Урок Психика
| скачать РЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИКИ Вот какие уроки включены в книгу: Урок 1. Психика 5 Урок 2. Психическое здоровье 10 Урок 3. Эмоции 17 Урок 4. Чувства.... 36 Урок 5. Настроение , 42 Урок 6. Стресс 48 Урок 7. Мотивация 55 Урок 8. Понимание 62 Урок 9. Характер. Темперамент 67 Урок 10. Взаимоотношения 83 Краткий словарь использованных терминов 93 УРОК 1 ПСИХИКА Реферат Психика (от греч. psychikos — душевный) — это внутренний мир человека. Его невозможно потрогать руками и взвесить на весах. Это свойство мозга — особого органа человека. Первейшей особенностью психики человека (и, следовательно, его мозга) является отражение окружающей среды (в виде образов предметов), ориентация в этой среде и регуляция своего поведения. Другая особенность психики — запечатление событий прошлого в памяти и формирование опыта. Это также необходимо человеку для того, чтобы лучше управлять своим поведением. ^Третья особенность психики связана со свойством мозга предвидеть, «заглядывать в будущее». Благодаря этому свойству человек может прогнозировать события, делать открытия, проектировать и создавать новые предметы. Таким обра зом, в психике человека представлены события прошлого, настоящего и возможного будущего. С настоящим, прошлым и будущим связаны три составные части психики: сознание, подсознание и сверхсознание. Сознание — высший уровень психического отражения и саморегуляции. Это все те мысли, представления, желания и влечения, а также переживания (эмоции, чувства, настроение), которые человек может анализировать и оценивать в настоящем времени. Самым главным признаком сознания человека является способность понимать сущность предметов, явлений и процессов, оперировать знаниями, которые он может — с помощью слов, знаков, художественных образов и символов — передавать другим людям, в том числе и другим поколениям в виде памятников культуры. Важной составной частью сознания является самосознание (представление человека о самом себе: своем характере, здоровье и т. д.) и самооценка (оценка своих возможностей, качеств и места среди других людей). От самосознания и самооценки зависят отношения человека с окружающими людьми, его критичность, требовательность к себе, отношение к своим успехам и неудачам. Подсознание — это совокупность психических процессов и состояний, в которых человек не отдает себе отчет. В этом случае отражаемая реальность (обстановка) практически им не контролируется, а сливается с его переживаниями. К подсолил нию относятся доведенные до автоматизма навыки (например,  пережевывание пищи, надевание обуви, ходьба и т. п.); подражательные действия (они характерны больше для малолетних детей); побуждения, влечения, чувства и поступки, причины которых не осознаются; непроизвольное запоминание чего-либо; а также отраженные в мозгу события, которые когда-то сильно взволновали человека, но постепенно вытеснились из его сознания (в подсознании они сохраняются обычно в виде страхов, предчувствий, навязчивых идей и желаний). Таким образом, все подсознательное либо получено человеком как бы «по наследству» от животных предков, либо является «следами» его прошлого. Важно отметить, что от состояния подсознания во многом зависят возможности сознания человека и его защищенность от психических перегрузок или стрессов. Сверхсознание (или надсознательное) считается самым дорогим элементом психики. Исторически оно сложилось на поздних этапах эволюции человека. Основу сверхсознания составляет творческая интуиция, благодаря которой осуществляются научные открытия и создаются произведения искусства. Сверхсознание, так же как и подсознание, не контролируется сознанием. Но в отличие от подсознания, в котором находит отражение преимущественно прошлое человека, сверхсознание проявляется, главным образом при решении творческих МДМ и, следовательно, направлено на созидание будущего. Неосознаваемость многих творческих процессов (отопит пл начальных этапах работы) очень важна. Благодаря этому творческая активность человека как бы освобождается от давления сознания и становится независимой от ранее накопленного опыта. Именно в таких условиях возможно совершение открытий и рождение новых идей.  Валеологический анализ Большинство заболеваний психики связано с утратой человеком своего душевного благополучия. Происходит это по большей части тогда, когда основные составные элементы его психики (сознание, подсознание, сверхсознание) разобщены или вступают в противоречие друг с другом. Так, основными причинами расстройства психики человека могут служить: © негативные события, запечатленные в памяти и возникающие периодически под влиянием определённых обстоятельств в форме болезненных влечений, сновидений, фантазий, страхов, навязчивых состояний и т. п.; © подавленные сознанием неисполненные желания, несфор-мированные навыки, несовершенные поступки (также в прошлом); 0 отраженные в мозгу события настоящего, не приносящие радости или удовлетворения (собственные неудачи, бестактные поступки и вредительство других людей, а также различные препятствия, которые мешают заниматься творческой работой и самоутверждаться в любимом деле). С учетом названых причин нетрудно самостоятельно составить (описать) образ человека со здоровой психикой. Психорешулируютее упражнение <Ш" Заведи дневник и записывай в него (датируя каждую запись) сделанные тобой открытия (новые и неожиданные для себя знания, полученные в результате собственного творческого озарения), а также истории и ситуации, которые послужили толчком для работы воображения. Регулярно проводи анализ своих записей и определяй, как развивается твой мозг: чем обобщеннее и глубже ты проника-, «ешь в суть вещей, чем сильнее становится воображение, тем лучше развивается твой мозг. Займись уборкой, фигурист  Самоанализ ^ (укрепляешь) свою психику? Прочитай каждое из приведенных ниже предложений и обведи кружком ответ, который больше соответствует твоему поведению или состоянию:
воспоминания Да Нет
Подсчитай количество «нет». Чем их больше, тем хуже ты заботишься о своей психике. Подумай, что тебе надо сделать для укрепления своей психики: чтобы твои и нет» со временем превратились в «да». ^ Реферат Существуют два основных признака, по которым можно судить о психическом здоровье человека. Первый признак — это позитивное (хорошее) настроение, в котором находится человек. Основу этого настроения могут составлять по меньшей мере следующие не зависимые друг от друга состояния: а) полное спокойствие (например, когда человек ничем особенно не занимается, а как бы отдыхает «телом и душой»); б) уверенность в своих силах (это характерно для человека, перед которым стоит ясная и конкретная рабочая цель); в) вдохновение (данное состояние, как правило, человек испытывает в творческой работе). Второй признак — это высокий уровень психических возможностей, благодаря чему человек способен (без серьезных последствий для здоровья) выходить из различных ситуаций, связанных с переживанием тревоги, страха, неудачи и других подобных состояний.   Уровень психичеокт юиможнос.тей, с одной стороны, сип ш с наследственными факторами — с особенностями нервной i I стемы человека. Так, одни люди по своей природе очень возбудимы и поэтому сильно подвержены нервным срывам, а другие, наоборот, мало волнуются и быстро выходят из негативного психического состояния. С другой стороны, психические возможности зависят от умения человека управлять своими состояниями и поведением, несмотря на различные отрицательные воздействия. Способность управлять своей психикой является ведущим показателем психического здоровья. Такое умение, как правило, вырабатывается в процессе специальной психологической подготовки, особого психотренинга. Валеологический анализ Для того чтобы быть психически здоровым человеком, надо научиться поддерживать психическое благополучие своего ор ганизма. К счастью, каждый из нас обладает психологическим «термостатом», своеобразным регулятором, который позволяет нам это делать. В его основе лежат биологические потребности (в психическом равновесии и восстановлении психических сил), благодаря которым человек на подсознательном уронме  (то есть непроизвольно) включается в процесс психосаморегуляции. Вспомни, например, что ты делаешь, чтобы успокоиться после ссоры с друзьями или после неудачно выполненной контрольной работы в школе? А как ведешь себя, когда чего-то сильно боишься? Если психологический «термостат» работает хорошо, то кратковременные случайные нервные напряжения не опасны для здоровья. Другое дело, когда человек испытывает продолжительные нервные перегрузки (стресс). Например, все время чего-то боится, не может долго забыть обиду или постоянно не справляется с учебными заданиями. В этом случае психологический «термостат» становится бессильным перед стрессом. Происходит истощение психических возможностей человека, и у него могут возникнуть различного рода нервно-психические расстройства (неврозы). Наиболее типичный невроз у детей школьного возраста — неврастения. Она встречается примерно у каждого шестого учащегося. Так, основными признаками неврастении (невротическими реакциями) являются: ■/ повышенная раздражительность, ■/ быстрая утомляемость, ■/ расстройство сна, ■/ слезливость, •/ неустойчивое настроение, ■/ ухудшение аппетита, ■/ расстройство функций вегетативной нервной системы (этот раздел нервной системы обслуживает мышцы внут ренних органов и желез внутренней секреции). -• Многие дети вследствие неврастении страдают болезнями сердца, желудка, кишечника, а также эндокринными расстройствами. Отдельные признаки неврастении встречаются практически у всех детей. И очень часто они связаны со школьной учебой, в процессе которой многие испытывают тревогу, страх, неудачи и другие негативные состояния. Я ничего не знаю, ничего не змею ничего не знаю. Ш  кольникам, переживающим невротические реакции, очень важно учиться укреплять свою психику и вырабатывать свой .собственный способ психосаморегуляции. Для этого следует придерживаться следующих правил поведения: Паникерша! Контрольная - через Паникерша! Контрольная - через Паникерша! Контрольная через © стараться не вспоминать совершенные в прошлом ошибки и промахи (но прежде чем «выбросить их из головы», опроде лить причину, по которой они произошли, и сделать соотв« ствующие выводы); © не доказывать себе и другим, что ты лучше, чемкажешься на самом деле, не притворяться и стать самим собой; © не тревожиться сильно о завтрашнем дне, а концентрировать свое внимание на настоящем; © почаще «останавливать мгновение» — осматриваться и прислушиваться, это поможет правильно реагировать на текущие события; ® во всем искать хорошее; © не скрывать свои чувства от людей, которые тебе приятны и дороги. Конечно, в школе у детей наблюдаются и позитивные психические состояния. Правда, чаще всего эти состояния возникают у школьников не на уроках, а тогда, когда они взаимодействуют друг с другом в неофициальной свободной обстановке — на переменах или внеклассных мероприятиях. Оо этом знает каждый учащийся. В то же время каждый ученик знает, в какой ситуации ему Гм.жаот на уроке хорошо (постарайся вспомнить лти случки и проанализировать их). ^ Вообрази, что ты лежишь на кровати и твое тело состоит из надувных резиновых баллонов. Сначала мысленно открой вентили на пятках — воздух начинает уходить из ног. Постепенно от них остаются лишь резиновые формы, плоско лежащие на кровати. Затем открывай вентили последовательно на груди, руках, голове, шее, пока все твое тело не расслабится и не распластается на кровати в виде сдутого силуэта. Самоанализ I. Как ты себя чувствуешь? Отметь «птичкой» в квадратике характерные для себя в настоящее время симптомы и реакции.
Чем больше «птичек» ты поставил, тем хуже твое самочувствие. И следовательно, у тебя больше оснований для занятий психосаморегуляцией. II. ^ Представленный нижг ппросник*, хоть он и касается твоего здоровья, должен оыть наполнен кем-нибудь из твоих родителей или близких людей, живущих в твоей семье. Инструкция для родителей. Если указанные в тесте «Мой ребенок» симптомы достаточно выражены у вашего ребенка и тем более возрастают в последнее время, необходимо их оценить в 2 балла, если встречаются периодически — в 1 балл, при их отсутствии ставится 0 баллов. ^
Мой ребенок
. Сумма ниже 10 баллов означает, что отклонения несущественны или являются выражением возрастных особенностей. Сумма 10—15 баллов говорит о нервном расстройстве, не обязательно достигшем стадии заболевания, а от 15 до 20 баллов — невроз наступит в ближайшее время. Сумма более 20 баллов свидетельствует о наличии невроза (в этом случае следует обратиться за помощью к врачу-неврологу). С учетом полученных данных и предложенных рекомендаций по предупреждению неврозов разработай (лучше совместно с родителями) программу регуляции своей психики и улучшения общего самочувствия. ^ Реферат по А. Т. Злобину Человек благодаря психике не только отражает окружающий мир, ориентируется и действует в нем, но и переживает все то, что в этом мире происходит, а также — собственные действия Другими словами, он определенным образом (положительно или отрицательно) относится ко всему, что его окружает, и к тому, что он совершает сам. Основу душевного переживания человека составляют эмоции, которые в значительной степени и определяют его самочувствие. Таким образом, состояние психического благополучия и наоборот, психического расстройства любого из нас в значительной степени зависит от тех эмоций, которые человек испытывает в тот или иной момент своей жизни. В широком смысле слова под эмоциями понимают все переживания, связанные с отражением окружающей действительности. Это значит, что эмоциональную окраску имеют даже ощущения (зрительные, слуховые, вкусовые, мышечные и др.). Под эмоциями также понимают переживания человека, которые возникают у него в результате невозможности (возможности) удовлетворения своих потребностей в текущей ситуации. Возможность удовлетворения потребности связана с наличием у человека средств для этого. А от оценивания им своей способности удовлетворить возникшую потребность зависит степень проявления его эмоций - их сила и качество. потребность в самовыражении через творчество (искусство, науку, спорт и другие виды продуктивной деятельности), а эмоцию стыда переживает, когда нуждается в сохранении своей репутации и восстановлении добрых отношений с другими людьми (обычно после совершения каких-то неблаговидных проступков). Отрицательные и положительные эмоции определенным образом взаимодействуют между собой. Во-первых, как правило, они развиваются в следующем направлении: страх -> грусть —> гнев -ч> стыд -> радость -> уверенность -> страх и т. д. Это значит, что отрицательные и положительные эмоции следуют друг за другом, чередуясь; каждая новая эмоция появляется только после затихания предыдущей. Во-вторых, сила предыдущей эмоции передается последующей. Например, если здоровый человек в состоянии сильного гнева совершил неблаговидный поступок, то, когда он остынет, ему обычно становится стыдно за содеянное. Причем, чем сильнее был гнев, тем сильнее бывает последующее раскаяние, или чем больше огорчений (грусти) человеку доставляет кто-то другой, тем больше это вызовет гнева. Разумеется, у каждого отдельного человека — личности — переход одних эмоций в другие может совершаться по-разному, индивидуально. Это зависит от многих причин, в частности, от его умения управлять своими эмоциями. Так, плохо владеющий собой человек может невольно «зациклиться» на каком-то отрицательном круге (например, страх -> грусть) и очень долго находиться в состоянии подавленности (депрессии). И наоборот, человек, хорошо владеющий собой, может легко выйти из состояния страха и скоро почувствовать уверенность в своих силах. К сказанному следует добавить, что описанные выше эмоции редко проявляются у людей в чистом виде. Чаще всего происходит их смешение. При этом, в качестве доминирующей (главной) выступает какая-то одна из эмоций. Так, эмоция радости (как доминирующая) может быть выражена следующими состояниями: робкой радостью или отрадой (человек боится радоваться, как бы чего не вышло); грустной радостью или весельем (смех сквозь слезы); злой радостью или потехой (радоваться назло другим); стыдливой радостью или упоением (хоть и стыдно, но сдерживать радость невмоготу); подлинной радостью или ликованием; бесстрашной радостью или торжеством. Ниже представлено «эмоциональное поле» (набор типичных эмоций) человека.*   © Самовнушение. Смысл успокаивающих «формул» состоит в том, чтобы последовательно направлять внимание на отдельные части своего тела (руки, ноги, шею, лицо, туловище) и внушать себе, что они расслабляются, согреваются и обездвиживаются. Для этого обычно используют следующие словесные формулы: «Мои руки тяжелеют, ноги тяжелеют, веки становятся тяжелыми, лицо расслабляется и теплеет, шея расслабляется, все тело тяжелеет и расслабляется...». Отметим, что каждый человек способен самостоятельно разработать для себя подходящий набор формул. Это можно делать для того, чтобы расслабить как все тело, так и отдельные его части. Лучше всего научиться расслаблять мышцы лица, последовательно направляя свое внимание на веки, щеки, губы, язык, шею. Самовнушением обычно занимаются в положении лежа на спине, полулежа в кресле или сидя в позе «кучера на дрожках» (голова и плечи опущены, локти на коленях, корпус расслаблен). ^Каждому человеку (в силу его психологических особенностей) свойствен собственный (наиболее эффективный для него) метод эмоциональной регуляции. Поэтому описанные методы следует испытать на себе и сделать выбор. Научиться понижать свое эмоциональное возбуждение, конечно, важно. Но еще важнее научиться вести себя так, чтобы это состояние практически не возникало. В этой связи следует отметить, что эмоциональное перевозбуждение возникает прежде всего у тех ребят, которые испытывают избыточное желание быть лучше других, но при этом плохо знают свои возможности. Это касается как учебы, так и любой другой деятельности (занятий спортом, музыкой, конструированием и проч.). Таким образом, надо учиться правильно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные цели. Дело это достаточно сложное и требует продолжительной и неустанной работы над собой. ^ психологической подготовки Сначала надо приучить себя постоянно оценивать свои действия и сопоставлять их с объективными показателями или с мнением других людей (признанных авторитетов). Затем — систематически анализировать характер своей деятельности, находя неиспользованные возможности, и с учетом этого вносить в нее изменения. Когда же возникает ощущение, что самооценка стала точной (обычно это случается тогда, когда человек хорошо овладевает каким-то делом), основное внимание следует направить на то, чтобы тщательно планировать каждое свое очередное занятие в рамках выбранной деятельности.
Постарайтесь «прочитать» все 36 смешанных эмоциональных состояний, где каждое из них характеризуется доминирующей эмоцией, представленной в горизонтальной строке, в сочетании с другой эмоцией, указанной в вертикальной колонке.  Валеологический анализ Как известно, продолжительность жизни древнего человека была небольшой — около 30 лет. Есть все основания считать, что одной из причин такой короткой зкизни явились негативные эмоции, которые преобладали в его нелегком, полном опасности существовании. Современный человек, унаследовавший основные негативные эмоции своих далеких предков, также в определенных ситуациях испытывает страх, грусть, гнев и другие, производные от них, отрицательные эмоциональные состояния (возмущение, ожесточение, бешенство, скорбь, ужас). Эти эмоции могут вызывать у человека психические расстройства, которые, оказывают негативное влияние на его характер, поведение и взаимоотношения с другими людьми, а кроме того, способствуют возникновению у него различных заболеваний (бронхиальной астмы, гипертонии, болезней пищеварительной и эндокринной систем). В результате чего понижаются резервные возможности организма человека, что сокращает его жизнь. Разрушительное влияние на психику человека оказывает страх. Причиной возникновения страха бывает фатальная угроза жизни (страх подвергнуться нападению, погибнуть, заболеть, умереть) и переживание какой-либо реальной или воображаемой опасности (страх ожидания, наказания, неудачи, страх за свое будущее). Страхи бывают острыми и хроническими. Острые страхи испытывают практически все люди. Они возникают в опасной ситуации и, как правило, проходят после того, как обстановка нормализуется. В состоянии острого страха люди ведут себя по-разному. Одни проявляют агрессию, другие обращаются в бегство, третьи впадают в состояние растерянности и оцепенения. Физические действия, движения являются наиболее благо приятной реакцией организма человека на страх, так как при этом понижается нагрузка на нервную и гормональную смете мы, а значит, на сердце, желудок и другие органы. Наши предки, поддаваясь инстинкту самосохранения, в ситуациях, угрожающих их жизни, становились либо агрессивными — нападали, либо спасались бегством.   Неблагоприятной реакцией на страх являются растерян ность и оцепенение. У человека как будто холодеет внутри, тело становится тяжелым, ноги ватными, во рту пересыхает, дыхание перехватывает, «сосет под ложечкой», щемит в области сердца, лицо бледнеет, ладони становятся влажными, и весь он «обливается холодным потом». Все эти признаки говорят о перенапряжении психических и физиологических функций организма.Люди, чувствующие постоянную опасность, как бы заражаются страхами. В результате страх становится хроническим, навязчивым. Хронический страх наиболее опасен для здоровья подрастающего человека, так как при этом развивается невроз. Дети, страдающие неврозом страха, становятся напряженными, скованными. Они не высыпаются, теряют аппетит, делаются плаксивыми, а значит, хуже развиваются. Обычно невроз страха возникает у тех, кто оказался в условиях стихийного бедствия или военных действий. Но он может развиться и в нормальных условиях. Например, по вине чересчур беспокойных родителей, которые постоянно пугают своих детей, указывая на наличие какой-то (чаще всего — мнимой)  опасности. Им кажется. ПО гаи они лучше уберегут их от опасности. Но это -- большое заблуждение. «Воспитание стрпхом» делает детей психически слабыми. Как преодолеть непроз страха? Можно ли победить страх самому? Молено. Но для этого, во-первых, следует хорошо осознать, какие именно страхи тебя беспокоят: природные (врожденные) — боязнь смерти, темноты, пожара, высоты, крови, замкнутого пространства, неожиданных звуков и т. д.; или социальные (приобретенные в процессе жизни) — боязнь одиночества, каких-то людей, наказания, осуждения со стороны сверстников, публичного выступления и др. Во-вторых, надо правильно определить причины, которые вызывают страх. Причины страхов, соответственно, могут быть связаны с природой самого человека (таким родился!) или с его прошлым (с пережитыми драматическими событиями и негативными взаимоотношениями с другими людьми). После этого надо решить, какие предложенные ниже средства лучше использовать для преодоления страха. Для того чтобы побороть страх, следует: © разработать для себя такой режим жизнедеятельности, КО торый максимально понизит возможность образования ситу| ций, вызывающих страх; ©проделать умственный эксперимент (провести детальный анализ происшествия, вызвавшего страх, и убедить себя в том, что эта ситуация не такая уж страшная); © провести практический (игровой) эксперимент — построить на практике искусственную игровую модель страшной ситуации и благополучно пережить ее; © заняться физическими упражнениями, которые требуют большого волевого усилия и смелости; © найти для себя интересное творческое занятие (хобби), которое поможет забыть обо всем, в том числе и о страхе; © заняться «лечебной» творческой деятельностью (рисовать собственные страхи, сочинять страшные истории, разыгрывать театрализованные сценки по специально написанному сценарию). Если самостоятельно справиться со страхом не удается, следует обратиться к детскому врачу-неврологу. Помимо страха сильное отрицательное, влияние на психику человека оказывают и другие эмоциональные состояния, связанные с переживаннгм грусти (уныние, скорбь, огорчение и особенно — горе). Причиной этих эмоций, как правило, бывают непреодолимые трудности, большие неудачи, несчастные случаи, болезнь и смерть близких. Сильные и продолжительные приступы тоски и отчаяния вызывают состояние подавленности и общей пассивности (депрессии). Человек становится медлительным, безынициативным, быстро устает. Время для него течет мучительно долго, и нередко его начинает одолевать ощущение, что он никому не нужен, преследовать чувство вины за случившееся, и тогда он может потерять интерес к жизни. Однако депрессия также преодолима. Для того чтобы выйти из депрессивного состояния, следует: © проанализировать случившееся (может быть, были переоценены свои силы, а устремления были ошибочными? Если оправдание своей неудачи будет найдено, то она перестанет казаться такой значительной.); © всегда помнить, что во всякой неприятности может быть и положительная сторона (сумев найти положительное в случившемся, следует задуматься над тем, как использовать полученный опыт в будущем. Это поможет быстрее вытеснить из памяти горестный отпечаток от случившегося.);  ©ВСПОМНИТЬ свое самое большое и еще неосуществленное желание и попытаться добиться его исполнения (правда, тм помощи родителей здесь, по видимому, не обойтись. Поэтому надо убедить их в том, что немного радости поможет побороть негативные эмоции.); © поделиться своей грустью с очень близким человеком (братом, бабушкой, настоящим другом). Искреннее сочувствие других людей, как правило, способствует выходу негативных эмоций; © постараться пересилить себя и сделать что-то очень хорошее для кого-нибудь из своих родных и близких людей или просто заняться полезным делом (помыть пол, постирать белье, прополоть огород и др.); © сделать физические упражнения, водные процедуры, дыхательную гимнастику, что является хорошим средством для улучшения эмоционального состояния. Теперь остановимся на том, какой вред здоровью наносит эмоция гнева. Во-первых, следует заметить, что в состоянии гнева у любого человека происходят нарушения в системе пищеварения. В результате пища плохо переваривается, вследствие чего может возникнуть сначала острое, а затем и хроническое воспаление кишечника (колит). Во-вторых, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к нарушению (росту) кровяного давления в сосудах (к гиперто нии). В-третьих, в состоянии гнева человек может нанести вред здоровью другого человека, в частности, вызвать у него страх или ответную вспышку гнева. Нередко гнев (если человек совсем не умеет сдерживать себя) переходит в агрессию, которая может быть выражена в виде нецензурной брани, действиями, направленными на унижение другого" человека, вплоть до нанесения ему телесных повреждений. Человек в состоянии агрессии представляет собой ужи реальную опасность для здоровья окружающих людей. Подобное состояние необходимо преодолевать усилием воли, так как частые приступы агрессивности со временем могут превратиться в устойчивую черту характера. Агрессивный человек рано или поздно вступает в конфликт с окружающими людьми. Что же способствует росту агрессивности у подростков? Прежде всего - окружающая среда, где преобладают насилие и жестокость. Так, агркссивные дети чаще всего вырастают в семьях, где их не любят и жестоко наказывают. Способствует этому и школьная обстановка, где одни дети постоянно ощущают себя победителями, а другие — неудачниками. Что же делать подросткам, чтобы побороть в себе эту негативную склонность? Рекомендация здесь одна — заняться самоанализом и постараться улучшить свое отношение к другим людям. Преодолеть в себе агрессивность можно, следуя нижеприведенному совету. © Сначала надо определить, как часто проявляется агрессивность и что ее вызывает. Затем представить себе, к чему может привести агрессивность, если она станет чертой характера. А дальше — разработать для себя такой образ жизни (и прежде всего — стиль общения), который доставлял бы всем больше удовольствия, чем неудовольствия, приносил бы больше пользы, чем вреда. После этого останется самое трудное — постоянно придерживаться разработанных правил, пока они не закрепятся в привычку. Большую опасность для психического здоровья человека представляют сложные отрицательные эмоциональные состояния, принимающие затяжной характер (особенно страх, переходящий в грусть). Они подчас возникают даже в обычной жизни, в частности, когда человек готовится к какому-нибудь очень важному для себя испытанию, но сильно сомневается в успехе (перед экзаменом, конкурсом, соревнованием). В такой ситуации эмоциональное напряжение нередко может достигнуть большой силы и вызвать сначала нервное перевозбуждение (лихорадку), а затем резкий упадок духа (апатию). И тогда достигнуть желаемого успеха становится практически невозможно. А постигшая человека неудача усугубляет его плохое эмоциональное состояние. Эмоциональное перенапряжение достаточно часто встречается у подростков как в условиях школы, так и вне ее. В этой связи возникает необходимость овладения методами, которые способствуют понижению эмоционального возбуждения. Таких методов много. Надо только выбрать подходящий для себя метод или комбинацию методов. ^ © Переключение внимания на нейтральные темы — умение представить ситуацию покоя, например лес, пляж или другие условия, когда чувство душевного покоя у человека наиболее Я спокоен, совершенно спокоен  Объявили твой номер, выщ Объявили твой номер, выщ Объявили твой номер, выщ выражено. При этом можно использовать стихи любимого М эта, успокаивающую музыку и т. д. © Самоубеждение — умение проанализировать сложившиюся ситуацию, поговорить с самим собой и убедить себя в несерьезности собственных переживаний. Формулы самовнушения («Для меня это не очень важно», «Я все могу» и т. д.) помогают кратковременно «выключить» эмоции, не давая им перейти предел управляемости. © Дыхательные упражнения — упорядоченные физические движения, при выполнении которых выдох следует делать примерно вдвое длиннее вдоха (если необходимо снять острое напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20—30 секунд). © Физические упражнения — движения, осуществляемые для расслабления. Наиболее полезны упражнения на растягивание мышц, на расслабление (типа потряхивания), а также упражнения со статическим усилием и задержкой дыхания. © Упражнения мимических мышц, снижающие напряжение мышц лица (1 — надуть щеки, затем постепенно выпустить воздух через плотно сжатые губы; 2 — поочередно надувать то одну, то другую щеку, то обе вместе). ^ Накрой глаза и мысленно носироииведн но псех детали* комнату, в которой ты находишься. Теперь представь, что ть начинаешь возноситься вверх: сначала видишь спой дом потом город, в котором живешь и т. д., и т. д. (старайся фиксировать в своем воображении как можно больше деталей) Поднимайся в небеса до тех пор, пока хватит смелости и фан тазии. Когда откроешь глаза, опиши свое состояние. Самоанализ /. Чего ты боишься? Ты боишься или не боишься (если боишься, подчеркни строч ку, соответствующую твоему состоянию):
Чего ты еще боишься (напиши)? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Проанализируй причины своих страхов и определи для себя способы их преодоления, используя для этого предложенные в уроке средства. II. Сколько в тебе грусти? Прочитай каждое из утверждений, помещенных напротив порядковых чисел, и выбери (обведи кружочком) в каждой четверке предложений одно такое, которое наиболее точно определяет твое самочувствие в настоящий момент. 1. а) Я чувствую себя хорошо. б) Мне плохо. в) Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать. г) Мне так скучно и грустно, что я не в силах боль ше терпеть. 2. а) Будущее меня не пугает. б) Я боюсь будущего. в) Меня ничто не радует. г) Мое будущее беспросветно. 3. а) Я никогда не разочаровывался в себе. б) Я много раз испытывал разочарование в себе. в) Я не люблю себя. г) Я себя ненавижу. 4. а) Я ничем не хуже других. б) Порой я допускаю ошибки. в) Ужасно, как мне порой не везет. г) Я сею вокруг себя одни несчастья. 5. а) У меня нет причин плакать. б) Бывает, что я плачу. в) Я плачу теперь постоянно, так что не могу нмпла каться. г) Раньше я плакал, а теперь как-то но выходит, даже когда хочется. 6. а) Мне кажется, что я выгляжу плохо или хуже, чем прежде. б) Меня волнует, что я неважно выгляжу. в) Чем дальше, тем хуже я выгляжу. г) Я безобразен, у меня просто отталкивающая вне шность. 7. а) Совершить поступок — для меня не проблема. б) Мщ| приходится заставлять себя, чтобы сделать какой-либо шаг. в) Чтобы решиться на что-либо, я должен очень много поработать над собой. г) Я вообще не способен что-либо реализовать. 8. а) Я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь. б) По утрам я просыпаюсь более утомленным, чем был до того, как заснул. в) Я просыпаюсь рано и чувствую себя невыспавшимся. г) Я страдаю бессонницей и просыпаюсь по не скольку раз за ночь. 9. а) У меня сохранилась прежняя работоспособность. б) Я быстро устаю. в) Я чувствую себя уставшим, даже если почти ни чего не делаю. г) Я настолько устал, что ничего не могу делать. -10. а) Аппетит у меня такой же, каким он был всегда. б) Аппетит у меня заметно хуже, чем прежде. в) У меня почти нет аппетита. г) У меня вообще нет аппетита. За ответы «а» начисляется 0 очков, «б» — 1 очко, «и» 3 очка, «г» — 4 очка. Подсчитай количество очков и определи, какой у тебя уровень депрессии: высокий (8 и более очков), средний (4—7), низкий (1 И), пли они вообще отсутствует. При высоком уровне депрессии без помощи врача-невролога тебе, по-видимому, не обойтись. Во всех остальных случаях с депрессией ты сможешь справиться сам, если определишь ее причину, разработаешь (с учетом предложенных в уроке рекомендаций) и выполнишь на практике соответствующую программу психического самооздоровления. III. Сколько в тебе агрессии? Прочитай каждое из утверждений. Если ты согласен с утверждением, обведи «Да», если не согласен — «Нет».
(КС) Нет Да (СЛ)
Да Нет готов высказать все, что я о нем Подсчитай количество «Да». Чем их больше, тем больше в тебе агрессии. Из анализа своих утвердительных ответов ты можешь определить, к какой агрессии ты склонен: © физической (ФЗ) © словесной (СЛ) © косвенной (КС) ^ людям, преодолев агрессивность. IV. Как меняется у тебя уровень эмоционального возбуждения в течение дня? Построй график изменения своего эмоционального тонуса со времени пробуждения (просыпания) до настоящего момента. Уровни эмоционального возбуждения  Л  ихорадкаУверенность в  себеДремотное с  остояниеА  патия  Пробуждение Завтрак Путь Уроки в школу Подумай, все ли ты сделал для того, чтобы находиться в положительном эмоциональном состоянии в течение дня. Подбери подходящие для себя методы понижения эмоционального возбуждения и проверь их на практике. ^ Реферат Чувства — это ведущие душевные переживания человека. В отличие от эмоций, возникновение которых обусловлено удовлетворением (или неудовлетворением) различных потребностей в сию минуту, чувства связаны с переживанием событий, явлений и предметов, имеющих для человека долговременное значение (семья, дети, работа и т. д.). Потому чувства носят более устойчивый характер по сравнению с эмоциями. Чувства сформировались на поздних этапах эволюции человека как результат развития его эмоциональной сферы и сознания. Иначе говоря, они появились у него после того, как окончательно сформировались основные эмоции и сознание стало активно управлять жизнедеятельностью. Вот почему чувства являются более сложными (по отношению к эмоциям) способами душевных переживаний человека. Конечно, можно только догадываться, из какого сплетения эмоциональных переживаний за многие тысячелетия эволюции   человека сформировались такие основные его чувства как любовь и ненависть, уважение и презрение, ответственность и безответственность. Ясно только, что становление положительных чувств следует связывать с позитивными эмоциональными переживаниями, а установления отрицательных - с негативными. Понятно и другое: в процессе исторического развития чувственная сфера человека постоянно обогащалась. Появлялись новые области приложения человеческих рук и разума. Это способствовало формированию новых чувств: практических (например, «мышечного чувства» у спортсменов), эстетических (чувства красоты), интеллектуальных (чувства любви к истине), а также нравственных (чувства патриотизма, справедливости, гордости и др.). Формирование чувств у каждого отдельного человека происходит в процессе индивидуального развития и тесно связано с созреванием его эмоциональной сферы и сознания. Наиболее активно основные чувства начинают формироваться в переходный период, или период полового созревания. И, в зависимости от условий, в которых человек воспитывался и рос, в его душе могут преобладать либо позитивные чувства (любовь, уважение, ответственность, сострадание), либо негативные (ревность, неиависть, зависть, презрение и т. п.).  В свою очередь, от того, какие чувства доминируют в личности, зависит образ его жизни и, следовательно, тенденции в здоровье. Важно отметить, что чувства не только «вырастают» из эмоций, но и оказывают на них существенное влияние. Взять, к примеру, чувство любви. В зависимости от обстоятельств это чувство может сопровождаться разными эмоциями: печалью при разлуке с любимым человеком, радостью при встрече с ним, гневом (недовольством, негодованием, возмущением) или обидой, если он не оправдал надежд. Из приведенного примера также можно понять, что эмоции во взаимодействии с чувствами могут усиливать влечение к предмету либо, наоборот, ослаблять его. Валеологический анализ Для здоровья человека принципиально важно, чтобы в нем доминировали положительные чувства, сопровождаемые положительными эмоциями. Попробуем представить себе идеальную картину согласованности положительных чувств и эмоций у подрастающего человека. ^
К сожалению, в современной жизни единство положительных чувств и эмоций у человека проявляется достаточно редко. Чаще всего его отношения к другим людям (предметам или явлениям) носят противоречивый или двойственный характер. Например, подросток может очень сильно любить своих родителей, но при этом обижаться на них за то, что они мало уделяют ему внимания (не делают обещанных подарков, заставляют заниматься нелюбимым делом, не берут с собой в путешествие и т. д.). Однако, если с «этими противными родителями» (сестрой, братом) случается беда, то недавно обижавшийся на них сын (брат, сестра), всерьез обеспокоенный случившимся, станет помогать им и заботиться о них. Двойственность чувств проявляется у детей и в школе. Так, многие ученики высоко оценивают профессиональные качества своего учителя, но осуждаю его за необъективность при оценивании их знаний или вспыльчивость. Другие не любят какой-то учебный предмет, но зато получают удовольствие от общения с учителем. Реже двойственность чувств проявляется у подростков при общении друг с другом. Объясняется это просто. Они свободны в выборе компании и поэтому чаще всего поддаются своим чувствам, чтобы получить удовольствие от совместного времяпрепровождения .  Психорегулирующее упражнение Вспомни любое событие, которое однажды вызвало в тебе отвращение. Вновь ощути это состояние и подумай, что тебе надо было тогда предпринять, чтобы его избежать. Теперь оживи в памяти какой-нибудь момент соприкосновения с прекрасным. Вновь почувствуй то воздействие, которое оно оказало когда-то на твою душу. Постарайся наслаждаться этим моментом до тех пор, пока не поймешь, что прекрасное вновь присутствует в тебе. Самоанализ /. ^ чувства, какими эмоциями они сопровождаются и как это влияет на твое здоровье? Заполни таблицу.
Проанализируй заполненную таблицу и реши, каких чувств и сопровождающих их эмоций (положительных или отрицательных) больше в твоей жизни и надо ли тебе пола ботиться о том, чтобы гармонизировать свои чувства и эмоции? Если надо, подумай, как это лучше сделать. ^ НАСТРОЕНИЕ Реферат Под настроением (в широком смысле слова) понимается жизненный тонус человека, его отношение к жизни вообще и к своей в частности. В более строгом (научном) смысле настроение — это устойчивое продолжительное сложное душевное состояние, выступающее в виде психического фона жизнедеятельности человека, представляющее собой сплав из его побуждений, эмоций, чувств, воли, ума и мышечного тонуса. Настроение тесно связано с конкретными видами человеческой деятельности. Поэтому можно считать, что жизненный тонус человека складывается из тех настроений, которые проявляются у него на работе, дома, в гостях и т. д. В свою очередь, настроение может существенно влиять на состояние человека, исполняющего конкретную деятельность (на его потребности, эмоции, чувства, волю, мышление и творческую интуицию), причем как в положительную, так и в отрицательную стороны. Как складывается настроение у человека в конкретной деятельности? Первопричиной настроения (так же как и эмоций) являются потребности и возможности их удовлетворения.  Объявили твой номер, выщ Объявили твой номер, выщ От удовлетворения или неудовлетворения человеком своих потребностей зависит качество его настроения. Так, человек, который занимается любимым долом и достигает в нем определенных успехов, чаще всего уверен в себе, испытывает творческий подъем, ощущает бодрость, легко преодолевает трудности, радуется своим достижениям, нормально развивается, хорошо себя чувствует. Иначе говоря, у него всегда приподнятое настроение. Однако в повседневной жизни так получается не всегда. Иногда бывает и так: человек занимается любимым делом и испытывает радость от творческого процесса, но его работа не находит должной оценки и поддержки у других людей. Вследствие подобной ситуации человек сильно страдает и впадает в депрессию. У такого человека настроение чаще всего бывает неустойчивым (переменным). Кроме того, встречается немало людей, которым приходится заниматься вовсе неинтересным для них делом. Эти люди вынуждены приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам и несмотря ни на что стараться поддерживать в себе хорошее настроение. Как правило, люди, живущие в противоречии со своими интересами, трудно переносят любые нагрузки и быстро переутомляются, впадают в подавленное состояние (депрессию), хуже развиваются. Все это, естественно, отрицательно сказывается на их настроении и здоровье.  Объявили твой номер, выщ  Встречаются и такие люди, которые не столько работают, сколько имитируют активность или (что еще хуже) ради собственной корысти ввязываются в какую-нибудь деятельность сомнительного характера. Им кажется, что таким образом они способны улучшить свой жизненный тонус. Однако из этого, как правило, ничего хорошего не получается, наоборот, у них появляется боязнь за свое будущее, перерастающая со временем в невроз. Валеологический анализ По качеству складывающегося в школе настроения всех учеников можно разделить на три группы. Самая малочисленная группа — это дети, у которых в школе преобладает позитивное настроение. Им в школе интересно, они уверены в себе и активны. Проявляя определенное волевое усилие, они чаще всего достигают поставленной цели, получают удовлетворение от учебы и, как правило, спокойно относятся к своим успехам. Хорошее настроение у них связано прежде всего с интересом к учебной деятельности. Вторую по численности группу составляют ученики, которые чувствуют себя в школе в основном плохо. Это связано с неуверенностью в своих силах и неудачами и процессе учебы, а также, в некоторых случаях, с переживаниями, что они хуже других. Состояние утомления (и переутомления), которое они испытывают в школе, чаще всего обусловлено постановкой трудных, невыполнимых для них задач. У этих детей нет выраженного интереса к учебной деятельности, хотя они и бывают активны на некоторых уроках. У многих учащихся этой группы переживание неудачи (или по-научному — фрустрация) переходит в депрессивное состояние. В то же время многие из этих школьников стараются приспособиться к системе школьного обучения и оградить себя от ее негативного воздействия. Они либо «отключаются», т. е. впадают в дремотное состояние и перестают реагировать на собственные неудачи, либо имитируют активность. Несмотря на это большинство детей данной группы сильно утомляется в школе. I:, Самую многочисленную группу составляют учащиеся, настроение которых в школе носит переменный характер. У них может проявляться от двух до четы-рех разнополюсных состояний. Так, например, состояние утомления, связанное со значительным волевым напряжением, может перейти у них в позитив- ное настроение (радости и веселья), а затем в проявление новой активно- сти; позитивное эмоциональное н  а старт, внимание…Марш!Вот это скорость, а я еле ногами передвигаю… …и спать хочется… состояние — смениться недовольством собой и утомлением, состояние торжества — переживанием неудачи, а чувство удовлетворения может перейти в ощущение беспомощности. Интерес к деятельности и активность может сопровождаться эмоциональной напряженностью и вызвать фрустрацию и усталость. Пассивное отношение к учебной деятельности может чередоваться с активностью и эмоциональным возбуждением. Важно отметить, что в процессе обучения у многих школьников происходит нарастание негативных проявлений в настроении. Это связано с резким повышением информационной нагрузки и накоплением нервной усталости от общей неудовлетворенности в учебе. В результате у них развивается неврастения. Что же надо делать для поддержания хорошего настроения у детей в школе? Каждый ученик может помочь себе сам. Вот что надо делать для укрепления положительных тенденций в своем настроении. © Выработать в себе деловое отношение к школьным занятиям. Осознать, зачем ты ходишь в школу и какого окончательного результата хочешь этим добиться. Другими словами, выработать для себя доминирующую жизненную потребность. При этом разумно уделять большее внимание тем предметам, которые могут способствовать продвижению по пути получения будущей профессии. © Не завидовать достижениям других учеников и не сравнивать себя с ними. Научиться правильно оценивать свои возможности и точно прогнозировать результаты своей деятельности. Через адекватную самооценку можно прийти к самому главному для себя выводу: «Я не лучше и не хуже других! Я просто другой! Я уникальный, неповторимый!» © Спокойно относиться ко всякого рода «отметкам» (как позитивным, так и негативным), помня, что они не все решают в сегодняшней жизни. ©Найти для себя интересное дело вне школы — обязательно творческого характера — и заниматься им с полной отдачей сил. © Найти для себя эффективные средства, с помощью которых можно регулировать свое эмоциональное состояние (например, вспоминать о чем-то приятном). Конечно, многое здесь зависит от учителей. Хорошо известно, что в школах, где учителя часто проводят занятия в виде игр или решения творческих задач, учащиеся чувствуют себя лучше, и знания, формирующиеся у них, достаточно прочные. ^ Возьми лист бумаги и напиши письмо «к себе». 11 нем опиши все, что тебя беспокоит или волнует в последит' дни, свои размышления, а также возможные решения назревших проблем (разумеется, письмо не следует опускать в почтовый ящик). «Ответ» на письмо (в виде озарения) может прийти к тебе во время выполнения какого-то действия, просмотра геле передачи, чтения книги, разговора с родителями, даже во сне (как результат работы сверхсознания). Самоанализ ^ Выбери из каждой представленной ниже пары противоположных состояний то, которое у тебя преобладает на уроках, и отметь его в квадратике (если среди предложенных пар состояний есть такие, которые у тебя совсем не проявляются, их можно пропустить). СОСТОЯНИЯ □ □ Не интересно – Интересно Волнуюсь – Не уволнуюсь □ □ (не уверен в себе) - (уверен в себе) □ □ Устаю - Не устаю □ □ Пассивен (не стараюсь) - Активен (стараюсь) □ □ Огорчаюсь - Радуюсь □ □ Трудно терпеть - Легко терпеть Чувствую себя - Чувствую себя □ □ Проигравшим победителем Чувствую - Испытываю □ □ Подавленность душевный подъем Из выделенных тобой состояний определи самое важное, то есть то, от которого в наибольшей степени зависит твое настроение в школе. ^ чины своего настроения и not) у май, как его улучшить (если это требуется). Урок 6 СТРЕСС Реферат В экстремальной (выходящей за рамки обычной по сложности и опасности) ситуации человек испытывает стресс (напряжение). Величина стресса зависит от силы стрессора — фактора, вызвавшего это состояние. Стрессоры бывают физиологические (чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая температуры окружающей среды, недостаток кислорода, сильные боли от ранений, травм и т. д.) и психологические (сильный страх, горе, обида, информационная перегрузка и пр.). В качестве психологического стрессора, помимо отрицательных, могут выступать и положительные факторы, например, долгожданный успех, сопровождаемый чрезмерным радостным возбуждением. Стрессовое состояние начинается с мобилизации резервных возможностей организма. На физиологическом уровне это проявляется в усилении работы сердца, легких, гормональной  системы, повышении мышечного тонуса. На психологическом уровне — в повышении эмоционального возбуждения и активизации мыслительной деятельности. При воздействии кратковременного стрессора умеренной силы чело-век, как правило, к нему адаптируется (приспосабливается). Адаптацию обеспечивают, во-первых, имеющиеся в организме физиологические резер-вы (в виде свободной ;шер гии), которые мобилизуются благодаря активи-зации деятельности сердца, легких и других органов. Во-вторых, адаптиро ваться к такому стрессору человеку помогает его способность поддержи- вать в себе оптимальное эмоциональное возбуждение. Благодаря хо- рошей саморегуляции (на физиологнческом и психологическом уровнях), человек не только выходит из стрессового состояния без всяких осложнений для здоровья, но и повышает резервы своего организма. Последнее связано с тем, что затраченная в процессе преодоления стресса энергия не только восстанавливается полностью, но и происходит её кратковременный всплеск – сверхвосстановление работоспособности. Растет устойчивость к стрессору и на психологическом уровне. У человека совершенствуются механизмы саморегуляции психики. К сожалению, в экстремальной ситуации человек чаще В06Г0 подвергается воздействию либо сильного, либо не очень сильно го, но продолжительного по времени стрессора. С такими стрессорами ему не удается справиться. В этих условиях его организм либо вообще не успевает мобилизовать свои энергетические ресурсы, либо они хронически не восстанавливаются и начинают постепенно истощаться. На физиологическом уровне это проявляется в учащенном и неровном сердцебиении, повышении кровяного давления, ухудшении состояния внутренней среды организма и ослаблении его защитных сил (иммунитета). На психологическом уровне это проявляется в эмоциональном перевозбуждении, нарушениях речевого и двигательного поведения. Все это в конечном итоге приводит к полному истощению резервных запасов энергии в организме, возникновению нервного расстройства и образованию состояния, близкого к хроническому заболеванию. Таким образом, в зависимости от силы стрессора, физиологических резервов организма и способности человека управлять своими психическими состояниями в напряженной ситуации у него может возникать стресс либо мобилизующий силы и укрепляющий здоровье (его можно называть эустрессом), либо истощающий силы и вызывающий заболевания (его принято называть дистрессом). Д  октор, что со мной?Типичное переутомление Валеологический анализ При патологическом стрессе основной удар приходится на нервную систему. В результате возникает полное истощение сил, и психические расстройства начинают возникать у человека даже в самых, казалось бы, обычных ситуациях. Большой опасности подвергается также сердечно - сосудистая система (появляется гипертония, со временем переходящая в инфаркт или инсульт). При сильном стрессе может даже остановиться сердце. Под влиянием патологических стрессов возникают нарушения и в пищеварительном аппарате, и в половой системе, а также ослабевает иммунитет. Ослабление иммунитета приводит к понижению противомикробной защиты организма, отчего возрастает опасность заражения инфекционными болезнями. Перенапряжение организма приводит также к обострению хронических и наследственных заболеваний (в частности, сахарного диабета). Наконец, у людей, постоянно испытывающих стрессовые напряжения, чаще, чем у других формируются всякого рода вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков). Для того чтобы не подвергать свой организм сильным напряжениям, с одной стороны, надо стараться избегать стрессовых ситуаций, а с другой — учиться противостоять стрессам. Что же надо делать, чтобы решить последнюю, наиболее актуальную и сложную для каждого человека задачу? Во - периых, повышать энергетические возможности своего организма и, по вторых, вырабатывать умение регулировать свои эмоциональные состояния.  Вы почему прогуляли контрольную? Для того чтобы повысить энергетические резервы своего организма, следует использовать следующие «полезные» стрессоры. «Полезные» стрессоры (нагрузки) Физические упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью (прогулки, пешие походы, бег и плавание, аэробика, подвижные и спортивные игры, направленные на развитие координации). Именно под влиянием таких упражнений в организме растет количество свободной энергии. Соответственно увеличивается мощность коронарных, респираторных, эндокринных и иных резервов организма, повышается его устойчивость к различным стрессорным воздействиям. Ученикам 5—8-х классов физическими упражнениями следует заниматься 3—4 раза в неделю по 40—60 минут. В этом случае каждая новая тренировка будет -начинаться на волне сверхвосстановленин энергии, способствующей постепенному росту физической работоспособности.  Творческая работа. Высокая самоотдача и положительный эмоциональный фон творческой деятельности обеспечивают усиление мозгового кровообращения и накопление запасов умственной энергии. ЮЗг3 Регулярные обливания прохладной водой, обтирание мокрым полотенцем, посещение сауны или другие закаливающие процедуры, хорошо стимулирующие энергетические процессы в организме. О том, как надо вырабатывать умение регуляции своих эмоциональных состояний, уже много говорилось (вспомни простейшие методы понижения возбуждения, предложенные в Уроке 3). Поэтому здесь приведем лишь некоторые дополнительные рекомендации. Как легче пережить стресс и быстрее достичь психического равновесия? Для этого достаточно выбрать один или несколько из представленных ниже способов и руководствоваться ими в дальнейшем. Ниже перечислены основные из возможных способов: © завести «дурацкий альбом». Записывать в него юмористические истории, веселые анекдоты, смешные высказывания и читать его, и смеяться, когда плохо на душе; © прочитать очень громко (прокричать) несколько раз вслух какое-нибудь стихотворение или отрывок из него, например, «Бородино» М. Лермонтоиа; © поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте (даже если не умеешь играть); ® спеть какую-нибудь мелодичную песню (даже если совершенно нет слуха); © посмотреть какой-нибудь комедийный видеофильм, на пример, с участием Луи де Фюнеса, и повторять за ним слова, мимику, жесты; © пойти в парк, лес, на речку, в зоопарк и найти там для себя «серьезное» занятие (например, поймать дюжину бабочек); © попросить, чтобы тебя прокатили с ветерком на моторном лодке; © попросить кого-нибудь из родственников, чтобы тебе сде лали массаж (поглаживание и разминание спины). Каждый человек может научиться выходить из стреесового состояния самостоятельно. Но чтобы это происходило с наименьшими потерями здоровья, важно изучать себя и вырабатывать свой индивидуальный способ психической саморегуляции.. Психокорригирующее упражнение Погрузись в тишину. «Включив» воображение, подумай о страданиях людей: о боли, смятении, тревоге, отчаянии, унижении, одиночестве, болезнях — в том числе и собственных. После этого, напротив, представь могущество человека: его стремление стать независимым, здоровым, сильным, его способность любить, творить, объединяться в борьбе против зла. Самоанализ ^ П рочитай каждое из утверждений и обведи ответ, который больше всего соответствует твоему поведению и состоянию*.* Анкета Э. Ховпрда.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
СопутствуюзиеВаша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка: 