете, появляются вследствие того, что вам не ясно, куда вы

идете и чего хотите достичь. Самого по себе акта выбора главной

определяющей цели и выработки плана для ее достижения часта бы205

вает достаточно, чтобы не возникало ощущения негативизма, которое

вы испытываете при отсутствии цели.

Существует старая, но умная поговорка: “Чувствуете себя равнодушным?

Составьте список!” Сам процесс составления списка из

десяти пунктов, которые вы хотели бы осуществить в течение следующих

двенадцати месяцев, воодушевит вас. Ваше кровяное давление

поднимется, а пульс участится. Вы станете более внимательным и

сознательным. Вы станете счастливее. Ваш ум устроен таким образом,

что вы чувствуете себя хорошо только тогда, когда работаете над

достижением чего-то важного для вас.

^ Незавершенное действие”

Третий главный источник стресса и негативизма есть “незавершенное

действие”. Каждый из нас имеет внутри себя “влечение к

блокированию” или “потребность к завершению”. Мы чувствуем себя

счастливыми и довольными, когда завершаем работу или достигаем

цели. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, когда у нас

остается что-то несделанным и незавершенным. Незавершение действия

или исполнение работы только частично могут вызвать в вас

сильный стресс. Даже наблюдение незавершенного действия других

грозит вам стрессом.

Знаменитый судебный адвокат, когда окажется, что дело его клиента,

похоже, будет проиграно, прибудет в суд на заключительное заседание

с большой сигарой. Как только окружной прокурор возьмет

заключительное слово, адвокат начнет раскуривать свою сигару и на

ней будет нарастать пепел. Когда столбик пепла удлинится, не падая,

однако, вниз, внимание членов суда присяжных начнет фокусироваться

на нем. Адвокат будет непрерывно делать жесты одобрения и

несогласия рукой, которая держит сигару, таким образом, что последняя

будет непрерывно двигаться в воздухе, туда-сюда.

На некоторое время глаза присяжных будут прикованы к растущему

столбику пепла, и они перестанут уделять внимание тому, что

говорит окружной прокурор. Когда последний закончит, адвокат опустит

сигару в пепельницу, затем встанет и приведет суду присяжных

свои последние аргументы в защиту клиента. Во многих случаях суд

присяжных выносил вердикт о невиновности.

После того как суд присяжных покинет зал заседаний, адвокат,

достав сигару, вытащит из нее длинную тонкую проволоку, которую

он вставил в центр сигары. Проволока поддерживала столбик пепла

длиной в 9 см. Нет никаких сомнений в том, что эта проволока спасла

его клиента. Напряжение при наблюдении за столбиком пепла достигло

у членов суда присяжных такого предела, что они были не в

состоянии слушать окружного прокурора с его заключением по делу.

Аналогично, стресс из-за нахождения в эпицентре незавершенного

действия может совершенно вывести вас из строя и на продол206

жительное время лишить способности сосредоточиться на чем-либо,

ибо вы непрерывно думаете о задаче или ситуации.

Откладывание со дня на день является наиболее типичным примером

незавершенного действия. Когда бы вы Ни отложили свои дела

на потом, особенно при решении важных задач, вы испытываете

стресс. И чем более важно задание или высока ответственность, тем

больше стресс и разрушение вашего душевного покоя. Со временем

стресс физически проявляется в таких реакциях, как бессонница,

негативизм и раздраженность.

Решением любого незавершенного действия является выполнение

задачи до конца, что требует высокой самодисциплины. Вознаграждением

за завершение задачи будет немедленное возрастание энергии,

энтузиазма и повышение самооценки. Выполнение задачи улучшает

ваше самочувствие и делает его более позитивным. Это немедленно

снимает стресс, испытываемый тогда, когда невыполненная

задача висит над вашей головой.

^ Незавершенное дело

Вариантом незавершенного действия является “незавершенное

дело”. Незавершенное дело относится ко взаимоотношениям, личным

или деловым, которые все еще висят на вас. Это — нечто, что вы не

имеете права пускать на самотек и должны завершить. Незавершенное

дело часто заставляет вас держаться за некоторые взаимоотношения

еще долгое время после того, как они кончились, вместо того

чтобы заняться чем-то другим.

Незавершенное дело иногда затягивается вследствие нежелания

простить и забыть. Оно может проявиться в желании расквитаться.

Часто оно сопровождается горечью и злостью. Чтобы получить то, на

что, как вы считаете, имеете право, могут быть использованы деньги

или желание. Незавершенное дело затягивается, если вы все еще хотите

любви или уважения другого человека. Вы все еще эмоционально

привязаны к нему и ощущаете, что ваше чувство собственного

достоинства зависит от его или ее оценки вас лично. Незавершенное

дело привязывает вас к прошлому и негативно влияет на ваш бизнес

и личные взаимоотношения.

Женщина, отстраненная от занимаемой в течение нескольких

лет руководящей должности, была в ярости. Она рассказала мне, что

посещала своего адвоката и была намерена возбудить дело о незаконном

увольнении. Она ожесточилась и была полна решимости довести

до конца то, на что, как она считала, имела право.

Я спросил ее, насколько долго может затянуться процесс. Она

ответила, что судебное разбирательство может длиться два года.

Каковы были ее шансы выиграть дело? По мнению ее адвоката,

они составляли более 50 процентов.

Что бы она тем временем делала? Она со всей честностью ска207

зала мне, что если бы заняла другую позицию, то это ослабило бы ее

положение и возможность получения компенсации по иску.

Мы заключили, что если она осуществит эти юридические действия,

то окажется на два года профессионально и эмоционально связанной

и, кроме того, в конечном счете может проиграть процесс и

оказаться в результате ни с чем. Но даже не принимая в расчет неминуемые

затраты, она потеряет два года жизни, будучи поглощенной

своей тяжбой.

Какой совет вы могли бы ей дать? Какой совет вы могли бы дать

себе в такой ситуации? Что бы делали вы, если бы почувствовали,

что с вами кто-то несправедливо обошелся?

Я посоветовал ей бросить все это и продолжить заниматься своей

карьерой и личной жизнью. Счастье и душевный покой были важнее

двух лет эмоционально подвешенного состояния, не компенсированного

в конечном итоге никаким вознаграждением или платой взамен

потраченного на это времени.

Она была умной и проницательной. Она сказала мне, что подумает

об этом. Позже я услышал, что она прекратила тяжбу. Вскоре

после этого я прочитал в газете, что она была назначена на высокую

должность в другой компании. Когда я случайно встретился с ней

несколько недель спустя, она светилась от радости.

На Рождестве я получил от нее открытку с благодарностью: “Спасибо

вам за самый лучший совет, который я когда-либо получала”.

Никто не может контролировать свои эмоции до тех пор, пока

он чего-то хочет от другого человека. Никто не может избавить вас от

чувства несчастности или злости до тех пор, пока существует нечто,

чего вы все еще хотите, является ли это любовью, уважением, деньгами

или даже опекой над детьми. В момент, когда вы решаете, что

больше ничего не хотите от другого человека, вы завершаете “дело”.

Вы опять свободны.

^ Боязнь неудачи

Четвертая основная причина стресса и негативизма — боязнь

неудачи. Эта боязнь обычно проявляется в нерешительности, тревоге

и беспокойстве. Она сопровождается ощущением “Я не могу”, которое

поселяется в солнечном сплетении, разрушая ваше пищеварение,

делая вас испуганными и неуверенными в себе. Эта боязнь может

разрушить ваше честолюбие и подорвать вашу решительность. Вместо

стремления к реализации своего потенциала вы становитесь озабоченными

тем, чтобы не ошибиться. Вы думаете только о том, чтобы

сыграть безопасно.

Боязнь неудачи есть условный отклик, заученный в детстве. Каждый

обладает некоторым количеством этой боязни. Это подвигает вас

быть предусмотрительными, что в определенной степени является

хорошим качеством. Но когда боязнь неудачи заходит слишком дале208

ко, она может оказаться главным препятствием на пути к вашему успеху

и счастью.

Каждый испытывает боязнь различного рода. Смелый человек

— это человек не без боязни, но он действует вопреки боязни. Когда

вы встречаетесь со своей боязнью и двигаетесь к ней навстречу, она

ослабевает и уменьшается. Но если вы уходите от человека или ситуации,

которых боитесь, боязнь вырастает настолько, что может действительно

управлять вами всю жизнь.

Вот вам простой, но эффективный способ обращения с боязнью:

во-первых, с энергией и воодушевлением внушите себе:

“Я могу сделать это! Я могу сделать это! Я могу сделать это!”

Это утверждение подавляет и уничтожает чувство “Я не могу! Я не

могу! Я не могу!”. Оно является мощным и быстродействующим приложением”

закона подстановки.

Затем сделайте вещь, которой боитесь. Смотрите в лицо своей

боязни. Двигайтесь ей навстречу. Сделайте вызов своей боязни и,

вместо того чтобы убежать или обойти ее, противодействуйте ей, встретив

лицом к лицу.

В своей чудесной книге “Проснись и живи” Дороти Брэнд приводит

методику, которая перевернула ее жизнь. Заключительную часть

своей карьеры она посвятила выступлениям, делясь этим секретом с

тысячами людей, чьи жизни в результате тоже преобразились. А ее

секрет был прост: “Решите точно, что вы хотите делать, и затем действуйте

так, как будто ошибиться невозможно”.

Действовать, как будто боязни не существует. Решитесь. Спросите

себя: “Если бы я совершенно не испытывал страха в этой ситуации,

если бы у меня вообще не было боязни, как бы я себя вел?”

И дальше ведите себя подобным образом. Так вы можете стать

храбрым и смелым — если решите, что вы храбрый и смелый. Взяв

контроль над своими действиями, вы возьмете контроль над своими

эмоциями.

Всегда спрашивайте себя: “Какая наихудшая вещь может приключиться,

если я пойду вперед?” Потом спросите: “Какая наилучшая

вещь может произойти, если я добьюсь успеха?” Часто вы обнаружите,

что наихудшая из возможных вещей, которые могут случиться,

совершенно незначительная, а наилучшая из возможных — чрезвычайно

существенна. Это упражнение само по себе часто может

подвигнуть вас предпринять во всех отношениях важный первый шаг,

который дальше ведет к успеху.

^ Неудача —— великий учитель

Томас Джей Уотсон-старший, основатель IBM, сформулировал

это следующим образом: “Вы хотите добиться успеха? Тогда удвойте

скорость, с которой вы делаете ошибки. Успех лежит за дальней стороной

ошибки”.

209

Запомните, ошибка никогда не является финалом. Ошибка —

это просто способ заучивать уроки, которые нужны вам для успеха.

Единственная вещь, от которой боязнь неудачи может вас предохранить,

— это окончательная неудача в жизни. Все великие люди выработали

привычку противостоять своей боязни неудач и действовать

вопреки ей до тех пор, пока привычка быть храбрым не становится

частью их характера.

Вы преодолеваете боязнь неудачи, уверенно двигаясь в направлении

ваших мечтаний и действуя так, как будто потерпеть неудачу

невозможно. Как сказал Генри Форд, “неудача есть всего лишь иная

возможность более разумно начать еще раз”.

^ Боязнь отказа

Пятая главная причина стресса и негативизма — боязнь отказа.

Боязнь отказа проявляет себя в сверхбеспокойстве по поводу одобрения

окружающих. Боязни отказа обычно обучаются в раннем детстве

в результате действий родителя, дающего ребенку “условную любовь”.

Многие родители делают ошибку, давая любовь и одобрение

своим детям только тогда, когда те подчиняются своим родителям.

Ребенок, который вырос в “условной любви”, стремится искать безусловное

одобрение от окружающих в течение всей его жизни. Когда

ребенок становится взрослым, он часто ищет одобрения начальника

и сослуживцев. В результате начальник становится суррогатным

отцом, а подчиненный — озабоченным мыслями о мнении начальника.

Поведение типа А

Доктора Розенман и Фридман, два специалиста-кардиолога из

Сан-Франциско, определили эту одержимость к исполнению как “поведение

типа А”. Они установили, что около 60 процентов мужчин и

10 процентов (и это число возрастает) женщин относятся к типу А.

Это поведение может варьироваться от мягкого до крайнего случаев.

Люди, которые относятся к “истинному типу А”, столь сильно озабочены

исполнением своих обязанностей, что сжигают сами себя и часто

умирают от сердечных приступов до достижения пятидесятилетнего

возраста. Наверное, это самое распространенное, связанное со

стрессом явление американского общества.

Представитель истинного типа А имеет несколько отношении и

видов поведения, характерных и для других типов А. Сравните свое

поведение с этими симптомами и посмотрите, применим ли хотя бы

один из них к вам.

Наиболее очевидный признак истинного типа А — это “опустошающее

чувство временной безотлагательности”. Тип А считает, что

он — “крысиного рода”. Он считает, что выполняет однообразный

механический труд и не может избавиться от этого. Он почти всегда

210

чувствует, что опустошен внутри и находится под давлением. Эта

“временная безотлагательность” обычно происходит потому, что он

добровольно выполняет все больший и больший объем работы, чтобы

заслужить от начальника одобрение, которого он никогда не получал

от своего отца.

Компании обычно умышленно нанимают людей типа А. Они

знают, что эти люди будут работать с чудовищной интенсивностью и

производительностью выше среднего, по крайней мере до тех пор,

пока не сгорят. Тогда компании увольняют их или понижают в должности

и нанимают на их места новых носителей типа А.

Характеры типа А имеют страсть к исполнению, к достижению,

к некоторым неопределенным высоким стандартам. Неважно, сколь

многого они достигнут — этого никогда не будет достаточно. Поскольку

они никогда не устанавливают себе измеримый стандарт, при достижении

которого они могут расслабиться и получать удовольствие

от своих достижений, они продолжают подталкивать себя сильнее и

сильнее.

Вне зависимости от того, насколько преуспевающими становятся

носители типа А, они испытывают колоссальную неуверенность в

своем статусе. Они никогда не чувствуют, что сделали достаточно.

Если они 31 декабря выигрывают награды лучшего торговца или

лучшего менеджера года, то считают, что 1 января должны начать все

с самого начала. Они никогда не могут расслабиться или отдохнуть

на лаврах.

Носители типа А более обеспокоены вещами, чем просто люди.

Они работают все напряженнее и напряженнее, чтобы собрать большее

количество одобрении — более высокие доходы, большее количество

продаж, владение большим имуществом и все более крупным

имуществом, большее количество опубликованных статей. Они верят,

что “славен тот, кто умирает с наибольшим количеством выигранных

игрушек!”.

Представители истинного типа А измеряют то, насколько хорошо

у них идут дела, тем, что они могут сосчитать. Представители

типа А все время разговаривают о своих владениях, числе наград

или уровне дохода. Они непрерывно сравнивают себя с остальными,

особенно с теми, у кого дела идут лучше и кто, по их мнению, перегоняет

их.

Представители типа А берут работу на дом. Они всегда разговаривают

о начальнике. Они озабочены тем, что сказал начальник, что

сделал начальник или что начальник имел в виду. Они одержимы,

мнениями и точкой зрения своих работодателей. Ничто иное не делает

представителей типа А более счастливыми, чем полученное от начальника

одобрение. Ничто не делает представителей типа А более

расстроенными, чем утрата расположения начальника.

Наверное, наиболее важной отличительной чертой представи211

телей типа А является агрессивность и враждебность по отношению

к сотрудникам-конкурентам.

Представители типа А обычно злы, нетерпеливы и раздражительны.

Они работают интенсивнее и интенсивнее, но получают лишь

малое удовлетворение от своей работы или чужих одобрений. Они

испытывают ощущение безнадежности, чувство, что не существует

ничего такого, чего они не могут не делать. Они чувствуют себя вне

контроля. Они постоянно говорят, “я должен сделать это” или “я должен

сделать то”. Они считают, что не существует места, где они могли

бы расслабиться, или вещи, к которой они могут относиться попроще.

В конце концов они посылают своему подсознанию сообщение:

“Забери меня отсюда!” И первые признаки болезни сердца или

других болезней не заставляют себя долго ждать.

^ Удержание контроля

Если вы обнаружили в себе поведение типа А, особенно проявление

враждебности и опустошающее чувство временной безотлагательности

или давления времени, — существуют специальные вещи,

которые вы должны делать, чтобы избавиться от этого.

Первый шаг прост. Признайте это! Признайте, что вы являетесь

личностью типа А. Многие представители типа А сопротивляются

признанию того, что их работа полностью контролирует их самих

вместо того, чтобы они контролировали свою работу. Если вы обвините

их в том, что они демонстрируют поведение типа А, они обратят

свою злость и агрессивность на вас и энергично отвергнут это. Они

разразятся бранью, когда их жены или мужья постараются помочь

им сбавить обороты. Они становятся злыми и занимают оборонительную

позицию, когда их внимание обращают на их поведение.

Чтобы подняться над поведением типа А (которое обычно фатально),

вы должны ясно представить себе, что никогда не сможете

найти покой или счастье в своих достижениях. Вы можете найти покой

только внутри себя. Если ваш отец никогда не давал вам безусловных

одобрений, в которых вы нуждались, вы должны примириться

с тем, что он делал все, что мог, из того, что имел.

Нет никакого смысла в вашем старании непрестанно добиваться

одобрения вашего начальника, чтобы компенсировать отсутствие

любви и одобрения вашего отца, никогда не считавшего себя обязанным

проявлять теплые чувства к вам. Это только укоротит вашу жизнь.

Второй шаг, который вы должны сделать, чтобы подняться над

поведением типа А, — это принять решение измениться. Примите

решение, что не хотите больше так жить, а хотите стать более расслабленной,

более продуктивной и приятной личностью.

Многие люди признают, что они относятся к типу А, но добавляют,

что гордятся этим. Не попадайтесь в эту ловушку. Нечем гор212

диться, если двадцать лет вы убиваете себя своей тяжелой работой. В

действительности это просто глупо.

Третий шаг для преодоления поведения типа А состоит в том,

чтобы научиться отдыхать. И самый лучший способ отдохнуть — это

просто остановиться. Упражняйтесь в полной релаксации или медитации,

даже в уединении, дважды в день по двадцать минут.

Предпринять прогулку в парке во время обеденного перерыва

— чудесное противоядие от стресса. И именно тогда, когда вы убеждены,

что у вас вообще нет времени для перерыва, самое необходимое

— дисциплинировать себя, делая это. Именно тогда, когда в оставшееся

последнее мгновение вы решите позаботиться о самом себе,

— это будет означать, что вы близки к точке перелома.

^ Различие между типом А и трудоголиком

Существует базисное различие между личностью типа А и трудоголиком.

Эти двое заметно отличаются друг от друга. Представитель

истинного типа А не может отдыхать, не думая или не разговаривая

о работе. Представители типа А хвастаются, что они не берут

отпуска годами. Представители истинного типа А берут на выходные

домой портфель, полностью набитый работой, и даже если выезжают

на семейный праздник, то берут с собой кучу работы и все время

висят на телефоне, звоня в офис. Одной из отличительных черт представителя

истинного типа А является неспособность отдыхать.

Другой отличительной чертой представителей типа А является

то, что для них характерно внешнее местоположение контроля. Вы

услышите, как они непрерывно повторяют слова: “Я должен, я должен,

я должен”. Они не чувствуют, что имеют хоть какой-то контроль

над тем, что делают. Они всегда делают что-то потому, что кто-то

другой хочет этого или ожидает этого от них.

Трудоголики совершенно другие. Для них характерно внутреннее

местоположение контроля. Рабочие усилия трудоголиков устремлены

к ими самими определяемым целям и задачам. Они извлекают

из своей работы огромное чувство удовлетворения и удовольствия.

Трудоголики могут напряженно работать десять, двенадцать или четырнадцать

часов в сутки в течение пяти, шести или семи дней в

неделю, но, в отличие от представителей типа А, Трудоголики могут

взять себе день или неделю отдыха или отправиться в отпуск, совершенно

не думая или не беспокоясь о работе.

Трудоголики являются позитивными личностями, реализуя свой

потенциал, делая нечто важное для них. У трудоголиков нет враждебности,

злости или негодования. В отношении работы они полны

энтузиазма и вдохновения. Трудоголики обычно делают то, что они

любят делать, чем они действительно наслаждаются.

Это и есть ключевое различие между трудоголиком и личностью

типа А: количество наслаждения, которое каждый получает от

213

своей работы. Теперь, честно, кем являетесь вы? Личностью типа А

или трудоголиком? От того, насколько честно вы ответите на этот

вопрос, может зависеть ваша жизнь.

^ Сталкиваясь с фактами

Шестая основная причина стресса, негативизма и потери внутреннего

покоя — “отрицание”. Отрицание лежит в основе большинства

стрессов, несчастий и психосоматических болезней.

Отрицание — это поведение личности, которая отказывается

сталкиваться с неприятной действительностью. Оно возникает со

всеми неприятностями тогда, когда вы не хотите признать, что определенная

часть вашей жизни идет не лучшим образом. Вы впадаете в

отрицание и притворяетесь, что в этом нет ничего неправильного.

Однако что ум укрывает, то тело демонстрирует. Когда вы на некоторое

время соскальзываете в отрицание, оно начинает демонстрировать

себя физически. Отрицание вызывает бессонницу, головные боли,

проблемы с пищеварением, депрессию, вспышки злости и часто неистовую

активность.

Отрицание имеет место тогда, когда какая-то часть вашей жизни

не удается, но вы не хотите смириться с этим. Отрицание всегда

сопровождается страхом “потерять лицо”. Отрицание обнаруживается,

когда вы отказываетесь признаться себе или кому-нибудь еще,

что вы не тот, за кого себя выдаете. Вы отрицаете, когда не хотите

признать, что изменили свое мнение. Вы соскальзываете в отрицание,

когда сходите с пути, по которому шли раньше. Вы используете

отрицание, для того чтобы прикрыться, когда знаете, что совершили

ошибку.

^ Конфронтеры и уклонисты

Существует два типа личности, здоровой и нездоровой, которые

иллюстрируют различные отклики на стресс и отрицание. Первый

— “конфронтер”, второй — “уклонист”. В одном ведущем университете

студенты были протестированы на соответствие этим двум четко

различающимся типам личности и затем разделены на две группы в

соответствии с полученными результатами.

Студенты первой группы, уклонисты, были собраны в комнату,

где каждый был подключен к электроду, который наносил им легкий

электрический удар каждые шестьдесят секунд. На стене висели часы,

расположенные так, что студенты могли их видеть. Каждый раз, когда

секундная стрелка проходила через отметку “12”, студенты получали

удар по кончикам пальцев.

Уклонисты, подключенные к электродам, старались отвлечь себя

в тот момент, когда секундная стрелка подходила к двенадцати. Исследователи

поместили в часы видеокамеру так, чтобы можно было

наблюдать из этой точки лица и глаза студентов. Когда секундная

214

стрелка подходила к двенадцати, уклонисты отказывались смотреть

на часы, которые сигналили, что электроудар приближается. Они

уклонялись от встречи с сигналом их стресса и дискомфорта.

В конце эксперимента уклонисты были обследованы. Их сердечный

ритм, частота дыхания и кровяное давление, являющиеся

хорошими индикаторами стресса, были на 30—40 процентов выше

показателей, измеренных до эксперимента.

Затем в комнату поместили студентов, определенных как конфронтеры.

Их тоже подключили к электродам и предупредили, что они

будут получать слабый электрический удар каждый раз, когда секундная

стрелка пересечет отметку “12”.

Исследователи наблюдали за конфронтерами скрытой камерой.

Наиболее заметным отличием между конфронтерами и уклонистами

было то, что конфронтеры хотя и пытались отвлечь себя и свое мышление

от приближающегося удара, тем не менее, когда секундная стрелка

подходила к двенадцати, они смотрели прямо на часы и ментально

были подготовлены получить удар по кончикам своих пальцев.

В конце эксперимента кровяное давление и сердечный ритм конфронтеров

были почти такими же, как и до него.

Люди, которые твердо противостоят своим проблемам и трудностям,

намного здоровее тех, кто уклоняется от них. Они намного счастливее

тех, кто надеется, что эти проблемы и трудности разрешатся

сами по себе. Чем больше вы будете готовы к тому, чтобы честно противостоять

трудностям и испытаниям, с которыми встретитесь, тем

счастливее и здоровее будете.

^ Ключ ко внутренней прочности

Постоянно встречая свои проблемы честно и объективно, вы

становитесь более уверенной в себе и компетентной личностью. Вы

становитесь более сильным и уверенным в себе. Вы перестаете пугаться

неприятных ситуаций в вашей работе и личной жизни. Вы

имеете дело с жизнью такой, какова она есть, а не такой, какой бы вы

хотели, чтобы она была.

Чтобы быть своим собственным психотерапевтом, достичь внутреннего

покоя и внешней эффективности, ответьте на простой вопрос,

который вы можете задавать сами себе всякий раз, когда по некоторой

причине чувствуете себя несчастными или “не в духе”. Прежде

всего, примите, что ваше недовольство происходит изнутри. Затем

загляните внутрь себя и задайте следующий ключевой вопрос: “Что

есть такого в моей жизни, встречи с чем я избегаю?”

Это тяжелый вопрос, который требует от вас абсолютной честности.

Он заставляет вас прекратить обманывать самих себя и притворяться,

что все хорошо. “Что есть такого в моей жизни, встречи с

чем я избегаю?”

Может быть, это неподходящая работа или плохие взаимоотно215

шения с кем-то. Может быть, вы чувствуете, что кто-то другой превосходит

вас в выбранной вами профессии. Для мужчин отрицание

обычно связано с их работой. Для женщин оно наиболее часто связано

с проблемами в их взаимоотношениях. Каждая личность особенно

чувствительна в тех областях, с которыми его самооценка связана

наиболее тесным образом. Вы часто пользуетесь отрицанием в той

части своей жизни, в которой перемены видятся как одновременно и

неизбежные, и болезненные.

Вне зависимости от того, какая причина могла бы быть для вас

несчастливой, вы должны быть готовы спросить себя: “Что есть такого

в моей жизни, встречи с чем я избегаю?”

Затем спросите: “В чем заключается самая наихудшая вещь, которая

может случиться?”

Когда я впервые использовал эту методику, я связывал самую

наихудшую вещь, которая могла произойти в моей жизни, со своей

женитьбой. Это вызвало бы наибольшие затруднения и эмоциональное

расстройство. Так что я спросил себя: “Счастлив ли я в моем

браке?”

Тогда я заставил себя ответить на этот вопрос честно. Когда это

случалось, мой ответ всегда был: “Да”.

Поскольку наихудшая вещь в этой области была исключена, я

продолжал и спрашивал себя: “Может, необходимо что-то сделать с

моей работой?” Если и это было исключено, то к какой еще области

моей жизни могла относиться наихудшая вещь? В конце концов я

нашел причину стресса и затем предпринял меры, чтобы справиться

с этим.

Обычно, поскольку конфронтация весьма болезненна, люди стараются

обмануть самих себя. Они будут утверждать, что причина, по

которой они несчастливы, состоит в том, что они заплатили штраф за

парковку в неположенном месте или что-то потеряли. Это всего лишь

способ уклониться от истинной причины.

Когда вы ощущаете любого рода физическую или душевную

боль, это обычно означает, что то, с чем вы отказываетесь встретиться

лицом к лицу, связано с вашим эго. Вам нужно, что бы это ни

было, как детективу, извлечь это наружу, с тем чтобы твердо противостоять

этому. Пройдите через палаты вашего ума, как если бы вы с

фонариком проходили через темный дом, и осветите пристальным

взглядом честного противостояния каждую из ваших проблем.

Всегда существует цена, которую вы можете заплатить за то,

чтобы освободиться от любого несчастья. Всегда существует нечто,

что вы можете начать или прекратить делать. И вы всегда знаете,

какова цена. Единственный вопрос, который вы должны задать: “Намерен

ли я заплатить эту цену?”

216

^ Заплатите необходимую цену

Правило состоит в следующем: какова бы ни была цена, заплатите

ее. Вам придется заплатить ее раньше или позже, и чем раньше

вы заплатите, тем раньше вы освободитесь от того, что беспокоит

вас.

Никогда ни на что не обменивайте свой душевный покой. Определите

своей наивысшей целью достижение душевного покоя и организуйте

каждую составляющую своей жизни вокруг этого. Если вы

когда-нибудь променяете свой душевный покой на что-либо другое,

вы останетесь ни с чем. Если вы отдадите свой душевный покой за

работу, вы останетесь и без душевного покоя, и без работы. Если вы

отдадите душевный покой за взаимоотношения, у вас не останется

ни взаимоотношений, ни душевного покоя.

Кажется, в природе существует что-то такое, что требует, чтобы

вы были честны по отношению к вашему ощущению внутреннего

покоя. Если вы когда-нибудь солжете своим внутренним стандартам,

вы всегда будете страдать от последствий. Вы всегда будете расплачиваться

дорогой ценой, превышающей любой временный выигрыш

или преимущество, которые вы получили.

^ Разрушитель счастья

Седьмой источник стресса и негативизма — феномен злости.

Злость, наверное, является наиболее разрушительной из всех негативных

эмоций. Взрыв злости может вызвать сердечный приступ,

паралич, разрушение кровеносных сосудов, язву, мигрень, астму и

различного рода кожные заболевания. Неконтролируемая злость разрушает

браки и взаимоотношения, разрушает личность подрастающих

детей, губит работу и карьеру и причиняет больше несчастий,

чем любая другая эмоция.

Отличительной особенностью злости является то, что она не

является необходимой. От нее не происходит ничего хорошего. Это

— чисто деструктивная негативная эмоция, от которой вы в значительной

степени можете избавиться, если только решите сделать это.

Злость возникает внутри вас, а не приходит извне. Она исходит

от вас, а не от того, что говорят или делают другие люди. Никто не

делает вас злым. Ничто не приводит к тому, чтобы вы разозлились.

Злость — это отклик, который вы выбираете в конкретной ситуации.

Вы можете решить отреагировать на трудности либо в спокойной,

позитивной манере, либо со злостью. Вы всегда свободны в выборе.

^ Что взрывает вас?

Злость вызывается болью или ощущением, что кто-то нападает

на вас или обманывает. Часто злость вызывают тщетные надежды.

Это — реакция, которую обнаруживаете, когда дела не удаются или

когда люди ведут себя против ваших ожиданий. Злость может быть

217

вызвана боязнью разного рода потерь. Часто вы становитесь злыми,

когда чувствуете, что вас преследуют или несправедливо обходятся с

вами.

Во всех случаях то, что вызывает чувство злости, — суть ваши

ощущения. Это — способ, которым вы интерпретируете событие для

себя. Когда вы видите в себе жертву, вашим естественным откликом

будет злость. Вы можете даже, для того чтобы защитить себя или взять

верх, словесно или физически нанести ответный удар.

Когда вы чувствуете, что являетесь жертвой какой-то агрессии,

вы посылаете своей вегетативной нервной системе сигнал о том, что

вы находитесь в опасности. Ваша вегетативная нервная система немедленно

посылает сообщение надпочечной железе, и в кровь выделяется

адреналин. Адреналин вызывает быстрое увеличение частоты

сердцебиения и дыхания. Кровяное давление подскакивает, и нервная

система подходит к “красному сигналу тревоги”, готовая защищаться

и контратаковать.

Вы готовитесь или сражаться, или обратиться в бегство. Если

вы постоянно злитесь, ваша сопротивляемость злости ослабевает. Вы

становитесь злыми все быстрее и быстрее. Наконец у вас не остается

сопротивляемости. Тогда злость становится вашим автоматическим

откликом на любую значительную проблему в вашей жизни. Некоторые

люди злы все время. Всё их злит в силу их ощущения, что они

жертвы и весь мир ополчился на них.

^ Сражаться или обращаться в бегство?

Высокое кровяное давление в первую очередь вызывается структурой

злобных откликов. Вы становитесь разозленными. Кровяное

давление поднимается. Ваше тело готовится сражаться или спасаться

бегством, но за короткое мгновение ситуация исправляется, и кровяное

давление падает. Каждый раз, когда вы злитесь, кровяное давление

поднимается, а затем опять падает. В конце концов оно останется

высоким.

Решением проблемы высокого кровяного давления обычно является

не медикаментозное лечение, а изменение отношения к неизбежным

подъемам и падениям в повседневной жизни.

Взрывы злости есть признак слабости. Они демонстрируют незрелость

и отсутствие самоконтроля. Некоторые из тех, кто злится

все время, реагируют как дети, у которых нет самодисциплины или

самоограничений.

Примите два решения: во-первых, держите свою злость под контролем

и, во-вторых, прекратите использовать злость как отклик на

вещи, которые вам не нравятся. Примите решение быть более спокойными

и сохраняйте рассудительность, пока вы не изучили ситуацию

и не задали себе ряд вопросов, для того чтобы сбавить обороты.

218

^ Почему злость накапливается

Как только вы разозлились, ваше тело готовится к возмездию.

Однако в цивилизованном обществе это возмездие по одной из трех

причин обычно является тщетным.

Во-первых, возмездие или контратака не всегда возможны. Если

кто-либо “подрежет вам нос” во время движения или оставит вмятину

в вашем автомобиле, пока вы будете заниматься покупками, вы

можете разозлиться, но у вас нет возможности расквитаться: тот другой

уже давно уехал. Злость вскипит внутри вас, но не будет иметь

никакого внешнего последствия.

Во-вторых, обычно возмездие неприемлемо. Если кто-то груб с

вами или если ваш начальник придирается к вам, для вас неприемлемо

наорать в ответ или нанести обидчику оскорбление действием.

Вы можете разозлиться, но закончите тем, что будете держать злость

внутри, где она накапливается.

В-третьих, возмездие часто неблагоразумно. Если бывший футболист

весом в 160 килограмм врежется в вас в баре или ресторане,

вы можете разозлиться, но было бы глупо дать ему сдачи. Если вы

вернулись к своему автомобилю и обнаружили сидящую на нем банду,

для вас было бы лучше придержать свою злость внутри. И вы

скроете ее.

В любом случае .каждый раз, когда вы становитесь злыми, если

только вы ничего не делаете, чтобы дать злости выход, она разрастается

и наконец отравляет ваше тело. Длительная злость действительно

изменяет химический состав крови. В конце концов она прорвется

в виде кожной болезни, язвы, мигрени или чего-то более худшего. Вы

будете срывать разросшуюся злость на членах вашей семьи или на

людях, которые не могут защитить себя, например на коллегах или

персонале других компаний.

^ Прекратите это в самом начале

Самый хороший способ обращаться со злостью — это удерживаться

от постановки злости на первое место. Заранее примите решение,

что вы не позволите себе выйти за рамки душевного равновесия.

Контролируйте свою склонность порицать и набрасываться на других,

осекая себя и мысленно повторяя еще и еще: “Я ответствен, я

ответствен, я ответствен”.

Вы можете не быть ответственны за то, что вам “подрежут нос”

во время движения, но вы определенно ответственны за способ, которым

отреагируете на это. Более эффективным будет отреагировать

спокойно и конструктивно. К тому же вы будете чувствовать себя

намного лучше.

^ Совокупное воздействие физической активности

Однако, если вы уже разозлились, вы можете рассеять злость

219

посредством контакта с чем-либо. Доктор Ганс Селье назвал это “совокупное

воздействие физической активности”. В ходе своих исследований

стресса он обнаружил, что установление определенного рода

контактов способствует снижению злости. Злость переходит из вашего

тела во что-то, с чем вы установили контакт.

Селье обнаружил, что вы можете рассеять свою злость через один

из своих выпускных клапанов: свои руки, свои ноги, свои зубы или

свой голос. Вы можете избавиться от злости посредством нанесения

ударов рукой и ногой, сдерживания себя или испускания воплей.

Любой вид спорта, который требует ударять по чему-нибудь руками,

рассеивает злость. Теннис, гандбол, волейбол, бейсбол и баскетбол

являются отличным способом отдать злость мячу. Стучать

рукой по корзине с мячами для гольфа, когда вы ведете машину, —

отличное тонизирующее средство для нервов. Люди, чьи занятия сопряжены

с возможностью сильных стрессов, часто ловят себя на

мысли, что эти виды спорта очень привлекательны, поскольку они

чувствуют себя намного лучше после часа, в течение которого чтонибудь

лупят. Вся их злость перемещается в мяч или иной объект.

Обилие прыщей в юности и большинство кожных нарушений

во взрослом возрасте вызываются подавленной злостью. Она может

быть рассеяна посредством совокупного воздействия физической активности.

Один отец, сын которого был покрыт прыщами, купил ему огромный

блок деревяшек и большую коробку десятипенсовых гвоздей.

Потом он дал ему молоток и обязал его проводить от десяти до

двадцати минут каждый день, забивая эти большие гвозди в деревяшки.

Прыщи исчезли у мальчика раньше чем через две недели.

Другой отец купил своему сыну корд (3,63 м3) дров и топор и

заставил его каждый вечер после школы рубить дрова. Благодаря этому

совокупному воздействию физической активности прыщи исчезли у

мальчика за пару дней.

Любой вид спорта, в котором есть удары ногой, такие как футбол

или американский футбол, превосходны для рассеивания злости.

Каждый удар ногой по чему-нибудь служит как выпускной клапан.

Вы часто видите разозленных людей, в раздражении топающих ногой,

что является неосознанным усилием избавиться от сдерживаемой

злости.

Однако многие виды спорта, такие как бег, плавание или езда

на велосипеде, не избавляют от злости, потому что в них мало или

совсем нет контакта с чем-либо. Они могут помочь вам снизить стресс

или сбросить вес, но не избавят от злости.

Вы можете рассеять злость, поедая что-нибудь, что требует интенсивного

жевания. Часто, когда вам очень хочется съесть бифштекс,

это происходит потому, что вы расстроены или злы, а пережевывание

бифштекса энергично перемещает злость из вашего тела в

220

мясо. После обильного сытного обеда вы чувствуете себя более расслабленным,

потому что ушла значительная часть вашей злости.

Вопить — еще один способ, которым люди, как взрослые, так и

дети, избавляются от злости. Это — общая форма избавления. В детях

злость развивается как результат ощущения себя маленькими и

беспомощными. Они вопят, чтобы дать выход своим расстройствам.

Так же поступают многие взрослые.

Существует форма психотерапии, называемая “первобытная”.

Во время лечения пациенты могут вопить в присутствии подготовленных

психотерапевтов. Они обучаются высвобождать подавленную

злость, накопленную с детства. Это часто оказывается очень эффективным

при оказании людям помощи в овладении своими эмоциями.

Это, с одной стороны, обязательно выколачивает подавленную

злость и, с другой стороны, избавляет от привычки кричать на тех,

кого любите.

Во время жуткой драки между двумя очень злыми людьми они

будут бить рукой, ногой, вопить и кусаться. Все эти реакции являются

способами изгнать злость. Часто после громкой ссоры или физической

потасовки два участника сражения становятся любовниками

или хорошими друзьями. Вся злость уходит; остаются только добрые

чувства.

^ Метод когнитивного контроля

Ваша цель — стать личностью с низким уровнем стресса и высокой

способностью к свершениям. Чтобы достигнуть этого, вы должны

всегда использовать обсуждаемый здесь метод “когнитивного

контроля”. Реализация лучшего, что есть в вас, требует, чтобы вы

использовали свою способность думать и контролировать свои эмоциональные

отклики. Используйте закон подстановки. Специально

думайте только о положительном. Думайте оптимистично. Думайте

конструктивно. Если вы осознанно выбираете положительную мысль,

вы не можете одновременно обдумывать негативную или стрессосодержащую

мысль. Вы подставляете позитивное вместо негативного.

Повторяйте себе “я себе нравлюсь” или “я ответствен”. Сохраняйте

свое мышление сосредоточенным на вашей цели. Поскольку

неотъемлемым свойством цели является позитивность, когда вы заставляете

себя непрерывно думать о ней, большую часть времени ваше

мышление сохраняется позитивным и оптимистичным.

Если кто-то другой разозлит вас, примените закон прощения.

Отбросьте чувство злости или негодования. Запомните: прощение —

отличное эгоистическое действие. Ваша работа, ваша ответственность

призваны поддерживать в вас спокойствие и позитивность, вместо

того чтобы позволить разным вещам разозлить вас и вывести из душевного

равновесия. Если необходимо отбросить негативные чувства,

которые вы испытываете к кому-то другому, сделайте это! Это — ваш

221

ключ к счастью, покою в душе и долголетию.

^ Покой в душе —— ваша наивысшая цель

Решая сделать покой в душе своей наивысшей целью, вы принимаете

полную ответственность за свою внутреннюю жизнь. Организуйте

свою жизнь вокруг этой цели. Станьте психологическим детективом

и тщательно проанализируйте мысли, мнения, отношения

или отклики, которые вызывают у вас стресс любого рода. Когда вы

обдуманно делаете покой в душе своим главным принципом, вы становитесь

более позитивной личностью. Вы становитесь более расслабленным

и привлекательным. Ваше здоровье укрепляется, и вы

достигаете гораздо большего, чем в ином состоянии.

^ Эффективное упражнение

Проанализируйте свою жизнь и определите одну область, в которой

вы испытываете стресс или беспокойство. Запишите ясное определение

ситуации, наполненной для вас стрессом.

Затем напишите список всех вещей, которые вы немедленно

можете сделать, чтобы смягчить ситуацию. Думайте в терминах твердого

противостояния и предпримите какое-нибудь позитивное действие.

Будьте активным, а не пассивным.

Что есть такого в вашей жизни, чему вы не противостоите? Что

является наихудшим из того, что может случиться? Систематически

проходите через каждую область вашей жизни и проясняйте ее. Сделайте

каждую минуту своего дня источником удовольствия и удовлетворения,

а не источником стресса и беспокойства. Сделайте внутренний

покой своей наивысшей целью, и вы, наверное, никогда больше

не сделаете ошибки.





Скачать 7,81 Mb.
оставить комментарий
страница14/18
Дата27.09.2011
Размер7,81 Mb.
ТипДокументы, Образовательные материалы
Добавить документ в свой блог или на сайт

страницы: 1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18
плохо
  1
отлично
  4
Ваша оценка:
Разместите кнопку на своём сайте или блоге:
rudocs.exdat.com

Загрузка...
База данных защищена авторским правом ©exdat 2000-2017
При копировании материала укажите ссылку
обратиться к администрации
Анализ
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Авторефераты
Программы
Методички
Документы
Понятия

опубликовать
Документы

наверх